赛事备战

备战马拉松也能变胖? 6招防止多吃

by: 网易跑步2周前

对于经验欠缺的马拉松跑者来说,最郁闷的一件事莫过于训练了一段时间却发现自己变胖了。由于马拉松训练对体能的消耗比较大,于是有些跑者就控制不住的摄入较多食物,结果就是体重增加了。那么,该如何适量补给而不至于变胖呢?选择高密度营养食物所谓“高密度营养”就是指食物每1卡路里的热量中含有的营养较高。比如,1卡路里的浆果中就含有碳水化合物、自然糖、纤维、维生素、矿物

参赛2万受伤一万多,这些赛前准备必须重视

by: 咕咚跑2周前

最近,咚小姐在整理马拉松相关数据时发现,某场赛事参赛2万人中接受救治的达12208人次,肌肉痉挛9838人,扭伤1743人,虚脱等306人,擦伤194人,腹痛107人,晕倒20人,危重症5人。图片来源:百度图库看到这些数据,咚小姐内心还是感到了丝丝惶恐。如此之多的人在跑马拉松过程中受伤,证明大家对于跑步健康的防护知识了解不足。今天就为各位马拉松爱好者们专业科普跑马注意事项。赛前

赛后误区:切忌马上拉伸

by: 石砚秀2周前

平时我们锻炼之后马上拉伸没问题,也是正确的做法。而马拉松比赛的时候,一部分跑者疲劳程度比较高,不一定全是初跑者,可能是训练不够、准备不足、或者是太拼了,跑出了自己最好的水平。这些跑者到终点后是处于“筋疲力尽”的状态,表现如:腿脚有些麻木,只能打直腿机械地走,没法正常弯曲,四肢有些不听使唤,虽然没有明显抽筋,但会感到肌肉有些隐约的抽搐感,这种叫做“肌肉半痉挛”。

4000人官方训练营燃烧激情,乐启莞马!

by: 益跑赛事1个月前

跑,不止步 乐跑5年 燃启莞马,2017东莞·城市乐跑赛,2017亚马&莞马官方训练营圆满结束。4000人,4000份运动热情,来自祖国大江南北的跑者,齐聚滨江体育公园,你是其中之一吗?

跑马之后:防止冷却过快 半小时内补能量

by: 网易跑步1个月前

很多跑者对于马拉松比赛的备战以及比赛中的准备比较充分,但比赛结束之后却不知道该怎么做。诸多研究表明,如果赛后的做法不当,非常不利于身体恢复。赛后有哪些事情是必做的呢?维持体温今天已经立冬,全国大部分地方早晚气温都比较低。跑完马拉松,身体会出很多汗,如果不及时采取保暖措施,体温会快速下降,肌肉很快就会进入冷却状态,第二天肌肉的酸疼程度会很严重。比赛结束之后,不能静止不动,应该慢跑

这些食物虽然健康 但不适合跑步前吃

by: 网易跑步1个月前

跑步之前有必要为身体补充一些能量,但并非所有的食物都适合跑前吃。如果跑者在跑前吃了不对的食物,那就会带来胃部不适、肌肉痉挛、无精打采等副作用。下面的这几种食物,就是需要在跑前避开的。酸奶总体来说,酸奶是一种健康食物。它为人体提供蛋白质和纤维,益生菌也能保证消化系统健康运行。但是,酸奶毕竟是一种乳制品,即使跑者对乳制品不特别敏感,它仍然可能会导致痉挛、不适,甚至腹泻。大多数健康专

长距离跑步如何科学进行准备活动?

by: 极致玩家1个月前

当谈到长距离跑步是,最重要的无疑是跑前的准备活动。首先,你需要建立基础的跑量储备,然后你就需要训练你的身体适应长距离的跑步了。本文我们介绍YouTube健身热门频道POPSUGAR Fitness推出的三种训练长距离跑步能力的间歇运动:从快走开始,逐步过渡到快速跑步,你能马上征服5公里的跑步。你可以观看文首视频,结合下面的文字介绍来学习。第一组:走/慢跑(当你刚刚开始,正确的形

秋冬跑步千万别大意 六大事项你一定要收藏

by: 极致玩家1个月前

天气转凉,热爱跑步的你是否还不习惯这种天气?秋冬跑步,需要注意很多事项,一不小心,会给自己带来诸多困扰。所以秋冬跑步有许多要注意的地方,下面的六大注意事项跑友们要注意了!1、秋冬季跑步如何保暖秋季跑步要尤其注意保暖,否则跑完步出了汗,再吹凉风很容易感冒。秋冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服,保暖效果好,还可以选择套个羽绒背心,保护内脏,别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩,耳

走跑结合策略利于比赛 5种情况适合用它

by: 网易跑步1个月前

在绝大多数的跑者眼中,跑步比赛就必须全程跑下来,如果加入了一些走路的成分,就是失败的。实际上,走跑结合是一种比赛策略,精英跑者也经常采取这个策略。跑步比赛中偶尔走一会,可以让心率得到控制,让能量平缓的下降,并且跑步也变得有趣。德国的一项研究发现,成绩为4小时左右的马拉松跑者在比赛中采取走跑结合的策略,能够让肌肉受到更少的损害,而且成绩和其他人并无差别。那么,跑者在哪些情况下适合

每天跑步你就能跑马?

by: 咕咚跑1个月前

对于跑步这件事,相信大多数跑者心中都有一个终极目标——马拉松。随着马拉松赛事的不断增多,越来越多的人参与其中,也正因如此,很多人们会理所当然的认为马拉松很简单。其实并非如此,每一位跑者在参与马拉松之前,都需要进行一系列有针对性的训练,如果你平时只是以健身和锻炼身体为目的的进行跑步,那么马拉松可能会是你难以企及的目标。今天我们就来说说跑马前究竟该知道些什么

节后如何恢复跑步训练,这3招你得学会

by: 咕咚跑2017-10-10

国庆中秋的8天长假已经结束,今天是上班的第一天,各位咚友们心情是不是很复杂啊!哈哈哈哈哈哈哈。那咚小姐还得告诉各位一件让人想哭的事情,那就是2017年的法定节假日全部用完了!!!下一次放假就是2018年元旦了!“每逢佳节胖三斤”的魔咒已经在咚小姐身上验证了,回来上班看着自己肚子上的肉深深感到难过。而且节后综合征感觉浑身没有力气,除了想睡觉还是想睡觉。对于

拉伸不能预防伤病 软路面对跑者伤害大

by: 网易跑步2017-09-08

拉伸能够预防伤病,跑步时最好选择较软的路面,热天跑步会消耗更多的热量……这些说法是不是觉得很熟悉?是不是从未怀疑过它们的正确性?俗话说,三人成虎。有关运动方面的一些错误理论就是以讹传讹,逐渐被很多人“认可”的。跑者们需要认清下面4条讹传的本质。讹传一:拉伸能预防伤病美国德克萨斯大学运动医学主任田中裕文表示:“这可能

自行车与跑步相得益彰 推荐3种训练模式

by: 网易跑步2017-09-07

自行车骑行对于跑者来说,是最好的交叉训练项目之一。它不仅有助于跑者进行动态恢复,还能让跑者变得更强,增强跑步耐力。下面介绍三种把骑自行车融入跑步训练计划的方式。刻苦跑步轻松骑行如果跑者经常进行长跑、速度训练、节奏训练或者斜坡训练,那么每周可以安排两次轻松的自行车骑行。这有助于身体的动态恢复,平衡身体压力。自行车骑行对身体的冲击力较小,能够加速身体恢复,并且做到真正的轻松。跑者们

跑马前吃这些东西能让你的PB迅速提高

by: 咕咚跑2017-09-05

对备战马拉松赛的跑者来说,一份完善的营养计划,可以助你赢得比赛,此处→敲!重!点!千万不要小看吃和喝!一个良好的饮食,会让你的实力更强,当然掌握不好也会适得其反。那么备战马拉松到底应该怎么吃?赛前16周:寻找到最适合你的补给品如果你打算独自参赛,请现在开始寻找最适合你的补给品。选择能量凝胶或者运动饮料,最好选多糖型的,如葡萄糖和果糖。据研究表明,肠道里对不同的糖有不同

一个全身的运动,Turkish Get-up 土耳其起立

by: 林烁2017-09-04

相传,当旧时代的欧洲大力士,有拜师需求的时候,他就让申请人做一个动作来考验他的身体素质,那个动作就是土耳其起立。这个动作在欧美健身体系已经流行多年,被体能教练,康复专家疯狂追捧,同时美国海军陆战队也有一直在训练这个动作。所以如果你还不知道的话,还是有必要学习下。当从字面上理解就知道这个动作是一个相对复杂的动作,土耳其起立可以很清楚的展示从仰卧到站姿的动作模式。经常做这个动作可以

跑步之前的热身运动,这样做才对!

by: 咕咚跑2017-08-28

作为一种热身技术,动态柔韧性练习的出现给运动表现领域带来了巨大的好处。如果作为运动前的热身,静态拉伸是一种较差的方式,但它对于长期伤病预防仍然是必要的。动态柔韧性练习(或主动热身)在训练前会更胜一筹。然而,研究结果表明静态拉伸会导致爆发力下降,结果导致静态拉伸不论进行时间和练习目的,都被全盘抛弃。其实真相介于两个极端中间。任何事物都是存在两面性的。缺乏柔韧性似乎是许多缓发性伤病

灵活与稳定兼顾的力量训练 山地大神这样练

by: 德龄2017-08-22

力量训练是多么的无聊,怎么都觉得与运动实践中的发力有差距,直到最近自己好好学习了下山地车大神尼诺·舒尔特的力量训练才发现,可能很多时候不是力量训练太枯燥没有针对性,只是我们对于力量训练的思维太落后,而尼诺的很多训练动作的思路是为了在应对比赛中速度要求的情况下保持身体的平衡与稳定,这和越野跑运动确实有着异曲同工之处。这篇文章中,我从大量他的“奇葩&r

功能性训练是什么?你又知道多少?

by: 咕咚跑2017-08-21

越来越多的人知道功能性训练的重要性但是却不了解功能性训练是什么今天,小编就从理论知识开始讲解什么是功能性训练怎么样才能让训练更具有功能性!功能,本质上就是目标。提到功能这个词时,我们是在说某件事有它的目标。所以在体育训练中谈及这个词,我们指的是目标明确的运动训练。功能性训练或功能性练习的概念其实源于运动医学领域。康复的思路和练习通常能从物理治疗室和运动训练场走进体能房。这其中最

备战北马,跑给你看 --AR特训邀你突破

by: 新闻中心2017-08-21

2017年8月20日下午五时奥体中心,来自北京马拉松的官方合作伙伴阿迪达斯的adidas runners(以下简称AR)特训营隆重登场,150名北马跑友共同见证了这场盛大的开营仪式。  众所周知, AR 是 adidas 为全球跑者精心打造的一个跑步平台,从伦敦、柏林、曼谷、东京一直扩展到北京、上海、广州、成都,阿迪达斯希望能借助这样一个跑步平台,从专业性、多样化、高频率、

马拉松跑者莫错过 4项力量训练加强耐力

by: 网易跑步2017-08-11

对于艰苦的马拉松比赛来说,如果跑者没有足够的力量和耐久性,是很难坚持下来的,更别指望跑出好成绩。下面介绍的4项力量训练就是专门提升髋部屈肌、臀大肌、核心等关键部位力量和耐力的,值得马拉松跑者尝试。弹力带髋关节前驱锻炼部位:髋部屈肌。益处:加强髋部屈肌从而提升跑步速度和斜坡跑能力。做法:1、弹力带的一端固定在一个物体上,另一端套在左脚脚踝。2、右脚向前迈一步。3、用双手掌心抵住一

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