赛事备战

关于功能性训练,你需要知道的更多

by: 人民邮电出版社5天前

中国国家田径队体能教练——Jpseph Coyne功能性训练作为当前最热门的训练理念和实践内容,在康复界、健身界和竞技体育界都有一定的知名度。在我们的想象中它可能是壶铃训练,悬挂训练……但这种理解都流于形式而没有触及根本。美国人体运动表现学院(IHP, Institute of Human Performance)创始人兼CE

跑者防腹痛:少吃纤维性食物 中途补能量

by: 网易跑步5天前

跑步途中遭遇腹痛对跑者来说是比较尴尬的事情,要么减慢跑步速度,要么停下脚步上厕所,严重时则不得不停止跑步。腹痛的原因有很多,包括肠胃健康、饮食的内容和时间、缺水和压力等。特别是要面临比赛时,跑者需要格外重视这个问题,提前预防。提前两天吃低纤维食物虽然我们准确判断昨天的午饭和今天的腹痛是否存在关联,但为了预防腹痛,还是需要提前1-2天在饮食方面注意。

奥运铁三训练:至少12周 掌握新项目技巧

by: 网易跑步6天前

铁人三项比赛有多种距离,其中奥运会标准距离的铁三是游泳1.5公里,自行车40公里,长跑10公里。如果跑者想进行这个标准的训练和比赛,而且又不想损失跑步成果,该如何进行呢?训练量 由于是三个项目,所以需要进行合理的分配。每周,跑者要花20-25%的时间用于游泳,40-50%的时间用于自行车骑行,20-25%的时间则用于跑步

跑马拉松为何会猝死?危急时刻教你自救

by: 咕咚跑6天前

马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。参赛需谨慎。马拉松比赛发生猝死的原因中90%以上是心脏问题,常见的运动猝死,实质是心室异常颤动后,心脏会短暂地停止跳动、停止供氧,而人类的大脑只贮藏了大约10秒的氧气。如果不能及时除颤,每晚1分钟,存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治,生还希望就十分渺茫。长跑比赛中出现猝死,一个是运动员本身就存在隐匿性的

首次全马:提前3周减训练量 莫过度补给

by: 网易跑步1周前

第一次跑全马的跑者应该注意哪些事项呢?有一项对1500万跑者进行的调查,其中有6个技巧堪称是最实用的,也是第一次跑全马的跑者最希望了解的。赛前数周渐减训练量距离比赛还有三周时,跑者应该逐渐减少训练量,多增加休息时间。这听起来似乎是违反直觉的,但这是备战比赛非常重要的一部分,它能确保身体储存足够的能量,为比赛做好准备。毕竟,过度训练的话免疫系统会变弱,肌肉会损伤或者身体染上疾病。

如何用正确的心态引领自己取得跑步的成功

by: 人民邮电出版社1周前

跑步,并不是一项很简单的运动想要一直跑下去你得先有一个目标为了这个目标而奋斗必须要有一定的恒心和毅力喜欢跑步的人很多,坚持下来的却很少呢波马冠军梅布就是那个坚持下来的人那他是怎么制定自己的目标坚定自己的心态呢小编,这就带你了解他的目标和心态 为什么目标如此重要 目标是达到成功的路线图。没有正确的目标,你就无法发挥自己的潜力。这条真理不仅适用于工作中、金融领域等,在跑步方

以10公里成绩测实力,看看你属于哪一级

by: 咕咚跑1周前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 10KM进阶计划》 一名跑者1

写在2017TNF100前一周的解读!

by: V越野刚子1周前

大家好,我是V越野刚子,今天终于有时间在家闲下来,在家好好码一篇TNF100的赛事文,希望对越野跑友有个简单的认识。这篇是有满满的整理,不讲套路,码出来的文字配图都简单直接。总之满满的,有料,值得一读!本文分为三部分来阐述,分为赛事部分、1、2009-2016年TNF100赛事历史介绍;2、2017年赛到线路介绍、比赛内容、常见问题;1、2009-2016年赛事历史简介:始于2

跑者也需要日走10000步 多燃烧20%热量

by: 网易跑步2周前

日走10000步是很流行的一种健身策略,但是对于跑者来说,是否也需要这么做呢?毕竟跑者经常进行跑步,艰苦训练之后又必须恢复身体。对此,跑者该如何选择? 日走10000步的概念起源于上世纪60年代,日本的一位教授吉城旗野担心国民的肥胖程度渐高,他开始寻求一种简单的方式能够让人们消耗热量,减轻体重,提高健康。吉城旗野和他的团

嫌跑步无聊?专业克服“厌跑症”

by: 挖赛2周前

年已经过去很久了,女神节休假也过去很久了清明节假期还要好久啊!表妹感觉这两天的自己又开始有上班焦虑症了……但是数了数逛街拿回来的手提袋再查查银行卡余额表妹决定还是去上班吧……其实表妹感觉现在的各种“症”还真多什么“厌学症”“自厌症”“假期综

只做有氧运动竟是坏事 带来4大负面影响

by: 网易跑步1个月前

有氧运动能给人们带来很多益处,减缓某些细胞的老化速度,有利于减肥和心脏健康等。但是,如果人们常年只做有氧运动,不进行其他的运动,会有哪些不利影响呢?损失肌肉质量如果想提高自己的力量,只进行有氧运动是无法塑造肌肉的。因此,一个健康的运动计划应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。忽视力量训练的话,无法提高肌肉力量,也不会加快新陈代谢速率。为了塑造肌肉

如何在比赛日保持最佳的身体和精神状态?

by: 人民邮电出版社1个月前

本期,将继续由波马冠军-梅布来为大家讲解如何在比赛日保持最佳的身体和精神状态【美】梅布·科弗雷兹基Meb Keflezighi美国历史上成就极高的跑者之一2014年波士顿马拉松冠军比赛就如同是毕业日,在这一天你需要将自己所有的努力以最佳的身心状态百分之百地展示出来。跟许多跑步者一样,我喜欢训练,但是我更钟爱比赛。本期,我将详细叙述我在比赛前夕和比赛过程中是如何发挥

盐丸有效吗?你真得会用吗?

by: 石砚秀1个月前

比赛季,盐丸成了跑者们讨论很多的话题。部分跑者对盐丸并不完全了解,有些困惑,有些盲从,不知道盐丸具体有什么用?是否真得能起到“不抽筋”等效果?盐丸该怎么吃?几种品牌的盐丸怎么选?这篇文章就给大家一次性说清楚。  常见问题——  “好担心抽筋啊,听说吃了盐丸就不抽筋了?”  “别人都用盐丸,我

喜欢喝两杯, 那么跑马拉松该不该戒酒呢?

by: 咕咚跑1个月前

对于很多人来说,去外地跑马不仅仅是跑步这么简单,大大小小的比赛,总能遇到诸多新朋友和老朋友,平时只能通过线上交流,见了面当然要找个地方叙叙旧,喝点小酒自然是少不了的必备节目!那么问题来了,你知道跑马期间饮酒有哪些危害吗?1影响恢复 艰苦跑步后喝杯啤酒并不是赚到了,它可能会加速你脱水,并可能降低你身体恢复和修复的能力。如果

身体出现这5种气味,一定要引起重视喽!

by: 简爱跑步营1个月前

不论是一场艰苦的马拉松后浑身汗臭,还是吃了洋葱、大蒜,你可以去洗个澡、或刷个牙,让体味或口气消失。可是,有些体味就不那么容易消除。 根据瑞典的一项研究,当你的身体有疾病征兆出现时,就会产生独特的气味儿。如果你身上出现这 5 种常见的身体气味,那就有可能存在严重的问题,需要关注:呼吸带有水果味

牢记这些动作,想练哪就练哪!

by: 咕咚跑1个月前

我们经常做一些健身运动,但别人问起锻炼了身上哪一相应部位肌肉的时候,不是一问三不知,就是对不上号。今天小编就给大家带来一场丰富的肌肉盛宴。牢记这些动作,不仅锻炼起来事半功倍!还能为将来在健身房遇到漂亮姑娘搭讪的时候做谈资做储备~杠铃蹲举锻炼部位:股四头肌。主要锻炼:臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌。次要锻炼:竖脊肌、腹直肌、斜肌、腿筋、腓肠肌。单脚哑铃深蹲锻炼部位:股四头肌。主要

赛事即将袭来,你知道赛前怎么吃吗?

by: 挖赛1个月前

挖赛君明显能感觉出最近的跑圈开始逐渐热闹起来了不仅有大大小小的比赛准备开办的消息还有武汉马、成都马的奖牌新闻除此之外最近讨论最多的就是秦马服装“禁令”了对于这个问题挖赛君也和大家讨论过了秦皇岛马拉松“最严禁令”改口,迷你选手惹谁了?虽然有这么热闹的马拉松圈但实际上已经开跑的赛事还很少大部分比赛都处于备战阶段最近挖赛君收到的问题也基

肠胃不适让跑者尴尬 6类食物不能跑前吃

by: 网易跑步1个月前

在跑者遇到的最痛苦的事情中,腹泻绝对是其中之一。特别是长距离跑步中,腹泻可能会随时随地的发生。不过,幸运的是,有些食物已经被证实会诱发腹泻,跑者们可以在跑步之前避免摄入它们。咖啡因咖啡虽然能够让人振奋精神,但是含有的咖啡因确实会加速通过胃肠道。除了咖啡之外,茶、功能饮料和苏打水中也含有较多的咖啡因,巧克力和口香糖中也含有少量咖啡因。跑者需要减少咖啡

大小比赛各有利弊 5方面比较助跑者选择

by: 网易跑步1个月前

如果把参赛人数超过10000名的跑步比赛定义为大型比赛,10000人以下的就是小型比赛了。那么,跑者们适合参加哪种比赛呢?或者说,它们之间有哪些利弊呢?报名大型比赛:报名越早越好。大型比赛往往会吸引很多跑者报名,而且提早报名还能享受到优惠,越接近比赛参赛费就越高。小型比赛:只要记住报名截止日期就可以了,在此之前可以随时报名,而且参赛费用会相对较低。

第一次跑马,你可能遇到的这些状况……

by: 挖赛1个月前

前几天挖赛君有一种熬过了冬天却要冻死在春天的感觉……不过不管再怎么下雪春天也要来了我们也要开始准备新的跑马旅程了2017的马拉松依然有很好的发展势头还未走出二月田协的注册赛事已经达到了56场这也意味着有更多新人加入跑马队伍那么刚刚加入的你首次跑马拉松可能遇到哪些情况呢?状况一如厕问题 并不是所有人都能有一副能支持你挺过整个

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