营养瘦身

保护动脉需降低坏胆固醇 10种食物多吃

by: 网易跑步10小时前

说到胆固醇,很多人闻之色变,认为它对人体百害而无一利。实际上,胆固醇是细胞膜的组成成分,参与了一些甾体类激素和胆酸的生物合成。高密度脂蛋白胆固醇(简称HDL-C,也被称为好胆固醇),具有清洁疏通动脉的功能,而低密度脂蛋白胆固醇(简称LDL-C,也被称为坏胆固醇),能对动脉造成损害。人们常说的降低胆固醇,就是降低坏胆固醇的含量,而通过日常饮食就可以做到这一点。燕麦片有研究证实,早

可穿戴

魅族EP51无线蓝牙运动耳机测评

by: 鼻涕龙14小时前

说到魅族,笔者还是有着很深的品牌情节,十二年前刚参加工作时,出于排解人生地不熟的孤独感,工作后入手的第一个“大件”就是魅族的一款MP3——X2,这是国内第一款支持SRS国际专业音效的MP3,笔者也珍藏至今。这次在野玩儿申请到了魅族的首款蓝牙运动耳机——EP51,笔者和魅族还是真有些缘分哩^_^魅族EP51耳

跑的更快

三项高强度间歇训练 改善跑者心血管

by: 网易跑步15小时前

有研究显示,在提升跑者的有氧适能方面,高强度间歇训练(HIIT)的效果要比耐力训练的效果更好,而且前者更有利于跑者创造更好的成绩。另外,每周进行1-2次高强度间歇训练,能够有效提升心血管健康。下面为跑者推荐三项高强度间歇训练,每一项训练花费的时间不超过20分钟。需要注意的是,跑者在训练前需要10分钟的热身,包括慢跑或者健步走以提高体温,做一些动态拉伸用于改善关节移动幅度。训练一

开始跑步

老年人跑步6技巧 注重休息选择软路面

by: 网易跑步16小时前

老年人的身体机能是无法和年轻人相比的,所以老年跑者在日常跑步时需要格外重视身体。以下6个技巧,可供老年跑者参考。充分休息和恢复对于所有的跑者都是来说都应如此,尤其是老年跑者,当身体出现伤病,必须充分的休息和恢复。曾是马拉松跑者如今是一名物理治疗师的克林特·韦尔兰表示:“跑者们喜欢忍耐和坚韧不拔,当不应该继续坚持的时候仍然继续跑步,有时候伤病尚未痊愈又快

跑步人生

跑步界的不老神话!61岁周润发

by: 咕咚跑18小时前

夏天一到咚小姐就发现,那些春天喊着减肥的人已经开始自暴自弃了.....“反正夏天就要过去了,还减什么肥!”于是就进入了年复一年减肥——发胖——再减——更肥的恶性循环可是你何曾见过娱乐圈的男神女神们有过肥肥肉呢?想知道他们是如何维持苗条身材?所以今天特别深扒大家都极为喜爱的&ldquo

编辑推荐

心率健身-和书做朋友 待

by: 简爱跑步营20小时前

书本是办公室里最常见的物品之一,想不到它也可以用来作为健身器具吧!书本具有一定重量、柔软度,摆动时还有其特定的轨迹,对训练肌肉有一定效果。选择合适的书本作为健身器具,又省钱又实用,真正一举两得。啥样的书本适合健身运动?1、有一定重量:200-400页。2、非精装硬皮书:健身时需要用到书本的摆动力,硬皮书不适合。3、尺寸适中:32开大小比较适合。生命在于运动。运动不应该受时间和空

健康恢复

20个必须了解的灵活性动作

by: 林烁21小时前

训 练 前 做 的 动 作1参孙拉伸动作参孙拉伸是一种常见的伸展动作,可以打开你的臀部,让你的髋屈肌做好肌肉收缩的准备。如果你想要在锻炼前做静态拉伸,你可以在参孙拉伸这个动作里面加一个足弓步。2鸽子式这一动作对臀部和腿部的拉伸帮助很大。3臀部铰链动作弹力带非常适合锻炼你的臀部肌肉,尤其是在举重之前做这样的准备工作。用弹力带做臀部拉伸,把带子绕在支撑杆的底部,然后钻进去。把弹力带

赛事备战

早上做户外运动是不是更健康?

by: 826423小时前

说到户外运动就会想到灿烂的阳光,新鲜的空气,绿树成阴,远离城市的喧嚣,沐浴在大自然中,可谓是心旷神怡,身心舒畅,还能锻炼身体。但真相真的是这样吗?您真的可以享受这一切?大多数人都认为长期呼吸着城市里浑浊的空气,能够到山里呼吸清晨的那一口新鲜空气,肯定对身体有好处。然而事实并非如此。在晚7点到早7点这段期间,高空的温度往往比地面高,在天空中形成一层像大被子一样的“逆温

营养瘦身

你的健康很重要,要跑也要吃!

by: 人民邮电出版社1天前

从遥远的过去到现在,我们人类的机体发生了变化。人类拥有一种遗传基因,它让我们像猎人一样,在长期饥饿及气候恶劣的条件下得以存活下来。这是经常进行高要求的体力活动的结果。社会的发展和进步让我们极少需要进行身体活动,然而,却经常吃得过多,因此,我们需要额外的身体活动才能保持健康。这让我们人类得上了一些“富贵病”,所谓的由5种非常著名的流行病组成的新陈代谢综合征

益跑专栏

又到流汗季(上)汗水的真相和谣言

by: 石砚秀1天前

出汗就可以排毒?马拉松运动员不得癌症?汗水是脂肪的眼泪?流汗多就减肥?流汗多是肾虚?......这些是真相还是谣言?  狂汗的时候,一身臭味自己都嫌弃怎么办?流汗多就抽筋吗怎么预防?什么装备更合适?大汗淋漓之后吃啥喝啥补回来?......这些困惑怎么解决?今天和大家聊一下运动和出汗的那些事儿。一、汗水的真相   汗的成分:99%是水,其余成分有:盐分(每100毫升汗氯化钠约

越野装备

背心上打洞洞 这个夏天冠军与大神们的选择

by: 德龄1天前

在刚刚结束的西部100的比赛中,可能更吸引人眼球的是冠军Ryan Sandes以及夺冠大热门、目前ITRA全球排名第一的Jim Walmsley对于自己背心的大改造,面对今年酷热难耐的天气,全部将已经散热不错的背心变成了蜂窝煤。图片来自@yassinediboun  先来说说本次比赛前的夺冠热门Jim Walmsley,比赛前就秀出了自己对于参赛背心的改造成果,正面各种圆圈

跑鞋

预防水泡从4点做起 跑鞋合脚减少脚汗

by: 网易跑步1天前

很多跑者都遭遇过脚底起水泡,有些水泡甚至变成了老茧。特别是在天气炎热的时候,更容易出现水泡。那么,跑者该采取哪些措施来阻止水泡呢?水泡受到压迫时,跑者感觉非常疼痛,影响到正常的跑步。更糟糕的是,水泡会成为受感染的入口。水泡产生的根源是由于皮肤承受的摩擦力增加,而导致摩擦力增加的因素主要有四个,跑鞋、袜子、汗水和脚部关节移动。跑者在挑选跑鞋时,一定要给脚留出足够的空间,大脚趾和鞋

健康恢复

关于改善坐姿的一些建议

by: 林烁1天前

我们真的要坐8个小时吗?当然不!如果必须这样的话,一定要选择适当的坐姿关于坐姿,首先要明白的是,它不应该是静止的。换言之,不管你的椅子有多么漂亮,或者你的坐姿多么完美,长期处于同一个位置而不休息,对你的健康和肌肉都是有害的。我们不是生来就是坐着不动的!而在这样的大前提下,我们来讨论一下各种适宜的坐姿。A.松垮的坐姿 B.过分前倾式坐 C.过

跑的更快

长跑训练不低于90分钟 3种长跑帮助备战

by: 网易跑步1天前

跑者们都知道长跑训练是马拉松比赛取得好成绩的关键,实际上,长跑对于各个距离的比赛备战都能起到很重要的作用。跑者们要想最大限度的利用长跑训练,就需要对它有深入的理解。何为长跑?长跑只是一个相对概念,但一般情况下是指持续时间至少90分钟的跑步。90分钟对身体来说是一个临界值,它会让身体开始发生一些变化。长跑时,心血管系统受到压力,不断的向工作肌肉输送血液和氧气,从而增强跑者整体的忍

越野故事

探访地球最后的未知之境

by: 极致玩家1天前

现在地球上有70亿人口,神奇的是,这个星球上仍有很多角落,还没有人类足迹。Mike Libecki这位前美国国家地理年度探险家奖得主,给自己的人生赋予了一个伟大的使命——探索地球上这些还没有人类印记的地方,无论前路多么艰辛!Mike Libecki出生在加利福利亚,家离优胜美地国家公园只有30英里,一次偶然的机会和朋友去玩了一次攀岩后,从此一发不可收拾,

跑步人生

俩6旬大爷51天连续全马跑穿中国

by: 咕咚跑2天前

马拉松是一项公平的运动,没有过多的天赋差异,没有苛刻的训练场地要求,只要你刻苦训练,成绩提高肉眼可见!咚小姐今天就分享一位平民高手,在拥有众多马拉松大神的比赛中,他同样可以获得优秀的名次!一起来看本期咚今热,带你走进平民大神的世界。一、体育圈那点事儿#跑圈八卦#60岁老人从汕头跑步到山东 跑了51天近日,汕头大学举办的分享会上,2名花甲老人持续跑步51天、每天一个全马到山东的心

越野故事

人类最接近鸟类的飞行方式

by: 极致玩家2天前

悬挂滑翔,是一种人类可以做到的最接近鸟类的飞行方式是一种可以让人鸟瞰地球风景的运动 其所使用的飞行器,称为滑翔翼,也称为无动力三角翼。这种飞行器自身没有动力,却可以借助气流飞行数百公里,给人带来真正自由飞翔的感觉。起飞方式: 滑翔翼有助跑和牵引两种起飞方式助跑起飞,是飞行员自己扛着翼,从山坡上往下跑,达到一定速度后腾空飞。飞机牵引起飞,是用轻型飞机拉着飞行员和滑翔翼飞到

营养瘦身

腹部脂肪堆积易致糖尿病 9种方法减脂

by: 网易跑步2天前

腹部脂肪的增多对人体会产生很多危害,除了毁身材之外,主要是会增加患II型糖尿病和心脏病的风险。如何有效的减掉腹部脂肪呢?下面9种方式不妨尝试一下。坚持有氧运动腹部脂肪是很容易被有氧运动打败的。通过跑步、游泳、骑自行车等提高心率的运动,能够很好的消耗脂肪。研究发现,每周慢跑20公里就有助于减掉腹部脂肪。多吃蛋白质随着年龄的增长,人体会产生更多的胰岛素,而胰岛素会促进脂肪储存,尤其

国际赛事

波士顿马拉松爆炸案《坚强》公布全新预告

by: 挖赛2天前

距离波士顿马拉松爆炸案已经有四年多了,四年里,人们通过不同的方式,悼念死者,安慰生者。四年里,这个曾经震惊全球的悲剧,已经被好莱坞两次拍成过电影。一部是20世纪福克斯的《Boston Strong》,另一部是2017年1月上映的《Patriots Day》。而今天,以2013年美国波士顿马拉松爆炸案为背景,改编自幸存者Jeff Bauman真实事件的影片—&mdas

营养瘦身

保护动脉需降低坏胆固醇 10种食物多吃

by: 网易跑步2天前

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