营养瘦身

早晨跑步,到底应不应该吃早餐?

by: 动动吧1天前

早餐是一天之中最重要的一顿饭,所以我不得不建议广大跑者们多吃点儿早餐。太多跑者早餐吃得过少。一些人害怕如果早餐吃多了就会长胖,或者如果他们吃早餐,会比不吃时更容易觉得饿。让我们来看看一些不吃早餐的标准借口和解决方法。跑者:吃早餐我会更饿小编:许多跑者抱怨吃早餐会让他们一整天感觉更饿,吃得更多。这是因为他们自认为吃早餐已经打破了节食计划,所以干脆继续多吃点儿,然后第二天再开始节食

影响记忆诱发痴呆 警惕糖的5大副作用

by: 网易跑步3天前

对于糖,人们可谓是爱恨交加。人体是需要糖的,大脑功能正常运行也离不开糖,但这是葡萄糖。而像果糖,很多加工类食物和饮料中都含有,心脏病、糖尿病的诱因之一。之前人们对果糖的副作用关注点集中在腰围和心脏方面,其实它对大脑的影响也很严重。容易上瘾吃糖也能上瘾?这种情况并不鲜见。当吃糖之后,舌头的味蕾就会被激活,向大脑发送信号,释放让人感觉美好的荷尔蒙,比如多巴胺。久而久之,吃糖就会上瘾

身体疲劳手脚刺痛? 或是维生素B12不足

by: 网易跑步6天前

维生素B12被称为能量维生素,它能提升神经功能,在DNA的产生中扮演重要角色,让人体产生足量的红细胞以输送更多的氧气。由此可见,维生素B12的重要性。但是,人体无法自己合成维生素B12,只能从食物和补给品中摄取。像动物肉类、奶制品、谷物类食物是它的最佳来源。不过,如果跑者坚持吃素食,或者无麸质食物,时间久了就容易造成维生素B12的不足。那么,有哪些症

曾抽烟酗酒 如今跑21次全马减100斤

by: 网易跑步1周前

今年36岁的胡安塞拉诺曾经是一个问题少年,14岁就开始抽烟喝酒的他体重一度达到258斤。然而,和跑步结缘之后,塞拉诺回到了正常的生活轨道,体重也降到了155斤。塞拉诺生活在美国德克萨斯州的沃斯堡市,目前是一名建筑专家。但他高中时就退学了,14岁就染上了抽烟酗酒的恶习。直到20岁的时候,塞拉诺才开始决定减肥。让我减肥的原因有很多,抽烟酗酒,抑郁沮丧,

铁三比赛补给分3个阶段 最忌讳吃新食物

by: 网易跑步2周前

对于铁三运动员来说,比赛期间的营养补给和平时相比显得更加重要,因为它会对比赛结果直接产生影响。实际上,从比赛的前一天晚上,运动员就要开始补给营养,直到比赛结束后的数小时。比赛前一晚营养教练克里斯塔奥斯汀表示,运动员在比赛前一天晚上5点半左右主要吃一些低纤维、低脂肪、高碳水化合物的食物,并且喝一些电解质饮料。富含碳水化合物的食物有助于为比赛当天储存糖

铁三选手必掌握的营养技巧

by: 网易跑步2周前

古人云,兵马未动粮草先行。对于铁三运动员来说,提前规划好营养补给策略是非常重要的。当前,正处在铁三比赛的淡季,铁三运动员可以提前制定饮食计划,为下赛季做好准备。克里斯纽波特是一位铁三教练,真正的食物(和快餐食物相对的概念)倡导者,她提出了一些自己的建议,铁三运动员可以参考一下。赛季前纽波特表示,铁三运动员在赛季前要注重从蔬菜和水果中摄取高质量碳水化合物,特别是多

我害怕减肥成功的人

by: 跑步者说2周前

世界上最动听的三个字 ,不是我爱你,而是你瘦了!不知从什么时候起,我害怕减肥成功的人。就像不知道身体为何总出毛病,只感觉它不像以前那样听你使唤。我害怕减肥成功的人。他们愿意远离舒适区,真正地改变自己。知道很难改变,做到才能改变。使人真正改变的动力只有两个,一个是爱,一个是痛苦。要么对自己爱得够深,要么痛得够彻底,他们才愿意告别过去,做一个全新的自己。痛苦在发现意义的时候,便不再

经常跑步仍瘦不下来? 或是8种情况所致

by: 网易跑步2周前

很多跑者跑步的目的是为了减肥,塑造好身材。但并非每个人都能如愿,跑步没有实现减肥甚至会增肥的情况并不鲜见。减肥失败的跑者,或许是由于下面8种情况造成的。肌肉太少减肥为什么还要增加肌肉呢?因为肌肉能够燃烧更多的卡路里,特别是跑步结束之后的数小时内,依然能够燃烧体内的热量。当然,跑者没必要像健美运动员那样练成一身肌肉,平时多进行抗阻训练或者力量训练即可增加肌肉质量。吃的太少少吃食物

增肌不只靠力量训练 多吃这些食物亦可

by: 网易跑步2周前

跑者拥有适量的肌肉,既有利于跑步成绩的提升,也能为保持身材提供帮助。说到塑造肌肉,很多人的第一反应就是力量训练。其实,通过摄入某些食物也能促进肌肉的生长。瘦牛肉在任何一种塑造肌肉食谱中,瘦牛肉几乎是必有的,因为它含有增加肌肉质量所必须的物质,铁、锌、维生素B、高质量的蛋白质等。牛肉中含有的丰富氨基酸能够促进肌肉的生长,而且它含有的热量和不健康脂肪都非常少,不会导致体重增加。鸡肉

促进益生菌繁殖保护肠道 跑者需多补充

by: 网易跑步2周前

益生菌,很多人都知道它,但对于益生菌纤维就比较陌生了。其实,益生菌纤维就相当于益生菌的食物,让益生菌更好的发挥功能。那么,哪些食物含有较多的益生菌纤维呢?大蒜大蒜不仅能让食物美味可口,而且富含益生菌纤维。大蒜中含有的这种纤维其实是低聚果糖,这是益生菌非常喜欢吃的一种纤维。特别是生吃大蒜,不仅能促进益生菌的繁殖,还能阻止一些致病细菌的生长。洋葱不管是生吃,还是烹饪之后再吃,洋葱都

缓解关节炎疼痛 跑者需多吃这7类食物

by: 网易跑步1个月前

跑步属于重复性运动,所以跑者的手、膝盖、臀部、脚等部位的关节容易出现炎症,也就是关节炎。它所引起的疼痛,会严重影响跑步。对于关节炎的治疗,不能只依靠药物,有些食物也能起到缓解关节炎疼痛的效果。不过,需要避免摄入高脂高热量的食物,因为它们会让体重增加,加剧关节炎疼痛。十字花科蔬菜像卷心菜、花椰菜、甘蓝等都属于十字花科蔬菜,它们因为富含萝卜硫素,有助于减缓关节内软骨的退化,从而减轻

男子得知患糖尿病后跑11个月瘦72斤

by: 网易跑步1个月前

当得知自己患糖尿病后你会选择怎么办?39岁的乔伊杨就选择了跑步,11个月之后他瘦了72斤,身体也恢复了正常。乔伊杨来自美国的德克萨斯州,是一家公司的总经理。去年12月份,公司组织体检,结果他被医生告知已患有糖尿病,那时他的体重是281斤。“我从没吃过药,所以我问医生不吃药的情况下该怎么办,她告诉我减肥是一个正确的方向。”

跑者易患肠道疾病 千万别吃这7类食物

by: 网易跑步1个月前

克罗恩病是一种肠道炎症性疾病,在胃肠道的任何部位均可发生。虽为良性疾病,但病因至今难以确定。它会导致消化困难,影响身体从食物中吸收营养,从而导致营养失调、腹泻、食欲不振等症状的出现。有些食物会促使症状发生,需要在日常饮食中加以避免。坚果和植物种子坚果富含健康脂肪和蛋白质,对人体确实有利。但如果患有克罗恩病,身体对坚果的消化就会遇到挑战。因此,不能直接吃坚果,比如可以通过果仁奶油

为什么冬天最适合健身的!

by: 冉冉运动疗法1个月前

人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍!而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。人体的血脂,血胆固醇含量一般在冬季较高,而春夏季较低。因此,冬季减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时期。1、气温低对运动减肥更有利如果冬季减肥你没有让体脂率降低一点,那减肥只是你的一个梦想了。冬天是减肥效果最佳的季节,这主要得益于环境气温低。说说冬季运动减肥,同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量

跑者的营养规则:跑前少吃纤维 莫忌讳糖

by: 网易跑步1个月前

娜塔莉里佐是一名注册营养师,尤其是在运动营养方面比较擅长。娜塔莉表示,每个人的营养规则都是不同的,跑者群体更是如此。有一些营养规则是专属于跑者的。跑步之前少吃一些纤维纤维被认为是除碳水化合物、蛋白质、脂肪之外的第四大营养,它对于心脏健康非常有帮助,绝大部分食物中都含有纤维。由于纤维也会参与到消化过程,所以就会引发一些问题。如果跑步之前吃了太多的纤维,会引起腹部不

吃高蛋白食物竟然变胖? 或犯了4个错误

by: 网易跑步1个月前

吃高蛋白食物促进减肥,是有科学依据的。然而,有些人却事与愿违,出现了体重增加的情况。或许是犯了4个方面的错误。蛋白质的分解速度慢于碳水化合物,所以它能够保持长久的饱腹感,减少食物的摄入量。摄入足量的蛋白质,可以在不减少肌肉的情况下实现减肥。另外,当注重摄入高质量蛋白质之后,加工类碳水化合物的摄入量自然就会减少,饮食质量得到提升。但是,凡事皆有度。2015年,《临床营养杂志》刊登

节食减肥成功率仅5% 结合运动才是正道

by: 网易跑步1个月前

不管是为了跑步,还是想减肥,或者保持身心健康,很多人都会采取节食策略。节食本身并没有错,但是,人们对节食存在一些错误的理解,这可能会导致身体无法获取必要的营养,甚至体重增加。晚8点后吃饭会变胖?人们普遍认为,晚上8点以后吃东西,会在体内堆积更多的脂肪,因为消化系统在某个时间点之后就会关闭。其实,卡路里是不分时间的。也就是说,不管是早上8点还是晚上8点吃饭,身体利用卡路里的方式都

跑者休息日该如何吃? 注重补水和微营养

by: 网易跑步1个月前

在跑步日,跑者们都知道该如何补充能量,哪些食物能吃,哪些食物是要忌嘴的。那么,在休息日该怎么饮食呢?和跑步日有哪些不同呢?无需变化太大有些跑者觉得,当天不跑步的话,就应该严格控制卡路里的摄入,担心引起体内热量的增加。实际上没必要限制能量摄入,哲学博士、跑步和营养教练斯蒂芬妮维奥莉特说,当身体处在休息和恢复过程中时,适当的

冬天跑步正确保养 多吃四类食物

by: 咕咚跑1个月前

寒冬已经来临,凌冽的北风吹得人凌乱如麻。每天就想裹在被子里不出门。所以每天看到群里的咚友早起分享自己的晨跑记录都自愧不如,由衷为你们点个赞。但跑步归跑步,冬天的营养也得跟上哦!中医里讲阴阳,冬天天气寒冷阴盛阳衰,我们身体的机体功能和食欲都会发生不同程度的变化。因此,合理的调整饮食不仅能够提高我们的耐寒能力,而且也能增强免疫力功能,让我们身体更健康不容易生病。接下来的内容就是

跑者对抗炎症多吃这5类食物

by: 网易跑步1个月前

经常跑步的人,关节、肌肉等组织由于劳损、撕裂等原因会出现炎症。一般的炎症并不严重,但如果得不到及时修复,就会恶化。在帮助身体愈合方面,多吃抗炎性食物是一个不错的选择。蓝莓科学依据:蓝莓常被称为超级食物,它富含黄酮类,既能作为抗氧化剂,又能起到抗炎的功效。它含有的维生素C和钾被证实有助于改善人的认知功能。吃法:蓝莓属于热敏性食物,所以需要对它们进行冷藏,不会损失任何营养。蓝莓可以

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