健康恢复

怎么降低延迟性肌肉酸痛

by: 林烁3小时前

降低延迟性肌肉酸痛风险的最好方法之一是循序渐进慢慢进入新的锻炼方案。如果你曾经制定过高水平的运动计划,你会发现刚开始的一两个星期是低运动量。运动计划的准备阶段有两个目的:(1)给肌肉一些时间去适应下一步的锻炼(2)留出更多的适应空间。 大家都知道运动前先热身,这可能是你前所未有的一次听说这是没有用的。当你在为训练做预备动作(我强烈建议),热身和拉伸都不能降低或预防延迟性肌肉

可穿戴

爱普生运动手表 SF-850 你的最好运动管家

by: My旅行者9小时前

去年12月Epson正式宣布将Runsense系列带入中国,这是我们第一次可以更为直接的接触Epson运动手表。而今年我也有幸成为这一款产品的拥有者。在众人眼里,Epson似乎还是那个以打印机闻名的企业,与运动手表似乎没有半点关系。随着签约国内越野高手运艳桥,让爱普生运动手表逐渐进入大家的视野。之前一直戴着"颂拓3R"跑步表,逐渐习惯了颂拓的操作方式,这款"爱普生SF-850"

跑步人生

如果跑团里出现爱聚众吹牛逼的傻X

by: 咕咚跑10小时前

最近后台有位老铁给咚小姐留言吐槽,说他在的跑团里,有两个傻逼特别喜欢聚众吹牛逼,只要大家一说话,他就出来吹牛逼,开头永远就是这句:我有一个朋友XXXX老铁呢,为了维护世界和平至始至终都在心里默默的怼他,当着面都说: 啊 对,你朋友这么厉害,哇哦,牛逼;在群里就发个表情回应。咚小姐想问问各位老铁,你们身边是不是也有这么一类人,你跟他聊什么,他都能马上把话题转到我有一个朋友上...

健康恢复

“过分”的跑者后果严重 须坚持5个做法

by: 网易跑步1天前

很多跑者在受伤之后可能会对“过犹不及”这个词有了更深的理解,因为很多伤病就是由于跑者做的太过而导致的,过于努力,距离过长,速度过快等。实际上,跑者只要掌握并坚持一些简单的做法就能避免诸多伤病的出现。规律性休息和恢复如果跑者每天都坚持运动的话,不仅会损失力量,也会让身体储存的能量耗尽,这就意味着跑者的实力会逐渐下降。一般情况下,一次艰苦的跑步之后至少需要4

跑鞋

李宁云跑鞋——蜂鸟评测

by: 疯狂的芭乐1天前

李宁云跑鞋一直作为李宁跑步的旗舰跑鞋延续着,从2014年开始到如今已经推出了4代。而这4代当中,又都有各自的分支系列跑鞋。今天就要说一说云三代的一个子系列——蜂鸟。李宁云三代虽说是2016年的产品,但是它所搭载的科技放在今天与其他旗舰跑鞋相比也完全不会落后。有意思的是这双蜂鸟的鞋面非常像李宁另一款旗舰跑鞋,就是超轻十三代的鞋面。可以说是结合了两双旗舰跑鞋

营养瘦身

吃某种食物总不舒服? 或患食物不耐受症

by: 网易跑步1天前

不少跑者在跑步过程中出现过腹胀、腹痛、腹泻、恶心甚至胃痉挛等症状,有人会误认为这是食物过敏引起的。然而,这很可能是食物不耐受症。它会对跑步产生很大的副作用,需要跑者引起重视。所谓食物不耐受症,指的是一种复杂的变态反应性疾病,人的免疫系统把进入人体内的某种或多种食物当成有害物质,从而针对这些物质产生过度的保护性免疫反应,产生食物特异性IgG抗体,IgG抗体与食物颗粒形成免疫复合物

经典线路

肥狗120前的最后一次长途拉练

by: atang2天前

肥狗120前的最后一次长途拉练 马上就要跑加拿大的肥狗120,可是没有咋练啊,一次长途拉练都木有。。。那啥,都是1周前中国之行闹的! 好吧,上个周六,决定去搞一个60英里的solo,从黑山奔Skyline和大盆地,然后原路折返。计划甫一制订,那边厢魔头喊着要率领妹子们去跑Skyline。见色起意,于是改动了一下计划:凌晨从黑山脚出发,争取7点钟与美女

健康恢复

我们重新认识了肌肉酸痛

by: 林烁2天前

我们一直以来都在感受疼痛,长时间驾驶后下车时的全身酸痛,摇晃着上完长长的楼梯或者在做完剧烈运动后正常的疼痛,这类疼痛就叫延迟性肌肉酸痛(DOMS)。如果你做过相当长时间的运动的话,你应该已经体验过这种酸痛。有些举重队员喜欢视这种酸痛为成功的指标,但真的是这样吗? 延迟性肌肉酸痛的科学解释:1,肌纤维微撕裂2,筋膜受损激惹疼痛神经3,肌肉炎症学说什么是延迟性肌肉疼痛?我经常看

跑步人生

你35岁,身体越来起差

by: 跑步者说2天前

一)最近有篇叫《我的那个她,你在哪里啊?》的文章挺赚眼球,摘取一段如下:30岁,她怀孕了辞掉了工作,在家养胎你在公司逐渐有了点地位手里管着十来个人独立负责一个项目结婚前陪嫁的那辆20万左右的车也变成了你一个人的独享但你依然不敢放松每次加班电话那头都是抱怨与委屈但你不能争辩什么谁让她怀了你的孩子在这一刻不论是她的父母还是你的父母都无条件的站在这一边31岁,孩子落地了前前后后连孕检

可穿戴

轻了薄了跑得更快了 JayBird X3体验

by: 德龄2天前

对于电子产品来说,自己一直喜欢黑色或白色的东西,当我拿到这款黑色的JayBird X3时候便对它的外观产生了好感,但其实好感的更多来源在于我一眼便感觉到它所具备的运动特质将很适用于自己,下面就来详细说说这款拿在手里看着就运动的JayBird X3。跑步无负担  拿到JayBird X3的第一感受就是轻,然后便好奇的使用电子秤称了下,实测重量仅为17.5g,戴在头上也确实感觉

健康恢复

跑者养伤5禁忌:依赖药物 忽视饮食

by: 网易跑步2天前

不管你是职业跑者,还是跑步爱好者,出现伤病都是一件让人心烦的事情。伤病的恢复决不能掉以轻心,如果恢复不当,就会影响后期的训练,甚至断送跑步生涯。在养伤期间,有一些事情是比较忌讳的,跑者们需要避开它们。依赖止痛药吃止痛药或许是让跑者重新开始跑步的最快的方法,但毕竟是药三分毒,止痛药会在很多方面给人体带来副作用。不管是处方药还是非处方药,长期依赖止痛药的话,它们给身体带来的伤害可能

营养瘦身

解决肠易激综合征 跑者需调饮食减压力

by: 网易跑步3天前

说起肠易激综合征,估计很多跑者一脸懵,但说到腹泻、腹胀、腹部绞痛,相信很多跑者都有自己难忘的记忆。实际上,它们都属于肠易激综合征的临床表现。那么,该病怎么出现的呢?跑者又该如何控制呢?跑步的影响肠易激综合征(IBS)是一组持续或间歇发作,以腹痛、腹胀、排便习惯和(或)大便性状改变为临床表现,但是缺乏胃肠道结构和生化异常的肠道功能紊乱性疾病。有很多因素会诱发症状出现,包括某些食物

赛事备战

一个全身的运动,Turkish Get-up 土耳其起立

by: 林烁3天前

相传,当旧时代的欧洲大力士,有拜师需求的时候,他就让申请人做一个动作来考验他的身体素质,那个动作就是土耳其起立。这个动作在欧美健身体系已经流行多年,被体能教练,康复专家疯狂追捧,同时美国海军陆战队也有一直在训练这个动作。所以如果你还不知道的话,还是有必要学习下。当从字面上理解就知道这个动作是一个相对复杂的动作,土耳其起立可以很清楚的展示从仰卧到站姿的动作模式。经常做这个动作可以

跑的更快

跑步比赛后程乏力? 试试这种训练方法

by: 网易跑步3天前

如果是跑步新手的话,通过一段时间的训练,很容易看到自己的提高。但是,随着训练的深入,很多跑者发现自己的进步速度慢了,甚至停滞不前。这个时候,你就需要进行阈值训练了。何为阈值经常进行10K及以上距离的跑步训练和比赛的跑者,会接触到“阈值”这个名词。这里的阈值不是指疼痛阈值或者耐力阈值,而是指乳酸阈值或者无氧阈值。跑者在运动过程中,血乳酸浓度随运动负荷的渐增

营养瘦身

喝酒会给跑步带来哪些危害?

by: 咕咚跑4天前

“人生得意须尽欢,莫使金樽空对月”,酒在很多情况下都是营造氛围和排解情绪的良药。当然,不同的情况下,喝酒会产生不同的作用。而在跑步前后,千万不能饮酒,它会伤害我们的身体机能,甚至夺走性命。因为酒后跑步而丧命的事例并非没有。曾以解说德甲著称的央视足球评论员陶伟有喝完酒跑步的习惯,结果他最终因此而命丧济南,让人惋惜不已。跑步前喝酒的危害有些跑者会在跑步前喝点

城市攻略

中国十日行(3)天津塘沽篇

by: atang4天前

中国十日行(3)天津塘沽篇:绿岛公园/北塘古镇第四日/第五日 绿岛公园6:15AM,塘沽街头。绿岛公园内,新铺设了塑胶步道。虽然只有不到一公里的长度,better than nothing!晨练者,以老者为多。蛮整洁的街边人行道。次日,天气不错,绿岛公园也光鲜了许多。很用心地拍了几张风景。停车场上停放的共享汽车。个人以为,此路不通。1)客户入门门槛太高;2)人工及场地费用,在整

编辑推荐

测测你身体的柔软度

by: 简爱跑步营4天前

你知道自己身体各关节的可活动度和柔软度吗?来做个测试吧!以下是针对一些容易导致姿势不正确或腰痛、肩颈酸痛等不适的重要部位,进行的柔软度测试。 1 开始之前,请先快走或慢跑10-15分钟作为热身,待肌肉温度上升后做测试,或是在泡完澡身体处于温热状态时做测试。 2 固定测试姿势后要维持3秒以上,若弹跳或反弹就无法正确判断,所以不要使用反作用力。 Test 1

开始跑步

关于教授女性健身的一点心得

by: 林烁4天前

关于教授女性健身的一点经验:当我第一次开始全职培训客户时,我认为我应该会专门只训练运动员。我买了各种设备(蹲箱、硬拉杆、带、链、专业杠铃等等),所以我的健身房充满了男子汉的气概。然而接下来发生的事出乎意料。我的一帮女性朋友和亲戚开始要求我训练她们。起初,我告诉她们,“我不确定,我的这些装备更适合训练运动员。”然而她们说,“那还蛮酷的,那么我什

国内赛事

七月月报 北马广马报名火爆,跑步安全是重点

by: 挖赛4天前

七月的马拉松赛事数量继续减少,但北京马拉松、广州马拉松、南京马拉松等比赛的报名抽签,以及首届成都马拉松公布的信息,都让上周的跑圈热闹非凡。而跑步安全依然是上周的热点,晨跑队车道被撞的悲剧,引起了跑友们对跑步场所选择的讨论。而长治马拉松女选手对晕倒选手及时的救治,也受到了跑友们的点赞。挖赛月度数据挖赛数据统计显示:2017年7月份跑步赛事共举行了29场次,赛事参与人数为84621

跑步人生

跑步让他双重受益 既治糖尿病又减45斤

by: 网易跑步4天前

今年才28岁的帕特里克·吉特史莱格六年前就身患糖尿病,并且他还十分热爱运动,但就没进行过跑步。直到去年才开始跑步,一年多的时间就让帕特里克的生活发生了巨大变化。帕特里克并非不爱运动,他喜欢玩垒球和高尔夫球。但是,从22岁的时候,帕特里克就患上了糖尿病。“我与糖尿病斗争了五年,我需要做出改变,我不想在我年龄大的时候有些事情失去控制,我不让这些事情发生,尤

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