开始跑步

这些跑步冷知识,你知道几个?

by: 咕咚跑23小时前

都说自己爱跑步,可是跑步的冷知识你又知道几个?体贴的咚小姐又来安利啦!看完本文让你瞬间变身跑步达人! 1、不要一味奔跑,慢跑快走交替进行。可以有效保护膝关节和脚踝,防止运动损伤。 2、跑步时不要握紧拳头。这个小动作会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态,跑步要放松。

食品补给竟也需要练习?

by: 搜狐跑步1天前

很多跑步爱好者觉得食品补给是不需要练习的,殊不知,初学者和那些退役职业选手所犯的最大错误之一是低估了在长时间运行或比赛期间加油的重要性。大多数运动员知道如何感觉在接近更长运行结束的地方耗尽自己的能量,在几分钟或者几英里的短暂过程当中,事情可以从好到坏到难以忍受。  许多马拉松运动员击中了可怕的“墙”,并知道在身体的糖原仓库枯

想赖床又不想浪费时间?

by: 搜狐跑步1天前

每年都有365天不想起床!要知道,很多人每天最喜欢的部分之一就是关闭闹钟,抓住宠物,在床上拥抱它们的时候。只要可以不起床,简直是干什么都行!但是实际上,如果你偶尔想要放纵一下,不想起床,你也可以在床上运动一下,如果你想让那些幸福的额外时刻在床上做一点更有意义的事情的话,就读下去吧!  1.打坐(配合应用程式)  配合应用程式是这个小活动的关键,否则

跑道训练10大"潜规则"

by: 网易跑步1周前

跑步训练时,很多跑者对椭圆形的跑道是避而远之,因为他们觉得周围的人会关注自己的表现,如果表现太差,就显得太尴尬了。实际上,在跑道训练是存在一些“潜规则”的,当跑者知晓之后,便能很好的利用跑道进行训练了。热身不可少在跑道上,你或许看到有些人跑的很慢,有时还带着跳跃、踢臀的动作。实际上,他们正在为接下来的正式训练进行热身。任何跑

20分钟健走相当于吃消炎药

by: 简爱跑步营1周前

近日,加州大学的研究人员做了一项研究,结果表明:除了对减肥有好处,20分钟的锻炼,对于慢性炎症的缓解有非常大的帮助。这就意味着,如果你有关节炎,肌肉疼痛等慢性炎症问题,就应该每天至少锻炼20分钟。 此项研究共招募了47名慢性炎症患者,其中一组人员不做运动,而另一组人员要求每天在跑步机上进行中等强度的

跑步,你得先有一个正确的跑步姿势

by: 人民邮电出版社1周前

很多人认为,跑步非常简单,一条腿在前,一条腿在后,来回倒倒,仅此而已。戴上耳机,在马路上就能运动。但跑步真是这样随意的一项运动吗?答案当然是否定的,如果跑步姿势不正确,不但起不到强身、健体、塑型的效果,还有可能会给身体健康带来损害。没有经验的跑者经常犯以下两种错误。过大的跨步和布偶式的摆臂这两种错误动作都会增加跑步的能量消耗,加快导致疲劳的生理过程(比如糖原耗尽和乳酸堆积),从

成长,从养成一个好习惯开始

by: 跑步者说1周前

春节期间,放纵了一把。成天喝大酒,吃大肉。恶性循环自然也就来了,喝酒会头疼,头疼晚上就睡不好,睡不好就无法早起,无法早起就没法早上跑步,在浑身充斥着酒气肉味的春节,错失了早上跑步的机会,基本就意味着错过了唯一的跑步机会。什么时候意识到自己堕落了呢?初四早上,头一天晚上我定好了早上5:30的闹钟,照例把手机放到了客厅,准备第二天闹铃一响,就出门跑步,可等我睁开眼睛,已经上午8点了

积极性不连贯? 8个技巧让跑者始终如一

by: 网易跑步2周前

对跑步产生积极性并不是一件难事,关键是积极性能保持多久。有些跑者坚持了一周便失去了积极性,有些跑者能坚持数周。那么,如何在一整年都保持始终如一的积极性呢?不忘初心美国科罗拉多州的行为心理学家史蒂夫·波特加表示,当跑者感觉自己的积极性不足时,第一步就应该先思考自己为什么要跑步,也就是跑步的初衷是什么。当看到自己当初的目标之后,跑者便会重

20分钟运动竟可产生奇效?专家:有利于抗炎症

by: 搜狐跑步2周前

加利福尼亚大学的研究人员表示,锻炼不仅能帮助你的身体,保持你的心脏健康,让你的体重不至于超标,甚至于一些运动,也可能带有抗炎症的效果。这可能具有潜在治疗炎症相关的疾病,如关节炎、纤维肌痛、甚至肥胖的重要意义。  研究人员找来了47名参与者,让他们在跑步机上以中等强度步行20分钟。结束运动之后,研究人员收集的血液样品显示炎症蛋白TNF的浓度变化,这可

冬季户外运动小知识!受益整个冬季!

by: 82642周前

不要借助枯枝、杂草、或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩,要借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。 不要借助小于自己手腕粗细的树枝做单杠,吊拉弯曲树枝来上升或下降,容易折断,要采用大于手腕粗细的树枝,或者尽量贴近受力树枝根部(靠主干处)。 不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时,相

女生跑步的这些糗事,男生永远不会知道

by: 咕咚跑2周前

跑步真的是很棒的事情,能强化身体和心灵,女跑者那一张张阳光美丽的照片也都是真的,只不过跑步过程中还是有一些“困扰”。当女人难,当女跑者更难!(但怎么办?就是爱跑步)盘点女跑者的遇到过的糗事,男生是肯定不会知道这些的!马尾不听使唤的乱飞 跑步时最方便的就是绑马尾,当一步一步顺利地向前跑时,不知为何,

7个技巧提高夜跑效率 穿红色衣服有奇效

by: 网易跑步1个月前

和白天跑步相比,夜跑有一些自身的特点,比如需要格外注意安全,跑步时间不能耽搁正常睡眠等。那么,喜欢夜跑的跑者该如何充分挖掘夜跑的益处呢?7个技巧不妨尝试一下。做瑜伽瑜伽教练安妮·赖斯表示:“简单的拜日式能够增加脑部的血流。”瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜,是瑜伽的基础动作。简单的拜日式如下:深吸一口气,张开双臂向上拥

约4成运动人群6周内放弃计划

by: 网易跑步1个月前

有机构统计,73%的人曾制定运动健身计划,其中的一半在6周时间内就放弃了,42%的人表示坚持运动计划太困难了。那么,开始一项新的运动项目之前,应该从哪些方面来考虑呢?是否足够健康每一项运动对身体的要求都是不同的,不要想当然的认为自己能够承受某项运动。在开始新的运动训练之前,一定要对自己的健康状况进行检测,听取医生的意见。如果运动强度超出了自己的健康

冬训还是冻训?别乱来,这六招让你畅跑严寒!

by: 咕咚跑1个月前

咚小姐跑神计划《冬训必看,六招让你畅跑严寒!》▼在冬天,很容易犯穿得太多的毛病,这会让你跑得很痛苦。无论比赛或训练,都应该在出发前看看温度计(还有天气预报)。或是在家和车的附近短距离试跑一下,那样你就能在出发之前增减衣物。分层穿衣你应该随着天气变化来增加或减少穿衣的层数。贴身那层衣物必须是高科技的聚酯织物,它可以把你的汗液从你体表带走。大冷天跑步很重要的一点就是避免积累过多的汗

知道这些,坚持跑步不再难!

by: 咕咚跑1个月前

跑步对于不跑步的你来说只是一项听起来枯燥无味的运动而对于从中获益的人那就是新生命的开始我从未见过热爱跑步的人抱怨过生活的无趣身材的走样挫折和麻烦不断只要你有就去跑步吧除了读书跑步是唯一能让你见到与曾经的自己判若两人的事情把一件事情的完成从抗拒变成热爱也需要时间与方法那些坚持跑步的人都是用了什么方法让自己真正热爱上跑步的?01. 在跑步时听些音乐适合的歌曲可以激励你,让你忘记劳累

初跑者的这些担忧没必要(上)

by: 石砚秀1个月前

笔者作为一个同样是从每天两三公里的小白慢慢起步的跑者,即使现在已经跑龄超过十年,仍然无法忘记傻傻的初跑者阶段,以下总结了常常收到的私信和留言中“弱弱的问题”,大多数是谣言,这些问题造成了初跑者的困惑和胆怯。(1)跑步容易猝死吗?  马拉松导致的猝死人数微乎其微,马拉松死亡只是极小概率事件。  Runner'sWorld网站曾刊文指出,数十年

如果不懂这些道理,还怎么去徒步?

by: 82641个月前

前言 公众号:8264凡事都有一个循序渐进的过程,如果你是刚参与到户外徒步的阵营中来,一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。山地行进技巧头腰脚,共进退;移动重心一条线徒步登山时,首先要注意头、腰、脚保持在同一条重力线上,并经常性的把这条线作为身体的轴心来行走。 方法:抬起一条腿的膝盖,另一只脚着地保持平衡,肩膀放

这些跑步方法,非死即伤,你摒弃了吗?

by: 咕咚跑1个月前

“跑步伤膝盖”,也许这句话已经快让你听腻了。但也没办法,事实如此。到底是跑步太强大还是我们的膝盖太娇气?但其实,没有脆弱的膝盖,也没有毁人的跑步,只有错误的方法让人“膝盖中枪”。那么,在跑步中我们该如何保护自己的膝盖呢?一、这些错误的方法会导致跑步膝1、过度依赖跑步机 比起室外跑,跑步机属于&ldqu

起床难天气冷冬训困难多 10招教你远离痛苦

by: 网易跑步1个月前

冬季跑步训练面临的困难重重,早晨起床、恶劣的天气、低温、路滑等,无不考验着跑者的身体和意志力。从积极的一面来看,正是这些困难才会更好的锻炼跑者的意志力,克服它们就极大的提高自信心。但是,它们也会对跑者的身体和状态产生影响。跑者们要想减少冬天训练的痛苦,不妨参考以下10个技巧。1、考虑一周三次的训练计划,以尽可能的减少外出训练。其他时间就在室内做交叉

徒步的9种惊人好处,看完了都打包出发了!

by: 82642016-12-23

话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。不过,大家也不必担心。最近,包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。 肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。 背部——加强

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