开始跑步

节后如何恢复跑步训练,这3招你得学会

by: 咕咚跑1天前

每逢佳节胖三斤;的魔咒已经验证了,回来上班看着自己肚子上的肉深深感到难过。而且节后综合征感觉浑身没有力气,除了想睡觉还是想睡觉。对于经常运动的人来说,中途停顿很久然后想要恢复训练,是一件很艰难的事情。今天要教大家如何科学地恢复训练充足的睡眠必不可少恢复训练之前,一些准备工作是必不可少的,比如睡觉。正式开始恢复训练之前必须要将

健康恢复

康复,不一样的治疗

by: 陈博士体康3天前

对于明显严重的损伤或急性伤,可以选择手术治疗。除此之外的运动损伤,建议可先采取保守治疗的方法,最大限度地减少创伤性治疗给身体带来的负面影响,保持身体各大关节的灵敏性和活动度。如果效果不好,可再进行手术。即使采取了手术方案,也不要以为万事大吉了,之后的康复训练是减少并发症,达到最佳疗效的另一半。

益跑专栏

怕麻烦,没时间?伤痛什么情况下不能再忍!

by: 石砚秀3天前

跑步人群增多,初级跑者比例增大,马拉松赛普及化......越来越多的人开始跑马拉松,同时,疼痛、伤病也成为盲目上道的跑者公敌。微信、微博常见有人留言询问,我哪里哪里疼,该怎么办?一跑步就疼啊,我还能跑步吗?......可惜他们询问的都不是专业医生,这就牵扯到一个有趣的问题,什么情况下可以忍?什么情况下要去就医?

营养瘦身

跑步很久还没瘦?这样跑步减肥最有效!

by: 动动吧4天前

每一种健身方法都有规则和技巧,帮助我们提高效率、减少损伤。在完全掌握这项运动之前,我们必须要遵守相应的规则。从这一角度来讲,跑步可以说是任何人都可以很快上手的一种运动。不仅如此,跑步还是一种无意识也能进行的动作,因此它的强度和心跳也上升得很快。除此之外,能够调动多处肌肉更是跑步的魅力所在。在跑步中,需要用到臀部、腿部的大块肌肉群,因此消耗的热量十分可观。HIIT(High In

营养瘦身

腹胀影响跑者发挥 最好少喝碳酸饮料

by: 咕咚跑5天前

腹胀是跑者经常遇到的一件烦心事,这和消化是有关系的,特别是患有肠易激综合征的跑者,跑步中途不得不频繁上厕所。解决腹胀并不是难事,跑者们只要做到以下8点即可。喝足水如果跑者怀疑腹胀和便秘有关,那么就需要多喝水,因为便秘通常是由缺水引起的。通过喝水可以让消化系统保持稳定运行。下次再感觉到腹胀时,不妨喝一两杯水。这有助于激活消化系统。增加纤维摄入当体内纤维不足时,就容易引起便秘,于是

跑的更快

试这三个方法 提升配速真的太简单

by: 咕咚跑5天前

对于刚刚开始跑步的新人来说,跑不了多久就会出现喘不上气的情况,甚至越跑越难受。这种情况在你一段时间之后,随着身体适应性的增强,会有所缓解。但如果你想参加马拉松这种长距离奔跑的话,就需要有方法有计划的进行训练。今天咚小姐为各位介绍间歇跑让你能够跑出最佳速度。相信咚友们都知道,要打造中长跑体能,必须循序渐进。首先是有氧慢跑,配合基础肌力训练,建构能安全完赛的体能。但嗜跑者就爱不断超

健康恢复

坐骨神经痛严重影响跑步 5种方法可治疗

by: 网易跑步1周前

有过坐骨神经痛经历的人,都明白它所带来的疼痛,跑者根本没法进行跑步。那么,坐骨神经痛是怎么引起的呢?有哪些表现症状?跑者平时该怎么预防坐骨神经痛呢?坐骨神经是人体内最长的一条神经,它起始于骨盆的后方,通过臀部直达双腿。坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害。该病的疼痛症状通常出

营养瘦身

跑者营养:这样吃才能越跑越瘦!

by: 动动吧1周前

尽管每一篇关于减肥的文章里都不提倡节食,但说到减肥,很多人的第一反应仍然是节食。跑步+节食,也是很多人正在进行的减肥模式。我们不提倡节食,不仅因为它会损害身体,影响日常的工作和生活,还因为它并不能让你真正减肥。累积的饥饿,会让你会对油炸食品、甜点等高热量的食物异常渴望,即使你平时根本不爱吃这些东西。节食减肥往往会越减越肥。现在我们的身体就是由以前吃下

健康恢复

跑步之后肌肉易酸痛 9种方法有效缓解

by: 网易跑步1周前

结束跑步等高强度运动之后,肌肉很容易出现酸痛。如果跑者不主动缓解肌肉酸痛,则会影响到下一次的训练。英国的物理理疗师詹姆斯伯德推荐了9种有效缓解肌肉酸痛的方法。轻度游泳水所产生的压力相当于对全身肌肉施加一种压缩力,这会加快血液的流通,排出体内的毒素,缓解肌肉酸痛,加快受损肌肉的恢复。而且,游泳对身体的冲击力几乎为零,不会让关节感受到压力。运动前热身很多跑者容易忽视

益跑专栏

为你的身体加油,不要惧怕脂肪

by: 石砚秀1周前

很多朋友们坚信——不吃油才能减掉肥油,所以牛奶要喝脱脂的、喝酸奶把上面一层凝固的奶油挑去、坚果不敢吃、肉很少吃,猪肉更不吃因为觉得油腻.....他们希望一切都精瘦低脂、寡淡佛系,商家抓住商机,推出各种打着低脂零脂旗号的产品。低脂肪饮食=健康饮食?!No!

跑步人生

超准!从跑步姿势看你被暴露出的性格弱点!

by: 咕咚跑1周前

和其他体育项目比起来,跑步是一项非常特殊的运动。它不需要特别的场地或服装,不需要队友,只要有一双合适的鞋。它不是竞技,只是一场自己和自己的较量。每个人因自己独特的跑步人格,对待跑步的态度也是有所不同。当我们在跑步时,我们的大脑里在发生什么?热爱跑步的人,会拥有哪些人格特质呢?快来对号入座,看看你是哪一种吧。1、孤傲高冷型他们可能从未在人前谈过很多关于跑步的事情。不晒图、不约跑。

越野赛事

国内五大沙漠越野跑赛事(一)

by: 山脊的风1周前

近年来,国内越野跑赛事风起云涌,蓬勃发展。作为其中有代表性的沙漠越野跑,因其风光独特、地形复杂、参赛选手水平高、以及对赛事组织要求严格而备受瞩目。目前国内的沙漠越野跑还处在发展初期,数量很少,主要有五大赛事。中国首个超长距离顶级越野跑赛事玄奘之路八百流沙极限赛时间: 2015年9月26日-10月6日(首届)地点:中国甘肃瓜

营养瘦身

男医生超重自感惭愧 跑步8个月减90斤

by: 网易跑步1周前

如果你是一名医生,体重严重超标且患上了糖尿病、高血压等疾病,你该怎么办?是否在给病人看病时都缺乏自信?31岁的肯德尔维格就是这种情况。但他通过跑步,8个月的时间内瘦身90斤,重新找回了健康和自信。肯德尔维格来自纽约布鲁克林,是一名医生。他的体重在大四时达到了巅峰,249斤。肥胖给维格带来了诸多疾病,我的血压最高达到180-190,需

开始跑步

跑步新手想快速入门 必须避免这7个错误

by: 网易跑步1周前

跑步是一项被很多人轻视的运动,觉得迈开双腿就能跑步。实际上,作为一项风靡全世界的运动,新手要想真正的成为一名跑者,必须对跑步进行研究,避免犯一些错误,才能快速进入跑者的世界。跑鞋不合脚跑鞋是跑者最重要的装备,不能看自己的朋友穿一双特别的跑鞋,就跟风也买一双同样的跑鞋。俗话说,鞋子合不合脚只有试了才知道。所以,跑鞋到跑鞋专卖店购买跑鞋时,一定要进行步态分析,穿上鞋子跑几步,看看是

健康恢复

冬季跑步忽略这3点,引发水泡和溃烂!

by: 咕咚跑1周前

虽然早已立春,但我们还是尚未远离寒冷天气。今早,中央气象台继续发布寒潮蓝色预警。冬天的寒冷萧瑟依然挡不住热爱运动者的步伐,街头仍活跃着&跑步一族。在如此低温情况下,很多跑友发现自己的手上、耳朵上长出了冻疮,又红又痛又痒,这是不是因为冬季跑步的原因呢?更有跑友私信咚小姐:冬季跑步回家后耳朵发烫,会是冻疮的前兆吗?我还要继续跑步吗?既然大家对冬天怎么跑很是

益跑专栏

练到吐就是到位了?

by: 石砚秀1周前

公司旁边有个健身工作室,同事和我说:那边教练好厉害,经常把会员练吐,看来自己练就是没效果,是不是还得找教练啊?接近最大心率的高强度训练比如间歇跑,身体缺氧是会练吐的,那几乎属于专业运动员的训练强度。普通人练吐真得别和训练“到位”划等号,还是先找找其它原因吧。

跑步人生

越野跑到底哪里吸引人?

by: 山脊的风1周前

表面上看,奔跑在山野之间,天气大好、青山绿水、鸟语花香。既亲近自然,又锻炼身体、一切都是那么美好。然而随着你越跑越多、越跑越长(长距离)、越跑越高(高海拔)、越跑越野(复杂地形)从一个小白跑成一个老司机,在外人看来,就是越来越作(zuo)、越来越虐,而个中滋味只有自己

跑的更快

跑圈惊现“潜规则”!每个跑步人都该看一看

by: 咕咚跑1周前

小说中大侠练就绝世武功,都会有自己的心法口诀,而要想成为跑步侠,我们也需要简单易懂的跑步小规则。著名的跑步杂志《跑者世界》在访遍运动大咖后,总结了15条跑步“潜规则”。涉及了训练、休息、跑步礼仪以及路上安全等多角度内容。跑友们在跑步前先阅读以下15条规则吧,让跑步发挥最佳效果!NO.1 10%规则每周的训练量增加幅度不要超过1

健康恢复

正确爬山才能避免膝盖中箭!

by: 82641周前

在户外旅程中,徒步肯定是少不了的环节。你可能面对的会是各种自然环境中的徒步穿越。沿途风景迷人,但千万别忘记你的膝盖!户外运动,不要献上你的膝盖膝盖是人最脆弱的关节,日常跑步或者假期去徒步,稍不注意就会对膝盖造成伤害。关节的寿命一般只有是60年。是的只有60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。膝盖疼痛,完全不运动不一定是最好的保养方法,最好是能正确地进行恢复性锻炼,加速膝

健康恢复

常做这4项训练 跑者可预防小腿肌肉受伤

by: 网易跑步2周前

在跑者迈步过程中,小腿起到非常重要的作用,从膝盖弯曲到脚的落地和抬起,都离不开小腿部位的肌肉群。但是,小腿部位的肌肉也会出现拉伤或者痉挛,跑者们该如何避免这样的情况发生呢?小腿部位的肌肉很多,但有两组肌肉是最重要的,腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是指小腿后面浅层的大块肌肉,俗称小腿肚子。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内外上髁,而比目鱼肌在腓肠肌的深面,起于胫、腓骨上端的后面。两块肌肉在

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