越野故事

K天王无氧速攀珠峰成功 未完成预设路线

by: 新闻中心8小时前

(源初/文)5月22日下午,Summits of my life官方账号发布消息称,Kilian Jornet(K天王)在不携带氧气、不使用固定绳索的情况下,于当地时间21日到22日午夜成功抵达珠穆朗玛峰峰顶,但并未按原计划回到位于珠峰大本营附近的绒布寺(Rombuk monastery),目前已安全返回海拔6500m的前进营地(Advanced Base Camp)。图片

国内赛事

2017长春国际马拉松在“北国春城”幸福奔跑

by: 益跑赛事9小时前

5月21日8时,一汽-大众蔚领2017长春国际马拉松赛在长春体育中心前鸣枪起跑,30000名来自全国各地以及美国、英国、加拿大、日本、澳大利亚、德国等21个国家和地区的选手参加了此次马拉松赛。中央电视台体育频道对赛事进行了直播。 本届赛事以“北国春城

健康恢复

跟腱损伤或毁掉跑者 经常按摩小腿预防

by: 网易跑步11小时前

不少跑者都遭遇过跟腱损伤,给训练和比赛带来很大麻烦,严重者会毁掉跑步生涯。那么,跟腱损伤是如何发生的呢?跑者又该怎么预防呢?跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱,它连接小腿后方的肌肉群到跟骨,是人类行走、奔跑、攀登等运动不可缺少的组织。导致跟腱损伤的原因有很多,比如跑者的双脚和脚踝生物力学结构不合理,训练计划发生改变等。跟腱易出现的重要病变包括跟腱断裂、止点性跟腱炎、跟腱滑囊炎、

服装

SKINS A400新款胶印版邀你来测

by: 新闻中心13小时前

好消息!益跑网先为朋友们带来一次超级评测福利,申请成功的跑友可以自选尺码参与SKINS A400新款胶印版长裤的评测活动,跑友在收到我们帮您购买的长裤后两周在益跑网发布评测文章即可。招募对象:服装尺码任选,曾多次在益跑网发布文章的跑友1位申请方式:  有兴趣的跑者可以通过本文下方留言、微博微信评论留言来申请,  益跑网将会通过私信或留言回复的方式来通知被选中的评测人员,请被

营养瘦身

想减肥又怕能量不足? 6种食物助你双赢

by: 网易跑步14小时前

对于想通过跑步实现减肥的跑者来说,存在的一个最大难题或许就是,如何在削减卡路里和补充能量之间找到平衡。如果卡路里减少不足,减肥肯定不成功。如果过度的限制卡路里,身体的能量不足,反而会危害身体。不过,有些食物是既能帮助减肥又能为身体提供能量。浆果类最新的一项研究发现,经常摄入富含黄酮的食物的女性,身体质量指数会有所增加,意味着体重下降。而蓝莓和草莓之类的浆果,富含黄酮。另外,它们

跑的更快

非常适合中长跑的高效训练方法

by: 咕咚跑16小时前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第三部分——精英跑者计划最完整的成绩拔高训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《精英跑者计划 | 山坡训练法》作为一个跑步老手,常规的间歇跑以及LSD可能已

跑的更快

10公里跑步的N个级别,来看看你是哪一级别?

by: 咕咚跑1天前

10KM跑步成绩,是评判个人路跑能力的重要标准。有些职业跑步教练,会用10KM的成绩直接判断你的马拉松潜力。那么跑多快才算快?今天咚小姐就选择了一些数据作为参考,来看看你的成绩达到怎样的水准了!【国际健将】28分19秒以内,不说啥了,神!还要啥自行车?【运动健将】29分45秒以内,看不到影子就飞过去了……上学应该是不会迟到的【一级运动员】30分50秒

开始跑步

热天跑步注意防暑 6方法让跑者保持表现

by: 网易跑步1天前

随着天气逐渐变热,外出跑步的跑者即将接受太阳的考验。在炎热天气下跑步,尤其是长跑,会让跑者承受更多的压力。为了不影响跑步表现,跑者该如何应对这种情况呢?阴天跑步有一项研究,针对温度、湿度、风速、太阳辐射对跑步产生的影响进行测试,结果发现,和阴天相比,晴天对跑者的耐力产生的负作用会更大。因为在晴天时跑步,由于太阳辐射,导致皮肤的温度会上升。所以,跑者最好提前关注天气预报,选择在阴

赛事备战

跑者比赛时易分心? 5招教你提高注意力

by: 网易跑步1天前

跑步比赛比拼的不只是体能,精神也是很重要的一部分,这其中就涉及到注意力的集中,它会让跑者在比赛中占据一定的优势。和运动一样,精神集中程度也是可以训练的。跑者们不妨尝试以下五个技巧来提高自己的注意力。自我对话在比赛时进行自我对话会对表现产生很大的影响。研究显示,积极的自我对话可以延缓疲劳到来的时间。身体的能量是否充足,不只是受到肌肉的支配,大脑也会对此产生影响。跑者在比赛时不断的

营养瘦身

【怎么跑才能瘦】 数据跑步200讲

by: 简爱跑步营1天前

咱先说结论:1.跑步时间 超过30分钟2.跑步时心率小于75%最大心率,大于60%最大心率3.饮食不能有波动 测量最大心率就成了关键,有两个方法可获得最大心率最大心率估算法:最大心率=220-年龄。最大心率精确法:带上心率装备,例如心率带或者心率手表,找一个400米的操场,4圈热身,第5圈80%的力量跑,第六圈9前200米90%力量跑,最后全力冲刺200米。然后慢跑一圈

营养瘦身

坚持数月减肥失败? 可能犯了这5个错误

by: 网易跑步1天前

有些人减肥坚持了数月甚至数年,结果却是非常失望的。其实这也并非完全是坏事,正好可以仔细核查自己的减肥方法是否出现了问题。营养学家指出了减肥中的5个错误做法,很多人可能身处其中却并不知道。吃无麸质食物美国营养与饮食学会发言人马里纳·查帕罗表示,如果你没有患乳糜泻病的话,就没有必要完全避开麸质,因为这并不是一个很好的减肥方法。以前的说法认为,吃无麸质食物能够帮助减肥,

健康恢复

跑后该吃哪种蛋白质? 乳清蛋白最易吸收

by: 网易跑步2天前

跑者运动之后,通常要及时摄入蛋白质。蛋白质的种类有很多,像乳清蛋白、大豆蛋白、酪蛋白、豌豆蛋白等。那么,哪一类的蛋白是最有利于跑者恢复的呢?在运动结束之后的30分钟左右,肌肉是最容易吸收蛋白质和碳水化合物的,也就是所谓的“机会之窗”。所以,要想抓住这个机会,就需要摄入一些容易消化的蛋白质,以便分解氨基酸帮助肌肉快速恢复。在一般的恢复性饮料中都含有乳清蛋白

越野故事

驴友遇难,谁之过?

by: 82642天前

户外运动居高不下的事故发生率节节攀升迷路、失足、被困……在路上,不是光有梦想就够!去户外,更不是光有勇气就行!最近几个月,针对驴友频繁遇难的讨论再度火爆社群。悲剧,那些逝去的生命?案例1||2017年4月30日,独自徒步洛克线失联9天 女驴友茜茜 获救后遗憾去世4月19日,山东青岛女驴友荆茜茜独自一人来到四川凉山州木里县,准备徒步穿越洛克

跑的更快

别问该跑多快 要问该跑在多少心率

by: 简爱跑步营2天前

什么是最大心率?最大心率就是最大心跳数。对于一个跑者来说,最大心跳的用途就是在练习的过程中,判断身体对于目前训练强度的适应情况。一般来说,最大心跳的65%~70% 是所谓的恢复区,85%~90% 是所谓的节奏区。恢复区一般是用在日常强度,让肌肉恢复。节奏区是用在强度较高的训练日,让你保持最佳状态。对于一个刚上路的跑者来说,利用心跳区间来判断目前跑步的强度,比单纯用速度要更合理贴

跑步人生

实用~朋友,你会拍跑步照吗?

by: 咕咚跑2天前

现如今,朋友圈里晒自拍已经成了人民群众的日常,吃饭要跟饭合影,上班要和工位合影,喝下午茶要和茶杯合影,睡前要和枕头合影,但无论怎么合影,宗旨都是一个字:美!人比枕头美,人比茶杯美,人比工位美,人比饭美……胡说!人怎么可能比饭美!在我们吃货眼里这条根本不成立!好吧,言归正传。拍了这么多美美的自拍照,你有没有发现,有种照片你总是拍不好?那就是&helli

营养瘦身

想减肥却管不住嘴? 7个方法抑制食欲

by: 网易跑步2天前

对于想减肥的人来说,控制食欲是必须要做的事情。如果经受不住美食的诱惑,减肥只会停留在口头阶段。虽然控制食欲很难,但是专家表示,人们对食物的渴望一般不会超过半个小时。所以,想吃食物时就可以做一些其他事情来代替,从而抑制对食物的渴望。外出散步很多人都知道,当感到压力或者疲倦的时候,食欲会增加。但是,运动能够提升情绪,提高能量水平,抑制对食物的渴望。当对食物产生欲望时,可以外出散步,

跑步人生

教授曾因哮喘怕爬楼 跑步让他减肥82斤

by: 网易跑步3天前

40岁的迈克尔·贝罗蒂是美国加州的一位大学教授,他曾经因为哮喘连爬一层楼都感到恐惧。但是,开始跑步之后,不仅让贝罗蒂的身体更健康,还让他的体重从195斤降到了113斤。早在1999年的时候,贝罗蒂的体重就已经超标了。“我患上了哮喘,经常去医院治疗。那时候,在所住的公寓大楼我连爬一层楼都感到恐惧。体重的增加导致我呼吸困难,当时我教中学,学校的体育活动我都

跑的更快

心率反映心血管健康 HIIT提高心脏效率

by: 网易跑步3天前

心率就是人的心脏每分钟的跳动次数。那么,静息心率和运动心率有什么不同呢?心率的高低又能反映出哪些问题呢?跑者该如何调节心率呢?纽约运动生理学家迈克尔·桑德斯表示,心率能够反映出人们心血管健康的程度,或者说心脏泵血的效率。跑者知道自己的目标心率之后,可以据此来制定训练计划,以符合自己的身体状况。当跑者运动的时候,为了满足身体需求,运动心率会逐渐提高。而当休息的时候,

健康恢复

女王们,公主们,小心脚下带刺的“高跟鞋”!

by: 陈博士体康3天前

原创:陈博士体能康复工作室指导:陈方灿博士采写:陈世涛 牛诚 | 编辑:张涵钧前段时间工作室来了一位女生,她是一位职业舞蹈演员,我们看了她的舞蹈视频,真是一位爵士舞蹈高手,穿着高跟鞋转圈、跳跃“如履平地”。但是最近这段时间她碰到了大麻烦,膝关节的疼痛严重影响了她在舞台上的表现,她很害怕自己以后再也不能跳舞。▲ 穿高跟鞋的舞者① 舞者的事故.Dance

健康恢复

拇外翻—扁平足—身体全身骨骼歪斜的关系

by: 林烁3天前

拇趾外翻为什么可怕?拇趾外翻之所以可怕,不只有疼痛,而是容易导致身体的歪斜。就如堆积木般,下方积木若歪斜,堆上方积木时为了保持平衡,就必须跟著堆歪。脚掌是全身的基石,若拇趾外翻导致脚掌不安定,可能会造成全身骨骼、关节歪斜,出现O型脚、膝盖痛、肩膀痠痛、腰痛、偏头痛、自律神经失调等病症。首先来讨论一下如何自我检测拇趾外翻1. 把鞋袜脱掉2. 找到自己的大脚趾3. 大拇指为两块骨头

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