营养瘦身

美国队长的好身材是怎么吃出来的?

by: 咕咚跑21小时前

每次看到超级英雄系列电影,就会想着“天啊,他们是怎么练出来的?”但真的该问的是,天啊,他们是怎么吃出来的?高效能健身协会的创始人Philip Goglia博士替许多明星创造了新的演出跟亮眼身材,包含美国队长Chris Evans、雷神索尔Chris Hemsworth以及星际异攻队的星爵Chris Pratt等;除此之外,Goglia博士也协助许多健美选

素食不仅利于跑者健康 更有益保护环境

by: 网易跑步2天前

吃素食是一种比较流行的饮食方式,但是很多跑者对此也有不少疑惑。素食能提供足够的营养吗?能够为跑步提供充分的能量支持吗?针对8个方面的疑问,小编一一解答。蛋白质摄入不足?如果跑者坚持多样性均衡的饮食结构,并且摄入合理的卡路里,获得足够的蛋白质并非难事。比如一份菠菜,含有40卡路里的热量,同时也含有5克的蛋白质。一杯芦笋,含有的热量为27卡路里,蛋白质

食物只盛一半能减肥? 饭前喝杯水亦有效

by: 网易跑步1周前

想要减肥的人需要少吃,这是毋庸置疑的。那么,究竟吃多少才算合适呢?有一条建议认为,盛饭时只盛餐具的一半即可。听起来似乎很有道理,不过要想减肥还需要注意一些其他方面的事情。 美国纽约的注册营养师丽萨·莫斯科维茨表示:“食物分量失控是导致体重增加和肥胖的原因之一。不管是无法理解合适的分量,还是知道它

作为一个跑者,要如何才能控制好自己的体重?

by: 人民邮电出版社1周前

【美】梅布·科弗雷兹基Meb Keflezighi美国历史上成就极高的跑者之一2014年波士顿马拉松冠军我并不经常吃甜点—这并不代表我不爱它。我是否吃甜点很大程度上要由我所在的训练周期阶段决定的。如果你和我一样喜爱甜食,那你可以试试…… 内疚的愉悦 我是一个嗜甜如命的人。由于小时候曾经在意大利居住过,我嗜爱冰淇淋和意

既想瘦又想跑快? 最好先减肥再努力训练

by: 网易跑步1周前

当跑者在为某项比赛而训练,同时又想让自己瘦下来,这两个目标存在一定的矛盾吗?如果矛盾,是否有两全其美的办法呢? 诸多研究证实,耐力型运动,特别是跑步,是一种非常有助于减肥的方法,因为有氧运动比抗阻训练燃烧更多的脂肪。但是,为减肥而运动和为比赛而训练之间是有很大不同的。因为当训练的时候,并不是简单的运动,训练的目的是为了让自己以尽可能快的速度完成比赛,

常做力量训练却不长肌肉? 找找7个原因

by: 网易跑步1周前

对于想用于健美身材的人来说,举重之类的力量训练是必不可少的,跑者也需要通过力量训练来塑造肌肉以增强自己的力量和耐力。但是,很多人发现,自己的训练并不少,但是增加的肌肉却并不多。或许应该从以下七个方面找找原因。有氧运动做的太多有氧运动对于降低身体脂肪和保持心脏健康是非常重要的,但是,涉及到塑造肌肉时,它就发挥不了太大作用了。因为有氧运动主要燃烧卡路里

答疑 | 健身练成的肌肉多久不练会消失?

by: 咕咚跑1周前

之前听到过不少人问道同一个问题,“停练多久健身效果会消失?”“我看那些健身的人不练都变胖了,我很担心!”咚小姐相信不少咚友也想过同样的问题,辛苦练了这么久,停止训练后能保持多久?今天咚小姐来说一下关于训练后你不知道的事情。停止训练后身体会发生哪些变化?经过长期的训练,身体的肌肉量会增长,并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的

跑步燃脂攻略:宜跑塑胶道、坚持30分钟以上

by: 咕咚跑2周前

我们都知道跑步是最简单的运动,在任何地方只要有一双跑鞋,随时随地都能进行。同时,跑步也是一项有效的减脂运动,但是你跑步的方式正确与否是决定你能否高效燃脂瘦身,下面就跟着咚小姐看看跑步的4招攻略。跑步前后切记拉伸小腿 跑之前切记用个5,6分钟的时间慢慢走起来作为热身。跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5,6分钟的,尤其是小腿。拉伸

8块腹肌保持17年! 金刚狼终于要谢幕了

by: 网易跑步2周前

Hello,各位小伙伴  周一好啊  最近有一部  受到万千瞩目的电影  那就是《金刚狼3》  超级好看有木有  一句话来形容  这部电影  “英雄迟暮的悲壮更加动人”    “《金刚狼3》与以往任何一部超级英雄电影都不同,粗粝、生猛、真实。超级英雄也会经历离别、衰老、死亡,少了迷弟迷妹口中那些传奇的故事,多的是柴米油盐的平淡。影片没有狠

运动食堂:爱运动的女性,吃对才能变“女神”

by: 咕咚跑2周前

如今,越来越多的女性选择走入运动健康这个大行列,拥有紧致、健美的身形也成为更多女性的新追求。 对于经常运动的人来说,健康饮食也是非常重要的一个环节。爱运动的女性也要吃得好,下面让我们一起来看看法国著名时尚杂志《嘉人》给出的一些健康饮食小建议吧! 你知道吗,相较于男性来说,女性会有特殊的营养需求,特别是当她们长期保持运动习惯

靠跑步减肥失败? 5个问题检视训练系统

by: 网易跑步2周前

从减肥方面来讲,跑步是最常见的一种有氧运动,而且是最容易最廉价的一种减肥方式。但是很多想依靠跑步减肥的人以失败告终,主要原因就是没有正确的利用跑步。跑者们回答以下五个问题就能确定跑步是否正在帮助你减肥。是否每次跑步都摄入运动饮料或凝胶?运动饮料和凝胶的确能为跑者提供充分的能量,跑完半马甚至全马。但是,如果你只是进行一次5K或者慢跑呢?此时再补充能量

想增肌?!那你一定要吃这10种高蛋白食物!

by: 咕咚跑2周前

咚小姐的“运动食堂”又要开课啦!各位小伙伴们赶快搬板凳坐好!今天这节课,咚小姐就来告诉你增肌应该吃些什么。这里咚小姐要敲一下黑板,之前就和大家科普过增肌一定要多吃含有蛋白质的食物这个是重点,一定要记住!以下就是排名前10的高蛋白食物,想要增肌的的小伙伴赶快get起来!No.1 坚果和种子坚果和种子是植物的精华部分一般都营养丰富含蛋白质、油脂、矿物质维生素

干了这碗鸡汤! 11类食物增强跑者免疫力

by: 网易跑步2周前

跑者的免疫系统增强之后,可以降低患病的概率,从而能拥有更多的时间进行跑步。通过食物来加强免疫系统是比较科学合理的方式,跑者们不妨尝试以下11类食物。含益生菌较多的食物健康的肠道能够抵抗病毒和细菌,而其中起到重要作用的就是益生菌。如果跑者出现了训练过度、生病或者摄入了抗生素,益生菌就会变弱。所以,跑者要想提高免疫系统功能,需要摄入含益生菌较多的食物,

胳膊减脂需全身运动 每餐至少25g蛋白质

by: 网易跑步2周前

很多人在穿衣服或者拍照摆姿势时,发现自己的胳膊怎么那么粗。从人体构造来说,女性的胳膊更容易储存脂肪。要想减掉胳膊上的脂肪,需要了解以下六件事情。不要专注于局部减脂当人体储存脂肪时,并不会集中在某一部位,而是均匀的分布在全身各处。所以,要想减掉胳膊上的脂肪,不能只针对胳膊进行锻炼,而应该从整体考虑,当全身的脂肪开始减少后,胳膊上的脂肪自然也会减少。每

想减肥就运动? 只依靠它反而会变胖

by: 网易跑步2周前

说到减肥方法,很多人的第一想法就是运动。然而,研究发现,如果只依靠运动这一种方式是无法减肥的,甚至运动和体重增加之间存在一定的关联。只有和健康的饮食相结合,才能实现减肥目标。 该项研究的主导者、芝加哥洛约拉大学的助教拉腊·杜加斯表示,最新的研究结果与人们认为的“肥胖是由于缺乏运动”这

减肥新方法! 禁食半天后脂肪多燃烧6%

by: 网易跑步2周前

最新研究发现,人们的脂肪燃烧会在禁食12-14小时之后达到峰值,所以每天禁食一段时间有助于燃烧更多的脂肪,防止体重增加。 美国亚拉巴马州大学营养科学部门的助教考特尼·彼得森主导了该项研究,他和同事们发现,当受测者从上午8点到下午2点之间6个小时内摄入一天所需的热量,和那些早8点到晚8点摄入一天所需热量的人相比,脂肪燃烧增加了6%,而且饥

关于减肥,你必须知道的10个真相

by: 咕咚跑2周前

每一天我们都在被新式的超级节食法以及新的减肥风潮轮番轰炸。但即使是这样,减肥仍是极其难以达成的一件事。据统计,每年都有千百万人尝试瘦身,并以失败告终。今天,我们就来给大家介绍关于减肥的10个真相,祝大家瘦得事半功倍!01 / 看起来瘦并不代表你不需要减肥有些人没有双下巴、大粗腿、大肚子,甚至在体重上看上去也没什么问题,但可能还是需要减肥!原因很简单:因为脂肪都深藏在了身体的内部

坐飞机系不上安全带 跑步节食让她瘦116斤

by: 网易跑步1个月前

艾莉森·哈伯德的体重曾经最高达到261斤,作为一名女性,这让她非常苦恼。过去的11年间,艾莉森一直在为减肥而努力。尝试了多种办法之后,艾莉森最终还是通过跑步等多种运动以及节食甩掉了116斤的赘肉。 上学期间,艾莉森就特别爱吃。“我并不是因为饥饿才吃食物,是为了舒服和快乐。”情绪化的饮

甜食,糖为何总让你欲罢不能?

by: 林烁1个月前

—身体哲学—◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 饭后要求吃甜点才圆满,女儿为假期的聚会做了曲奇饼,八杆子打不着的亲戚也送来了糖果。到处都是糖。糖代表了庆祝,代表了节日,也代表了爱。由于其上瘾性,也代表了现代的新型毒品。现今富裕地区都有很严重的肥胖问题,肥胖几乎像瘟疫一样蔓延。如果我们不想想采集者的祖先的饮食习惯,就很难理解为什么我们一碰到最

不节食能减肥? 6种方式既瘦身又免挨饿

by: 网易跑步1个月前

很多减肥的人都明白这样一个道理,减肥成功就必须消耗的热量多于摄入的热量。实际上,在热量摄入方面也是有讲究的,需要摄入高质量的热量以正确满足身体运动的需求。那么,摄入哪些食物既能满足身体的能量需求,又能抑制食欲加速减肥呢?天然食品像蔬菜、水果、豆类、全谷类的天然食品富含纤维,高纤维的食物会占据胃内大部分空间,能够保持长久的饱腹感。可溶性纤维(豆类和水

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