赛事备战

盐丸有效吗?你真得会用吗?

by: 石砚秀1天前

比赛季,盐丸成了跑者们讨论很多的话题。部分跑者对盐丸并不完全了解,有些困惑,有些盲从,不知道盐丸具体有什么用?是否真得能起到“不抽筋”等效果?盐丸该怎么吃?几种品牌的盐丸怎么选?这篇文章就给大家一次性说清楚。  常见问题——  “好担心抽筋啊,听说吃了盐丸就不抽筋了?”  “别人都用盐丸,我

喜欢喝两杯, 那么跑马拉松该不该戒酒呢?

by: 咕咚跑5天前

对于很多人来说,去外地跑马不仅仅是跑步这么简单,大大小小的比赛,总能遇到诸多新朋友和老朋友,平时只能通过线上交流,见了面当然要找个地方叙叙旧,喝点小酒自然是少不了的必备节目!那么问题来了,你知道跑马期间饮酒有哪些危害吗?1影响恢复 艰苦跑步后喝杯啤酒并不是赚到了,它可能会加速你脱水,并可能降低你身体恢复和修复的能力。如果

身体出现这5种气味,一定要引起重视喽!

by: 简爱跑步营6天前

不论是一场艰苦的马拉松后浑身汗臭,还是吃了洋葱、大蒜,你可以去洗个澡、或刷个牙,让体味或口气消失。可是,有些体味就不那么容易消除。 根据瑞典的一项研究,当你的身体有疾病征兆出现时,就会产生独特的气味儿。如果你身上出现这 5 种常见的身体气味,那就有可能存在严重的问题,需要关注:呼吸带有水果味

牢记这些动作,想练哪就练哪!

by: 咕咚跑1周前

我们经常做一些健身运动,但别人问起锻炼了身上哪一相应部位肌肉的时候,不是一问三不知,就是对不上号。今天小编就给大家带来一场丰富的肌肉盛宴。牢记这些动作,不仅锻炼起来事半功倍!还能为将来在健身房遇到漂亮姑娘搭讪的时候做谈资做储备~杠铃蹲举锻炼部位:股四头肌。主要锻炼:臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌。次要锻炼:竖脊肌、腹直肌、斜肌、腿筋、腓肠肌。单脚哑铃深蹲锻炼部位:股四头肌。主要

赛事即将袭来,你知道赛前怎么吃吗?

by: 挖赛1周前

挖赛君明显能感觉出最近的跑圈开始逐渐热闹起来了不仅有大大小小的比赛准备开办的消息还有武汉马、成都马的奖牌新闻除此之外最近讨论最多的就是秦马服装“禁令”了对于这个问题挖赛君也和大家讨论过了秦皇岛马拉松“最严禁令”改口,迷你选手惹谁了?虽然有这么热闹的马拉松圈但实际上已经开跑的赛事还很少大部分比赛都处于备战阶段最近挖赛君收到的问题也基

肠胃不适让跑者尴尬 6类食物不能跑前吃

by: 网易跑步1周前

在跑者遇到的最痛苦的事情中,腹泻绝对是其中之一。特别是长距离跑步中,腹泻可能会随时随地的发生。不过,幸运的是,有些食物已经被证实会诱发腹泻,跑者们可以在跑步之前避免摄入它们。咖啡因咖啡虽然能够让人振奋精神,但是含有的咖啡因确实会加速通过胃肠道。除了咖啡之外,茶、功能饮料和苏打水中也含有较多的咖啡因,巧克力和口香糖中也含有少量咖啡因。跑者需要减少咖啡

大小比赛各有利弊 5方面比较助跑者选择

by: 网易跑步2周前

如果把参赛人数超过10000名的跑步比赛定义为大型比赛,10000人以下的就是小型比赛了。那么,跑者们适合参加哪种比赛呢?或者说,它们之间有哪些利弊呢?报名大型比赛:报名越早越好。大型比赛往往会吸引很多跑者报名,而且提早报名还能享受到优惠,越接近比赛参赛费就越高。小型比赛:只要记住报名截止日期就可以了,在此之前可以随时报名,而且参赛费用会相对较低。

第一次跑马,你可能遇到的这些状况……

by: 挖赛2周前

前几天挖赛君有一种熬过了冬天却要冻死在春天的感觉……不过不管再怎么下雪春天也要来了我们也要开始准备新的跑马旅程了2017的马拉松依然有很好的发展势头还未走出二月田协的注册赛事已经达到了56场这也意味着有更多新人加入跑马队伍那么刚刚加入的你首次跑马拉松可能遇到哪些情况呢?状况一如厕问题 并不是所有人都能有一副能支持你挺过整个

佳速度——Garmin给中国用户的专属礼物

by: 新闻中心2周前

在许多人看来跑步是一项再简单不过的运动项目,然而想要不断突破自我达到更好的成绩却需要一套科学的跑步知识和系统的训练计划。为了帮助跑友实现更高、更强、更远的目标,Garmin特别为中国用户送上一份礼物,开发了强大的“佳速度”线上平台,该平台最大的特色在于,针对不同级别的跑友量身定做了相应的跑步课程,跑友可以下载课程到Garmin手表中,按照训练计划去跑步。

铁三新手5技巧:与老手训练 不必禁食

by: 网易跑步2周前

铁人三项比赛包含三场比赛,对于新手来说极具挑战性。那么,在平时的训练中,铁三新手就需要掌握一些技巧,才能让训练效果最大化。平衡训练与工作、家庭、社交的关系养家糊口需要工作,和朋友也需要时常来往,如果再加上铁三训练,你每天的日程绝对会排的满满当当,甚至感觉一天24小时根本不够用。所以,必须平衡训练与工作、家庭、社交的关系,否则会成为一种负担,对训练产

如何科学安排你的长距离有氧拉练

by: 咕咚跑2周前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 长距离有氧拉练(LSD)》 作

跑者赖床必须改? 做5件事颠覆它的性质

by: 网易跑步2周前

赖床是很多人的“恶习”之一,醒来之后仍要磨磨蹭蹭几分钟甚至十几分钟才起床。对于跑者来说,赖床就是耽误时间,毕竟跑步的时间本来就是挤出来的。不过,对于习惯午后或者晚上跑步的跑者来说,早晨赖床也能变得有意义,只要做了下面五件事。思考训练计划醒来之后先清醒一下头脑,然后对一天的安排进行规划。关于跑步,首先想一下今天吃什么来补充能量

时间少也别放弃跑步 6种模式只需30分钟

by: 网易跑步2周前

时间是很多跑者进行跑步训练的最大障碍,毕竟要面临着生活、工作方面的压力。不过,时间都是挤出来的,跑者要坚信“跑总比不跑好”。实际上,每天抽出30分钟左右的时间也能进行有效的跑步,下面的6种模式可供跑者参考。如果疲倦且忙碌1、健步走热身2分钟。2、轻松舒适跑23分钟。3、最后5分钟针对灵活性进行训练,并进行1分钟的深呼吸。如果

不同里程的跑步技巧有哪些?

by: 咕咚跑1个月前

跑步是春季最受欢迎的健身项目了,坚持跑步的好处有很多,不仅可以强身健体,瘦身减肥,还可以加快新陈代谢,延年益寿。那么针对不同的里程,跑步技巧都有哪些呢?春季跑步不出汗又是怎么回事呢?带着问题一起来了解一下吧。   跑步是一项体育比赛中必不可少的田径项目,在比赛中有400m、800m、1500m等选择类型,参赛选手要根据不

10张图告诉你,也许你的平板支撑是错的!

by: 咕咚跑1个月前

Plank热潮久久不去,但是不是只要趴在地上就能达到锻炼效果,平板的动作做错,不但不能让身体得到锻炼,还会让身体受伤。以下三个示范,前两个是常犯的错误动作,最后一个才是标准动作!再分享一组详细的Plank错误分析:首先来看一张完全正确的Plank姿势,双手要与肩同宽,双脚并拢,屁股不能翘起,颈部不要下垂或者翘起。屁股下陷是错误的,说明你的腰部没有用力,就达不到锻炼腰部肌肉的作用

跑步训练陷停滞? 8种方式提高锻炼水平

by: 网易跑步1个月前

很多跑者在经过一段时间的锻炼之后,发现自己的表现停滞了,却又找不到其中的原因,导致自己的锻炼水平无法再提高。实际上,跑者只要在平时的训练中做出一些小的改变,就能有效提高自己的锻炼水平。记录锻炼通过对每一次的锻炼情况进行记录,积累到一定程度之后就能通过它们了解自己的进步,发现自己的强项和弱点。跑者需要记录的内容包括跑步距离、速度、静止心率、睡眠时间、

那些不跑步的日子,我们该怎么过?

by: 咕咚跑1个月前

当谈到增强功能性力量、协调性、有氧能力时,没有什么运动比跑步更好。所以,什么运动可以达到和跑步一样的功效呢?如果出于某些原因我们没办法跑步,我们怎样才能让身体得到同等强度的训练呢?上肢训练俯卧撑以及其它变种俯卧撑对于增强上肢力量有极佳的效果。该动作最好以一组20-40,起码2-3组的强度来进行。弓箭步出拳可以增强上下肢的协调性以及力量、平衡和爆发力

最高效的膝盖保护训练——静蹲

by: 咕咚跑1个月前

作者简介:葛杰,运动康复治疗师,从事运动损伤,骨关节与脊柱损伤及术后康复16年。01年赴荷兰研修运动疗法及健康管理。曾为多位奥运选手制定康复计划并实施治疗。 有最新的研究结果在说静蹲练习对于髌骨软骨的负担很大,所以不太建议做静蹲来练习下肢肌力。但静蹲练习不是一成不变的固定姿势,是可以通过调节下蹲的角度,借助不同器械,调整细微姿势来改变受力情况的。不能

冬季是力量练习的好时节

by: 简爱跑步营1个月前

跑圈里有句话:体重轻1kg,马拉松快3分钟。很多跑者、车手乃至铁三爱好者都会觉得精廋的体型最好。事实上,像顶尖的环法总冠军车手弗鲁姆、IRONMAN KONA世锦赛冠军Jan Frodeno的的确确都是这类高效率的精廋体型。Jan Frodeno 两届IRONMAN KONA世锦赛冠军 于是,潜意识里,很多人就认为

跑步之前忌犯5个错误 静态拉伸易致受伤

by: 网易跑步1个月前

跑步之前是进行动态拉伸还是静态拉伸呢?为了补充能量就大吃一顿是跑步的正确方法吗?每天补多少水才合适呢?不管是跑步新手还是老手,都可能在这些问题上犯错误。跑步之前的5个错误,跑者需要警惕。静态拉伸静态拉伸是很多年前的跑前热身方法,如今已证实它并非最佳方法。研究发现,静态拉伸时会影响到肌肉和大脑之间的信号,触发保护反射来阻止肌肉被过度拉伸。因此,肌肉就

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