跑的更快

腹胀影响跑者发挥 最好少喝碳酸饮料

by: 咕咚跑8小时前

腹胀是跑者经常遇到的一件烦心事,这和消化是有关系的,特别是患有肠易激综合征的跑者,跑步中途不得不频繁上厕所。解决腹胀并不是难事,跑者们只要做到以下8点即可。喝足水如果跑者怀疑腹胀和便秘有关,那么就需要多喝水,因为便秘通常是由缺水引起的。通过喝水可以让消化系统保持稳定运行。下次再感觉到腹胀时,不妨喝一两杯水。这有助于激活消化系统。增加纤维摄入当体内纤维不足时,就容易引起便秘,于是

赛事备战

每天跑步你就能跑马?

by: 咕咚跑11小时前

对于跑步这件事,相信大多数跑者心中都有一个终极目标——马拉松。随着马拉松赛事的不断增多,越来越多的人参与其中,也正因如此,很多人们会理所当然的认为马拉松很简单。其实并非如此,每一位跑者在参与马拉松之前,都需要进行一系列有针对性的训练,如果你平时只是以健身和锻炼身体为目的的进行跑步,那么马拉松可能会是你难以企及的目标。今天我们就来说说跑马前究竟该知道些什么

编辑推荐

“数据控”也不可全信的数字

by: 石砚秀12小时前

很多运动爱好者喜欢琢磨数据,记录跑量、跑速、训练时间,定期称体重和身体围度,这些还不够,只要是数据都很感兴趣。如今高科技包围的智能生活中,众多健康相关的数据简单易得,帮助我们判断训练效果和身体状态,确实值得参考。做一个严肃跑者关注数据没毛病,可惜不是每个数据都是严肃的,之前分享过部分,今天汇总一下。1、步数  主要是时下流行的智能手环啦,大部分可以同步到微信朋友圈,每天查看

开始跑步

既枯燥又无聊的跑步运动,为什么你还要坚持?

by: 咕咚跑1天前

学生时代,很少能看到男生独自在操场跑步,若是有的话,很可能被误解为不合群。因为跑步枯燥、乏味、体力消耗大,而且无法引起女生的关注和尖叫。通常女生们都是喜欢在篮球场旁边看帅哥打篮球,很少有女生会坐在操场边看男生跑步。跑步就个人魅力而言可比不上篮球、足球、网球等运动。所以你对那些孤独地在大操场上傻傻地奔跑的人露出鄙夷眼神。成年后,并没有人逼着你去跑步,跑步完全是自己的选择。不管是因

开始跑步

新手补给技巧:莫忌惮碳水 蛋白质别过量

by: 网易跑步1天前

刚开始跑步的新手都有一股冲劲,即使体能不足也不愿放弃。然而,对于新手来说,正确补给能量是入门的重要步骤。如果能量不足,会逐渐的让跑者对跑步产生厌恶感,很难一直坚持下去。掌握以下5个补给能量的技巧,对于新手来说至关重要。补水!补水!补水!补水非常重要,但即使是经验丰富的跑者也经常出现脱水的情况。实际上,补水也是训练计划的一个重要组成部分。当身体缺水的时候,会引起肌肉软弱、痉挛和疲

城市攻略

新疆VS西藏!哪个是你的最爱?!

by: 82642天前

西藏!西藏!离天堂最近的地方新疆!新疆!天堂遗漏在人间的最后一处净土西藏--纳木错新疆--赛里木湖如果这个世界上有两个地方一定要去一个是西藏;一个是新疆西藏--街头新疆--街头西藏它总有一种说不完道不尽的美丽让你一去再去新疆总有那么一瞬间你就爱上它了西藏--大昭寺新疆--艾提尕尔清真寺巍峨的冰山之上是藏着凄美动听的故事还是不为人知的绝美风景?西藏--珠峰新疆--汗腾格里冰川一到

越野故事

作为一名驴友,你中年危机了没?

by: 82642天前

身边的96后小毛孩天天嘚吧说压力山大,真不知道他压力哪里来的,有工作,房爹妈早准备好了。而哥这种80初,才活得“水深火热”的,房贷,车贷,养娃,还有老婆一直心爱的名牌包包都是钱,说多了都是泪。在三线城市开了一个户外小店,压货压钱挣不到钱,想关门吧又不知道干点啥,新东西也摸不到门道,典型脑子不够用了。一直心心念念想去四姑娘爬个山,又怕现在的小体格跟不上。哎

越野故事

这位16岁暖萌日裔金刚芭比,6岁爱上极限运动

by: 极致玩家2天前

任何事情只要你想做,坚持一下一定能做成!因为自己的潜力大起来连自己都怕…今年16岁的白石阿岛就是一个例子。6岁爱上极限运动,13岁进入了攀岩界的最强精英行列…记录一个接一个打破,14岁的阿岛成为了世界上最优秀也是最年轻的女性攀岩者…完美的肌肉线条令人膜拜…然而如此的花样年纪却已满手老茧…2001年,阿岛出生在

健康恢复

跑步的人最容易得的病,你可以这样预防!

by: 咕咚跑3天前

刘翔,是中国人的骄傲。中国体育田径史上、也是亚洲田径史上第一个集奥运会冠军、室内室外世锦赛冠军、国际田联大奖赛总决赛冠军、世界纪录保持者多项荣誉于一身的运动员。是名副其实的“百米飞人”。但后期因为伤病的困扰,不得不在北京奥运会赛场上退赛。跟腱受伤给刘翔体育生涯带来的是致命的打击。其实,对于长期跑步的人来说,跟腱炎是最频繁的疾病之一。今天咚小姐要跟各位聊聊

越野故事

把公路车玩出无人能及的新高度!

by: 极致玩家3天前

意大利车手Vittorio Brumotti是我们的老朋友了,这次他来到了美国科罗拉多大峡谷的险峰,又一次为我们呈现了一场精彩绝伦的公路车表演。Vittorio Brumotti是一位“愿为骑行事业奉献终生。”车手,他生于80年,11岁起开始了骑行的不归路;2006年,他收获了攀爬自行车世界冠军的至高荣誉,如果以为他与自行车的故事在此达到高潮那就错了。时

开始跑步

空腹跑步易致疲劳头疼 跑前吃这6种食物

by: 网易跑步4天前

跑步时,身体需要碳水化合物、瘦蛋白和健康脂肪用于维持能量供应。因此,跑者在跑步之前不宜空腹,需要适当摄入一些食物,否则会因为血糖不足出现头疼、疲劳等症状。下面这6种食物是最合适跑步前吃的。全谷类全谷类食物中含有较多的复合碳水化合物,有助于长时间为身体提供能量,是跑步之前的最佳食物之一。通常情况下,在跑步之前2-3个小时,跑者吃一些全麦面包,或者喝一杯加入了全谷类食物的低脂牛奶,

营养瘦身

想要维密超模的身材,就不能犯这三个错误

by: 极致玩家4天前

每年都让人引颈期盼的Victoria's Secret 大秀,除了走秀模特儿的名单话题之外,最令人注目的不外乎是每位天使超模的完美身材,除了高挑修长的四肢是天生基因无法改变之外,最让女孩们向往的便是那线条分明,精实有弹性的迷人腹肌了。而曾担任维密超模米兰达·可儿(Miranda Kerr), 卡莉·克劳斯(Karlie Kloss)私人健身

跑的更快

腹胀影响跑者发挥 最好少喝碳酸饮料

by: 网易跑步4天前

腹胀是跑者经常遇到的一件烦心事,这和消化是有关系的,特别是患有肠易激综合征的跑者,跑步中途不得不频繁上厕所。解决腹胀并不是难事,跑者们只要做到以下即可。增加纤维摄入当体内纤维不足时,就容易引起便秘,于是就会导致腹胀,身体出现不适。有很多健康的食物都能为跑者提供充足的纤维,像水果蔬菜、全谷类食物、豆类、植物种子和坚果等。一般情况下,成年人每天至少摄入25克纤维,而且不能从高加工类

国内赛事

周报(10/9-15)| 南马乌龙槽点连刷屏

by: 挖赛4天前

国庆长假刚结束,接着又迎来了十九大,近期的多场比赛都聚集在了上周,赛事数量再次增多。上周的马拉松赛事中,南马应该是被跑友提及次数最多的了,一系列的乌龙事件和槽点,让南马能否冲金再次遭到了质疑。同时,池州马拉松也因半马女子冠军给残疾选手递水的温情瞬间成为热点。除此之外,北马官方公布了完赛大数据,香港渣打马拉松却被爆出支付系统有漏洞,多名跑友被盗刷信用卡。挖赛数据统计显示:前两周全

国内赛事

她递来的这瓶水,就是我们说的体育精神

by: 咕咚跑5天前

昨天,一名外籍女选手在比赛中为中国断臂跑者递水的照片在跑圈引起热议,无数的跑友都被这温暖的一幕感动到了。这一幕发生在2017池州马拉松的赛场上。从号码簿可以看出,两人都是参加的半程项目。男子名叫任耀,是跑圈里的一位神话级人物。任耀8岁时因电击事故失去双臂,2001年受到北京申奥成功的鼓舞,开始练习长跑。2003年,任耀开始崭露头角,在省残疾人运动会摘得1500米和5000米两项

健康恢复

7招预防糖尿病:控体重 多吃水果多运动

by: 网易跑步5天前

中国的糖尿病患者已经超过1亿人,它所带来的一系列并发症威胁着人们的健康。虽然糖尿病难治,但人们可以通过饮食和生活方式的改变对它进行提前预防。这些做法并不难,关键是要坚持。控制体重导致人们患II型糖尿病的最大危险因素之一就是超重。据研究,体重每降低2斤,患糖尿病的风险就会下降16%。关于减肥,最好能咨询专业医生,确定自己的目标,制定合理的减肥措施。减少用餐分量营养专家表示,控制用

跑的更快

筋膜训练与舞蹈练习

by: 林烁5天前

有时候你看舞者,特别是各种传统舞和芭蕾舞,在街上很容易被认出。这是因为他们看起来与别人很不一样,走路的方式使得身体表现出一种“连通性”,看起来不只是双腿在走路,更多的是一个轻盈,有弹性的高质量动作。许多舞者形容他们的舞蹈训练是一种出色的身体连通性训练。这通常可以归结于舞者的高度柔韧性以及足够的平衡性和整体对于动作的协调性。‖舞蹈训练:与那些专注于外部目标

健康恢复

啤酒帮助跑者保持健康 或能防治癌症?

by: 网易跑步5天前

跑者们在参加完重大比赛之后,往往会和三五好友一起庆祝。喝饮料的话觉得不够过瘾,喝白酒又对身体不好,于是啤酒就成为了普遍选择。实际上,啤酒除了作为庆祝时的饮品之外,它还有很多有利于身体的作用。降低患心脏病风险据哈佛大学透露,超过100项的研究证实,适度喝啤酒与心脏病发作的风险或者死于心血管疾病方面呈现逆相关的关系。也就是说,适度喝啤酒可以降低患心脏病或者心血管疾病的风险。据研究,

益跑专栏

跑步鸡汤不会告诉你的事情

by: 石砚秀6天前

每天都有在微博和朋友圈不停发鸡汤的个人或品牌媒体,我们听了很多跑步的益处,看过很多靠跑步出奇迹的平民偶像,还有让人血脉喷张的广告片,并不否认鸡汤的励志性和正能量,我们来谈谈鸡汤背后不说的那些事情。1、跑步的门槛并不低!  对于超重的人来说,慢跑并不是最佳减肥方式。过大的体重会增加膝关节的压力,长此以往将会导致慢性损伤。对于患有心脏病或高血压的人来说,快走或者坡度走是更为合适

健康恢复

泻盐助跑者缓解肌肉疼痛 改善骨健康

by: 网易跑步6天前

泻盐的化学名称叫七水硫酸镁,主要是由矿物质镁和硫酸盐构成。虽然现在它主要被用在工业方面,但实际上它也能被跑者们使用,为身体提供诸多益处。缓解肌肉疼痛美国乔治亚州的按摩师戴维·乔克斯说:“如果你出现了脚踝扭伤或者肌肉疼痛,通过洗泻盐浴有助于排出毒素,减轻炎症反应。”因此,跑者在跑步过后洗泻盐浴,对于缓解肌肉酸痛,加快身体恢复是很有帮助的。去除

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