开始跑步

关于教授女性健身的一点心得

by: 林烁4天前

关于教授女性健身的一点经验:当我第一次开始全职培训客户时,我认为我应该会专门只训练运动员。我买了各种设备(蹲箱、硬拉杆、带、链、专业杠铃等等),所以我的健身房充满了男子汉的气概。然而接下来发生的事出乎意料。我的一帮女性朋友和亲戚开始要求我训练她们。起初,我告诉她们,“我不确定,我的这些装备更适合训练运动员。”然而她们说,“那还蛮酷的,那么我什

跑步到底伤不伤膝盖?

by: 极致玩家6天前

一直以来,都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎,也一直有争议。不过,国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》(Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy,JOSPT)在刚出炉的2017年6月这一期上,给这个争议的话题画上了一个句号。《骨科与运动物理治疗杂志》

跑者没必要改变步幅 自然选择才是最佳

by: 网易跑步1周前

步幅为一步的距离,迈一步之后两脚中心的距离就是步幅。在同等距离下,步幅越大,所需要的步数自然越少,步幅小就需要越多的步数。于是,很多跑者总想改变一下自己的步幅。然而,科学家发现,跑者没必要改变自己的步幅,自然选择的步幅长度才是最适合自己的。美国杨百翰大学的研究者选取了33位跑者作为研究对象,其中19位跑者经验丰富(每周至少跑步32公里),另外14位跑者经验较少(每周跑步不超过8

6因素致跑者半途而废 你坚持下来了吗?

by: 网易跑步1周前

准备跑步时雄心勃勃,三四个月甚至只有一两个月之后便心生退意,这样的跑者不在少数。经过总结,导致跑者半途而废的因素主要有以下六种。那么,该如何克服它们呢?恶劣天气除了四季如春的地方之外,绝大部分地方都必须经历炎热的夏季和寒冷的冬季。冬夏时节跑步肯定不如躺在沙发上舒服,但大自然并不能阻挡人们成为四季都跑步的跑者。跑者的第一个选择就是跑步机。恶劣天气情况下,跑步机能够完全取代路跑,而

干货 | 早晨、空腹、慢跑、好不好?

by: 咕咚跑1周前

大多数人应该都听过,早晨空腹慢跑是很有效的减脂运动,因為是空腹而且早晨起床时血糖较低,会直接燃烧脂肪作為慢跑时的能量。一定会有些人有疑惑,这是真的吗?这和一般慢跑效果差多少?所有人都适合吗?一定会有些人有疑惑,这是真的吗?这和一般慢跑效果差多少?所有人都适合吗?1 确实可以多消耗脂肪,但也消耗肌肉一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因為身体内的血糖过低,所

跑者护肤不可忽视 6大技巧你get了吗?

by: 网易跑步2周前

别以为护肤只是女生的事情,在跑步界,护肤不分男女,皆要引起重视。特别是夏季跑步,热辣的阳光不仅会灼伤皮肤,也会让跑者出汗增多,而灰尘可能会导致毛孔阻塞,紫外线、补水不足等多种因素都会对皮肤造成伤害。赶紧get一些护肤技巧吧。保持皮肤水分充足皮肤长时间暴露在空气中会导致脱水,引起皮肤干燥和脱落。保持皮肤水分充足,可以让皮肤细胞在风吹日晒之后可以进行自我修复,主要方法就是喝水和涂抹

胖子不适合跑步? 体重不应该背这些黑锅

by: 网易跑步2周前

体重超标就不能成为一名优秀跑者?跑者越瘦就跑的越快?成为跑者就必须保持“理想的体重”?体重背了太多的黑锅,它甚至成为一些人不愿意跑步的借口。有必要为体重进行“洗白”。误解一:体重越大受伤风险越大美国得梅因大学的物理疗法教授谢恩·麦克科林顿说:“在我所知道的研究中,没有一项能够证实体重增加会导致受伤风险提高

不正确的跑步=自残!这些常识你应该知道

by: 咕咚跑2周前

夏天来临,跑步,尤其是夜跑,成为很多年轻人和减肥人士的最爱。跑步锻炼身体,确实是个不错的选择,但是跑步也是一项技术活,也需要技巧,如果方法不当,反而是在自残身体。信号一:疼痛如果你是刚刚开始跑步,感觉到轻微的疼痛是正常的,并不意味着你受伤了。不过,若疼痛持续多日,这就有可能是受伤的信号。如果你无法回忆起在某个确切的时间点受过伤,那么就有两种可能:你需要一双新鞋,或者你训练过度了

儿童体适能

by: 简爱跑步营2周前

还记得你小时候都玩些什么吗?那会儿,生活中还没有如今这么多科技产品,运动是生活的一部分,孩童时的乡野记忆或许充满了养蝌蚪、钓龙虾、在田野中奔跑、和其他小朋友玩捉迷藏、跳皮筋、老鹰抓小鸡,还有自己制作橡皮筋、弹弓等。而如今的小盆友,逐渐被精美的科技产品和商业化的玩具所绑架,很少有机会发挥自己的创意去动手,习惯于长时间处于静态的模式中。长此以往,幼儿天生的感官与肢体能力不但得不到发

放下焦虑 我们开始跑吧

by: 天地出版社2周前

放下焦虑,我们开始跑吧这不是一本教你如何跑步的书,但它的确是一本讲跑步的书。它不是单纯地让你通过跑步来改变自己,但跑步的确改变了很多的事。包括你的情绪、精神状态、体态还有人际关系。而仅仅瘦下来,并不是这本书

80%以上的跑友都没有做到!

by: 咕咚跑1个月前

马拉松是一项高强度高风险的运动,无论赛前准备、赛中补给还是赛后回复,都要提前做好充分的计划,要尽可能的减少运动产生的伤害和失误,从而影响自己的训练水平。那么跑马拉松之前应该注意那些事项呢?一起来看本期《跑马讲科学 | 第八章 参赛须知》一、报名选项1.阅读竞赛规程竞赛规程一般会在赛事官方网站上提前公布,使参赛者根据规程合理安排训练,积极作好参赛准备。2.评估健康状况马拉松

赛道上这些行为会让你显得“没礼貌”

by: 咕咚跑1个月前

在跑马途中你是否遇到过这样的情况:喝完水直接乱丢,穿越赛道横冲直撞,不顾他人感受紧随其后,超越他人还要冷嘲热讽!这些,都是不懂跑马礼仪的反例,那么作为一个合格的马拉松跑者,应该遵守哪些跑马礼仪呢?来看今天的跑马讲科学!《跑马讲科学 | 第七章 跑马礼仪》跑马拉松不是一个单纯的竞技比赛,而是锻炼身体、认识朋友、锻造品质的综合历程,也是综合文化素养的体现。从马拉松跑的起源说,

如何让一个不爱运动的人爱上跑步?仅需3步!

by: 咕咚跑1个月前

“跑步教父”杰夫·盖洛威(Jeff Galloway)给你3个理由,让你爱上跑步。1运用自己所拥有的力量跑步能够让我们与本能建立联系,而这些本能会赋予我们力量。跑步时,我们会激活身体中那些让我们更具活力的部分。我与这些本能建立起联系之后,就会感到更有生命力。即使在非常忙的时候,我也认为跑步能够提供帮助。因为良好的跑步会打开我的“

40+岁跑者想不服老? 送你5个必备技能包

by: 网易跑步1个月前

夏季虽然天气炎热,但很多跑者喜欢大汗淋漓的感觉,开足马力进行训练。但是,运动量越大,恢复时间也要与之匹配。特别是对于40岁以上的跑者,恢复显得更加重要,毕竟身体机能已经无法和年轻人相比。那么,40+岁的跑者应该掌握哪些恢复技巧呢?饮食有更多忌口运动生理学家格雷格·威尔斯表示,开始跑步的时候,第一件想到的事情就应该是补水。他强烈建议40岁以上的跑者不要喝含糖的运动饮

备战全马要训练多久? 新手至少18-20周

by: 网易跑步1个月前

全程马拉松比赛是艰难的,它会让跑者的肌肉和心脏受到损伤,疲劳程度加剧,内分泌系统也会受到伤害。虽然这都是暂时的,但如果训练不够充分,后果会更加严重,比赛丧命的事件并不少见。那么,跑者要想完成全马比赛,应该需要备战多长时间呢?新手或久未跑步不管是跑步新手,或是长久未跑步者,他们的身体状况距离完成全马是有不小差距的,都需要按照新手的标准来进行训练。如果你每周的单次跑步距离最长为13

跑步不仅强身健体 10大益处强化心理

by: 网易跑步1个月前

跑步能强身健体是众所周知的,实际上它对人们的心理健康也能起到很大的促进作用。除了减轻压力之外,跑步还能带来哪些益处来提升人们的心理健康呢?减少沮丧症状诸多研究已经证实,常规的有氧运动,包括慢跑和健步走,能够有效减轻沮丧症状。有一项研究,把受测对象分成三组,分别进行跑步、认知行为治疗和参照组,结果发现跑步的人和进行认知行为治疗的人,在减少沮丧症状方面几乎没有区别。改善学习能力研究

同伴中暑了怎么办? 跑者需掌握急救技能

by: 网易跑步1个月前

跑步训练或者比赛时,跑者经常会发生一些意外状况,比如中暑、严重脱水、扭伤或者拉伤等。当一起训练的伙伴出现这些情况时,你该怎么办呢?跑者们需要掌握一些急救基础知识。中暑夏季是中暑的高发期。当大脑中调节身体温度的“调温器”出现故障,就会导致无法对身体进行冷却,体内温度过高,从而导致中暑。中暑严重者会危及生命。症状:1、头疼、头晕、不舒服;2、躁动,头脑混乱;

看好这十点,你就能自由的跑了

by: 天地出版社1个月前

我们之所以跑步,不是因为这样对我们自己好,而是因为我们不可自拔地沉浸其中……我们所处的社会和从事的工作变得越严苛,我们就越有必要找到某个渠道来表现对自由的向往。没人敢说‘禁止你跑得比这个更快,或是跳得比那个更高’。人类的意志是无往不胜的。---------罗杰·班尼斯特爵士(全球首个突破1英里跑4分钟大关的人)越

放下焦虑,我们开始跑吧

by: 天地出版社1个月前

这不是一本教你如何跑步的书,但它的确是一本讲跑步的书。它不是单纯地让你通过跑步来改变自己,但跑步的确改变了很多的事。包括你的情绪、精神状态、体态还有人际关系。而仅仅瘦下来,并不是这本书对你产生的最重要的影响。这就是我看完《跑步心经》产生的最强烈的感受。《跑步心经》的作者是亚历山德拉·海明丝莉。一个英国女人。作为一名自由记者、作家、主持人,立志拥有运动选手的翘臀、超

老年人跑步6技巧 注重休息选择软路面

by: 网易跑步1个月前

老年人的身体机能是无法和年轻人相比的,所以老年跑者在日常跑步时需要格外重视身体。以下6个技巧,可供老年跑者参考。充分休息和恢复对于所有的跑者都是来说都应如此,尤其是老年跑者,当身体出现伤病,必须充分的休息和恢复。曾是马拉松跑者如今是一名物理治疗师的克林特·韦尔兰表示:“跑者们喜欢忍耐和坚韧不拔,当不应该继续坚持的时候仍然继续跑步,有时候伤病尚未痊愈又快

更多文章
益跑特供速干毛巾
拼团价:¥68.00(8.00折)立即拼团
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!