跑的更快

速度训练只为比赛? 其实它还有6大益处

by: 网易跑步11小时前

跑者进行速度训练只是为了在比赛时速度比较快吗?其实不然,除了提升速度之外,速度训练还有6大益处,值得跑者尝试。加快瘦身跑1.5公里大约能消耗100卡路里的热量,不过跑步速度越快,消耗的热量也就越快。而且,即使速度训练这样的高强度运动结束之后,依然能保持新陈代谢的加速,也就意味着卡路里的燃烧会更持久。塑造力量速度训练会让快肌纤维得到消耗,并且比慢跑使用到更多的肌肉。当进行快速跑时

跑步过程中该干的事

by: 简爱跑步营1天前

结论: 1.喝水,哪怕不渴2.下一站喝能量饮料,哪怕不抽筋3.匀速,不要突破乳酸阈值心率4.拿水浇头数据:1.身体水分含量的变化跑马拉松通常会减重0.9至1.4公斤。美国波士顿田径协会一项研究显示,跑一场马拉松,人会流3.4至6升的汗水。正因为如此,专家建议,要在跑步过程中及时喝水,确保流失的水分不超过体重的2%。厦门一家医院曾对22名厦门马拉松的参赛选手进行了一次半程临床

川内优辉日常训练计划 非专业的最佳参考

by: 德龄3天前

图片来自:John Desmond  作为非专业亚洲马拉松选手的代表,川内优辉以个人优异的成绩成为了很多国内跑者的偶像,他的很多故事也颇受欢迎。近期,通过对于以往资料的总结,现将他的训练计划及日常生活训练情况最干货的部分呈现给各位,可以在日常训练中作为参考。川内优辉个人最好成绩一览日常生活及训练情况:  他属于自我训练。  他属于全职上班族,每周工作40小时,工作时间为12:4

如何成为跑步精英

by: 简爱跑步营3天前

数据是跑步最好的老师。咱们就先来看看几组数据:身高 & 体重 & 年龄以下数据来自2017年东京马拉松:触地时间以下是世界顶级选手的数据:垂直起伏最大摄氧量正常人的最大摄氧量(VO2max)是多少呢?最大摄氧量主要取决于遗传,受心脏容积、心率、心搏量、血红蛋白含量、氧化酵素浓度、粒线体密度、肌纤维类型等因素的限制。男女之间有差别,年龄层也有差别。优秀的运动员一般会在60-70。

铁三训练易存5短板 跑步需注重耐力提升

by: 网易跑步1周前

木桶原理,也称为短板效应,即一只木桶盛水的多少,并不取决于桶壁上最高的那块木块,而恰恰取决于桶壁上最短的那块。铁三训练中也有一些普遍存在的短板,它们会极大的影响成绩,必须克服它们。训练时间一般情况下,铁三训练每周需要12-24个小时。不过,这样的训练时间只能说保证完成比赛,要想取得更好的成绩,必须投入更多的训练时间。如果不是职业运动员的话,平常人很难拥有那么多的时间可以进行训练

跑步呼吸技巧:让跑步成为真正的有氧运动

by: 咕咚跑1周前

跑步能否成功减肥更多在于是否科学跑步,而跑步科学的呼吸方法是非常重要的 。正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力。跑步需要技巧的原因我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来,鼻子就是呼吸用的,实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。在跑步初期,因为跑步的速度较慢,身体对于氧气的需求还

60%的跑者左右不平衡,你是其中之一么?

by: 简爱跑步营1周前

结论:60%的跑者存在左右不平衡问题,除了影响跑步效率,在跑步生涯中会出现单侧的伤痛。如何判断方法1:拍摄高速视频方法2:使用WAHOO 心率带方法3:使用【佳明Forrunner的6、7、9系列手表、FENIX系列手表】+【心率带或跑步动态传感器POD】很多教练认为,左右步态对称是发挥最佳水平和避免受伤的最理想方式。一般来说,当左右平衡数值超出51.5%和48.5%时,跑步受

增强核心力量 5项普拉提运动缓解背痛

by: 网易跑步2周前

背部疼痛在任何年龄段的人群中都会发生。但是,绝大部分背痛并不是因为人体内部出现问题,而是由于坐姿不正确、运动或者久坐不动引起的。加强核心力量,放松背部的肌肉,能够缓解甚至预防背痛。下面介绍5项普拉提运动就能起到这方面的作用。每周坚持做两次即可,但是一定要轻柔缓慢,防止伤害身体。盆腔桥1、平躺在地面上,膝盖弯曲,双脚距离臀部约有一手掌的距离。胳膊伸直放在身体两侧,双手掌心紧贴地面

跑步,最舒适最自然的运动方式

by: 人民邮电出版社2周前

跑步是一种保持健康的万能方法—你随时随地都可以进行跑步锻炼,并且它也是一种相对低廉的运动方式。你不需要成为费用昂贵的健身俱乐部的成员,也不必花费个人培训费用。只要有一双合适的鞋子,不管你年纪多大、身体状况如何,都可以开始进行跑步训练,最终参加马拉松比赛。然而,和其他任何一种体育运动一样,跑步的方法也有正确和错误之分—别以为只要系紧运动鞋鞋带就可以上人行道

5分钟腿部力量训练 让你上山有劲下山自如

by: 德龄2周前

如果说路跑选手是超级小跑车的话,那么越野跑者无疑是辆越野车,这两种车辆除了都需要在比赛中跑得飞快外,最主要的区别就在于越野车具有更具弹性的避震器,来应对颠簸的路面,以及起伏的山峦。越野跑者也需要利用自身的避震结构与腿部力量来应对在上坡及下坡中的挑战,一定的力量基础也能保证在超长的技术路面中有着更稳定的动作表现。  本次来向各位介绍一个仅需5分钟的一套腿部力量训练动作,这套动

提升跑步有效性- 降低垂直起伏

by: 简爱跑步营2周前

结论:提升步频可以改善上下(垂直)起伏,建议步频维持在180下/分钟。不踩踏地面,而依靠提拉大腿可以改善上下起伏。注意髋关节带动大腿再带动小腿,可以改善上下起伏。大数据显示,普通跑者的上下起伏在8.1-11.5厘米之间,超过11.5厘米的跑者会消耗大量体力,不经济;低于8.1厘米的跑者是数据技术较好者。一般而言,经验丰富的跑者上下起伏更低,前提是他们跑在相同的配速下,因为提升速

怎样才能不被对手超越?

by: 极致玩家2周前

马克库班说:工作必须要全力以赴 就像身边有个人每天工作24小时就是为了取代你一样!在我看来和竞争对手比较,虽不会帮助你认清自己,但应该成为激励你提高自己的工具。跑步是我每天必做的事情,我做过的很多重大决策或者想出新的点子,都是在跑步的时候迸发的。我状态最好的时候正是在我筋疲力尽,真正突破自己的时候。真正让我优秀的原因,是我感受到了我身后的脚步声。那时我知道如果我不加速,别人就会

三项高强度间歇训练 改善跑者心血管

by: 网易跑步2周前

有研究显示,在提升跑者的有氧适能方面,高强度间歇训练(HIIT)的效果要比耐力训练的效果更好,而且前者更有利于跑者创造更好的成绩。另外,每周进行1-2次高强度间歇训练,能够有效提升心血管健康。下面为跑者推荐三项高强度间歇训练,每一项训练花费的时间不超过20分钟。需要注意的是,跑者在训练前需要10分钟的热身,包括慢跑或者健步走以提高体温,做一些动态拉伸用于改善关节移动幅度。训练一

长跑训练不低于90分钟 3种长跑帮助备战

by: 网易跑步2周前

跑者们都知道长跑训练是马拉松比赛取得好成绩的关键,实际上,长跑对于各个距离的比赛备战都能起到很重要的作用。跑者们要想最大限度的利用长跑训练,就需要对它有深入的理解。何为长跑?长跑只是一个相对概念,但一般情况下是指持续时间至少90分钟的跑步。90分钟对身体来说是一个临界值,它会让身体开始发生一些变化。长跑时,心血管系统受到压力,不断的向工作肌肉输送血液和氧气,从而增强跑者整体的忍

跑得好是全身的事

by: 简爱跑步营1个月前

很多人以为,跑步就是把心肺功能、肌耐力练好就行。其实,跑步虽然属于有氧运动,对刚开始培养基础体能或跑量不大的跑友来说,稳定的下半身、适度的体能与肌耐力就够了。但如果想要跑得持久、跑量再提升,纯粹单靠脚力是绝对不够的,而需要全身都来参与。如果没有足够的肌耐力,即便心肺功能再好,也无法支持身体持续前进。通过适度的肌肉力量训练,拥有稳定的核心肌群与四肢肌群,能提升跑者的动作经济性,降

跑步也可以到高潮?你真的会跑吗!

by: 咕咚跑1个月前

“跑步高潮”研究表明:运动时,人体释放的内啡肽和多巴胺增多,这两种物质是人感到快乐。当锻炼达到一定强度会促进内啡肽释放,内啡肽是一种天然的快乐之源,同时具有缓解疼痛、增强耐受力、调节情绪等多种功能。 认识问题没有真正正确的跑姿,只有自己适合的跑姿,随着跑步能力的提高,跑姿也会跟着改变。最严重的问题是,多数人并不知道如何正确跑步。他们选择跑步的原因是,

一开始特别兴奋刺激,很快就受不了了?

by: 咕咚跑1个月前

《精英跑者计划 | 赛前针对性训练-比赛配速跑》很多跑友都遇到过这样的情况,自己的10公里成绩很优秀,可以跑进50分以内,可是第一次参加全马,一出发冲的特别快,结果半程还没有跑完,就精疲力尽了,最后4小时48分跑完全程,配速失去了意义。相信很多跑友一看就知道他的问题在哪,前面跑得太快了。为什么会这样呢?除了是新手没有经验之外,还有一部分原因是因为赛前没有进行马拉松配速跑训练。1

屁股X姿势怎样最舒服?有点污

by: 咕咚跑1个月前

《精英跑者计划 | 学会用胯部支撑你的身体》你在跑步的时候注意力集中在哪里?是集中在触地的双脚还是脆弱的膝盖?甚至在注意被风吹散的发型......这些,都!不!对!大部分有经验的专业跑者,精力一般会集中在髋部,借此观察身体轴心是否因为疲劳而偏移。为啥髋部重要?不管是怎样的跑者,拥有强大的髋关节功能都是最重要的!很多人想到跑步会把焦点放在脚掌(尤其是期望买了某双神鞋以后就能直接避

跑者最适合哪种运动饮料? 5个技巧可试

by: 网易跑步1个月前

运动饮料是跑者补充体能和保持电解质平衡的重要物质,但是每一位跑者的身体状况不同,同样的运动饮料在不同的跑者身上可能会产生不同的效果。那么,跑者该如何选择最适合自己的运动饮料呢?跑者在选择运动饮料时,只能通过不断的尝试才能找到最适合自己的。不过,在尝试阶段,是有技巧可寻的。跑者们不妨尝试以下五个技巧。严格测试跑者最好能专门选择一周的时间进行运动饮料的测试。在这一周的时间内,跑者每

跑好5K赛并非易事 5个技巧助你创造PR

by: 网易跑步1个月前

对于经常跑步的跑者来说,跑一次5K并不是很难的事情。不过,要想在5K赛中取得好成绩,并没有想象中的那么容易。跑者应该如何正确的对待5K赛呢?不妨听听教练们给出的5个技巧。保证训练时间如果跑者已经跑了一段时间,特别是参加过长距离比赛之后,对5K赛就会产生一种轻视的感觉。但在5K成绩为15分29秒的跑步教练凯特琳·古德曼看来,备战5K赛,需要和半马、全马一样进行准备,

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