跑的更快

跑步比赛后程乏力? 试试这种训练方法

by: 网易跑步4天前

如果是跑步新手的话,通过一段时间的训练,很容易看到自己的提高。但是,随着训练的深入,很多跑者发现自己的进步速度慢了,甚至停滞不前。这个时候,你就需要进行阈值训练了。何为阈值经常进行10K及以上距离的跑步训练和比赛的跑者,会接触到“阈值”这个名词。这里的阈值不是指疼痛阈值或者耐力阈值,而是指乳酸阈值或者无氧阈值。跑者在运动过程中,血乳酸浓度随运动负荷的渐增

跑姿检查清单,学会自我调整

by: 简爱跑步营6天前

现代人总是匆匆忙忙,每天要处理一大堆各种事务,不少人习惯于用随身记事本或手机将各事项记录下来,列出待做事项清单随时检查,以免遗漏。跑步时也一样,你需要注意很多细节:心率、配速、时间、步频、距离......几乎每项都有数据能参考。但是跑姿呢?跑姿对部分人来说似乎是个模糊的概念,好像听人说过、也看过大概怎么跑,但却又说不清具体细节。以下跑姿细节清单,让你可以一边跑,一边按照每个项目

间歇训练带来3大益处 更适合初跑者练习

by: 网易跑步1周前

间歇训练是一种比较流行的跑步训练方式。越来越多的跑者发现了间歇训练带来的益处,也让他们从跑远向跑快转变。那么,究竟什么是间歇训练,它能给跑者带来哪些益处呢?何为间歇训练?间歇训练并不意味着训练强度达到最高。它通常是按照预定的时间或者距离进行跑步,中途进行短时间的恢复。根据既定目标,中途恢复时可以是停下来休息,也可以慢速跑步。对于职业跑者而言,绝大部分都会采取间歇训练的方法,它会

释放压力的同时,解放你的大脑

by: 人民邮电出版社1周前

跑步,让身体和大脑得到解放!跑步不仅能让我有一个健壮的身体良好的习惯它还可以...... 帮助我的思考更清晰 现在有研究表明,不论任何年龄,有规律的有氧耐力活动都可以刺激大脑产生新的脑细胞。其他研究表明,在完成30分钟的跑步机训练后,人的思维会更快、更好。在跑步时,大脑内部发生了什么呢?大脑额叶允许我们对事物进行有意识的控制并采取行动。它的作用能够覆盖潜意识

三项组合式训练 塑造肌肉加速脂肪燃烧

by: 网易跑步2周前

高强度间歇训练既有助于提升跑者的有氧耐力,也能改善无氧耐力。下面介绍的三项组合式训练在塑造肌肉、加速脂肪燃烧方面效果较好。每一项训练包含两个项目,第一个项目坚持20秒钟,休息10秒钟之后再进行第二个项目,然后再休息10秒钟。如此重复,坚持练习4分钟即可。跑者可以每天做其中一项训练,也可以三项全部做完。第一组训练项目一:杰克跳(双腿分开跳)益处:锻炼到大腿肌肉、肩部肌肉(包括外展

跑者莫忽视力量训练 它才是健康的保证

by: 网易跑步2周前

很多跑步经验丰富的跑者未必进行过力量训练,因为他们不知道力量训练能给跑步带来什么样的益处。然而,真正想跑出好成绩,想利用跑步实现减肥或者健身目标,力量训练是不可少的。诸多研究证实,力量训练和跑步本身同样重要,它应该成为跑者的必选项。简而言之,力量训练就是利用承重运动——可以是自身体重,也可以借助其他器械——来增强某些肌肉的力量,既

跑步呼吸技巧:让跑步成为真正的有氧运动

by: 咕咚跑2周前

跑了这么久肥膘还没甩掉?可能你的跑步方式并不科学!而跑步技巧中,最重要的就是呼吸技巧!正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力的关键。跑步为啥需要技巧?我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来,鼻子就是呼吸用的,实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。在跑步初期,因为跑步的速度较慢,身

讨厌跑步机训练? 4大优势让你无法拒绝

by: 网易跑步2周前

尽管大多数跑者喜欢室外跑步,但有些时候却不得不在跑步机上完成训练,比如当前酷热天气条件下。不管跑者是喜欢还是讨厌跑步机,它都是一个很棒的训练工具。它具有的一些优势是室外跑步所不具备的。保证高质量训练高温条件下,身体承受的压力会逐渐增加。热天跑步想保持常规速度的话,会面临很多挑战,而且运动后的恢复时间更长,哪怕只是进行轻松跑。另外,对精神方面也是一个考验,很容易出现负面情绪,讨厌

专家说天气越热越适合晨跑,真的是这样吗?

by: 咕咚跑2周前

喜欢夏季晨跑,看着太阳慢慢升起,天空越来越蓝,白云高高挂起,不再是为了工作而被闹表吵醒,不再是为了赶去上班而忽略了道路风景,不再是天天坐在电脑前工作而腰酸背痛......晨跑让我们更健康,更加热爱生活,看到了晨曦的风景和希望。夏天是一个比较极端的季节,虽然天气比较炎热,但也是锻炼的最好季节,很多朋友喜欢在夏季的早晨去跑步,一方面是锻炼自己的身体,另一方面能够调节自己的心情,还能

跑者想创造个人最佳? 最好选择傍晚训练

by: 网易跑步2周前

每个人的生物钟都是不一样的,再加上生活、工作等因素的制约,使得跑者们的跑步时间也不尽相同。那么,不同的时间点对跑步会产生哪些影响呢?早晨:更好的清醒晨跑能够让跑者尽快的从睡意中清醒,为接下来的一天忙碌做好准备。“如果你在早晨的自然光中进行跑步,有助于让你清醒,并且释放感觉很好的荷尔蒙。”理疗师萨米·马戈说。萨米表示,早晨跑步之前必须进行充分

川内优辉日常训练计划 非专业的最佳参考

by: 德龄2周前

图片来自:John Desmond  作为非专业亚洲马拉松选手的代表,川内优辉以个人优异的成绩成为了很多国内跑者的偶像,他的很多故事也颇受欢迎。近期,通过对于以往资料的总结,现将他的训练计划及日常生活训练情况最干货的部分呈现给各位,可以在日常训练中作为参考。川内优辉个人最好成绩一览日常生活及训练情况:  他属于自我训练。  他属于全职上班族,每周工作40小时,工作时间为12:4

意境教学,让学员更好的学习动作

by: 林烁2周前

对于动作学习的效率来说,还是回归到指导语或是指示语,外部提示语更有助于动作学习。一个现象教练喜好使用《肌肉名称》来呈现自己的专业,但会员到底有没有懂呢? 比如:这个动作是练哪条肌肉某某肌肉应该要能感受到用力臀大肌用力收紧阔背肌收紧胸大肌用力肩胛骨往后缩股四头头用力骨盆底肌用力上述都是所谓《内在指导语》,而听者本身需要具备一定程度的身体察觉能力及对肌肉的认识,才有办法理解您说的内

速度训练只为比赛? 其实它还有6大益处

by: 网易跑步1个月前

跑者进行速度训练只是为了在比赛时速度比较快吗?其实不然,除了提升速度之外,速度训练还有6大益处,值得跑者尝试。加快瘦身跑1.5公里大约能消耗100卡路里的热量,不过跑步速度越快,消耗的热量也就越快。而且,即使速度训练这样的高强度运动结束之后,依然能保持新陈代谢的加速,也就意味着卡路里的燃烧会更持久。塑造力量速度训练会让快肌纤维得到消耗,并且比慢跑使用到更多的肌肉。当进行快速跑时

跑步过程中该干的事

by: 简爱跑步营1个月前

结论: 1.喝水,哪怕不渴2.下一站喝能量饮料,哪怕不抽筋3.匀速,不要突破乳酸阈值心率4.拿水浇头数据:1.身体水分含量的变化跑马拉松通常会减重0.9至1.4公斤。美国波士顿田径协会一项研究显示,跑一场马拉松,人会流3.4至6升的汗水。正因为如此,专家建议,要在跑步过程中及时喝水,确保流失的水分不超过体重的2%。厦门一家医院曾对22名厦门马拉松的参赛选手进行了一次半程临床

如何成为跑步精英

by: 简爱跑步营1个月前

数据是跑步最好的老师。咱们就先来看看几组数据:身高 & 体重 & 年龄以下数据来自2017年东京马拉松:触地时间以下是世界顶级选手的数据:垂直起伏最大摄氧量正常人的最大摄氧量(VO2max)是多少呢?最大摄氧量主要取决于遗传,受心脏容积、心率、心搏量、血红蛋白含量、氧化酵素浓度、粒线体密度、肌纤维类型等因素的限制。男女之间有差别,年龄层也有差别。优秀的运动员一般会在60-70。

铁三训练易存5短板 跑步需注重耐力提升

by: 网易跑步1个月前

木桶原理,也称为短板效应,即一只木桶盛水的多少,并不取决于桶壁上最高的那块木块,而恰恰取决于桶壁上最短的那块。铁三训练中也有一些普遍存在的短板,它们会极大的影响成绩,必须克服它们。训练时间一般情况下,铁三训练每周需要12-24个小时。不过,这样的训练时间只能说保证完成比赛,要想取得更好的成绩,必须投入更多的训练时间。如果不是职业运动员的话,平常人很难拥有那么多的时间可以进行训练

跑步呼吸技巧:让跑步成为真正的有氧运动

by: 咕咚跑1个月前

跑步能否成功减肥更多在于是否科学跑步,而跑步科学的呼吸方法是非常重要的 。正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力。跑步需要技巧的原因我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来,鼻子就是呼吸用的,实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。在跑步初期,因为跑步的速度较慢,身体对于氧气的需求还

60%的跑者左右不平衡,你是其中之一么?

by: 简爱跑步营1个月前

结论:60%的跑者存在左右不平衡问题,除了影响跑步效率,在跑步生涯中会出现单侧的伤痛。如何判断方法1:拍摄高速视频方法2:使用WAHOO 心率带方法3:使用【佳明Forrunner的6、7、9系列手表、FENIX系列手表】+【心率带或跑步动态传感器POD】很多教练认为,左右步态对称是发挥最佳水平和避免受伤的最理想方式。一般来说,当左右平衡数值超出51.5%和48.5%时,跑步受

增强核心力量 5项普拉提运动缓解背痛

by: 网易跑步1个月前

背部疼痛在任何年龄段的人群中都会发生。但是,绝大部分背痛并不是因为人体内部出现问题,而是由于坐姿不正确、运动或者久坐不动引起的。加强核心力量,放松背部的肌肉,能够缓解甚至预防背痛。下面介绍5项普拉提运动就能起到这方面的作用。每周坚持做两次即可,但是一定要轻柔缓慢,防止伤害身体。盆腔桥1、平躺在地面上,膝盖弯曲,双脚距离臀部约有一手掌的距离。胳膊伸直放在身体两侧,双手掌心紧贴地面

跑步,最舒适最自然的运动方式

by: 人民邮电出版社1个月前

跑步是一种保持健康的万能方法—你随时随地都可以进行跑步锻炼,并且它也是一种相对低廉的运动方式。你不需要成为费用昂贵的健身俱乐部的成员,也不必花费个人培训费用。只要有一双合适的鞋子,不管你年纪多大、身体状况如何,都可以开始进行跑步训练,最终参加马拉松比赛。然而,和其他任何一种体育运动一样,跑步的方法也有正确和错误之分—别以为只要系紧运动鞋鞋带就可以上人行道

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