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老年人跑步6技巧 注重休息选择软路面

by: 网易跑步1天前

老年人的身体机能是无法和年轻人相比的,所以老年跑者在日常跑步时需要格外重视身体。以下6个技巧,可供老年跑者参考。充分休息和恢复对于所有的跑者都是来说都应如此,尤其是老年跑者,当身体出现伤病,必须充分的休息和恢复。曾是马拉松跑者如今是一名物理治疗师的克林特·韦尔兰表示:“跑者们喜欢忍耐和坚韧不拔,当不应该继续坚持的时候仍然继续跑步,有时候伤病尚未痊愈又快

跑者补水≠只喝水 更要注重电解质平衡

by: 网易跑步6天前

对于跑者来说,补水非常关键,尤其是在夏季跑步。但是,补水并不只是简单的喝水。跑者在补水方面容易犯以下五个错误,需要及时纠正。一次性喝很多水如果跑者认为出门跑步之前痛饮一番,之后就不用喝水了,那就大错特错。首先,一次性喝很多水再去跑步,对胃是一个考验,而且容易导致频繁上厕所,把训练的节奏打乱。其次,可能会造成钠失衡,增加患低钠血症的风险。所以,跑者在跑步前中后都需要及时补水,每次

跑团的利弊:欢乐有趣 或过度强迫自己

by: 网易跑步6天前

加入跑团是一种很流行的训练方式。跑团大小不一,成员水平也可能参差不齐。不管是职业跑者还是业余跑者,都有跑团的拥趸。跑者加入跑团之前,不妨对它的利弊进行详细了解。有利方面欢乐有趣一个人进行长跑的话,会显得孤独和寂寞。而加入跑团就可以让跑步过程变得有趣,特别是对于那些特别忙的跑者来说。工作、生活等都需要时间,如果再加上跑步,很多人就没有时间进行社交了。而加入跑团则一举双得,既锻炼身

热身的方式千万种,田协教你最实用的!

by: 咕咚跑1周前

这一次,最权威的跑步干货来啦!田协出品,必属精品中国田径协会授权咕咚首发最权威的干货知识尽在《跑马讲科学》跑步姿势如何调整?全马半马如何补给?运动伤害怎样防护?6月13日—7月6日,每周二、周四更新!—————分割线—————《跑马讲科学 | 第二

跟着心跳去跑步-MAF

by: 简爱跑步营1周前

MAF是Maximum Aerobic Function(最大有氧能力耐力训练法)的简称,旨在依循每个人的年龄和体质而设定的有氧心率进行耐力训练。此法是由著名耐力运动教练菲尔马佛东博士 (Dr. Phil Maffetone)创立并推广的,该训练模式已被许多知名的马拉松好手、三铁选手所采用。Maffetone博士是《耐力训练和参赛圣经》一书的作者,他的书中,没有训练课表,也没有

每周跑步次数因人而异 新手适合1-2次

by: 网易跑步2周前

跑者每周跑步几天最合适呢?这个问题显得有些复杂。跑步天数不只是和目标有关,还要受到身体、家庭、工作等多种因素的影响。有些人每周跑五天身体会变得更健康,有些人超过三天就会让身体感受到压力。下面介绍的几种方案,跑步者不妨根据自己的实际情况作为参考。每周跑1-2次适合人群:初跑者,伤病初愈者,日常工作特别忙的人。美国10K赛两届冠军、跑步教练卡蒂·麦格雷戈表示,当跑者刚

跑步四大恶:替跑、猝死、中暑、攀比

by: 跑步者说2周前

一、过去的一个周,让大家劳神了。旧恨开庭,新怨补位,当跑步跟替跑、猝死、高温等词汇相融的那一刻,电光火石,整个圈子都在颤栗。先是,2016年厦门海沧国际半程马拉松比赛“替跑者”猝死事件,死者家属将赛事运营方和转让号码布者告上法庭,索赔百万。此前,赛事运营方出于人道主义,已自愿支付死者家属10万元费用,这也是马拉松赛事对待反常事件的常规做法。之所以此次被诉

夏季跑步谨防4大危险 5技巧应对大热天

by: 网易跑步2周前

夏季是很多跑者最不愿意面对的季节,高温高湿的天气让跑者无法发挥出最佳水平,而且也存在不少风险。不过,夏季跑步训练也有很多好处的。夏季跑步为何艰难?温度、湿度、太阳暴晒是让夏季跑步变得艰难的主要因素。高温无疑是最大的障碍,气温提升会让跑者的核心温度升高,让跑者感觉更加艰难。湿度对跑者也是一个挑战。如果湿度较高,会阻止汗液从皮肤中蒸发出去,非常不利于身体的冷却。如果湿度较低,空气就

凉凉凉凉凉凉凉凉爽跑步攻略你还不看?

by: 咕咚跑2周前

万众期待的夏天到了!终于可以抱着西瓜吹空调,喝着冰啤撸着串但是有一点千 万 别 跑 步一旦爱上跑步,在这个露肉的季节别人对镜子唉声叹气,你长期跑出好身材容易遭到羡慕嫉妒恨……不过炎热夏日,运动也要讲方法能全身清凉的跑一跑…会不会很爽?当然!马上为你介绍夏季跑步的最佳攻略夏天跑步第一要务:选择合适的时间和夏天最相配的当然是夜晚了!夜跑就如

跑马诚可贵,生命价更高,夏季跑步小建议

by: 咕咚跑2周前

这是近期一则悲伤的跑马新闻银川马拉松官方微博发出公告,跑者王某某在距离半程终点2.5公里处倒地,现场展开急救并迅速转运至医院救治,于5月30日上午8:10抢救无效死亡。随着马拉松赛事的与日俱增,猝死案例也越来越多,小编在这里提醒大家一定要量力而行,提高对长跑的认知与了解,科学理性的进行跑步运动。??温馨提醒夏季不轻易参加马拉松夏天属于高温季节,特别容易晒伤和中暑,大家一定要严阵

大儿童都在快乐奔跑,但小朋友可不能乱跑!

by: 咕咚跑2周前

对于未成年人跑马这个话题,跑友们赞叹不一,而小孩跑马的利弊,也不是一个故事,几句话能得出结论的。在这里,咚小姐只想分享给你一些未成年人跑步训练的方式,让你的孩子跑的更健康!现在跑步的年龄段越来越广,“跑步神童”、“七旬完赛超马”这样的词汇频繁被曝光,越来越多的跑者因为自己喜欢跑步,所以带着孩子一起跑了起来,适当的跑步训练有助于少年

6招让跑者适应热天跑步 补足水分和能量

by: 网易跑步2周前

炎热的夏季已经到来,跑者们也要经历高温天气的考验。气候的变化,势必要跑者在训练时不得不做出一些改变。那么,跑者该通过哪些措施让身体尽快适应夏季的天气呢?2-4周适应时间在闷热天气下跑步,跑者会感觉艰难和不舒服,这就需要给身体一定的适应时间。一般情况下,坚持2-4周的时间,身体就能逐渐适应目前的天气。跑者要想尽快适应炎热天气,就必须增加血流量,而有助于这一过程的最好办法就是补足水

【什么时候跑步好】数据跑步200讲

by: 简爱跑步营2周前

大数据现状:咱从三个数据维度来分析什么时候跑步好,人体机能、空气质量、紫外线强度。一:人体机能咱先看数据:一天当中,人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右;早上体温一般是35~36.1摄氏度,而下午可以升高到37.4摄氏度;人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感;心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点~7点时最为平稳。此外,据英国生理学家测定,下午4点~7点,身体

这样跑可以让你既轻松又不中暑!

by: 咕咚跑2周前

在热天跑步的十项建议:1.调节你的身体以适应炎热的天气:制定一份计划让身体逐渐适应夏天的炎热天气。根据你的具体水平,制定一份连续几周的训练计划,并按其进行训练。2.尽可能选择阴凉的地方进行跑步或者等到温度较低的时候可以选择在早晨进行跑步(上班前)或在晚上,这样可以避开高温。寻找阴凉的地方(公园、林间小道等)。你的身体会渐渐习惯于炎热的天气。3.缩短你的热身运动:相较于冬天,在夏

跑者禁忌:买鞋只看外观 跑前静态拉伸

by: 网易跑步1个月前

跑者买跑鞋时只要好看就可以吗?跑步之前是做静态拉伸益处多还是动态拉伸更好呢?跑步之后用泡沫轴按摩时越多越好吗?面对病情该如何处理呢?这些看似很小的事情,如果处理不当,可能就会给跑者带来大麻烦。以下五种做法,是跑者必须要避开的。买跑鞋只看外观俗话说,鞋子合不合脚,只有试了才知道。买跑鞋同样如此。已经有诸多的事实证明,跑鞋不合脚是很容易导致受伤的。跑者购买跑鞋时,最好是到专卖店,因

跑步训练先难后易受益多

by: 网易跑步1个月前

大部分跑者进行跑步训练时,都是采取先易后难的策略,刚开始轻松进入跑步状态,然后逐渐的加强难度。然而,最近的一项研究发现,如果跑者采取先难后易的策略或许能获得更多的益处。下面介绍四种训练模式,跑者们可以尝试采取先难后易的策略,体会它们的不同之处。日常跑步新的跑步模式对跑者来说都是一种挑战,肌肉、关节只有适应了新的模式才不会疼痛,心脏泵血也有一个适应过程。日常的跑步可以采取走跑结合

1天连发2起悲剧,夏季跑步需谨慎

by: 挖赛1个月前

进入夏季温度逐渐升高不仅仅是跑马拉松存在风险平时的跑步同样存在猝死的危险仅在5月18日一天就连续发生了两起跑步悲剧5月18日上午,一个小伙子在跑步时突然倒地,截至发稿时仍在抢救中,情况不容乐观。同天傍晚,一名年轻女子在健身房跑步仅2分钟,便倒地不起,120赶到后确认她已死亡。不到12小时的时间,猝死突袭了2条年轻的生命……事件一27岁小伙晨跑猝倒,仍

热天跑步注意防暑 6方法让跑者保持表现

by: 网易跑步1个月前

随着天气逐渐变热,外出跑步的跑者即将接受太阳的考验。在炎热天气下跑步,尤其是长跑,会让跑者承受更多的压力。为了不影响跑步表现,跑者该如何应对这种情况呢?阴天跑步有一项研究,针对温度、湿度、风速、太阳辐射对跑步产生的影响进行测试,结果发现,和阴天相比,晴天对跑者的耐力产生的负作用会更大。因为在晴天时跑步,由于太阳辐射,导致皮肤的温度会上升。所以,跑者最好提前关注天气预报,选择在阴

饥不择食忽略冰浴 首次跑马7大错误勿犯

by: 网易跑步1个月前

对于首次跑马拉松的跑者,几乎每个人都会感到一些紧张。于是,在备战期间和比赛前后就难免犯一些错误,进而影响到训练成果和比赛成绩。看一下你犯过这些错误吗?疯狂买装备没有跑马经验的跑者认为装备很重要,于是,从能量背包到电子设备,再到训练T恤,不管自己是否真的需要,看到别人购买了,自己就忍不住。实际上,跑者最需要的装备就是意志力和跑鞋,其他的未必都需要。训练不足当跑者制定出一份为期16

首次半马8技巧:先慢后快 忌尝试新事物

by: 网易跑步1个月前

关于首次跑半马的注意事项或者说技巧方面,只有真正参加过比赛的人才能给出一些参考答案。美国《跑者世界》网站的几位工作人员以自己的亲身经历提供了一些意见和建议,跑者们不妨参考一下。相信自己的训练计划该网站的数字文章编辑阿里·诺兰表示:“不要过度训练!当你舒服的训练迎接半马的到来时,你将会感到不可思议,‘我的天啊,我竟然能跑这么远!’

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