赛事备战

跑者赖床必须改? 做5件事颠覆它的性质

by: 网易跑步12小时前

赖床是很多人的“恶习”之一,醒来之后仍要磨磨蹭蹭几分钟甚至十几分钟才起床。对于跑者来说,赖床就是耽误时间,毕竟跑步的时间本来就是挤出来的。不过,对于习惯午后或者晚上跑步的跑者来说,早晨赖床也能变得有意义,只要做了下面五件事。思考训练计划醒来之后先清醒一下头脑,然后对一天的安排进行规划。关于跑步,首先想一下今天吃什么来补充能量

时间少也别放弃跑步 6种模式只需30分钟

by: 网易跑步2天前

时间是很多跑者进行跑步训练的最大障碍,毕竟要面临着生活、工作方面的压力。不过,时间都是挤出来的,跑者要坚信“跑总比不跑好”。实际上,每天抽出30分钟左右的时间也能进行有效的跑步,下面的6种模式可供跑者参考。如果疲倦且忙碌1、健步走热身2分钟。2、轻松舒适跑23分钟。3、最后5分钟针对灵活性进行训练,并进行1分钟的深呼吸。如果

不同里程的跑步技巧有哪些?

by: 咕咚跑3天前

跑步是春季最受欢迎的健身项目了,坚持跑步的好处有很多,不仅可以强身健体,瘦身减肥,还可以加快新陈代谢,延年益寿。那么针对不同的里程,跑步技巧都有哪些呢?春季跑步不出汗又是怎么回事呢?带着问题一起来了解一下吧。   跑步是一项体育比赛中必不可少的田径项目,在比赛中有400m、800m、1500m等选择类型,参赛选手要根据不

10张图告诉你,也许你的平板支撑是错的!

by: 咕咚跑1周前

Plank热潮久久不去,但是不是只要趴在地上就能达到锻炼效果,平板的动作做错,不但不能让身体得到锻炼,还会让身体受伤。以下三个示范,前两个是常犯的错误动作,最后一个才是标准动作!再分享一组详细的Plank错误分析:首先来看一张完全正确的Plank姿势,双手要与肩同宽,双脚并拢,屁股不能翘起,颈部不要下垂或者翘起。屁股下陷是错误的,说明你的腰部没有用力,就达不到锻炼腰部肌肉的作用

跑步训练陷停滞? 8种方式提高锻炼水平

by: 网易跑步1周前

很多跑者在经过一段时间的锻炼之后,发现自己的表现停滞了,却又找不到其中的原因,导致自己的锻炼水平无法再提高。实际上,跑者只要在平时的训练中做出一些小的改变,就能有效提高自己的锻炼水平。记录锻炼通过对每一次的锻炼情况进行记录,积累到一定程度之后就能通过它们了解自己的进步,发现自己的强项和弱点。跑者需要记录的内容包括跑步距离、速度、静止心率、睡眠时间、

那些不跑步的日子,我们该怎么过?

by: 咕咚跑1周前

当谈到增强功能性力量、协调性、有氧能力时,没有什么运动比跑步更好。所以,什么运动可以达到和跑步一样的功效呢?如果出于某些原因我们没办法跑步,我们怎样才能让身体得到同等强度的训练呢?上肢训练俯卧撑以及其它变种俯卧撑对于增强上肢力量有极佳的效果。该动作最好以一组20-40,起码2-3组的强度来进行。弓箭步出拳可以增强上下肢的协调性以及力量、平衡和爆发力

最高效的膝盖保护训练——静蹲

by: 咕咚跑2周前

作者简介:葛杰,运动康复治疗师,从事运动损伤,骨关节与脊柱损伤及术后康复16年。01年赴荷兰研修运动疗法及健康管理。曾为多位奥运选手制定康复计划并实施治疗。 有最新的研究结果在说静蹲练习对于髌骨软骨的负担很大,所以不太建议做静蹲来练习下肢肌力。但静蹲练习不是一成不变的固定姿势,是可以通过调节下蹲的角度,借助不同器械,调整细微姿势来改变受力情况的。不能

冬季是力量练习的好时节

by: 简爱跑步营2周前

跑圈里有句话:体重轻1kg,马拉松快3分钟。很多跑者、车手乃至铁三爱好者都会觉得精廋的体型最好。事实上,像顶尖的环法总冠军车手弗鲁姆、IRONMAN KONA世锦赛冠军Jan Frodeno的的确确都是这类高效率的精廋体型。Jan Frodeno 两届IRONMAN KONA世锦赛冠军 于是,潜意识里,很多人就认为

跑步之前忌犯5个错误 静态拉伸易致受伤

by: 网易跑步2周前

跑步之前是进行动态拉伸还是静态拉伸呢?为了补充能量就大吃一顿是跑步的正确方法吗?每天补多少水才合适呢?不管是跑步新手还是老手,都可能在这些问题上犯错误。跑步之前的5个错误,跑者需要警惕。静态拉伸静态拉伸是很多年前的跑前热身方法,如今已证实它并非最佳方法。研究发现,静态拉伸时会影响到肌肉和大脑之间的信号,触发保护反射来阻止肌肉被过度拉伸。因此,肌肉就

别被铁三吓到 备战首战只需10个技巧

by: 网易跑步1个月前

铁三比赛在很多人眼里难度极高,所以备战时容易出现复杂化。但在专业教练塞拉斯·卡伦看来,运动员只要在营养、装备、训练等方面使用以下10个技巧,就可以实现自己的目标。精神动机在为首场铁三比赛备战之前,先问自己一个问题,为什么想参加比赛。是为了朋友或者家人?是为了冲过终点线时的那种感觉,还是想检验一下自己是否具备这样的能力?当确定了自己的动

三个习惯助创造强大2017赛季

by: 搜狐跑步1个月前

对于跑步爱好者来说,营养的补给是不得不关注的。以下的三种习惯,会帮助你形成健康的习惯,将保持你的运行和强壮,吃健康,而且为强大的2017年做好准备。  1.快速恢复  虽然不像“时尚”、“美食”听起来那么诱人,但是快速恢复总比那些限制健康的选择来得要好得多。一些美食看上去不错,但是结果往往让你悲惨,嗜

冬季训练出汗少也需要补水?

by: 网易跑步1个月前

虽然当前天气逐渐变冷,但很多无畏的跑者依然坚持外出训练。可能会进行越野跑、徒步旅行、滑雪、骑胖胎车等运动,但是需要注意的一件重要事情就是不水。 尼克·苏佛瑞丁,是一位比赛时的能量补充专家兼铁三运动员,他解释了寒冷天气和温暖天气下进行训练时身体的不同反应。“天气冷时,每一次呼吸都会损失很多水分。冬

铁三跑步的3大基础:常换跑鞋 训练多样化

by: 网易跑步1个月前

铁三比赛中的跑步项目和单独的跑步比赛是完全不同的。作为最后一个比赛项目,跑步对铁三运动员的最终成绩起到至关重要的作用。如果跑的好,能在前两项落后的情况下实现逆转。如果跑的不好,可能会被对手反超。跑步要想取得好成绩,必须奠定坚实的基础。装备跑步时需要的装备并不多,但是跑鞋和自行车的轮胎或者刹车片一样,需要及时的更换。如果跑鞋穿的太久,就会逐渐的失去保

冬季跑步让自己不那么可悲?

by: 搜狐跑步1个月前

如果你觉得在冰天雪地的环境下跑步太过可悲,以下的十个方法你需要记牢。  1.找到动机  亚伯达省埃德蒙顿跑步室的创始人约翰-斯坦顿表示,他们俱乐部的星期三和星期天小组赛在冬天很受欢迎,当地在1月份和2月份的平均气温才是零下8摄氏度,但是跑步室举办的半热休马拉松赛却可以吸引了加拿大的14个城市的3500名跑步爱好者前来参加。“这之后会有一

各种跑步老司机的训练计划

by: 咕咚跑1个月前

如果,你常常跑步坚持下来,时间久了就能成为跑步的“老司机”了!不信你看他 ?彭于晏就是经常跑步的“老司机”看到帅哥跑步,心好痒呀那还不赶紧跟上节奏跑起来一跃成为“老司机"一个阶段,一个计划。所以跟着小编一起来制定属于你自己的高水平计划吧!高水平运动员的训练计划高水平运动员应该以参加比赛为目标制定训练计划。通过灵活的训练

5步教你制定2017跑步赛历

by: 网易跑步1个月前

新的一年即将来临,跑者在对过去一年的参赛情况进行总结时,或许发现自己有不少目标没有实现,有些参加的比赛则是在计划之外的。那么,该如何制定2017年的赛历呢?不妨参考以下五个步骤。设定目标首先要考虑的就是参加什么比赛。如果之前没有参加过比赛,是否要在新的一年里尝试一场比赛。5K还是10K?半马还是全马?甚至是超级马拉松。准备参加哪里的比赛,和谁一起参赛。一旦这些问题都有了答案,制

跑者年度目标未完成? 重新评估后再做出改变

by: 网易跑步1个月前

2017年即将到来,跑者们应该对过去一年间的表现进行总结。或许你会发现,自己计划中的目标并没有完全实现。参赛的数量不够?个人最佳没有实现突破?体重没有达到理想数值?这些都已经不是那么重要了,跑者们也没必要因为没实现目标而感到沮丧和难过,重要的是如何在新的一年实现新突破。回顾已经完成的事情对照一下自己一年前制定的计划任务,如果只看到未完成的那部分,很

冬训不刻苦,来年徒伤悲

by: 马拉松Sean1个月前

天冷不是停止训练的理由,冬练三九。如果没有冬训,在春暖花开之日,就是你伤悲之时,你可能需要多花一倍的努力才能恢复到之前的水平。可能对于一些高阶跑者,一年之中有计划的不间断训练已经成了习惯,冬天跑步对他们来说也是常态。对于大部分跑者来说,可能还有很多需要注意的地方,比如训练时间安排、训练路线、强度、跑后恢复等等。【任何形式的转载请首先联系“马拉松Sean”

冬季训练不需补水?大错特错!

by: 搜狐跑步2016-12-19

夏天需要注意补水这是人尽皆知的事情,但是很多跑步爱好者都忽略了一点,那就是冬季训练,同样需要注意补水。无论你是正在进行越野跑、徒步旅行还是滑雪,补水都必不可少。  天气冷的时候,每一次呼吸都会损失很多水分。冬季训练时一般穿的衣服都比较多,身体就必须克服额外增加的重量。所以,不要忽略了在干冷天气下汗水的蒸发。  铁人三项运动员苏佛瑞丁介绍说,在冬天的

跑步累到吐? 可能是这5种原因导致的呕吐

by: 网易跑步2016-12-10

跑步时出现呕吐,是非常普遍的情况。由于呕吐的出现无法进行预测,所以跑者需要对导致呕吐的原因进行了解,以防再次出现。 消化系统罢工 当跑步的时候,富含氧气的血液从胃以及其他器官中输送至肺、心

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