营养瘦身

减肥新方法! 禁食半天后脂肪多燃烧6%

by: 网易跑步10小时前

最新研究发现,人们的脂肪燃烧会在禁食12-14小时之后达到峰值,所以每天禁食一段时间有助于燃烧更多的脂肪,防止体重增加。 美国亚拉巴马州大学营养科学部门的助教考特尼·彼得森主导了该项研究,他和同事们发现,当受测者从上午8点到下午2点之间6个小时内摄入一天所需的热量,和那些早8点到晚8点摄入一天所需热量的人相比,脂肪燃烧增加了6%,而且饥

爱运动的女性,吃对才能变“女神”

by: 咕咚跑1天前

如今,越来越多的女性选择走入运动健康这个大行列,拥有紧致、健美的身形也成为更多女性的新追求。 对于经常运动的人来说,健康饮食也是非常重要的一个环节。爱运动的女性也要吃得好,下面让我们一起来看看法国著名时尚杂志《嘉人》给出的一些健康饮食小建议吧! 你知道吗,相较于男性来说,女性会有特殊的营养需求,特别是当她们长期保持运动习惯

关于减肥,你必须知道的10个真相

by: 咕咚跑2天前

每一天我们都在被新式的超级节食法以及新的减肥风潮轮番轰炸。但即使是这样,减肥仍是极其难以达成的一件事。据统计,每年都有千百万人尝试瘦身,并以失败告终。今天,我们就来给大家介绍关于减肥的10个真相,祝大家瘦得事半功倍!01 / 看起来瘦并不代表你不需要减肥有些人没有双下巴、大粗腿、大肚子,甚至在体重上看上去也没什么问题,但可能还是需要减肥!原因很简单:因为脂肪都深藏在了身体的内部

干了这碗鸡汤! 11类食物增强跑者免疫力

by: 网易跑步3天前

跑者的免疫系统增强之后,可以降低患病的概率,从而能拥有更多的时间进行跑步。通过食物来加强免疫系统是比较科学合理的方式,跑者们不妨尝试以下11类食物。含益生菌较多的食物健康的肠道能够抵抗病毒和细菌,而其中起到重要作用的就是益生菌。如果跑者出现了训练过度、生病或者摄入了抗生素,益生菌就会变弱。所以,跑者要想提高免疫系统功能,需要摄入含益生菌较多的食物,

坐飞机系不上安全带 跑步节食让她瘦116斤

by: 网易跑步5天前

艾莉森·哈伯德的体重曾经最高达到261斤,作为一名女性,这让她非常苦恼。过去的11年间,艾莉森一直在为减肥而努力。尝试了多种办法之后,艾莉森最终还是通过跑步等多种运动以及节食甩掉了116斤的赘肉。 上学期间,艾莉森就特别爱吃。“我并不是因为饥饿才吃食物,是为了舒服和快乐。”情绪化的饮

甜食,糖为何总让你欲罢不能?

by: 林烁6天前

—身体哲学—◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 饭后要求吃甜点才圆满,女儿为假期的聚会做了曲奇饼,八杆子打不着的亲戚也送来了糖果。到处都是糖。糖代表了庆祝,代表了节日,也代表了爱。由于其上瘾性,也代表了现代的新型毒品。现今富裕地区都有很严重的肥胖问题,肥胖几乎像瘟疫一样蔓延。如果我们不想想采集者的祖先的饮食习惯,就很难理解为什么我们一碰到最

不节食能减肥? 6种方式既瘦身又免挨饿

by: 网易跑步1周前

很多减肥的人都明白这样一个道理,减肥成功就必须消耗的热量多于摄入的热量。实际上,在热量摄入方面也是有讲究的,需要摄入高质量的热量以正确满足身体运动的需求。那么,摄入哪些食物既能满足身体的能量需求,又能抑制食欲加速减肥呢?天然食品像蔬菜、水果、豆类、全谷类的天然食品富含纤维,高纤维的食物会占据胃内大部分空间,能够保持长久的饱腹感。可溶性纤维(豆类和水

喝水防止打鼾? 6个饮食技巧解决睡眠问题

by: 网易跑步2周前

打呼噜、做恶梦、睡觉时胃酸反流,这些都属于是睡眠方面的小问题。但是,如果不解决,也挺令人心烦的。怎么解决它们?原来要从日常饮食做起。 美国纽约的医生安娜·克里格表示:“食物能够提供产生神经递质所需要的营养,神经递质是能够调节和控制睡眠的。”所以,通过饮食的调节是能够解决一些睡眠问题的

少吃多餐的确能减肥 但要掌握4大技巧

by: 网易跑步2周前

少吃多餐是比较流行的一种减肥方法,也就是每天吃饭的次数增多,但每顿饭的量比较少。这种方法减肥的效果究竟如何呢? 在2014年的一项研究中,研究者选取了24位偏瘦和偏胖的女性作为研究对象,先是让她们每天吃两顿饭,过几天再让她们每天吃五顿饭。每天的食物中含有的总热量都是相等的。研究者发现,不管每天吃几顿饭,受测者24小时之内消耗的热量都是一样的。

健身千万别再喝酒了!!!

by: 咕咚跑2周前

为什么说健身千万别喝酒?一、饮酒对力量的影响 酒精能抑制神经兴奋性,甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关,因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少,这也是为什么有氮泵这个补剂的存在。 另外酒精的消化和代谢会排出大量的钙,钙离子是维持机体细胞正常功能的非常重要的离子。另外肌管系统里有一个叫

减肥进程突然停止? 这6个原因不可忽视

by: 网易跑步2周前

减肥就像是一场持久战,随着体重的减轻,减肥的困难也会逐渐增加。特别是距离自己的目标只差几斤时,很多人会遇到撞墙期,体重突然停止下降了。那么,有哪些原因会导致减肥停止呢?又该如何解决呢?不严格控制食物分量有的人吃两口饭就饱了,有的人吃饱了再吃两口。越是到了接近目标的时候,越要严格控制食物分量。有些人会觉得对食物分量目测应该不会影响到减肥效果,但真正到

让孩子高人一等?睡前5分钟的按摩调理

by: 林烁2周前

想让孩子高人一等? 韩国知名体型矫正师表示,爸妈们除了可以从日常饮食、营养补充下功夫,为孩子加强补钙外;不妨可试著在睡前,花5分钟的时间这度为孩子按摩脚底生长板,就是有效刺激生长板生长分裂、帮助长高的另一调理选择!想高人一等?关键在把握黄金发育期! 不过,想要长高,到底该怎麽做才对呢?除了加强补钙、以利骨骼合成外;影响人体

脂肪能变成肌肉吗?

by: 咕咚跑2周前

流汗=减肥吗? 出汗和减脂肪不是一个概念。减脂效果根本不能用排汗量来衡量!流汗只是意味着你的身体在帮自己降温而已。每个人流汗的程度不尽相同;至于是短时间内高密度地流汗好,还是长时间内低密度地流汗好,到目前为止还不清楚。想要减肥效果好,最关键的是持续的运动和运动心率在自己的最佳燃脂范围,所以注意自己的心率最重要。女生力量训练容易长肌肉吗?

铁三运动员必补的5大营养 多吃碱性食物

by: 网易跑步2周前

铁三比赛对运动员的要求非常高,所以在营养补给方面,铁三运动员需要格外下功夫,把它放在与训练同等重要的位置。关于营养补充,铁三运动员应该着重以下五个方面。充分补水水的重要性不言而喻,但往往很多铁三运动员出现补水不足的情况。补水不只是在训练时,平时也要注意补水。男性每天要补充3.7升的水,女性每天需要2.7升的水。如果是在训练时或者出汗较多,应该摄入更

为了减肥才运动? 10个理由让你动起来

by: 网易跑步2周前

谈到跑步等运动的理由,很多人都是为了减肥。实际上,如果只为了减肥而运动,结果往往并不能实现目标。运动所带来的益处远不止减肥,下面这些有科学支持的益处还不足以让你动起来吗?释放压力压力是不可避免的,唯一的方法就是管控它。通过运动出汗能够很有效的释放焦虑、愤怒、紧张。而且,高强度的运动会影响饥饿荷尔蒙的分泌,降低饮食欲望,防止压力性过度饮食。改善睡眠研

55岁!练出一身肌肉!

by: 咕咚跑2周前

当很多二三十岁的年轻人顶着啤酒肚和乳下垂,还天天抱怨工作忙、没时间运动的时候,下面这位红遍国外朋友圈的美国大叔Titus却用一身腱子肉实力打脸!酷酷的纹身、黝黑的皮肤、狂野的肌肉,若不是花白的大胡子,谁会知道他居然是一位55岁的老大叔,甚至可以当爷爷了! 当人到中年,大部分人的身材慢慢发福走样,Titus大叔却把流汗健身

人在吃,秤在看,这个春节你胖了吗?

by: 咕咚跑2周前

眼看着春节假期血槽已空,咚小姐必须在此时问出节后“国问”!这个春节你涨了几斤肉?人在吃,秤在看,我想大多数跑友春节状态是这样的,当然,有些跑友还会这样还有一些有“心机”的小伙伴......春节居然是这样的!纳尼?我春节吃的这么辛苦,你们居然在跑步?说好的同甘苦,共胖瘦呢?辛辛苦苦跑步减肥几个月,一个春节让所以努力都白费,被跑在前面

晨起脸肿毁形象怎么办

by: 林烁2周前

现在大多数人早晨起床后,都会发现一个问题,那就是,脸怎么比白天肿了一圈?像大包子似的,要怎么见同事?怎么见同学?怎么见朋友!通常从医学角度来看,浮肿通常可能被认为是肾病、肝病、内分泌疾病等的信号,但是,通常现代人的这种晨起脸部浮肿,其实并不是疾病的表现,而是一种现代人普遍的不良生理反应。这种反应来自现在常见的不良饮食习惯(喜欢吃外卖,高油高盐、营养不均衡、饮食时间不规律)

天天跑还是不瘦?

by: 咕咚跑2周前

的确!跑步可以减肥还能健身防老但是据咚小姐观察,好多人其实都跑得不对这时你就要注意是不是哪里出错了比如说你不知道脂肪在什么时候开始燃烧▼▼▼一、每次只跑20分钟在充分热身前提下慢跑20分钟快速能源消耗得差不多储备能源“脂肪”开始调动起来准备燃烧的时候所以要想通过跑步来瘦身至少要跑过20分钟45-60分钟最佳二、刚开始就猛跑一开始就猛跑是没用的人体内的能源

M记与KFC如何才能吃了不胖?

by: 德龄2周前

一位朋友曾和我说,觉得每次跑完马拉松什么都吃不下,就去趟麦当劳觉得还不错。我其实也很喜欢光顾各类洋快餐,路过时看到出了新的汉堡或玩具,都会进去“品鉴”一下。实际上,这个世界上真的有吃了高脂肪高糖分的快餐不胖的体质,也有通过各种方法将一顿快餐的热量降到合理程度的窍门。有人真的天生与快餐“结缘”  对于人类来说,影响人体体重的三个

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