跑的更快

跑步比赛上厕所影响成绩 8招教你少出恭

by: 网易跑步2小时前

在跑步比赛中,阻隔跑者创造赛季最佳战绩的障碍可能就是上厕所。如果出现频繁上厕所的情况,跑者的状态肯定会受到影响。那么,该如何减少比赛时上厕所的次数呢?训练时记录饮食和上厕所每个人对食物的反应都是不同的,所以跑者在平时就应该记录所吃的食物以及身体所产生的反应,主要看是否引起肠胃不适。经过一段时间的积累,跑者就会发现吃过哪些食物后容易上厕所,那么在比赛

膝盖最易出现伤病 6项运动增强膝盖健康

by: 网易跑步22小时前

双脚、小腿、膝盖、大腿、臀部、下背、核心以及胳膊都是跑步动力学链的组成部分,任何一个环节出现问题,都会影响到整个链条的正常运行。膝盖是跑者身体中最容易出现伤病的部位,而强壮的股四头肌、臀大肌和核心肌肉都能够保证膝盖远离伤病。下面的6项运动每周至少训练2次,即可增强膝盖健康。深蹲跳跃 张开双臂放置于身体前方。摆好深蹲的姿势

图文解析,十大最高效腹肌锻炼动作

by: 跑步者说2天前

球上卷腹训练部位: 腹部下背和臀部平放在球上,双膝成90度,双手交叉放在颈后托住头,双脚平行落在地板上。卷起躯干,胸腔靠近骨盆。保持下背和臀部始终贴在球上。下落回起始位置,重复动作。要求:做3~5组,每组15次。交替触脚跟训练部位: 腹肌平躺在地板上,屈膝,双脚分开10-24英寸。双手伸直放在身体两侧。向上卷起躯干3-4英寸,右手触碰右脚跟一次,回到中间,左手触碰左

9种方式让跑者更快 必须热身多短跑冲刺

by: 网易跑步1周前

速度是跑者追求的目标之一,那么有哪些方法能够促进速度提高呢?跑者们不妨参考以下9种方式,让自己跑的更快。确立一个目标要想让自己变的更快,第一件事情就是确立一个目标。这个目标可以是参加一场比赛,也可以是跑更远的距离。当有了目标之后,自然就会有压力,从而产生动力,训练会更加刻苦。制定计划有目标没计划的话,就属于异想天开。可以咨询有经验的跑友,或者参加跑步小组,经济条件好的话就雇佣一

从结构的角度看为什么翘臀难练?

by: 林烁1周前

如今,随着健康生活理念的推崇,健身文化的不断流行,很多人已经不再欣赏瘦弱的身材,小鸟般的腿部,男性追求结实健壮的躯体,女性则是对下肢情有独钟,而翘臀,蜜桃臀,更是对女性有着深深的吸引力。可是,很多人在兴致勃勃的开始训练后却发现了问题。为什么我臀没练好,腿却粗了?为什么我练出来的臀这么难看?为什么我练出了腰痛?等等一系列疑惑。这时候,很多人的思考角度

教你跑赢马拉松,论跑马中的策略和战术

by: 人民邮电出版社1周前

大城市的马拉松赛基本都有领跑员现在对于马拉松最明智的战术理解是,为比赛的最后冲刺阶段最大限度地保存体力。比赛前半程应有所保留,从所付出的力气来说,应将第20英里处视作“比赛中点”,并且在最后6英里进行冲刺。如果按照这种方法,你会有更好的机会以匀速跑完整个26英里比赛。你甚至还可能做到多数马拉松专业选手都做不到的一点,即下半程速度比上半程还要快。这种方法就

论翘臀对跑者的重要性

by: 人民邮电出版社1周前

程丹彤-亚洲健身学院院长说到翘臀,可以说无论男女,人见人爱,翘臀既是美感和性感的体现,也是力量和健康的写照。健身健美人士自然会孜孜不倦地追求翘臀,那么跑者需要翘臀吗?如果认为翘臀只是健身健美人士的追求和专利的话,那么这样的认识也未免太过肤浅。跑者同样需要练就翘臀,同时跑者的翘臀也有其自身特点。翘臀不仅仅在外型上吸引注意,发达的臀肌在功能上有什么作用吗?对跑步的人来说,练臀肌有何

中级跑者计划 | 跑步耐力训练

by: 咕咚跑1周前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 跑步耐力训练》如果你已经多次完成了10KM甚至半程比赛,那

跑步赛中如何避免排便困扰?

by: 搜狐跑步1周前

没有什么事比在跑步比赛当中突然感觉到胃痛或者想去洗手间而更煞风景的事情了。如果不想遭遇到这些问题,还不想穿纸尿裤,以下的八个策略需要记牢。  1.赛前考虑食物和洗手间  加州的圣约瑟夫医院胃肠病学家辛格表示:“我们对待特定的食物的反应都不同,最好的办法是跟踪你吃的食物和你的排便反应,在比赛之前的几个星期就开始着手去做。”常见

正确认识跑者核心,强健你的核心肌群

by: 咕咚跑1周前

跑步是一个综合性锻炼项目,不仅仅只是靠双脚的运动。如果你想跑得更快,跑得更健康,变得更强壮,你就需要以专业运动员的训练方法和态度来强化自己的核心肌肉群,而不是仅仅做做仰卧起坐。 跑步过程中动作有效到位的关键就是保证骨盆的稳定和躯干的端正。在跑步时,上下肢协调发力,通过躯干骨盆的连接传输,将力量均匀有效地传达到四肢。髋关节

铁三选手用SWOT剖析自己 提升运动表现

by: 网易跑步1周前

铁三运动员对自己的表现进行分析,是提高成绩的一个重要方式。主要从优势(Strengths)、弱势(Weaknesses)、机会(Opportunities)和威胁(Threats)四个方面进行剖析,也就是SWOT分析法。 比赛并不是事故,它不应该用如果、可能等词来解释最终的结果。通过自我剖析,铁三运动员对自身的综合因素

平板支撑VS.卷腹 谁才是腹肌第一动作?

by: 咕咚跑2周前

对于腹肌训练来说,两个最基本的动作就是平板支撑和卷腹。 那么,卷腹和平板支撑孰优孰劣? 今天我们就探讨一下这个问题。 什么样的腹肌才是好腹肌?当然是那种脱掉衣服就让人的眼神无法拒绝的明显的八块。但是,腹肌却有着非常复杂的结构,他承担着链接上身和下肢的任务。基本上,你在训练中的任何动作,都需要腹肌的参与。而我们在健身房里看到的最多的腹肌训练

训练勿墨守成规 10个信号预示要做出改变

by: 网易跑步2周前

跑步取得成绩之后 ,容易让跑者进入一种惯性,也就是说跑者往往会按照老路一直走下去而不愿意做出改变。实际上,跑步从来不是一成不变的运动,它需要作出一些改变。下面的10个信号出现时,意味着跑者需要对训练作出一些变化,否则容易导致厌倦、伤病或者疲劳。肌肉经常酸痛在艰苦的训练之后,肌肉需要一定时间的恢复,否则就会出现酸痛。如果跑者的肌肉出现持续性的酸痛,那

正确认识跑者核心,强健你的核心肌群

by: 人民邮电出版社2周前

国家队体能训练中心体能教练高旦潇跑步是一个综合性锻炼项目,不仅仅只是靠双脚的运动。如果你想跑得更快,跑得更健康,变得更强壮,你就需要以专业运动员的训练方法和态度来强化自己的核心肌肉群,而不是仅仅做做仰卧起坐。跑步过程中动作有效到位的关键就是保证骨盆的稳定和躯干的端正。在跑步时,上下肢协调发力,通过躯干骨盆的连接传输,将力量均匀有效地传达到四肢。髋关节好比力传导的交通枢纽,如果交

马拉松进2小时计划引争议

by: 搜狐跑步2周前

耐克公司的“马拉松跑进2小时”计划是近来非常热门的一个话题,一经宣布之后,就引起了不小的争议。有人认为,这是让一些史上最伟大耐力跑者超越历史的尝试,但是质疑之声也是此起彼伏。美国跑步专栏作家亚历克斯-哈钦森撰写文章,回顾了人类历史上的几次重大突破性努力,来与的项目进行了对比。  1英里跑进4分钟  罗杰-班尼斯特是这次尝试的推动者,上世纪50

任何繁忙日程中的最佳HIIT下肢练习

by: 人民邮电出版社2周前

国家队体能训练中心体能教练高旦潇告诉你正确的HIIT怎么练强壮的下肢肌肉对于我们的日常生活及功能活动很重要,包括走步、跑步、爬楼梯,甚至坐下和再次站起。因为下肢是整个身体的基础支撑,包括躯干、上肢、头部和下肢力量,这些对于身体其他部位的平衡、支撑和稳定起到了关键的作用。此外,由于体积最大的肌肉位于下肢,因此锻炼下肢能够燃烧大量的卡路里,使肌肉更加结实并促进新陈代谢。协调平衡下肢

中级跑者计划 | 步频训练

by: 咕咚跑2周前

迎着清晨的阳光踏着熟悉的节奏你已不再是一个从0开始的初学者跑的越久,跑得越远,问题更多——专业跑者如何控制和提高跑步速度?长期用习惯的方式去跑,对不对?膝盖受伤了,为什么?怎么办?跑多久才可以参加全马?卡在瓶颈了,怎样突破?……跑步是一场修行,唯有专业的指导方能正确前行。咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”

寒冷天气跑者需多补水&碳水化合物

by: 网易跑步2周前

冬季坚持训练,体现出了跑者们无畏的精神。除了做好保暖措施之外,营养补给也是非常重要的一点,因为寒冷的天气会让身体承受更大的压力。跑者们需要对冬季的营养补充有所了解。燃烧脂肪的脂肪 人体内的脂肪分为两种,白色脂肪和棕色脂肪。前者的主要作用是将体内多余能量以脂肪的形式储存起来,后者则是负责分解白色脂肪,将其转化为二氧化碳、水

6招搞定跑者力量训练!随时随地都能做!

by: 咕咚跑2周前

力量训练是跑者最重要的训练之一。不过,对新手来说,你没必要在健身房里一呆几个小时。这里有6个最好的徒手力量训练,能帮助新手跑者变得更强、更有力量并远离肌肉伤病。你可以在任何地方做这些训练。尝试每周2次,在放松跑或休息日进行下列训练。深蹲 尽量站直身体(头尽可能向上顶,但别仰头,要保持正直),双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖,尽

跑步机训练? 6个技巧让跑者从此爱上它

by: 网易跑步2周前

33岁的加拿大人雅各布·普齐是一位马拉松跑者,而且钟爱跑步机训练。前不久,普齐刚刚创造了新的跑步机50英里(约80.5公里)纪录,用时为4小时57分45秒。普齐每周在跑步机上训练两次,“我喜欢跑步机,因为能够在不担心安全问题的情况下进行高质量的训练。”如何爱上跑步机训练呢?普齐提供了自己的技巧。注重训练质量使用跑步机,要进行高质量的训练,比

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