营养瘦身

为了减肥才运动? 10个理由让你动起来

by: 网易跑步2天前

谈到跑步等运动的理由,很多人都是为了减肥。实际上,如果只为了减肥而运动,结果往往并不能实现目标。运动所带来的益处远不止减肥,下面这些有科学支持的益处还不足以让你动起来吗?释放压力压力是不可避免的,唯一的方法就是管控它。通过运动出汗能够很有效的释放焦虑、愤怒、紧张。而且,高强度的运动会影响饥饿荷尔蒙的分泌,降低饮食欲望,防止压力性过度饮食。改善睡眠研

躺在沙发上也能消耗热量?

by: 搜狐跑步3天前

对于那些懒虫来说,没有比躺在沙发上还能消耗热量更具有诱惑力的事情了,据外国媒体报道,美国医学博士路易斯-克罗发明的一款可穿戴式神经刺激器或许能帮助他们实现这个梦想。  这款产品名叫“仿生健身房”,它的外观就类似于一个普通的绑腿,工作原理是通过刺激腿部肌肉令其颤抖来燃烧热量。路易斯-克罗介绍说,“仿生健身房&rdq

8种方式改善饮食 多吃健康脂肪少吃糖

by: 网易跑步3天前

饮食对于跑者的重要性不言而喻,跑者通过饮食储存能量,促进肌肉生长和恢复,从而有助于训练和比赛成绩的提升。如果饮食结构不合理,反而会对跑步产生副作用。那么,该如何改善自己的饮食呢?多吃抗炎类食物参加过铁三比赛的营养师海蒂·巴特丽表示,椰子油,野生的三文鱼,姜黄、肉桂、丁香之类的调料,以及深绿色多叶蔬菜等,都具有很好的抗炎症作用。想吃一些甜的食物,新鲜的菠萝或者樱桃也

冬季跑步能量补给很重要

by: 搜狐跑步4天前

跑步者肯定不会希望在冬天冬眠,他们不管户外的温度到底是多少,都会希望可以出门锻炼。但是在冬天的训练需要注意的不仅是衣服,还有自己的补给。在寒冷的条件下跑步,实际上导致你的身体更加努力工作,这需要更多的燃料。但是,这不会给你机会去多吃一个馅饼,而是需要你合理调整自己的补给结构。  1.脂肪燃烧脂肪  我们的身体有两种类型的脂肪,他们服务于非常不同的目

天天跑还是不瘦?

by: 咕咚跑4天前

的确!跑步可以减肥还能健身防老但是据咚小姐观察,好多人其实都跑得不对这时你就要注意是不是哪里出错了比如说你不知道脂肪在什么时候开始燃烧▼▼▼一、每次只跑20分钟在充分热身前提下慢跑20分钟快速能源消耗得差不多储备能源“脂肪”开始调动起来准备燃烧的时候所以要想通过跑步来瘦身至少要跑过20分钟45-60分钟最佳二、刚开始就猛跑一开始就猛跑是没用的人体内的能源

晨起脸肿毁形象怎么办

by: 林烁5天前

现在大多数人早晨起床后,都会发现一个问题,那就是,脸怎么比白天肿了一圈?像大包子似的,要怎么见同事?怎么见同学?怎么见朋友!通常从医学角度来看,浮肿通常可能被认为是肾病、肝病、内分泌疾病等的信号,但是,通常现代人的这种晨起脸部浮肿,其实并不是疾病的表现,而是一种现代人普遍的不良生理反应。这种反应来自现在常见的不良饮食习惯(喜欢吃外卖,高油高盐、营养不均衡、饮食时间不规律)

铁三运动员必补的5大营养 多吃碱性食物

by: 网易跑步6天前

铁三比赛对运动员的要求非常高,所以在营养补给方面,铁三运动员需要格外下功夫,把它放在与训练同等重要的位置。关于营养补充,铁三运动员应该着重以下五个方面。充分补水水的重要性不言而喻,但往往很多铁三运动员出现补水不足的情况。补水不只是在训练时,平时也要注意补水。男性每天要补充3.7升的水,女性每天需要2.7升的水。如果是在训练时或者出汗较多,应该摄入更

如何让你的体脂少到可以看见腹肌?

by: 咕咚跑1周前

小伙伴们,大家好! 最近天气越来越冷了咚小姐昨天没忍住诱惑被朋友硬拉着吃了火锅罪过罪过啊 ▼天冷健身越来越没有动力了而且不想健身锻炼不说嘴还越来越馋总想吃高热量食物冬天到底该怎样减脂啊▼听到小伙伴们的呼唤健君要为你们解答疑难了要想科学的减肥瘦身其实只有两个字练+吃 减脂怎样练 首先我们来说说减脂的时候该怎么锻炼更有效。其

休赛期避免体重增加有妙招

by: 搜狐跑步1周前

寒冷的冬天要想出门跑步的确是一件困难的事情,很多朋友在家里窝在沙发里看电视,一看就是一下午,不知不觉,腰围也增加了不少。俗话说,冬天不减肥,夏季徒伤悲,那么我们应该如何避免休赛期间的体重增加呢?  1.回归基础  在训练期间,为了满足身体对能量的需求,跑步爱好者都会摄入大量的营养,因此在这个休息的时间段内,由于运动量的减少,肌肉修复所需要的营养也减

减肥失败竟因身体缺微生物

by: 搜狐跑步1周前

如果您屡次减肥却都是以失败而告终,有没有想过,可能是自己的身体内缺少了什么东西。  在过去的几年时间里面,“微生物群”是一个流行词,它接管了营养世界。微生物群指的是生活在你身体上和身体内的广大和复杂的细菌群体。起初,研究表明,一类被称作“益生菌”的细菌可以帮助人们改善消化。但是最终,研究人员发现,还有

节食减肥的4个错误 小心会让体重增加

by: 网易跑步1周前

从诸多成功减肥的案例来看,节食应该是不可缺少的方法之一。但是在节食策略中,往往存在一些陷阱或者误区,它们不仅不会减肥,反而会起到反作用。想通过节食减肥的人,需要警惕以下4个方面的错误。计划执行不彻底很多人执行节食计划时缺乏毅力,执行一段时间之后又恢复了正常的饮食。人们会认为这样断断续续的节食也会起到减肥的作用,毕竟有一段时间是节食的。实际上,大脑内

谣言!每天500卡一周减肥?

by: 搜狐跑步1周前

如果你正在努力减肥,却认为只需要出门跑跑跑就可以了,那可就是大错特错了。跑步爱好者往往被他们每个星期的跑步里程数、各种个人最好成绩、温度和湿度所吸引,但是尽管各方激烈的争议,大多数减肥专家都承认,“能量平衡”仍然是关键。减肥意味着你需要消耗掉的能量,要比你摄入得多。  很多跑步者都遵循着每跑1英里消耗100卡路里的想法,但是

脂肪能变成肌肉吗?

by: 咕咚跑1周前

流汗=减肥吗? 出汗和减脂肪不是一个概念。减脂效果根本不能用排汗量来衡量!流汗只是意味着你的身体在帮自己降温而已。每个人流汗的程度不尽相同;至于是短时间内高密度地流汗好,还是长时间内低密度地流汗好,到目前为止还不清楚。想要减肥效果好,最关键的是持续的运动和运动心率在自己的最佳燃脂范围,所以注意自己的心率最重要。女生力量训练容易长肌肉吗?

节食减肥与健身减肥的区别

by: 咕咚跑2周前

冬天寒风凛冽雾霾环绕不看清节食减肥和健身减脂的区别怎么能说服自己脱离温暖的被窝去健身 反弹 节食减肥易反弹健身减脂不易反弹 收获 节食减肥减少脂肪的同时减少肌肉健身减脂减少脂肪的同时增加肌肉 情绪 节食减肥脾气易烦躁健身减脂有助释放情绪 花费 节食减肥短期少花钱后期为买健康花大钱健身减脂短期少花钱降低为健康买单的风险

动感单车已落伍! 5项运动更能塑造身材

by: 网易跑步2周前

动感单车受到很多运动爱好者尤其是女性的欢迎,它每小时能够燃烧400-600卡路里的热量。但是,它并不能满足所有人的需求。想要减肥和保持健康的人们,不妨多尝试一些运动,它们比动感单车消耗更多的热量。室内划艇机:每小时燃烧热量600-800 操作室内划艇机时,全身的热量都会得到燃烧。据了解,这项运动主要训练九大肌肉群组,包括

减肥竟然会被小细节打败

by: 搜狐跑步2周前

减肥从来都不是一件容易的事情,如果在生活当中不注意的话,一些小的坏习惯也会影响减肥的效果。   1.极端心态  极端的心态会让健康生活方式和日常生活之间会发生矛盾,比如对于卡路里的计算过于痴迷,不放过任何一次记录卡路里的摄入。关于食物选择,如果没有按照自己的饮食计划去做,就认为这一天是失败的。这种心态就是走向了极端。

如果你的学员通过节食来减肥...

by: 林烁2周前

08/16如果您是爱好运动的女性,又对于自己身材相当要求。为了能让腰围再小一寸,您在有氧器材上「度分如年」,又担心运动后吸收会特别好,只好忍著肚子饿度过一个个更漫长的夜晚。有一定的机会,您也曾有过生理期紊乱,甚至大姨妈不来的经验。「反正我又(还)没有要生小孩,还可以免除经痛的困扰,有什么不好!」那么问题来了,运动、节食与生理期之间到底有什么关系?生理期不来或推迟真的没关系吗?〈

跑步才不是让你腿变粗的元凶!

by: 咕咚跑2周前

又看到有人在说跑步粗腿虽然咚小姐很生气但还是要再科普一遍首先,跑步不会粗腿跑步是一项有氧运动有氧运动的主要消耗能源就是脂肪所以跑步是一项减脂的运动为什么会感到跑步后腿粗?在跑步过程中肌肉会被持续不断的压缩变得很硬在跑步结束后血液的代谢产物大都聚积在小腿处会感觉到腿部酸胀这就会让你产生小腿变粗的错觉还有一种原因就是不拉伸跑步后如不及时拉伸就无法及时释放肌肉积累的疲劳恢复肌肉的形状

坚持练平板支撑一个月,结果....

by: 咕咚跑2周前

说到最火的健身动作,一定是平板支撑,这个看似简单的动作有多火,看完这些明星是怎么健身的你就知道了。大叔吴秀波爱做平板支撑▼袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰被称为健身女神平板支撑是她的长项▼秦岚爱做平板支撑▼身材性感火辣的柳岩也做平板支撑▼吴彦祖的高难度平板支撑▼为什么平板支撑这么受欢迎?看完下面这张图你就明白了,这一个动作就可以练到全身大肌肉群,并且无需器械,不限时间和场地,绝对

厉害了word姐! 跑步+节食让她瘦了121斤

by: 网易跑步2周前

艾米·勒罗伊作为一名女性,曾经最苦恼的事情就是自己太胖,最重时高达317.5斤。为了减肥,勒罗伊尝试了很多方法,其中包括减肥手术。然而,最终让勒罗伊从手术后的257斤减到目前的136斤,秘诀就是跑步+节食。 早在2006年的时候,勒罗伊做了一次胃箍手术,体重从317.5斤降到257斤。但是,做完手术之后,勒

更多文章
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!