营养瘦身

保护动脉需降低坏胆固醇 10种食物多吃

by: 网易跑步10小时前

说到胆固醇,很多人闻之色变,认为它对人体百害而无一利。实际上,胆固醇是细胞膜的组成成分,参与了一些甾体类激素和胆酸的生物合成。高密度脂蛋白胆固醇(简称HDL-C,也被称为好胆固醇),具有清洁疏通动脉的功能,而低密度脂蛋白胆固醇(简称LDL-C,也被称为坏胆固醇),能对动脉造成损害。人们常说的降低胆固醇,就是降低坏胆固醇的含量,而通过日常饮食就可以做到这一点。燕麦片有研究证实,早

你的健康很重要,要跑也要吃!

by: 人民邮电出版社1天前

从遥远的过去到现在,我们人类的机体发生了变化。人类拥有一种遗传基因,它让我们像猎人一样,在长期饥饿及气候恶劣的条件下得以存活下来。这是经常进行高要求的体力活动的结果。社会的发展和进步让我们极少需要进行身体活动,然而,却经常吃得过多,因此,我们需要额外的身体活动才能保持健康。这让我们人类得上了一些“富贵病”,所谓的由5种非常著名的流行病组成的新陈代谢综合征

腹部脂肪堆积易致糖尿病 9种方法减脂

by: 网易跑步2天前

腹部脂肪的增多对人体会产生很多危害,除了毁身材之外,主要是会增加患II型糖尿病和心脏病的风险。如何有效的减掉腹部脂肪呢?下面9种方式不妨尝试一下。坚持有氧运动腹部脂肪是很容易被有氧运动打败的。通过跑步、游泳、骑自行车等提高心率的运动,能够很好的消耗脂肪。研究发现,每周慢跑20公里就有助于减掉腹部脂肪。多吃蛋白质随着年龄的增长,人体会产生更多的胰岛素,而胰岛素会促进脂肪储存,尤其

保护动脉需降低坏胆固醇 10种食物多吃

by: 网易跑步2天前

说到胆固醇,很多人闻之色变,认为它对人体百害而无一利。实际上,胆固醇是细胞膜的组成成分,参与了一些甾体类激素和胆酸的生物合成。高密度脂蛋白胆固醇(简称HDL-C,也被称为好胆固醇),具有清洁疏通动脉的功能,而低密度脂蛋白胆固醇(简称LDL-C,也被称为坏胆固醇),能对动脉造成损害。人们常说的降低胆固醇,就是降低坏胆固醇的含量,而通过日常饮食就可以做到这一点。燕麦片有研究证实,早

"不吃饱哪有力气减肥"的科学依据

by: 网易跑步2天前

有一句幽默的话比较流行:不吃饱哪有力气减肥。这句话看似有些戏谑的味道,但实际上却有科学道理。研究发现,只有摄入了足够的能量来维持身体正常运转,才能有效的减肥。如果身体能量不足的话,不仅不会减肥,还会造成更大的危害。减肥成功的原理就是摄入的卡路里少于消耗的卡路里。为了减肥,人们只专注于热量的消耗,却忘记了热量的本质——为身体提供能量。如果为了减肥,人们尽可

夏季时令果蔬为跑者提供营养 7种需多吃

by: 网易跑步5天前

夏季是诸多果蔬盛产的时节,时令果蔬不仅味道鲜美,营养也更加丰富。下面介绍的7种果蔬就比较适合跑者在当下食用,为跑者提供丰富的维生素、矿物质、抗氧化剂、纤维等高质量营养。番石榴热带水果番石榴富含维生素C和纤维,这都是人们非常需要的营养。另外,番石榴含有天然丰富的胶质成分,可以用它制成果酱。番石榴最好储存在冰箱内。樱桃春末夏初是樱桃的盛产季节。樱桃多汁并且酸甜,这让它的味道很好,可

关于燃脂与跑步 你可能一直存在的6个误区

by: 德龄1周前

对于跑步来说,可能不少对于它最初的目的就是通过这项有氧运动来进行减肥,这方面盖洛威夫妇是颇有心得的,杰夫作为最初参与这项运动时的小胖子,到火奴鲁鲁马拉松冠军,他的理论帮助了不少美国跑者在健康奔跑的同时实现了减肥塑形。近来翻阅夫妻二人在国内最新出版的《女子跑步与燃脂塑形》也发现了很多有意思的观点,其中不乏是在很多国内跑者中的多年误区,特在此随手总结出6点与大家分享。剧烈运动会

欧米伽3对跑者益处多 每周吃两次鱼补充

by: 网易跑步1周前

欧米伽-3为一组多元不饱和脂肪酸,油性鱼类和海藻中含量丰富,它不仅有利于心脏健康,还有助于修复肌肉,减轻运动之后的身体疼痛,加快脂肪燃烧等。这些理由足以让跑者重视欧米伽-3脂肪酸的摄入。欧米伽-3最出名的一个功能就是对心脏的益处。跑者身体如果出现了慢性炎症,会破坏血管,导致心脏病的发生。而欧米伽-3脂肪酸恰恰能减少慢性炎症,降低患心脏病的风险。跑者运动之后,肌肉都会出现不同程度

运动食堂 | 跑步的的人,该不该喝蛋白粉?

by: 咕咚跑1周前

如今市面上各种形形色色的蛋白粉我们究竟该不该吃?改选哪种吃?今天咚小姐为你一一解答!跑者需要吃蛋白粉吗?蛋白粉的食用者不只是肌肉男,它是跑者的好伙伴,前提是——正确地吃。我们都知道蛋白质是跑完马拉松后恢复的重要营养成分,是重新合成受损肌肉的必要物质。但你知道么?对于现代白领们的饮食习惯,蛋白质的摄入往往不够,所以各种品牌的蛋白粉就应景而生了。究竟需要吃多

瘦不下来是因为你不懂这3点知识!

by: 跑步者说2周前

又到了身材不可轻易掩盖的夏天了,很多人又开始了每年都重复一次的减肥计划。然而,梦想很骨感,现实却很丰满,流过了大量汗水以后,体重并没有明显的减轻。有的人认为,运动量越大,流的汗水越多,消耗的脂肪越多。今天,湛庐君就要带你走出这个误区,重新认识能量消耗。正所谓,有氧无氧分不清,减肥怎么能成功。不想继续“啤酒肚”、“游泳圈”、&ldq

生酮饮食法重脂肪轻碳水 影响跑者耐力

by: 网易跑步2周前

生酮饮食法,在一些想减肥或者想利用脂肪作为能量来源的跑者群体中比较流行。但是有研究认为,生酮饮食法可能会阻碍跑者的跑步表现。那么,生酮饮食法的本质是什么呢?它对跑者的表现究竟会产生怎样的影响?数十年来,科学家和营养学家普遍的认为碳水化合物是人们运动时的主要能量来源。摄入含碳水化合物丰富的食物,会让人们肝脏和肌肉中储存的糖原增多,这有助于提升人们的耐力表现。不过,很多运动员和科学

网上爆红的减肥餐靠谱吗?

by: 咕咚跑2周前

刚刚入夏,朋友圈里流传着这样的一个段子:“夏天不减肥,游泳徒伤悲......”而在一些小区的健身房里,夏天刚到,就来了不少减肥的人,大家似乎想在盛夏来临前把体重减下来。而在网上和朋友圈里,也贴出了不少减肥的小妙招,时下最火的就是减肥餐!可是这些减肥餐真的能减肥吗?1减肥餐的主要派别门派一:黄瓜党在一个月之内,坚持每天将黄瓜和鸡蛋作为主食食用,利用鲜黄瓜内

高热量食物致肥胖? 这5种食物不背锅

by: 网易跑步2周前

要想减肥成功,就必须让摄入的热量少于消耗的热量。那是否就意味着生活中需要完全避开高热量食物呢?其实不然,有些高热量食物不仅不致肥胖,反而是有利于减肥的。下面这5种食物就是如此。鳄梨鳄梨也被称为牛油果。营养师萨曼莎·卡塞蒂表示:“1/3颗鳄梨就含有80卡路里的热量,但是也含有将近20克的维生素和矿物质以及3克的纤维。”这种高热量的水果富含钾和

斜坡跑+健步走 6招助轻松减掉腹部脂肪

by: 网易跑步2周前

在减肥过程中,很多人都会比较在意腰围的变化。当腰围变化明显时,减肥的人感到动力十足,很愿意继续坚持减肥。实际上,腹部脂肪的减少对身体有很多益处,能够降低患心脏病、糖尿病甚至某些癌症的风险。那么,有哪些做法能够快速减掉腹部脂肪呢?斜坡跑步据拉斯维加斯的私人教练吉尔·彭福尔德介绍,和在平地上跑步相比,在斜坡上跑步燃烧的卡路里能多增加50%。不管是在室外斜坡还是利用跑步

户外到底带什么食品?人手一份,价值千金!

by: 82642周前

户外出行,带什么吃的以及如何补充的问题,通过更合理的饮食,保证身体能量的补充,达到强身健体的目的,进而养成更科学的生活习惯。下面我们听听老驴们怎么说。吃完不想动?也许是你不会吃1、主食主食最好是像面包或发糕等发酵程度较高的或膨化的食物,其次是馒头等低发酵程度的食物,最后才是户外常见的死面饼。2、忌饱“吃饱了不想动”这是常识,所以作为半程中的午餐,忌食太饱

10种食物保护跑者大脑 应多吃浆果坚果

by: 网易跑步2周前

食物是可以提升大脑健康的,而且能够降低患心脏病、II型糖尿病和阿尔茨海默病的风险,关键是要选对食物。下面的10种食物就具有这些功能。豆类经常吃豆类食物,除了能为跑者提供充足的能量之外,它们还富含抗氧化剂,帮助跑者对抗炎症,保证大脑的健康。另外,豆类是自然界最好的植物蛋白来源,富含人脑所需的优质蛋白。每隔一天吃一次豆类食物即可。浆果草莓、蓝莓、黑莓等浆果能够减少神经元的损失,改善

小腹突出?也许你不是胖,还可能元凶是它!

by: 咕咚跑2周前

“为什么她臀部这么翘?”“为什么我不胖小腹却突出,嘤嘤……”“为什么感觉她走路姿势有些奇怪”……其实这所有的一切可能都是骨盆前倾造成的纳尼,骨盆前倾是个什么鬼?是不是对它充满了疑问?你是否也有骨盆前倾呢?别急,咚小姐这就带你揭开这些“伪翘臀

补足能量提高表现 跑者应每天吃7种食物

by: 网易跑步2周前

跑步对身体和精神的消耗都很大,所以跑者需要特殊的营养补给。下面介绍的7种食物,不仅有利于跑者的整体健康,还能为跑者提供能量、改善表现、加速恢复。跑者每天都应该摄入这些食物。燕麦片燕麦片对跑者的益处很多,包括降低胆固醇,控制血糖,缓解便秘,降低患结肠癌的风险,提升心脏健康等。另外,燕麦片还为跑者提供高质量的碳水化合物以补充能量。胶状燕麦还能治疗一些皮肤病,比如湿疹和过敏等。酸奶酸

节食减肥失败? 或准备食物犯了6个错误

by: 网易跑步2周前

要想减肥成功,节食是必做的事情之一。而减肥期间的食物又必须提前准备,才能将节食贯彻到底。即使是提前准备了食物,仍然有人减肥失败,体重却增加了。究其原因,可能是犯了以下6个错误。准备食物时无节制品尝自己准备食物时品尝一下是很正常的事情,但是千万不要尝起来没玩没了,一不小心就会吃多。如果真的抵挡不住食物诱惑的话,不妨在准备食物时吃一颗口香糖或者薄荷糖。另外,更不要在饥饿时准备食物,

不饿也想吃食物? 或是这6种情况惹的祸

by: 网易跑步1个月前

防止体重增加就要管住自己的嘴,但是,生活中有些事情会诱发人们的食欲,即使不感到饥饿却也不由自主的想吃。那么,有哪些看似奇怪的事情会导致人们多吃呢?跟着烹饪节目学做饭美国康奈尔大学的研究者发现,那些经常跟着烹饪节目学做饭的人,体重会比那些也看烹饪节目但做饭不频繁的人增加10斤左右。研究者认为,这可能与烹饪节目中食谱的纵容有关。当人们在家学做饭并且品尝时,就无意间的多摄入了卡路里。

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