赛事备战

早上做户外运动是不是更健康?

by: 82641天前

说到户外运动就会想到灿烂的阳光,新鲜的空气,绿树成阴,远离城市的喧嚣,沐浴在大自然中,可谓是心旷神怡,身心舒畅,还能锻炼身体。但真相真的是这样吗?您真的可以享受这一切?大多数人都认为长期呼吸着城市里浑浊的空气,能够到山里呼吸清晨的那一口新鲜空气,肯定对身体有好处。然而事实并非如此。在晚7点到早7点这段期间,高空的温度往往比地面高,在天空中形成一层像大被子一样的“逆温

42.195公里的马拉松,看完这篇就够了

by: 咕咚跑4天前

跑步,门槛低,易参与,但42.195千米的马拉松并不是人人都能尝试的。一定要摆好心态,不能盲目参赛。“马拉松是一项极限运动,并非适合每一个人。每个跑友都要认真参加体检,及时发现心脏和心血管可能存在的问题,切勿拿生命开玩笑。”参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练,以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。赛中学会自我保护,合理

聘请私教要“门当户对” 提前了解6件事

by: 网易跑步4天前

很多人想到健身房锻炼身体,却不知道从何做起。于是,聘请私人教练就成为了一个不错的方法。不过,并不是每一位私人教练都适合指导你健身。在聘请私人教练之前,需要了解6方面的事情。暗中观察进入健身房,首先可以做一些情报工作,观察某一位教练是如何指导学员健身的。他们之间的谈话是否比较多,还是教练言语较少?教练是否全身心的指导学员?能否根据学员的要求进行针对性的训练等。根据自己的观察选择两

跑者应坚持写跑步日志 明显提升成绩

by: 网易跑步2周前

坚持写跑步日志在很多职业跑者中非常普遍,诸多专家也建议跑者尝试这种做法。那么,跑步日志应该记录哪些内容呢?它对于跑者的表现会产生怎样的影响?不少跑者在比赛过程中,脑海中容易出现一些消极的想法,或者担心、忧虑等负面情绪。美国芝加哥大学的心理学家斯安·贝洛克表示:“消极的自我对话会在竞技状态下出现。如果把这些担心、焦虑提前写出来,那么在比赛过程中再出现的可

合理热身,激发你的速度潜质!

by: 咕咚跑2周前

在田径比赛中,比对手快零点几秒就决定了最后名次的排序为了在赛跑中取得胜利我们要最大限度地激发我们的速度潜质进行合理、有效的热身就可以激发我们的速度潜质因为热身运动可以使肌肉预热为跑步时的全速运动做好准备你可以通过接下来的一系列热身运动使肌肉和神经系统为运动做好准备助你在赛跑中拥有闪电般的速度▼▼▼交叉步要点● 练习侧向移动时正确的脚部和腿部动作。描述● 身体直立,双脚并拢,双手

一不小心又上演湿身诱惑?

by: 咕咚跑2周前

眼看天气越来越热,出门没跑几步浑身都湿透了,喝水是必须的,那么问题来了:只喝矿泉水就行,还是选择喝运动饮料(盐汽水等)呢?这个问题简单来说,其实就是跑步后大量出汗时,补水和补盐哪个更重要?不知道你是不是也是这么理解的——跑步时会出汗,汗水的味道你可能不小心尝过,可能是你自己的,也可能是别人的,但不管是谁的,它都是咸的。所以你就坚定不移地认为,出汗除了导致

数据跑步 游泳是最好的交叉运动

by: 简爱跑步营2周前

游泳结束,数据告诉我创造了最好记录,1500M 29分23秒,额,我还没发力游呢,莫非近期突飞猛进?如果你有记录数据的习惯,那就简单了,我们打开数据看看详情:回顾下约30分时我停留调整了下泳镜,手表在姿态判断上没有清晰,以为我突飞猛进的游了段,当然主要问题是姿态的突变,从另外一个角度看,佳明的姿态判断算法还可以调整。SWOLF89,这是我奋斗的目标,加油。从心率上看,今天还是略

吃能量凝胶致腹泻? 或吃的过多喝水少

by: 网易跑步2周前

能量凝胶是跑者在训练或者比赛中经常用到的补充品,但是很多跑者却也因此遭遇了腹泻。为什么吃了能量凝胶会引发腹泻呢?又该如何预防呢?咖啡因能起到泻药的作用,但是很多能量凝胶中并不含有咖啡因。能量凝胶通常含有碳水化合物、糖、钠和电解质,实际上它们并不是引发腹泻的原因,真正的原因是跑者摄入的量过多。美国体能协会首席科学官卡文·夏普表示:“你的消化系统,更具体的

跑者无需讨厌出汗多 或许证明你更健康

by: 网易跑步2周前

跑步时出汗太多往往令跑者感到烦恼,衣服被浸湿,还要注意多补水。不过,有研究表明,出汗多可能意味着你的身体更加健康。研究发现,特别是那些经常进行耐力运动的人,比如跑步和骑自行车,出汗速度快而且汗量比较大。美国的营养学家卡洛琳·迪恩解释称,出汗的主要目的是降低皮肤表面的温度,这有助于调节身体温度。“出汗是阻止核心温度上升到危险或者有害水平的一个主要方式。&

跑步比赛日早上要做好的10件事

by: 简爱跑步营2周前

参加过跑步比赛的跑友都知道,赛前最后几小时特别容易忙乱,一不小心,就会漏做以下10件事之一。不妨来看看:1早起 建议比开赛时间提前至少2.5小时起床,所以赛前一晚最好早早入睡。梳洗如厕后,建议先吃早餐,让食物有两个小时消化再运动比较好,否则可能因食物仍在胃中引起不适。 2早餐食物早餐的食物种类方面,建议吃饱腹、低纤维,或者适合自己肠胃的食物。千万别尝试从未吃过的食物,以

跑出成绩非一日之功 比赛前后皆要重视

by: 网易跑步1个月前

跑者是一个特殊的群体,他们花费很多时间、精力和金钱参加比赛,就是想看一下自己能跑多快。既然付出了这么多,自然想追求一个好的结果。那么,在比赛前、比赛中和比赛后的一些做法就要符合科学道理才能实现自己的目标。比赛前报名:一般情况下,报名越早费用就会越低。所以,选定目标赛事之后就尽可能早的报名。训练:需要有充足的时间和能量,才能让训练变得积极主动。训练时要努力刻苦,记录跑步历程。同时

跑者比赛时易分心? 5招教你提高注意力

by: 网易跑步1个月前

跑步比赛比拼的不只是体能,精神也是很重要的一部分,这其中就涉及到注意力的集中,它会让跑者在比赛中占据一定的优势。和运动一样,精神集中程度也是可以训练的。跑者们不妨尝试以下五个技巧来提高自己的注意力。自我对话在比赛时进行自我对话会对表现产生很大的影响。研究显示,积极的自我对话可以延缓疲劳到来的时间。身体的能量是否充足,不只是受到肌肉的支配,大脑也会对此产生影响。跑者在比赛时不断的

马拉松训练太乏味?

by: 网易跑步1个月前

当前的天气尚未完全进入高温模式,对于跑者来说是非常适合训练的。特别是对于备战秋季马拉松的跑者,目前正是好时机。那么,有哪些方法可以让跑者保持马拉松训练的新鲜感并享受夏季呢?尝试新路线夏季是非常适合尝试新的跑步路线。白天时间较长,树木生长旺盛,更换新的训练路线,可以让跑者心情愉悦。跑者们可以在家的附近寻找新的路线,也可以在周末到更远的地方训练。参加本地比赛夏季的比赛比较多,5K、

90%的跑者会出错,跑前这六种饮料千万别喝

by: 咕咚跑1个月前

长距离训练特别需要注意补水,尤其是炎热的夏天到了。一旦你的身体脱水,将会引发很多问题,肌无力,失去平衡等等。所以跑前喝什么就显得尤为重要。但是有些饮料喝了之后,不但不能起到作用,还可能引来其他麻烦!以下6种饮料是你跑前绝对不应摄入的含糖的果汁饮料如果你是个小孩,你会很喜欢这类饮料,但是如果作为跑步前的补给,这是个非常糟糕的选择。这类饮料大部分都含有高果糖谷物糖浆,一种能引起肝功

跑步比赛莫因小失大 别让5件事影响表现

by: 网易跑步1个月前

跑者们经过数周甚至数月的训练,迎接即将到来的比赛。然而,临近比赛往往会出现一些事情影响到跑者的表现。那么,哪些事情最让跑者讨厌呢?又该如何应对呢?无法排便如果跑步之前没有排出体内废物,无疑会增加体重,而且很可能会在比赛中途不得不上厕所,影响比赛。如果跑者在比赛前一天和当天早晨都没有排便,该怎么办呢?跑步教练马克·库根推荐跑者摄入咖啡,“一杯咖啡可以帮助

备战比赛莫全靠跑步机 户外跑须占一半

by: 网易跑步1个月前

如果是为了健身和减肥,跑者们可以完全依靠跑步机实现目标。如果是为了备战跑步比赛,能否只在跑步机上训练而不进行室外训练呢?美国《跑者世界》网站的专家苏珊·保罗表示,虽然跑步机有自己独特的优势,但是跑者仍然需要进行室外训练,毕竟跑步机和路面是不同的,而且比赛就是在室外进行的,跑者需要适应室外的环境。当为一场比赛而训练时,跑者肯定要尽可能的模拟比赛场景,包括路面的高低起

跑者防腹痛:少吃纤维性食物 中途补能量

by: 网易跑步1个月前

跑步途中遭遇腹痛对跑者来说是比较尴尬的事情,要么减慢跑步速度,要么停下脚步上厕所,严重时则不得不停止跑步。腹痛的原因有很多,包括肠胃健康、饮食的内容和时间、缺水和压力等。特别是要面临比赛时,跑者需要格外重视这个问题,提前预防。提前两天吃低纤维食物虽然我们准确判断昨天的午饭和今天的腹痛是否存在关联,但为了预防腹痛,还是需要提前1-2天在饮食方面注意。

跑步大神都是这样制定跑马目标的

by: 咕咚跑1个月前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第三部分——精英跑者计划最完整的成绩拔高训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《精英跑者计划 | 树立你的目标》在完成你的第一个全马之后,你的跑马之路算是真

跑马拉松为何会猝死?危急时刻教你自救

by: 咕咚跑1个月前

马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。参赛需谨慎。马拉松比赛发生猝死的原因中90%以上是心脏问题,常见的运动猝死,实质是心室异常颤动后,心脏会短暂地停止跳动、停止供氧,而人类的大脑只贮藏了大约10秒的氧气。如果不能及时除颤,每晚1分钟,存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治,生还希望就十分渺茫。长跑比赛中出现猝死,一个是运动员本身就存在隐匿性的

马拉松训练前做7件事 补强弱项打好基础

by: 网易跑步1个月前

备战一项马拉松比赛需要2-3个月的时间,而在训练开始之前,是有很多准备工作需要做的。当跑者准备的越充分,受伤的风险就会越小,实现目标的可能性也就越大。下面的7件事情是在训练开始之前需要做的。选择训练计划或者聘请教练这是无需多想而必须要做的一件事情,关键是要挑选适合自己的计划或者教练。为了让它们适合自己,跑者需要查看一下过去的训练日志,记录自己每周想完成的距离。确定自己的比赛目标

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