跑的更快

试这三个方法 提升配速真的太简单

by: 咕咚跑4小时前

对于刚刚开始跑步的新人来说,跑不了多久就会出现喘不上气的情况,甚至越跑越难受。这种情况在你一段时间之后,随着身体适应性的增强,会有所缓解。但如果你想参加马拉松这种长距离奔跑的话,就需要有方法有计划的进行训练。今天咚小姐为各位介绍间歇跑让你能够跑出最佳速度。相信咚友们都知道,要打造中长跑体能,必须循序渐进。首先是有氧慢跑,配合基础肌力训练,建构能安全完赛的体能。但嗜跑者就爱不断超

跑圈惊现“潜规则”!每个跑步人都该看一看

by: 咕咚跑1周前

小说中大侠练就绝世武功,都会有自己的心法口诀,而要想成为跑步侠,我们也需要简单易懂的跑步小规则。著名的跑步杂志《跑者世界》在访遍运动大咖后,总结了15条跑步“潜规则”。涉及了训练、休息、跑步礼仪以及路上安全等多角度内容。跑友们在跑步前先阅读以下15条规则吧,让跑步发挥最佳效果!NO.1 10%规则每周的训练量增加幅度不要超过1

初跑者想升级? 得先掌握这8个技巧

by: 网易跑步1周前

当一位初跑者把跑马拉松比赛作为自己的终极目标,看起来很难,实际上只需要在一些细节方面加以重视,这个目标并不难实现。循序渐进:如果你之前从未跑步,或者有一段时间没跑了,那就别期望自己每天能跑8公里。美国拉斯维加斯的私人教练梅丽莎梅利特说。为了能够轻松进入跑步,梅利特建议初跑者制定好计划然后严格执行。坚持不断的跑步,有助于跑者

对称与不对称运动,选哪个?

by: 陈博士体康1周前

一般来说,不少运动项目属于对称性运动或同步运动,如游泳、跑步、举重,其特点是运动时身体对侧用力和受力均匀。看上去很美的运动,却使人体产生偏颇,这种现象在实际中会出现在许多运动项目上。经常会遇到运动者向我们提出这样一个问题,要不要选择不对称的运动,怎么进行这种运动?

马拉松大众选手等级最新版出炉

by: 咕咚跑2周前

人生没有白走的路,每一步都算数;更没有白跑的马拉松,每一场都是战绩!马拉松越刮越热,2017年全国马拉松赛事就达到了1102场!你跑了几场呢?如此热衷于跑马的你真的了解自己的实力吗?在过去努力奔跑的一年中,你的跑马等级是上升还是下降呢?咚小姐一直以为自己是精英跑者,然而对照了最新的评定标准后,才发现...在近两年的马拉松年会上,田协都会更新马拉松大众选手等级的评定标准。2017

3套下肢训练,让你得跑得更快更好

by: 动动吧2周前

想提高跑步成绩仅仅通过跑步是远远不够的由于跑步是一种高度重复的动作模式它经常会导致慢性劳损因此跑步之余多做下肢训练,强化下肢也是提高跑步成绩的重要组成部分护理得当的下半身和强健的腿不仅能让我们更强壮、更快、动作更有效也会让我们远离伤病下面,小编就给大家介绍3套下肢的强化训练动作 股四头肌伸展运动 目标● 股四头肌● 臀屈肌● 膝伸肌● 前髋关节

选家庭有氧器材,它比跑步机更好

by: 石砚秀2周前

上一篇文章《为划船机叫冤,这么好的器材你当它透明?》,安利的划船机受到朋友们的关注。这篇说说,除了健身房的划船机我们不该错过,如果家庭购买,划船机是比跑步机更合适的有氧健身器材。为什么不推荐买家用跑步机笔者在读研期间买过一台跑步机,美国乔山的,3000多,马力大,履带宽,算是中高档了。用了几年坏了,咨询厂商维修价格昂贵,后来干脆让回收废品的师傅几十块拿走了。~跑步机主要的几个问

“跑走跑”策略 实现你的跑步梦想

by: 动动吧2周前

每一个坚持跑步的人心中都有一个梦想有的人是为了通过跑步瘦身有的人是为了跑完全程马拉松有的人是为了强身健体还有的人是为了锻炼意志......跑者们为了心中的那份跑步梦想不停地去坚持练习可是持续了很久过后梦想依旧远在天边这时很多人选择了放弃明明自己付出了极大的努力为什么心中那个目标还是那样遥不可及呢仅仅是因为努力不够吗?其实最主要是缺乏正确的跑步策略

划船机这么好的器材你当它透明?

by: 石砚秀2周前

划船机,也有称呼划船器、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。它是一种模拟划船运动的器材,灵感来自皮划艇,整个锻炼动作都类似赛艇项目,最早也是被赛艇运动员用于室内训练。后来,健身爱好者们发现了这种器材,有眼光的商家们也盯上了它,慢慢开发出适合健身房、家庭使用的各类划船机。如今,健身房除了跑步机,常常还会有椭圆机、单车、划船机。比如上图这种,笔者的健身房虽然很小

能坚持寒冬跑步的人定能心想事成

by: 咕咚跑1个月前

春、夏、秋、冬,如果问喜欢什么季节,估计会很少人选择冬季吧。凛冽的北风,刺入肌骨的寒气,让人透心寒的冰冻,这冬季实在让人难以亲近。特别是冬至过后,进入三九天,一年中最冷的时候。当你听到三九两个字时,身体都会不自觉颤抖。天寒地冻,起床都很困难,更何况去跑步。你可以选择冬眠,没人能指责你。因为冬天坚持跑步真是太难了。早上起不来

滑雪、滑冰——专项灵敏性训练

by: 冉冉运动疗法1个月前

滑雪&滑冰是冬季里挑战极限的运动,随着现在冰雪运动越来越普及,许多人在寒冷的冬天有了新的运动,那就是滑雪&滑冰,但是滑雪&滑冰是一项综合能力比较高的运动,没有一定的基础很容易导致损伤,今天就让我们从灵敏训练的角度介绍一下滑雪&滑冰的训练。首先,让我们了解一下灵敏吧!什么是灵敏性?灵敏性是指在各种突然变换的条件下,不损失身体平衡、力量、速度或身体控制能力,运动员能够迅速、准确、协

你知道吗?这样练能跑得更快

by: 动动吧1个月前

跑步是最容易实现的运动,也是一项贵在坚持的运动。但很多人却因为耐力不够,毅力不足,甚至意外损伤等原因无法持续坚持跑步......如果你厌倦了长时间无聊的跑步,不妨尝试下面这些短时间的快速训练,它们来自埃德艾斯通,运动科学硕士,两次奥运马拉松参赛选手,杨百翰大学男子越野队的主教练。这些程序有一个很好的练习搭配方法:在前半周做前三个跑法(节奏跑、 1000米节奏跑和法

跑步时气喘吁吁?那是因为你不会“呼吸”

by: 动动吧1个月前

呼吸不畅是我们跑步时停下脚步的一大原因。很多人跑步坚持不了多久,并不是心肺耐力不够,而是因为呼吸跟不上,如果学会在跑步时正确地呼吸,我们还能跑得更远。今天为大家推荐一个适合跑者的呼吸训练瑜伽呼吸法,这种呼吸法能使跑者身体放松、镇静和集中意志,还能提高跑步舒适度并增加肺活量。这是由于瑜伽呼吸法用缓慢而深层的腹式(肚式)呼吸代替大口喘气。这对体质较弱、跑

增强跑者上身肌肉 有助改善跑姿

by: 网易跑步1个月前

当跑者的双肩、双臂、胸部和上背等部位的肌肉比较强壮时,跑步时能够更好的控制身体,也更容易保持正确的跑姿。下面这三项运动就是专门增强上身肌肉的,每一项运动每次做3组,每组坚持1分钟,然后休息1分钟。单腿俯卧撑1、摆好俯卧撑姿势。2、抬起右腿,离地面20-25厘米左右。3、双臂弯曲,然后在抬起,做一个标准的俯卧撑过程。4、恢复原始姿势后换另一条腿抬起。5、一分钟时间内做尽可能多的俯

冬日跑步 | 你的下肢足够坚强吗?

by: 动动吧1个月前

天气越来越冷,还在坚持跑步的跑友都是猛士。但是,真正的猛士敢于直面下降的气温,也要注意跑步的隐患。冬天肢体温度低,尤其是脚踝、跟腱等位置,没有肌肉的保温,而且血液循环比较少,很容易失温。失温会使肌肉、韧带等组织的弹性和柔韧性下降,粘滞性增加,损伤概率也随之增加。冬天跑步比其他季节更容易受伤!变得足够强壮,以便耐受加在身体上的负荷是长久训练的关键。

跑得快的秘诀是“微笑”,你跑马什么表情?

by: 挖赛1个月前

不知道大家有没有注意过在跑马拉松的时候自己的表情到底是怎样的?近日美国一项研究表明:运动时微笑能让人发挥的更好据美国《纽约时报》网站12月15日报道,在《体育与运动心理学》9月发表的一项新研究中,研究人员召集了24位有经验的业余跑步爱好者,分组分别让他们在跑步时交替作出微笑和扭曲的面部表情。首先,研究人员让志愿者们戴上一个检测呼吸的面具,要求他们在跑步机上跑步,直到力竭,以此来

跑者学会这5招 增强后方肌肉群提升效率

by: 网易跑步2017-12-19

人体后方肌肉群,包括背部肌肉、臀部肌肉、股后肌群和小腿肌肉,它们对于从事任何运动都非常重要,当然也包括跑步。如果这些肌肉不够强壮,就会影响到跑步效率。下面这5项运动就是专门锻炼这些肌肉的。壶铃摇摆壶铃摇摆不仅增强这些肌肉的力量和能量输出,对于心肺功能的提升也很有帮助。1、摆好站姿,双脚与肩同宽,双手握着一个壶铃,双臂自然下垂。2、双膝略微弯曲,背部挺直或者稍微弯曲,让壶铃自然的

壶铃摇摆,一个近乎完美的动作

by: 林烁2017-12-18

如果你懒得去学习举重技术,或是碍于环境的限制,没有时间,但又希望能够很好提高爆发力,那么壶铃摇摆可能非常适合你。在体能训练界和健身界这个动作都是非常受欢迎的一个动作,在高强度的训练中也是可以很好的达到减肥的功效。首先什么是壶铃?壶铃在18世纪的时候发源于俄罗斯,当时这种重物就类似于我国的秤砣一样,是一种重量衡量的器物。有记载的是,在19世纪的时候壶铃逐渐的变成了一种壮汉运动的训

跑者增强核心无需器械 3种瑜伽姿势即可

by: 网易跑步2017-12-13

核心力量就是指腰、腹、腿、背等躯干部位核心的肌群力量,它的最重要作用就是控制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定姿势,为上下肢创造支点,并调节上下肢的发力,使力量的产生、传递和控制达到最佳化。这就是跑者需要增强核心力量的原因所在。其实,增强核心并不难,下面的3种瑜伽姿势就能助你实现目标。平板支撑先摆好做俯卧撑的姿势,但是两个胳膊之间的距离比做俯卧撑时更近一些,两只手位于肩膀的正下方。脊柱

10公里测出真实水平,据说刘翔都是险过关

by: 咕咚跑2017-12-07

10公里,对于经常跑步的朋友来说,属于小菜一碟;而对于刚接触跑步的新手朋友来说,则是一个不小的挑战。10公里距离的跑步训练能够提升你的速度和耐力,也是向马拉松进军之前必须完成的过渡训练。10公里大部分人都能跑完,但跑得多快算快呢?今天咚小姐根据中国田径运动员万米等级划分为参考,将10公里的成绩划分出了16个级别。10公里和10000米的区别其实,10公里和10

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