开始跑步

冬训还是冻训?别乱来,这六招让你畅跑严寒!

by: 咕咚跑4天前

咚小姐跑神计划《冬训必看,六招让你畅跑严寒!》▼在冬天,很容易犯穿得太多的毛病,这会让你跑得很痛苦。无论比赛或训练,都应该在出发前看看温度计(还有天气预报)。或是在家和车的附近短距离试跑一下,那样你就能在出发之前增减衣物。分层穿衣你应该随着天气变化来增加或减少穿衣的层数。贴身那层衣物必须是高科技的聚酯织物,它可以把你的汗液从你体表带走。大冷天跑步很重要的一点就是避免积累过多的汗

知道这些,坚持跑步不再难!

by: 咕咚跑1周前

跑步对于不跑步的你来说只是一项听起来枯燥无味的运动而对于从中获益的人那就是新生命的开始我从未见过热爱跑步的人抱怨过生活的无趣身材的走样挫折和麻烦不断只要你有就去跑步吧除了读书跑步是唯一能让你见到与曾经的自己判若两人的事情把一件事情的完成从抗拒变成热爱也需要时间与方法那些坚持跑步的人都是用了什么方法让自己真正热爱上跑步的?01. 在跑步时听些音乐适合的歌曲可以激励你,让你忘记劳累

初跑者的这些担忧没必要(上)

by: 石砚秀1周前

笔者作为一个同样是从每天两三公里的小白慢慢起步的跑者,即使现在已经跑龄超过十年,仍然无法忘记傻傻的初跑者阶段,以下总结了常常收到的私信和留言中“弱弱的问题”,大多数是谣言,这些问题造成了初跑者的困惑和胆怯。(1)跑步容易猝死吗?  马拉松导致的猝死人数微乎其微,马拉松死亡只是极小概率事件。  Runner'sWorld网站曾刊文指出,数十年

如果不懂这些道理,还怎么去徒步?

by: 82642周前

前言 公众号:8264凡事都有一个循序渐进的过程,如果你是刚参与到户外徒步的阵营中来,一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。山地行进技巧头腰脚,共进退;移动重心一条线徒步登山时,首先要注意头、腰、脚保持在同一条重力线上,并经常性的把这条线作为身体的轴心来行走。 方法:抬起一条腿的膝盖,另一只脚着地保持平衡,肩膀放

这些跑步方法,非死即伤,你摒弃了吗?

by: 咕咚跑2周前

“跑步伤膝盖”,也许这句话已经快让你听腻了。但也没办法,事实如此。到底是跑步太强大还是我们的膝盖太娇气?但其实,没有脆弱的膝盖,也没有毁人的跑步,只有错误的方法让人“膝盖中枪”。那么,在跑步中我们该如何保护自己的膝盖呢?一、这些错误的方法会导致跑步膝1、过度依赖跑步机 比起室外跑,跑步机属于&ldqu

起床难天气冷冬训困难多 10招教你远离痛苦

by: 网易跑步2周前

冬季跑步训练面临的困难重重,早晨起床、恶劣的天气、低温、路滑等,无不考验着跑者的身体和意志力。从积极的一面来看,正是这些困难才会更好的锻炼跑者的意志力,克服它们就极大的提高自信心。但是,它们也会对跑者的身体和状态产生影响。跑者们要想减少冬天训练的痛苦,不妨参考以下10个技巧。1、考虑一周三次的训练计划,以尽可能的减少外出训练。其他时间就在室内做交叉

徒步的9种惊人好处,看完了都打包出发了!

by: 82642周前

话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。不过,大家也不必担心。最近,包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。 肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。 背部——加强

觉得自己没有时间跑步?

by: 搜狐跑步2周前

很多跑步爱好者都在抱怨没有时间,但是作为作为一个作家、跑步者和四个孩子的妈妈,劳拉-范德卡姆在2015年还参加了摇滚费城半程马拉松的比赛。显然,她很清楚时间对于自己的意义。  劳拉-范德卡姆是一名时间管理专家,她对那些想为训练计划时间的跑者提供了一个强大的信息:  如果你有时间跑步,而且它是你的优先选项,那么就去跑步;  如果它不是你的优先选项,也

跑者护心脏

by: 北京袁超1个月前

大家好!我是运营跑步损伤网站的日本医生跑者联盟(JMJA:Japan Medical Joggers Associati)会员、医生跑者松田。大家最近好吗?很多跑友都在努力地坚持跑步吧,我最近诸事繁忙跑得不多(泪目)。因此在注意加强肌肉和核心力量训练。本文继续与大家探讨“跑者应该了解的心脏知识”。对于跑者来说,最痛苦的莫过于无法跑步了。为

8个诀窍教你在徒步路上留存体力!都看看吧!

by: 82641个月前

徒步过程中,体力是非常关键的因素,如果不能合理分配体力,不仅旅行会变得痛苦,连目的地也不一定能到达,下面就分享几个节省体力、补充体能的方法,能够帮助你在徒步中合理地分配自己的体力。1调整好步幅徒步中要充分利用我们腿部肌肉的韧性,小步匀速走,这对于持久的徒步是很有好处的。2学会深呼吸.调整呼吸,不急不躁,按着自己的节奏(最重要),不要追别人,不要忽快

跑步之后的5件错事:不及时换衣服

by: 网易跑步1个月前

很多跑者对跑步之前的准备和跑步过程比较重视,但是跑步结束之后就觉得万事大吉了,于是难免做一些不利于身体的错事。下面的5件事情是跑后需要避免的。不及时换衣服 跑步之后应该及时换掉衣服。即使跑者出汗不多,沾有汗水的脏衣服很容易滋生细菌,而且容易让身体变冷,不利于身体恢复。不管在跑步结束之后是否能立刻洗澡,都应该更换衣服、袜子和跑鞋

近3年马拉松比赛猝死14人

by: 搜狐跑步1个月前

2016厦门(海沧)国际半程马拉松比赛鸣枪开跑。在比赛过程中,多名参赛者看到有跑者瘫倒在地,旁边有医护人员施救,但没有救活。下午组委会发布通告证实有参赛者死亡。通告称,本次比赛途中,有两位参赛选手倒地,后经抢救无效死亡。专业马拉松教练表示,近年马拉松比赛日益流行,参赛者众多,但马拉松还是属于竞技运动,建议参赛者根据自身情况量力

这才是冬天跑步的正确打开方式

by: 足包 zubaorun1个月前

北风那个吹,雪花那个飘虽然我在北方的寒夜里四季如春可出门跑步的时候多么羡慕南方童鞋的艳阳↑我有一个梦想:同一个中国,同一个温度但冬天不跑步,春天徒伤悲拒绝 “猫冬”大风越狠,我脚步越荡冷就多穿呗!NO!NO!NO!虽然冬天跑步要穿多层但也是有科学讲究滴叮!足包小课堂开讲啦冬日跑步上装有三层着装原则:第一层排汗不能选择纯棉衣物要选速干衣和纯棉面料

跑步途中呕吐不少见

by: 搜狐跑步1个月前

很多跑步爱好者都遇到过跑步的时候出现呕吐的情况,这实际上是一种非常普遍的现象。由于各种各样的原因,跑者很容易出现呕吐,这就需要我们了解有关的知识,加以预防。  1.消化系统罢工  人在跑步的时候,富含氧气的血液从胃以及其他器官中输送至肺、

我们每天都在说的户外,到底是个啥?

by: 82641个月前

户外运动的神秘魅力,吸引着越来越多人加入户外运动的队伍中。然而,新驴往往对户外及其相关的一切都毫无概念。为了帮助新驴们解决心中疑虑,编辑特意转载了一份户外入门手册从户外概念、理念、活动基本规则、装备、饮食,采用漫画图文详细解析,保证一看就会。一、户外的含义二、户外的理念三、活动前的规则1.活动前熟读活动的要求和行程;2.守时,是对活动的尊重,对自己的尊重,也是对队友的尊重;3.

只有这样徒步才能保护好膝盖

by: 82641个月前

徒步是一个循序渐进的过程,如果你刚开始加入户外徒步,一定不要急于求成。膝盖是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。登山时上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。如果没有徒步技巧,膝盖很容易受损,徒步之旅很有可能40岁之前就终结。◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 今天

跑者的一天:起床后立即补水

by: 网易跑步1个月前

跑者一天的生活该怎么安排呢?起床、补充能量、训练、睡眠的时间点在什么时候比较科学?本文介绍的时间点安排都是有科学根据的,跑者们不妨参考一下。 6:00起床想减掉一些体重?那就把闹钟定在这个时间。据科学研究,早餐之前跑步能够让身体燃烧掉更多的脂肪。此

这样跑步,简直就是在谋杀膝盖

by: 咕咚跑1个月前

57岁的美国老太太Samuelson跑了几十年的马拉松,如今依然跑得带劲。而某女高管为瘦身每天在跑步机上跑两个小时,半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半,走路困难形同瘫痪。错误的跑步方式让人“膝盖中枪”。随着人们对健康的重视,运动人群已成几何状递增。如果您是个跑步爱好者或者是准备开始自己的运动健康之路,那么请坐好,接下来小盟就为大家讲述五种务必防范的&ldq

爱上晨跑八大招

by: 简爱跑步营1个月前

晚上在温暖的被窝里很容易想象自己能够征服山峰、跑完全马,但是在冬日清晨起床的时候确实另一回事。

跑步是一种正念

by: 跑步者说1个月前

你很难见到一个正在跑步的人会狂躁、叫骂、歇斯底里,是吗?  跑步就像是一味安神剂,在迈步向前的过程中,生活中的苦闷与不悦,都会被暂时搁置起来,前一秒还郁郁寡欢,后一秒便拨云见日了。  如果用专业的词汇来解释,那是运动产生的多巴胺,它令人兴奋,有如吸食大麻,云里雾里;从心理的角度呢,看了《正念的奇迹》才会觉悟,跑步原来是一种正念的修行。  什么是正念呢?正念这个概念最初源于佛

更多文章
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!