跑的更快

长跑训练不低于90分钟 3种长跑帮助备战

by: 网易跑步11小时前

跑者们都知道长跑训练是马拉松比赛取得好成绩的关键,实际上,长跑对于各个距离的比赛备战都能起到很重要的作用。跑者们要想最大限度的利用长跑训练,就需要对它有深入的理解。何为长跑?长跑只是一个相对概念,但一般情况下是指持续时间至少90分钟的跑步。90分钟对身体来说是一个临界值,它会让身体开始发生一些变化。长跑时,心血管系统受到压力,不断的向工作肌肉输送血液和氧气,从而增强跑者整体的忍

跑得好是全身的事

by: 简爱跑步营2天前

很多人以为,跑步就是把心肺功能、肌耐力练好就行。其实,跑步虽然属于有氧运动,对刚开始培养基础体能或跑量不大的跑友来说,稳定的下半身、适度的体能与肌耐力就够了。但如果想要跑得持久、跑量再提升,纯粹单靠脚力是绝对不够的,而需要全身都来参与。如果没有足够的肌耐力,即便心肺功能再好,也无法支持身体持续前进。通过适度的肌肉力量训练,拥有稳定的核心肌群与四肢肌群,能提升跑者的动作经济性,降

跑步也可以到高潮?你真的会跑吗!

by: 咕咚跑3天前

“跑步高潮”研究表明:运动时,人体释放的内啡肽和多巴胺增多,这两种物质是人感到快乐。当锻炼达到一定强度会促进内啡肽释放,内啡肽是一种天然的快乐之源,同时具有缓解疼痛、增强耐受力、调节情绪等多种功能。 认识问题没有真正正确的跑姿,只有自己适合的跑姿,随着跑步能力的提高,跑姿也会跟着改变。最严重的问题是,多数人并不知道如何正确跑步。他们选择跑步的原因是,

一开始特别兴奋刺激,很快就受不了了?

by: 咕咚跑1周前

《精英跑者计划 | 赛前针对性训练-比赛配速跑》很多跑友都遇到过这样的情况,自己的10公里成绩很优秀,可以跑进50分以内,可是第一次参加全马,一出发冲的特别快,结果半程还没有跑完,就精疲力尽了,最后4小时48分跑完全程,配速失去了意义。相信很多跑友一看就知道他的问题在哪,前面跑得太快了。为什么会这样呢?除了是新手没有经验之外,还有一部分原因是因为赛前没有进行马拉松配速跑训练。1

屁股X姿势怎样最舒服?有点污

by: 咕咚跑1周前

《精英跑者计划 | 学会用胯部支撑你的身体》你在跑步的时候注意力集中在哪里?是集中在触地的双脚还是脆弱的膝盖?甚至在注意被风吹散的发型......这些,都!不!对!大部分有经验的专业跑者,精力一般会集中在髋部,借此观察身体轴心是否因为疲劳而偏移。为啥髋部重要?不管是怎样的跑者,拥有强大的髋关节功能都是最重要的!很多人想到跑步会把焦点放在脚掌(尤其是期望买了某双神鞋以后就能直接避

跑者最适合哪种运动饮料? 5个技巧可试

by: 网易跑步1周前

运动饮料是跑者补充体能和保持电解质平衡的重要物质,但是每一位跑者的身体状况不同,同样的运动饮料在不同的跑者身上可能会产生不同的效果。那么,跑者该如何选择最适合自己的运动饮料呢?跑者在选择运动饮料时,只能通过不断的尝试才能找到最适合自己的。不过,在尝试阶段,是有技巧可寻的。跑者们不妨尝试以下五个技巧。严格测试跑者最好能专门选择一周的时间进行运动饮料的测试。在这一周的时间内,跑者每

跑好5K赛并非易事 5个技巧助你创造PR

by: 网易跑步2周前

对于经常跑步的跑者来说,跑一次5K并不是很难的事情。不过,要想在5K赛中取得好成绩,并没有想象中的那么容易。跑者应该如何正确的对待5K赛呢?不妨听听教练们给出的5个技巧。保证训练时间如果跑者已经跑了一段时间,特别是参加过长距离比赛之后,对5K赛就会产生一种轻视的感觉。但在5K成绩为15分29秒的跑步教练凯特琳·古德曼看来,备战5K赛,需要和半马、全马一样进行准备,

4招助跑者突破瓶颈 注重力量和速度训练

by: 网易跑步2周前

跑者们经过一段时间的训练之后,或许会发现自己的成绩难以再创新高,不管训练多么刻苦。实际上,这是遇到了瓶颈期。那么,有哪些方法有助于跑者突破瓶颈期呢?动态热身很多跑者觉得跑前的动态热身会耽误自己的跑步时间,从而缩短热身时间或者干脆放弃热身。如果跑者坚持动态热身,就能够有效的预防伤病,跑步速度也能够很快提升,对于突破瓶颈帮助很大。力量训练力量训练能够让跑者变得更强更快,并且可以预防

反应够灵敏,才能跑出好成绩!

by: 人民邮电出版社2周前

短跑比赛需要的是速度与反应你只有反应够迅速抢占先机才能速度制胜那么如何才能有超强的灵敏反应小编告诉你可以通过以下这组练习训练你的反应力RD1:平地反应冲刺 要点 · 提升不同起始姿势的反应时间。 描述 · 以下姿态作为准备:1. 趴在地上。2. 双手、膝盖撑地。3. 坐在地上。4. 躺在地上。· 根据教

力量训练让跑者变强变快 需防三大错误

by: 网易跑步2周前

举重之类的力量训练是跑者可不缺少的训练项目之一,不过跑者毕竟不是专业的健美运动员,在进行举重训练时往往会出现一些错误。那么,跑者该如何正确的进行举重训练呢?跑者进行举重并非为了单纯的整体健康,他们想通过力量训练让自己变得更加强壮,速度变得更快,同时更有效的预防伤病。不过,刚开始进行力量训练的跑者容易犯下三个错误,而且这三个错误可能会同时出现。第一个错误就是为了练习耐力而进行过量

6组运动提升跑者弹性力量 改善跑步效率

by: 网易跑步2周前

如果只进行跑步训练,很多人都能坚持跑完5K甚至10K。但是,要想提高跑步速度,成绩变得更好,跑者就需要对弹性和力量进行专门的训练,因为这能够提高跑步效率,提升跑步表现。下面的6项运动就是用于改善跑者弹性和力量的,每周进行两次练习即可。弹簧跳这个动作需要数周的时间连续进行,并且不断做出改变。第1-3周,双脚与臀部同宽,使出70%的力气向上跳跃,然后轻轻落地,保持双腿直立。稳定一会

数据跑步 体能 办公室里的腹肌

by: 简爱跑步营2周前

V型抬锻炼重点:腰腹锻炼效果:锻炼核心肌肉(腹直肌,腹内、外斜肌),练出小蛮腰、马甲线。重复时间:20分钟动作要领:收紧腹部,肩膀下压,双脚保持离地状态。双手轻按椅垫,但不能太用力,否则变成借助手臂力量完成动作,腹肌锻炼效果会打折。简易版 双脚并排抬高至30°,然后抬高至70°,再放下至30°,反复20次。进阶版 左脚抬高至3

跑的更好更快,前提是掌握这项训练方法

by: 咕咚跑2周前

《精英跑者计划 | 长跑也需要速度训练》很多跑者对节奏跑、间歇跑、斜坡跑等训练方法比较熟悉,尽管它们能够让跑步速度变快,但实际上它们都不是真正的速度训练。那么,什么才是真正的速度训练呢?长距离跑者是否需要进行速度训练呢?速度训练通常是短距离跑者的主要训练方式,它能够提高跑者的最快速度、加速度和速度耐力。最快速度,指的是跑者付出100%的努力所达到的速度,比如博尔特,他的最快速度

跑者苦追好成绩却失动力 需反思5个问题

by: 网易跑步2周前

有跑者反映,为了让半马成绩突破2小时,自己已经努力了一年的时间,但尚未成功,目前感觉失去了训练的动力和积极性。实际上,这种情况在很多跑者身上都出现过,那么应该怎么应对呢?跑步教练、作家珍妮·哈德菲尔德给这位跑者进行了解答,她首先讲述了自己的一件往事。哈德菲尔德最沮丧的一次跑步经历就是参加波士顿马拉松赛资格赛失败,她痛哭流涕之后仔细的分析了那场比赛中自己的速度。总结

揭秘跑步关键数据 徐国锋新书发布会举行

by: 新闻中心2周前

5月26日,由中国科学跑步的践行者和传播机构跑步学院策划出版的“徐国峰《你可以跑得更快:跑者都应该懂的跑步关键数据》新书发布会在北京举办。发布会由跑步学院联合创始人陈雯主持,新书作者徐国峰、姿势跑法创始人罗曼诺夫博士、知名铁三运动员党旗等圈内KOL以及北京十余家体育、文化类媒体共同出席了这次新书发布会。主持人开场  徐国峰是对跑步运动研究颇深的运动专家,他是跑步

跑者都应该掌握的训练诀窍在这里

by: 咕咚跑2周前

《精英跑者计划 | 训练节奏的控制》节奏存在你生活中的每一处,跳舞需要节奏,唱歌需要节奏,当然,运动也很需要节奏!对于跑者来说,节奏存在与他们所有的训练和比赛中。训练中把控好节奏,不仅能够使激发跑者的跑步能力,同时也极大的提高了跑者的训练效果。而比赛中控制好脚步节奏,能让你提高奔跑效率,而科学的奔跑节奏变化,可以将你有限的体力更合理的分配!那么更高级的比赛和日常锻炼需要控制节奏

非常适合中长跑的高效训练方法

by: 咕咚跑1个月前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第三部分——精英跑者计划最完整的成绩拔高训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《精英跑者计划 | 山坡训练法》作为一个跑步老手,常规的间歇跑以及LSD可能已

10公里跑步的N个级别,来看看你是哪一级别?

by: 咕咚跑1个月前

10KM跑步成绩,是评判个人路跑能力的重要标准。有些职业跑步教练,会用10KM的成绩直接判断你的马拉松潜力。那么跑多快才算快?今天咚小姐就选择了一些数据作为参考,来看看你的成绩达到怎样的水准了!【国际健将】28分19秒以内,不说啥了,神!还要啥自行车?【运动健将】29分45秒以内,看不到影子就飞过去了……上学应该是不会迟到的【一级运动员】30分50秒

别问该跑多快 要问该跑在多少心率

by: 简爱跑步营1个月前

什么是最大心率?最大心率就是最大心跳数。对于一个跑者来说,最大心跳的用途就是在练习的过程中,判断身体对于目前训练强度的适应情况。一般来说,最大心跳的65%~70% 是所谓的恢复区,85%~90% 是所谓的节奏区。恢复区一般是用在日常强度,让肌肉恢复。节奏区是用在强度较高的训练日,让你保持最佳状态。对于一个刚上路的跑者来说,利用心跳区间来判断目前跑步的强度,比单纯用速度要更合理贴

心率反映心血管健康 HIIT提高心脏效率

by: 网易跑步1个月前

心率就是人的心脏每分钟的跳动次数。那么,静息心率和运动心率有什么不同呢?心率的高低又能反映出哪些问题呢?跑者该如何调节心率呢?纽约运动生理学家迈克尔·桑德斯表示,心率能够反映出人们心血管健康的程度,或者说心脏泵血的效率。跑者知道自己的目标心率之后,可以据此来制定训练计划,以符合自己的身体状况。当跑者运动的时候,为了满足身体需求,运动心率会逐渐提高。而当休息的时候,

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