开始跑步

跑步不花钱?你可能跑了个假步吧

by: 咕咚跑7小时前

说起最费钱的运动,有人会说是高尔夫、击剑、滑雪;这些运动确实很贵,没个几百万的存款玩起来是很累的。那说起省钱的运动,大家肯定第一时间想到的是跑步对吧?随便在哪里,只要有脚就可以跑。可跑步真的是最省钱的吗?大家看看下面这张图就知道了。最近在跑圈里都在疯传这张图,5000元的佳明手表,将近2000元的萨洛蒙小红鞋,还有专业跑步紧身裤,袜子

防癌?那就爱跑步 患乳腺癌风险降3成

by: 网易跑步6天前

跑步给人们带来的益处,不仅仅是减肥、强身健体、锻炼意志力,更厉害的是它还有助于防癌治癌。癌症的产生一般人们所说的“癌症”习惯上泛指所有恶性肿瘤。恶性肿瘤的病因尚未完全了解,但可以确定的是,环境与行为对人类恶性肿瘤的发生有重要影响。据估计约80%以上的恶性肿瘤与环境因素有关。各种环境的和遗传的致癌因素可能引起细胞非致死性的DNA损害,从而激活原癌基因或(和

坚持跑步和读书的人,发生了哪些改变?

by: 咕咚跑2周前

看过很多坚持跑步的人,他们的生活很充实;也见过爱读书的人,他们的情感很丰富;当一个人既爱跑步又爱读书,那么他收获到的财富是你远远想不到的。当你的人生进入到这样一个阶段,你开始知道谁是真正的朋友,知道感恩你所拥有的一切,开始认清现实是什么。这个时候你需要静下来,让灵魂升起,成为自己生活的旁观者,你才能够看清自己,从而找到自己的节奏。所

专家说超过这个年龄剧烈跑步就得...

by: 咕咚跑2周前

人到中年,身体或多或少会出现一些小问题,于是大家开始注重锻炼身体。跑步因为门槛低,成为了大部分人的首选项目。但是你开始跑步之前,对于中年健身应该注意哪些问题,您了解吗?这篇文章为您详细介绍了,我们该如何选择适当的运动方式,如何发现运动中的危险征兆。从此健康运动,快乐奔跑。50岁以后建议不要进行剧烈运动50岁以后,人身体的骨头变得存若,关节之间的韧性也变弱了。如

掌握正确的方法技巧是跑步的第一步

by: 咕咚跑2周前

跑步虽然很简单,但要想健康地完成跑步训练,还是需要掌握方法和技巧的。咚小姐为各位初跑者准备了一些针对跑步小白的干货,大家赶紧学起来哦!Q1:一次完整的跑步过程是什么?热身:慢跑3-5分钟,拉伸3-5分钟跑步:开始跑速为平时80%,随后增到正常速度,接近终点时将至平时的70%冷身:跑后走5分钟,抖动身体,拉伸3-5分钟按摩:两手交替由膝盖往脚踝

除了发朋友圈,运动对我们还有什么用?

by: 跑步者说2周前

你是不是遇到过这样的情况?一个人匆忙地走在路上,一个身形健硕的帅哥突然走到你面前,当你心跳加快的时候,他对你说,健身房、游泳馆了解一下吗?运动成了越来越多人生活中的关键词,无论的跑步、游泳、自行车还是举铁,都成了朋友圈的常见内容。回忆我们开始运动的初衷,减肥、塑身、健康,或者纯粹是跟风。运动到底能给我们带来什么?《天生是英雄》的作者克里斯托弗麦克杜格尔就对我们的

跑步VS走路孰优孰劣? 两者皆有益健康

by: 网易跑步2周前

虽然走路也能消耗一定的卡路里,但跑步显然消耗的更多。根据美国国立卫生研究院的研究,同样的时间内在跑步机上跑步消耗的热量是走路的2.5倍之多。很明显,同等时间内,跑步迈出的步数更多,从而转化为更多的热量消耗,最终的结果就是减掉更多的体重,腰围也变得更纤细。

跑步机能精确算热量消耗? 小心这些谣言

by: 网易跑步2周前

跑步机越来越智能化,它能为跑者提供模拟场景,计算跑步距离和心跳,实时计算消耗的热量。但是,热量消耗是有很多因素决定的,年龄、体重、基因等都会对热量消耗产生影响。所以,跑步机并不能完全精确的计算热量消耗,只能作为一个参考数据。

关于跑步这项技术活,我们有话说!

by: 咕咚跑1个月前

跑步时挥汗如雨的你是否也曾心存怀疑究竟是跑得不够快还是你和同伴不够high十天半个月下来的努力体重和脂肪一起稳如泰山;长此以往何时才能瘦成一道闪电别急,为你出谋划策,解密这件&技术活。同样是跑步,跑前和跑后的身体准备很重要!跑步前的身体活动:跑步前的准备活动,主要是:活动关节和拉伸韧带。最好是先活动关节,然后拉伸韧带。

别骂我,我准备放弃跑步了!

by: 咕咚跑1个月前

当出现厌跑情绪时,试着约上三五好友一起跑。一个人独自训练的时候,身体的应激反应比在团队训练中要高出好几倍。 一个人跑的时候,常常觉得很累,但如果你和朋友一起奔跑的时候,会觉得相对轻松。因为很多人一起奔跑的时候,除了有精神上的支持,聊聊天也是缓解枯燥的好方法。

跑圈这些习俗你知道几个呢?

by: 咕咚跑1个月前

《立冬》唐·李白冻笔新诗懒写,寒炉美酒时温。醉看墨花月白,恍疑雪满前村。中国人将立冬当做冬季的开始。这一天以后,秋季农作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已经藏起来准备冬眠了。立冬日,民间有许多习俗例如吃饺子,喝羊肉汤……在跑圈其实也有一些习俗,今天咚小姐就给各位聊聊立冬跑步那些事!农历十月,作为节气点的立冬,就在这个月份。它不仅是收获祭

既枯燥又无聊的跑步运动,为什么你还要坚持?

by: 咕咚跑1个月前

学生时代,很少能看到男生独自在操场跑步,若是有的话,很可能被误解为不合群。因为跑步枯燥、乏味、体力消耗大,而且无法引起女生的关注和尖叫。通常女生们都是喜欢在篮球场旁边看帅哥打篮球,很少有女生会坐在操场边看男生跑步。跑步就个人魅力而言可比不上篮球、足球、网球等运动。所以你对那些孤独地在大操场上傻傻地奔跑的人露出鄙夷眼神。成年后,并没有人逼着你去跑步,跑步完全是自己的选择。不管是因

新手补给技巧:莫忌惮碳水 蛋白质别过量

by: 网易跑步1个月前

刚开始跑步的新手都有一股冲劲,即使体能不足也不愿放弃。然而,对于新手来说,正确补给能量是入门的重要步骤。如果能量不足,会逐渐的让跑者对跑步产生厌恶感,很难一直坚持下去。掌握以下5个补给能量的技巧,对于新手来说至关重要。补水!补水!补水!补水非常重要,但即使是经验丰富的跑者也经常出现脱水的情况。实际上,补水也是训练计划的一个重要组成部分。当身体缺水的时候,会引起肌肉软弱、痉挛和疲

空腹跑步易致疲劳头疼 跑前吃这6种食物

by: 网易跑步1个月前

跑步时,身体需要碳水化合物、瘦蛋白和健康脂肪用于维持能量供应。因此,跑者在跑步之前不宜空腹,需要适当摄入一些食物,否则会因为血糖不足出现头疼、疲劳等症状。下面这6种食物是最合适跑步前吃的。全谷类全谷类食物中含有较多的复合碳水化合物,有助于长时间为身体提供能量,是跑步之前的最佳食物之一。通常情况下,在跑步之前2-3个小时,跑者吃一些全麦面包,或者喝一杯加入了全谷类食物的低脂牛奶,

前戏不做足,激烈运动中受伤了你能怪谁?

by: 人民邮电出版社2017-10-16

运动前戏是什么?当然就是热身啦!在跑步前,不做一做热身运动才开始,你就不怕受伤么?那么,跑步前热身有什么作用呢?小编告诉你: 【1】 使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备运动;【2】心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备;【3】体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤;【4】使关节的活动增加,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦;【5】心理做好准

跑步没有注意到这几条,那你就白跑了!

by: 咕咚跑2017-10-13

跑步应该是很多小伙伴减脂的第一选择方便快捷还不怎么花钱但是如果没注意到这几点你可能就白跑了NO.1 不控制饮食的跑步都是耍流氓人一天的基础代谢在1200卡左右跑步一小时大概在400卡左右而正常饮食一天大概摄入2000卡也就是说不控制饮食你每天跑步两小时才刚好消耗掉当天摄入的热量所以如果想仅靠跑步来减肥往往会有这种结果NO.2 不看时间看心率很多小伙伴会得意于每天跑了

如何做到跑步不受伤?这些技巧你掌握没?

by: 咕咚跑2017-10-12

跑步是所有运动里最基础的运动,也是技术含量最低的运动,同时还是消耗热量的最好运动方式之一,可以改善心肺功能、促进身体新陈代谢,增强肌肉和肌耐力。但是,跑步活动虽然技术含量不高,但是要做到长跑不损伤身体健康,你还真得注意呢!今天咚小姐就跟大家谈谈半月板、膝关节、跑步距离和准备工作等方面的知识,供想跑步的你作个参考。有人不适合长期跑步 有些人并不适合把跑步作为长期锻炼项目,比如

关于晨跑你需要知道的事情都在这里了

by: 咕咚跑2017-10-09

晨跑存在风险你知道吗?据研究表明,不正确的晨跑会对心脏产生很重的负担;而且早上早上由于空气质量最差,也最容易引发呼吸系统疾病。晨跑风险这么大,难道我们就要放弃它?别担心,咚小姐教你几招,保管你轻松健康的晨跑!晨跑前后注意饮食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是,要避免饱腹跑步。喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯,应该提前20-30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在

小腿出现一大一小?

by: 林烁2017-10-07

做体态评估的时候通常会发现有些人的小腿肌肉体积会一边大一边小。通常可以通过测量围度或是直接肉眼观察得到。就如下图,在外观上可能右边(镜像)的小腿的相对粗一点。为了预防视觉偏差,可以进行横截面测量,来对比。▼为什么会有这种情况?一般来说,肌肉较为发达的一侧会表明这一侧的肌力和使用度会更大一些。当然也有可能是淋巴水肿问题,或是晚上侧睡压迫。而小腿肌肉相对较弱的一侧可能存在使用度较少

你真的会跑步吗?来看看专业人员怎么说的吧

by: 咕咚跑2017-10-07

导 语 不知何时开始,“今天你跑了么”成了最新最潮的打招呼方式,跑友圈成为一个热门人群。适度的跑步有益于身心健康,或许你会觉得跑步就像家常便饭一样简单,但怎样跑才是正确的呢?跑步前倾还是后倾?脚掌着地还是脚跟着地?步幅大还是小?怎么摆臂?...这些可都大有讲究!今天,长海医院创伤骨科副主任苏佳灿给我们送上了健康跑步指南。1你了解跑步的正确姿势吗

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