赛事备战

一个全身的运动,Turkish Get-up 土耳其起立

by: 林烁3天前

相传,当旧时代的欧洲大力士,有拜师需求的时候,他就让申请人做一个动作来考验他的身体素质,那个动作就是土耳其起立。这个动作在欧美健身体系已经流行多年,被体能教练,康复专家疯狂追捧,同时美国海军陆战队也有一直在训练这个动作。所以如果你还不知道的话,还是有必要学习下。当从字面上理解就知道这个动作是一个相对复杂的动作,土耳其起立可以很清楚的展示从仰卧到站姿的动作模式。经常做这个动作可以

马拉松跑者莫错过 4项力量训练加强耐力

by: 网易跑步1周前

对于艰苦的马拉松比赛来说,如果跑者没有足够的力量和耐久性,是很难坚持下来的,更别指望跑出好成绩。下面介绍的4项力量训练就是专门提升髋部屈肌、臀大肌、核心等关键部位力量和耐力的,值得马拉松跑者尝试。弹力带髋关节前驱锻炼部位:髋部屈肌。益处:加强髋部屈肌从而提升跑步速度和斜坡跑能力。做法:1、弹力带的一端固定在一个物体上,另一端套在左脚脚踝。2、右脚向前迈一步。3、用双手掌心抵住一

首个半程马拉松宝典

by: 简爱跑步营1周前

随着八月的到来,金秋在即,又将迎来一个比赛的季节。经历了炎热的夏训,无数跑友将在这个季节迎来自己的处女赛。今天送给半程马拉松小白(首次参加半马赛)一个锦囊:我该跑多快?请记住:你的人生首个半程马拉松赛的第一原则:匀速!匀速!匀速!首先,我们必须明确一个概念,叫做“配速”。“配速”一词是跑步老鸟们苦口婆心挂在嘴边的重中之重。毫不夸张

火炉天还怎么跑步? 掌握6个技巧即可

by: 网易跑步1周前

在当前这样地面能烤熟鸡蛋的夏季,静坐不动都能让人汗流浃背,更何况跑步。但是,跑者们总是有办法坚持跑步的。高温下跑步会让身体承受更多的压力,如果不采取一些特殊的技巧,怎么能坚持下来呢?穿透气轻薄的衣服不管天气多热,光着膀子跑步总是不合适的。所以,跑者夏季跑步需要选择合适的衣服,具备宽松、透气好、吸汗强的特点。穿这样的衣服跑步时,哪怕只有一点微风,身体都会感觉凉快。有些衣服还具有防

跑步这么久,我的腹肌咋还没炼出来?

by: 咕咚跑1周前

据说100个人才有一个练出了腹肌!可见,腰腹部是全身最难减的部位,也是脂肪最后的防线。各位跑友,你的腹肌出来了没?有的话,那就发来图看看呗。腹肌练习可谓是有些枯燥的锻炼,为了减少脂肪和发达肌肉,不但要通过有氧运动(比如说跑步)消耗外层脂肪,还要做数千次乃至上万次各种腹部练习,同时还有控制饮食。事实上,其实不管男女,每个人都有腹肌,看不见它,只是因为它藏在了厚厚的脂肪之下,所以降

跑者脚踝易扭伤 需加强拉伸和力量训练

by: 网易跑步1周前

大部分跑者都明白双脚和核心力量的重要性,但是对脚踝力量和稳定性的重视程度却不足。实际上,在体育运动所导致的下肢伤病中,脚踝扭伤是最普遍的。因此,跑者必须加强对脚踝的保护。当跑步的时候,脚与地面发生接触,脚和脚踝就要吸收来自地面的反冲击力,为身体提供一个稳定但移动的平台,以促使跑者前进。“脚踝和双脚是由很关节和肌肉群组成的,共同协作为我们提供稳定性,移动性和产生能量的

长跑只为备战马拉松? 它适合每一位跑者

by: 网易跑步1周前

很多跑者认为,长跑只是为备战马拉松这样长距离的比赛而进行的。实际上,长跑适合所有跑者,即使你只是进行5K的比赛,而且它带给跑者的益处也不仅仅局限于取得好成绩,更重要的是身体健康。多长才算长长跑不只是以距离来衡量,也可以以时间为标准。长跑并没有一个标准的时间或者距离,它是由跑者每周的训练距离或者时间来决定的。一般情况下,每周一次长跑的距离占到跑者一周跑步总里程的20-30%。比如

科学备战秋季北马,恢复比训练更重要!

by: 咕咚跑2周前

《精英跑者计划 | 完整的马拉松赛后恢复》2017的夏日已经过去了一半,赛事密集的秋季马上就要来临,你是否已经做好了准备?如果你想参加9月17日的北马,那从现在起你就应该备赛了!除了日常的跑步训练,跑马的赛后恢复也同样重要,如果想要赛前笑嘻嘻,赛后也乐哈哈,这些知识你必须掌握!◆有很多关于恢复的重要因素。这中间最重要的是肌肉疼痛,疲劳,情绪低落。在恢复期间和其他活动中要考虑这些

赛前好紧张怎么办? 5招让你轻松应战

by: 网易跑步2周前

有些跑者在比赛之前几天甚至数周开始感到焦虑,吃不好睡不好,担心自己在比赛时的表现。这样反而会影响到比赛,调整好心态就能度过这个难关。比赛前一晚睡眠没那么重要距离比赛越近,有些跑者的焦虑症就越严重,以至于比赛前一晚睡眠质量很差。有研究发现,只要跑者在比赛前一周的总体睡眠较好,就不会对比赛当天产生很明显的影响。比如,周日比赛,跑者在周四周五晚上的睡眠很好,周六晚上睡眠质量不佳,对周

长距离跑步要带啥

by: 简爱跑步营2周前

热爱跑步的人,旅游时带着跑鞋是个不错的方法,但如果要带着所有行李一起跑就太麻烦了,所以收拾行里时得花点儿心思。下面介绍长距离跑步时必须要带的5种物品,至于其它,你自己看着办喽!1、凡士林没想到吧?呵呵!别小看这玩意儿,凡士林的用途超级广泛,皮肤干燥时可以润肤,是很好的护肤品。另外,它最重要的功能是保护容易摩擦受伤的地方,特别是脚趾和双臂等,这些都是特别容易摩损受伤的部位。尤其是

每天跑步不到半小时,到底有没有效果?

by: 咕咚跑2周前

有一句大家都耳熟能详朗朗上口的运动333口诀,就是每周运动三天(次),每次运动时心率要维持每分钟133次以上,最重要的是每次要持续30分钟以上。但很多跑友会问说,有时候时间真的不太够,或早上睡过头,看看时钟剩不到半小时可以出门跑步,是否今天休息算了?咚小姐今天就来告诉大家,跑步时间与训练效果的关系!即使只有跑个20分钟,其实也是有帮助的!因为只要有透过跑步让你的肌肉适度地活动,

跑步从室内向室外转变 重点做好4件事

by: 网易跑步2周前

习惯于在跑步机上跑步的跑者,如果想开始室外跑步,会遇到多大的困难呢?或者说需要做哪些准备?室外跑步的优势有哪些?虽然室外跑步容易受到噪音、交通、路面、天气等各种因素的影响,但如果天气好的话,室外跑步就是一种享受,它所带来的积极性远比负作用多。在确定要向室外跑步转变后,跑者可以先利用跑步机来做一些准备工作。一是增加跑步时间。室内跑步的时间越长,你就越能胜任室外跑步,每周增加1-2

车多红绿灯还多 城市跑友如何路跑训练?

by: 网易跑步1个月前

对于生活在城市中的跑者来说,备战马拉松确实有些困难。城市的交通繁忙,机动车多,红绿灯多,危险因素多,长跑训练并没有那么的自由自在。但这并不意味着就无法进行马拉松训练了,关键是要掌握一些技巧。规划好线路城市的特点决定了跑者很难沿着一条路进行长跑训练,必须要提前规划好线路,避开那些交通繁忙的路段,找到适合跑步的线路。并且,这条线路最好在家的周围,方便跑后回家尽快休息。利用桥做斜坡训

高温跑步8个要知道的事

by: 简爱跑步营1个月前

随着盛夏入伏,跑友们都真切地感受到了炎热的气温对竞技和训练状态的影响。夏季高温对每个热爱跑步的人来说都是严峻的挑战,那么跑友们在高温天儿里跑步时该注意些啥呢?Ø 逐渐适应高温刚进入盛夏天,请务必放慢配速,降低强度,缓一缓跑步的节奏。即使你的运动能力和身体素质已相当好,也还是需要注意防范中暑,绝不可掉以轻心。Ø 选择合适跑步时段盛夏跑步,最好选择

入伏警告!高温天跑步,会造成哪些严重后果?

by: 咕咚跑1个月前

入伏以后,天气也越发的闷热了,随便动一动就容易出汗,更别说跑步了。一些跑友害怕在这个炎热天气跑步会导致中暑、脱水等等,其中一些意志薄弱的跑友,干脆以天热为理由放弃跑步了,甚至会产生厌跑感。对于一些跑步发烧友来说,就算天气再热,也挡不住运动的热情,绝不能错过这个磨练死磕自己的好时机,那么,在这种天气跑步,我们应该注意什么呢?炎热夏季跑步身体的反应1、心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制

埋头跑≠好成绩!赛前不看这里,小心跑到坑里!

by: 咕咚跑1个月前

《精英跑者计划 | 赛前减量期安排》马拉松,是一项体能消耗巨大的运动,每一场赛事开始之前,都需要进行大量的准备工作。如果你只是一名跑马爱好者的话,一年全马参与最好不超过四次,而且赛前要做好减量训练,让比赛是的身体达到最佳状态。赛前减量很多有经验的马拉松手会告诉你,减量训练做的好坏直接决定了跑马表现的好坏。很多人会忘记跑步训练是很辛苦的,你不能不做准备直接参赛,不可能在没有减量训

减少跑量=提升成绩? 只因为做了这6件事

by: 网易跑步1个月前

跑者们都希望自己的跑步训练量减少,而成绩又能提升。听起来有些不可思议,但这确实能够做到。日本的科学家做了一次这样的试验。首先让所有的受测者进行一次5K的越野跑,以了解他们的跑步水平。然后将受测者分成两组,执行不同的训练计划。第一组受测者只进行跑步训练,每周进行2-3次。第二组除了跑步训练之外,还加入了自体重增强式训练。8周过后,两组的5K成绩都有了明显提升。但是,进行增强式训练

坐飞机参赛易疲劳 10个技巧助满血复活

by: 网易跑步1个月前

坐飞机参加跑步比赛并不是新鲜事,但这对于跑者最大的考验就是体能问题。长时间坐飞机会让身心疲劳,那么,跑者该如何保证好状态以参加比赛呢?飞行之前1、预定好住处提前预定好宾馆或者酒店,一定要问清楚在房间内的噪音和光亮程度。马拉松跑者兼注册营养师萨拉·施利希特表示:“需要特别注意房间要远离热闹的街道,或者窗帘遮光比较好。”如果你是一位浅睡者,可以

长时间外出如何坚持跑步? 5个技巧可试

by: 网易跑步1个月前

由于工作等方面的关系,有些跑者需要到外地出差。如果只是一两天时间,对跑步训练并不产生太大影响。但如果离开家的时间比较长,比如至少一个星期,该怎么坚持跑步呢?利用酒店的跑步机很多酒店都有自己的健身房,而且对顾客是免费的。虽然跑步机可能不是跑者的首选,但总比一个人冒着迷路的风险去跑步要好很多。咨询服务员如果酒店没有健身房,跑者可以咨询酒店的服务员,他们肯定有人能为你提供健身房的信息

高温之下如何跑步?多摄入电解质调整心态!

by: 咕咚跑1个月前

跑者在一年中会遇到各种各样的天气条件,而最艰苦的无疑就是夏天。付出了更多的艰辛,比赛时间也会相应的变长。为什么会发生这种情况?这种情况下,身体的生理反应是什么水平?更重要的是,跑者们该如何适应这种天气条件,尽可能的跑出好成绩?通常认为,气温在约12.7℃以上时,每升高约5.6℃,一场马拉松比赛的平均用时会增加1.5-3%。之所以会出现成绩下降,主要是由于温度影响了跑者的生理水平

更多文章
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!