健康恢复

跑者难免疲劳 关键要平衡训练和恢复

by: 网易跑步6小时前

跑步训练就像是走钢丝,需要平衡训练量和恢复之间的关系。训练过度容易引发伤病,恢复太多又见不到训练效果。跑者掌握了这个平衡技巧,才能不断的提升自己。疲劳是必然的所有的训练理论必须包含两个方面,一是训练,二是恢复。跑步过程中,肌肉纤维会得到分解,跑步越努力,肌纤维被破坏的就越多。跑步之后,身体就要重塑这些被破坏的肌纤维。如果恢复妥当的话,这些肌纤维会变得更强壮,如果恢复不利,身体就

开始跑步

干货 | 早晨、空腹、慢跑、好不好?

by: 咕咚跑6小时前

大多数人应该都听过,早晨空腹慢跑是很有效的减脂运动,因為是空腹而且早晨起床时血糖较低,会直接燃烧脂肪作為慢跑时的能量。一定会有些人有疑惑,这是真的吗?这和一般慢跑效果差多少?所有人都适合吗?一定会有些人有疑惑,这是真的吗?这和一般慢跑效果差多少?所有人都适合吗?1 确实可以多消耗脂肪,但也消耗肌肉一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因為身体内的血糖过低,所

可穿戴

Jaybird X3上市 终结跑步孤单

by: 新闻中心7小时前

(2017年8月22日,上海讯)跑步已经成为现代人所推崇的生活方式,音乐更是跑步过程中不可缺少的推动剂。作为无线运动耳机的开拓者,Jaybird致力于为所有运动者提供专业的运动设备,让音乐与跑步体验完美融合带来运动享受。今日,Jaybird X3无线蓝牙运动耳机正式上市,成为新一代X系列的领军者。 Jaybird X3以无耳机插口的巧妙设计化繁为简,摆脱绕线束缚。为贴合耳

健康恢复

跟腱炎:你可以这样来改善

by: 人民邮电出版社8小时前

跟腱炎是一种较为常见的跑步损伤无论是专业运动员,还是普通跑者很多人都或多或少有着这方面的困扰而跟腱一旦受损,恢复起来就极其艰难所以面对跟腱炎,千万不能掉以轻心!那么跟腱炎应该怎么来改善呢跟着小编一起来了解一下吧跟腱炎 跟腱疼痛 跟腱疼痛容易发生在支撑腿上。跟腱炎指的是跟腱本身的疼痛,如果不是支撑腿的话,有可能在跟腱附近发生炎症。 原因

赛事备战

灵活与稳定兼顾的力量训练 山地大神这样练

by: 德龄10小时前

力量训练是多么的无聊,怎么都觉得与运动实践中的发力有差距,直到最近自己好好学习了下山地车大神尼诺·舒尔特的力量训练才发现,可能很多时候不是力量训练太枯燥没有针对性,只是我们对于力量训练的思维太落后,而尼诺的很多训练动作的思路是为了在应对比赛中速度要求的情况下保持身体的平衡与稳定,这和越野跑运动确实有着异曲同工之处。这篇文章中,我从大量他的“奇葩&r

跑步人生

十二星座跑步竟有这些怪癖 看看你中了吗?

by: 咕咚跑10小时前

十二星座不光性格不同,每个星座跑步都有自己的风格和习惯。今天咕咚赛事的咚小姐就来吐槽下12星座的不同跑步风格,大家快看看,谁最能跑?白羊:赛道鸡血党速度指数:★★★★★ 耐力指数:★★★ PB可能性:75%发令一响,最先踏进赛道的往往是争强好胜的白羊座;热血又冲动的羊儿从报名成功开始就乐不可支,8点钟起跑的比赛恨不得5点钟就起床,一心想在拥挤的人群中努力挤到最前线

赛事备战

自行车与跑步相得益彰 推荐3种训练模式

by: 网易跑步11小时前

自行车骑行对于跑者来说,是最好的交叉训练项目之一。它不仅有助于跑者进行动态恢复,还能让跑者变得更强,增强跑步耐力。下面介绍三种把骑自行车融入跑步训练计划的方式。刻苦跑步轻松骑行如果跑者经常进行长跑、速度训练、节奏训练或者斜坡训练,那么每周可以安排两次轻松的自行车骑行。这有助于身体的动态恢复,平衡身体压力。自行车骑行对身体的冲击力较小,能够加速身体恢复,并且做到真正的轻松。跑者们

赛事备战

功能性训练是什么?你又知道多少?

by: 咕咚跑1天前

越来越多的人知道功能性训练的重要性但是却不了解功能性训练是什么今天,小编就从理论知识开始讲解什么是功能性训练怎么样才能让训练更具有功能性!功能,本质上就是目标。提到功能这个词时,我们是在说某件事有它的目标。所以在体育训练中谈及这个词,我们指的是目标明确的运动训练。功能性训练或功能性练习的概念其实源于运动医学领域。康复的思路和练习通常能从物理治疗室和运动训练场走进体能房。这其中最

营养瘦身

碳水化合物也分快慢 跑者全天都要补充

by: 网易跑步1天前

碳水化合物作为人体的三大能量来源之一,重要性不言而喻。不过,很多跑者对它的认识并不全面,甚至是错误的。笔者就带大家全方位的认识碳水化合物,以便正确的利用它。为什么需要碳水在跑步训练过程中,跑者需要碳水化合物来维持血糖稳定,更新那些损失的肌糖原。保持血糖稳定,对于减少压力荷尔蒙皮质醇所带来的副作用是至关重要的。实际上,跑者要想确保充分恢复并逐渐提升表现,平衡高强度运动中的压力反应

赛事备战

备战北马,跑给你看 --AR特训邀你突破

by: 新闻中心1天前

2017年8月20日下午五时奥体中心,来自北京马拉松的官方合作伙伴阿迪达斯的adidas runners(以下简称AR)特训营隆重登场,150名北马跑友共同见证了这场盛大的开营仪式。  众所周知, AR 是 adidas 为全球跑者精心打造的一个跑步平台,从伦敦、柏林、曼谷、东京一直扩展到北京、上海、广州、成都,阿迪达斯希望能借助这样一个跑步平台,从专业性、多样化、高频率、

健康恢复

5种伤病最"喜欢"跑者

by: 网易跑步1天前

没有跑者愿意被伤病侵袭,然而现实很残酷,绝大部分的跑者都遭遇过各种伤病。即使跑者们坚持做拉伸、热身、核心训练、力量训练等,仍有可能被伤病得逞。通过调查发现,有五种伤病是最“喜欢”跑者的,需要时刻提防它们。跑者膝“跑者膝”是一个俗称,实际是髌骨疼痛综合征。既然被称为“跑者膝”,足见它对跑者的影响有多大。据统计

跑步人生

出现这几个特征,说明你正在遭遇中年危机

by: 咕咚跑1天前

今天早上起来洗脸照镜子,忽然发现眼角多了几条细纹,吓得我拿起锤子砸掉了镜子……过后我觉得这样自我欺骗不太好,于是重新走到另一面镜子前(嗯,咚小姐家镜子就是多)花了半个小时,画了一个精美的女神妆,并在眼角的细纹处多涂了一层粉。正陶醉在自己依然还是这么美的小世界时,地铁上一个5岁男童的一句“大妈,你坐我这吧”立马把我拉回现实!wh

国内赛事

全世界都关注:环抚仙湖高原国际超级马拉松

by: 益跑连线1天前

2017.9.30长安福特环抚仙湖高原国际超级马拉松在益跑网开通报名短短几天,就收到了跑友们的广泛关注和咨询,这场超马究竟有怎么样的魅力呢?听小编给你总结,也欢迎大家留言提问,小编会汇集大家的问题咨询组委会并转达。中国唯一双重认证:中国田径协会+国际超级马拉松协会  该赛事是获得中国田径协会(CAA)和国际超级马拉松协会(IAU)双重认证的赛事,中国唯一哟。三方主办:  该

营养瘦身

跑步带来最重要的改变不是减肥,而是这几点

by: 咕咚跑1天前

现在却有越来越多的人开始在公园、操场、河边、马路边奔跑,参加马拉松的人群更是成几何倍数增加。生活本来就已经疲惫不堪了。而那些热爱跑步的人,就算再忙也要抽出时间去跑步,所以,那些一有时间就去跑步的人,都是怎么想的?难道不累吗?有人说:跑步是我生活中的一部分。起初只是喜欢跑步,之后在朋友的鼓励下跑半马,全马。到今天有勇气跑越野。跑步让我乐此不疲,痛并快乐。跑步让我更加强大,让我更有

健康恢复

胸锁乳突肌-斜颈,头前伸,头痛

by: 林烁1天前

胸锁乳突肌非常复杂,同时也是颈部最大和最浅表的肌肉之一,从解剖学上来看,这块肌肉的两部均在头部附着于颞骨乳突和胸骨柄以及锁骨内侧端之间。当这块肌肉比较有趣的是,下方一部分连接着胸骨部,一部分连接着锁骨部分。一般来说,胸骨部分(图a)如果出现问题 会出现一些筋膜肌痛点,这些肌痛点会传导到头顶,枕区以及眼睛上方的疼痛。锁骨部分(图b)则是表现为头痛和耳朵疼。再来细看下这块肌肉的解剖

营养瘦身

碳水化合物也分快慢 跑者全天都要补充

by: 网易跑步2天前

碳水化合物作为人体的三大能量来源之一,重要性不言而喻。不过,很多跑者对它的认识并不全面,甚至是错误的。笔者就带大家全方位的认识碳水化合物,以便正确的利用它。为什么需要碳水在跑步训练过程中,跑者需要碳水化合物来维持血糖稳定,更新那些损失的肌糖原。保持血糖稳定,对于减少压力荷尔蒙皮质醇所带来的副作用是至关重要的。实际上,跑者要想确保充分恢复并逐渐提升表现,平衡高强度运动中的压力反应

健康恢复

怎么降低延迟性肌肉酸痛

by: 林烁2天前

降低延迟性肌肉酸痛风险的最好方法之一是循序渐进慢慢进入新的锻炼方案。如果你曾经制定过高水平的运动计划,你会发现刚开始的一两个星期是低运动量。运动计划的准备阶段有两个目的:(1)给肌肉一些时间去适应下一步的锻炼(2)留出更多的适应空间。 大家都知道运动前先热身,这可能是你前所未有的一次听说这是没有用的。当你在为训练做预备动作(我强烈建议),热身和拉伸都不能降低或预防延迟性肌肉

可穿戴

爱普生运动手表 SF-850 你的最好运动管家

by: My旅行者2天前

去年12月Epson正式宣布将Runsense系列带入中国,这是我们第一次可以更为直接的接触Epson运动手表。而今年我也有幸成为这一款产品的拥有者。在众人眼里,Epson似乎还是那个以打印机闻名的企业,与运动手表似乎没有半点关系。随着签约国内越野高手运艳桥,让爱普生运动手表逐渐进入大家的视野。之前一直戴着"颂拓3R"跑步表,逐渐习惯了颂拓的操作方式,这款"爱普生SF-850"

跑步人生

如果跑团里出现爱聚众吹牛逼的傻X

by: 咕咚跑2天前

最近后台有位老铁给咚小姐留言吐槽,说他在的跑团里,有两个傻逼特别喜欢聚众吹牛逼,只要大家一说话,他就出来吹牛逼,开头永远就是这句:我有一个朋友XXXX老铁呢,为了维护世界和平至始至终都在心里默默的怼他,当着面都说: 啊 对,你朋友这么厉害,哇哦,牛逼;在群里就发个表情回应。咚小姐想问问各位老铁,你们身边是不是也有这么一类人,你跟他聊什么,他都能马上把话题转到我有一个朋友上...

健康恢复

“过分”的跑者后果严重 须坚持5个做法

by: 网易跑步3天前

很多跑者在受伤之后可能会对“过犹不及”这个词有了更深的理解,因为很多伤病就是由于跑者做的太过而导致的,过于努力,距离过长,速度过快等。实际上,跑者只要掌握并坚持一些简单的做法就能避免诸多伤病的出现。规律性休息和恢复如果跑者每天都坚持运动的话,不仅会损失力量,也会让身体储存的能量耗尽,这就意味着跑者的实力会逐渐下降。一般情况下,一次艰苦的跑步之后至少需要4

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