跑的更快

安全有效延长跑步距离 8个技巧不可错过

by: 网易跑步1周前

身体的适应能力很强,如果跑者一直坚持跑步距离和强度不变化,运动效果就会逐渐弱化。因此,跑者需要不断的延长跑步距离,向身体发出挑战。那么,如何安全有效的延长跑步距离呢?每周延长不超过10%跑者们经常犯的一个错误就是急于求成,不考虑自己的身体状况,大幅度延长跑步距离。这样做的结果就是身体压力陡增而受伤。一般情况下,每周延长的跑步距离不超过10%。坚持写训练日志通过日志,跑者可以看到

跑马大神在赛前一周都是这样精准训练的

by: 咕咚跑1周前

进入秋季,也就进入了马拉松的季节。几乎每个周末都会有一场马拉松在进行,这项运动也从少人问津,到一票难求。但很多人都是第一次跑马拉松,马拉松赛前准备都要注意什么呢?心态很重要随着比赛和参赛人数的增加,在公路跑和越野跑比赛中都出现了人身意外的事故。但这并不能说明马拉松是一项有生命危险的比赛。其实跑步比大多数运动更为安全,首先跑步是一项个人运动,而非对抗性运动,不像足球,篮球或搏击那

常见的错误跑姿分析

by: 冉冉运动疗法2周前

一年一度的跑者盛会北马刚刚落幕,一定吸引很多新跑者加入跑步的行列中,然而初跑者往往对于跑步姿势有所忽略,今天就让我们从头到脚来聊一聊什么是正确的跑步姿势,希望对初跑者有所帮助,也能给跑步老手们一些建议。在讲正确的跑步姿势之前,先让我们看看近期在我们跑姿课中出现的一些典型问题吧1头颈前探跑步过程中,头部前探的过多,容易引起肩背部肌肉紧张,时间长了导致颈肩僵硬。2肘关节屈曲角度较小

跑起来,也需要练起来!

by: 人民邮电出版社2周前

跑者不止是需要腿部力量,也非常需要核心力量的锻炼。核心指的是哪些肌肉呢?“核心”这个词含义广泛,指人体的中央部分的全部肌肉。核心肌群包括如下肌肉。▲ 腹直肌(腹部肌肉)。▲ 腹横肌(腹部肌肉)。▲ 多裂肌(背部肌肉)。▲ 腹内斜肌和腹外斜肌(腹部肌肉)。▲ 腰方肌(下背部肌肉)。▲ 竖脊肌(背部肌肉)。▲ 以及在一定程度上可以算作核心肌群的臀肌、腘绳肌、

双周双马又PB是一种怎样的感受

by: 挖赛2周前

挖赛员@Jonathan Ni在跑今年北马之前他还跑了一场太原马拉松双周双马是一种怎样的感受?欢迎走进Jonathan Ni的北马之旅用北京马拉松来完成我的双周双马9月17日,终于完成了双周背靠背的太原马拉松和北京马拉松这段比较作的赛程。回顾起来,颇有兴奋点。双马的报名和中签双周双马是比较奇葩的赛程安排,主要点在于北马的一签难求,不得不用太马做保底和备份。太马相对易中签,还可以

干货 | 为什么跑步时,总是上气不接下气?

by: 咕咚跑1个月前

为什么跑步的时候,总觉得自己不会呼吸?在多数状态下,呼吸是维持生命所进行的无意识活动,我们不会太关注呼吸系统的这种日常工作。可一旦你开始剧烈运动,比如跑步,身体需氧量瞬间增大的时候,很多人变得“不会”呼吸了。太多的人在跑道上累得上气不接下去,体验简直不能再糟糕。有些人喘不过气只是因为体力不支,有些人却有运动哮喘的风险。不同情况的呼吸困难,需要不同的

马拉松跑得快,他到底吃了啥?

by: 咕咚跑1个月前

在全民健身时代,越来越多的人爱上跑马拉松。咚小姐每天后台都能收到咚友们的跑步截图,忍不住要为你们鼓鼓掌!很多喜欢跑步的人特别在意跑步姿势及专业训练方法的培养,希望通过专业化的指导提高成绩,这毋庸置疑。但有一点很多咚友都忽视了,那就是运动时的饮食搭配,尤其是跑马拉松。今天咚小姐专门采访了知名健身教练并且收集了国内外权威资料,为各位整理出这一片马拉松饮食指南!马拉松训练期间要吃什么

央视:世界冠军教你科学跑步

by: 极致玩家1个月前

越来越多人选择跑步来锻炼身体,但有人说自己越跑腿越粗,而且膝盖越跑越疼,那么到底怎么样锻炼才是正确的方式,到底应不应该每天跑步,怎么样跑才是科学的,跑步有什么样的学问呢?跑步身体好 准备活动很重要跑步是对人体进行全面发展、全面锻炼的最有效的方法之一,被誉为有氧代谢之王,主要可以增强心血管系统机能,降低心血管疾病和癌症的发病风险;减少体内脂肪,降低肥胖发生的危险性;增强胃肠蠕动,

关于核心力量对跑步的重要性

by: 人民邮电出版社1个月前

很多跑者都认为跑步靠的是双腿,只要锻炼好下肢力量。跑步就不会存在什么问题。然而,一般的资深跑者都了解核心力量对跑步的重要性。所以,在锻炼下肢力量的同时也不会忽略核心力量的训练。你可能就会问:跑步需要的是跑步动力,锻炼核心力量有什么用?跑步的主要动力是来自于下肢,但是几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量。强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率以及在身体略前倾的情况下保持身体平

跑步表现陷入低谷? 3策略助你重返巅峰

by: 网易跑步1个月前

任何人的运动生涯都会出现低谷,不管是身体还是精神方面。即使强如博尔特,告别之战与巅峰时期相比也相差甚远。那么,作为普通的跑者,跑步表现陷入低谷之后该怎么办呢?下面的3个策略可以助你重返巅峰。注重休息和恢复据统计,跑者们之所以陷入低谷难以自拔,最普遍的一个原因就是缺乏充分的休息和恢复。通常情况下,当跑者开始感觉自己在训练或者比赛中的表现下降时,于是就想通过更努力的训练来改善这种状

长跑比赛频繁上厕所? 10个技巧解决问题

by: 网易跑步1个月前

长跑比赛中,跑者最心烦的一件事情就是上厕所。有些跑者在平时训练中上厕所的频率不算高,但是一到比赛就频繁上厕所,容易打乱自己的节奏,影响比赛成绩。下面的10个小技巧可以帮助跑者减少上厕所的次数。1、比赛前1-3天减少膳食纤维的摄入量。因为纤维不被肠胃所吸收,一旦摄入过多就容易让肠胃出现问题。2、不要摄入含山梨醇的食物,像无糖口香糖、糖果、薄荷糖等,它会引起腹胀、腹泻等。3、减少赛

跑步比赛后程乏力? 试试这种训练方法

by: 网易跑步2017-08-17

如果是跑步新手的话,通过一段时间的训练,很容易看到自己的提高。但是,随着训练的深入,很多跑者发现自己的进步速度慢了,甚至停滞不前。这个时候,你就需要进行阈值训练了。何为阈值经常进行10K及以上距离的跑步训练和比赛的跑者,会接触到“阈值”这个名词。这里的阈值不是指疼痛阈值或者耐力阈值,而是指乳酸阈值或者无氧阈值。跑者在运动过程中,血乳酸浓度随运动负荷的渐增

跑姿检查清单,学会自我调整

by: 简爱跑步营2017-08-15

现代人总是匆匆忙忙,每天要处理一大堆各种事务,不少人习惯于用随身记事本或手机将各事项记录下来,列出待做事项清单随时检查,以免遗漏。跑步时也一样,你需要注意很多细节:心率、配速、时间、步频、距离......几乎每项都有数据能参考。但是跑姿呢?跑姿对部分人来说似乎是个模糊的概念,好像听人说过、也看过大概怎么跑,但却又说不清具体细节。以下跑姿细节清单,让你可以一边跑,一边按照每个项目

间歇训练带来3大益处 更适合初跑者练习

by: 网易跑步2017-08-10

间歇训练是一种比较流行的跑步训练方式。越来越多的跑者发现了间歇训练带来的益处,也让他们从跑远向跑快转变。那么,究竟什么是间歇训练,它能给跑者带来哪些益处呢?何为间歇训练?间歇训练并不意味着训练强度达到最高。它通常是按照预定的时间或者距离进行跑步,中途进行短时间的恢复。根据既定目标,中途恢复时可以是停下来休息,也可以慢速跑步。对于职业跑者而言,绝大部分都会采取间歇训练的方法,它会

释放压力的同时,解放你的大脑

by: 人民邮电出版社2017-08-10

跑步,让身体和大脑得到解放!跑步不仅能让我有一个健壮的身体良好的习惯它还可以...... 帮助我的思考更清晰 现在有研究表明,不论任何年龄,有规律的有氧耐力活动都可以刺激大脑产生新的脑细胞。其他研究表明,在完成30分钟的跑步机训练后,人的思维会更快、更好。在跑步时,大脑内部发生了什么呢?大脑额叶允许我们对事物进行有意识的控制并采取行动。它的作用能够覆盖潜意识

三项组合式训练 塑造肌肉加速脂肪燃烧

by: 网易跑步2017-08-05

高强度间歇训练既有助于提升跑者的有氧耐力,也能改善无氧耐力。下面介绍的三项组合式训练在塑造肌肉、加速脂肪燃烧方面效果较好。每一项训练包含两个项目,第一个项目坚持20秒钟,休息10秒钟之后再进行第二个项目,然后再休息10秒钟。如此重复,坚持练习4分钟即可。跑者可以每天做其中一项训练,也可以三项全部做完。第一组训练项目一:杰克跳(双腿分开跳)益处:锻炼到大腿肌肉、肩部肌肉(包括外展

跑者莫忽视力量训练 它才是健康的保证

by: 网易跑步2017-08-02

很多跑步经验丰富的跑者未必进行过力量训练,因为他们不知道力量训练能给跑步带来什么样的益处。然而,真正想跑出好成绩,想利用跑步实现减肥或者健身目标,力量训练是不可少的。诸多研究证实,力量训练和跑步本身同样重要,它应该成为跑者的必选项。简而言之,力量训练就是利用承重运动——可以是自身体重,也可以借助其他器械——来增强某些肌肉的力量,既

跑步呼吸技巧:让跑步成为真正的有氧运动

by: 咕咚跑2017-07-29

跑了这么久肥膘还没甩掉?可能你的跑步方式并不科学!而跑步技巧中,最重要的就是呼吸技巧!正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力的关键。跑步为啥需要技巧?我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来,鼻子就是呼吸用的,实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。在跑步初期,因为跑步的速度较慢,身

讨厌跑步机训练? 4大优势让你无法拒绝

by: 网易跑步2017-07-28

尽管大多数跑者喜欢室外跑步,但有些时候却不得不在跑步机上完成训练,比如当前酷热天气条件下。不管跑者是喜欢还是讨厌跑步机,它都是一个很棒的训练工具。它具有的一些优势是室外跑步所不具备的。保证高质量训练高温条件下,身体承受的压力会逐渐增加。热天跑步想保持常规速度的话,会面临很多挑战,而且运动后的恢复时间更长,哪怕只是进行轻松跑。另外,对精神方面也是一个考验,很容易出现负面情绪,讨厌

专家说天气越热越适合晨跑,真的是这样吗?

by: 咕咚跑2017-07-27

喜欢夏季晨跑,看着太阳慢慢升起,天空越来越蓝,白云高高挂起,不再是为了工作而被闹表吵醒,不再是为了赶去上班而忽略了道路风景,不再是天天坐在电脑前工作而腰酸背痛......晨跑让我们更健康,更加热爱生活,看到了晨曦的风景和希望。夏天是一个比较极端的季节,虽然天气比较炎热,但也是锻炼的最好季节,很多朋友喜欢在夏季的早晨去跑步,一方面是锻炼自己的身体,另一方面能够调节自己的心情,还能

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