营养瘦身

碳水化合物也分快慢 跑者全天都要补充

by: 网易跑步11小时前

碳水化合物作为人体的三大能量来源之一,重要性不言而喻。不过,很多跑者对它的认识并不全面,甚至是错误的。笔者就带大家全方位的认识碳水化合物,以便正确的利用它。为什么需要碳水在跑步训练过程中,跑者需要碳水化合物来维持血糖稳定,更新那些损失的肌糖原。保持血糖稳定,对于减少压力荷尔蒙皮质醇所带来的副作用是至关重要的。实际上,跑者要想确保充分恢复并逐渐提升表现,平衡高强度运动中的压力反应

跑步带来最重要的改变不是减肥,而是这几点

by: 咕咚跑14小时前

现在却有越来越多的人开始在公园、操场、河边、马路边奔跑,参加马拉松的人群更是成几何倍数增加。生活本来就已经疲惫不堪了。而那些热爱跑步的人,就算再忙也要抽出时间去跑步,所以,那些一有时间就去跑步的人,都是怎么想的?难道不累吗?有人说:跑步是我生活中的一部分。起初只是喜欢跑步,之后在朋友的鼓励下跑半马,全马。到今天有勇气跑越野。跑步让我乐此不疲,痛并快乐。跑步让我更加强大,让我更有

碳水化合物也分快慢 跑者全天都要补充

by: 网易跑步1天前

碳水化合物作为人体的三大能量来源之一,重要性不言而喻。不过,很多跑者对它的认识并不全面,甚至是错误的。笔者就带大家全方位的认识碳水化合物,以便正确的利用它。为什么需要碳水在跑步训练过程中,跑者需要碳水化合物来维持血糖稳定,更新那些损失的肌糖原。保持血糖稳定,对于减少压力荷尔蒙皮质醇所带来的副作用是至关重要的。实际上,跑者要想确保充分恢复并逐渐提升表现,平衡高强度运动中的压力反应

吃某种食物总不舒服? 或患食物不耐受症

by: 网易跑步2天前

不少跑者在跑步过程中出现过腹胀、腹痛、腹泻、恶心甚至胃痉挛等症状,有人会误认为这是食物过敏引起的。然而,这很可能是食物不耐受症。它会对跑步产生很大的副作用,需要跑者引起重视。所谓食物不耐受症,指的是一种复杂的变态反应性疾病,人的免疫系统把进入人体内的某种或多种食物当成有害物质,从而针对这些物质产生过度的保护性免疫反应,产生食物特异性IgG抗体,IgG抗体与食物颗粒形成免疫复合物

解决肠易激综合征 跑者需调饮食减压力

by: 网易跑步4天前

说起肠易激综合征,估计很多跑者一脸懵,但说到腹泻、腹胀、腹部绞痛,相信很多跑者都有自己难忘的记忆。实际上,它们都属于肠易激综合征的临床表现。那么,该病怎么出现的呢?跑者又该如何控制呢?跑步的影响肠易激综合征(IBS)是一组持续或间歇发作,以腹痛、腹胀、排便习惯和(或)大便性状改变为临床表现,但是缺乏胃肠道结构和生化异常的肠道功能紊乱性疾病。有很多因素会诱发症状出现,包括某些食物

喝酒会给跑步带来哪些危害?

by: 咕咚跑5天前

“人生得意须尽欢,莫使金樽空对月”,酒在很多情况下都是营造氛围和排解情绪的良药。当然,不同的情况下,喝酒会产生不同的作用。而在跑步前后,千万不能饮酒,它会伤害我们的身体机能,甚至夺走性命。因为酒后跑步而丧命的事例并非没有。曾以解说德甲著称的央视足球评论员陶伟有喝完酒跑步的习惯,结果他最终因此而命丧济南,让人惋惜不已。跑步前喝酒的危害有些跑者会在跑步前喝点

想增肌减脂,还想美味可口?你该这么吃!

by: 咕咚跑6天前

想减脂,单调无味的水煮吃腻了?咚小姐今天分享一个饮食替换法则,让你在减脂增肌的同时,不失美味!鸡肉代替鸭肉鸡肉除了脂肪含量比鸭肉低,更重要的是含有更多的蛋白质。牛肉代替猪肉牛肉和猪肉的蛋白质相当,但是脂肪含量更低,而且还富含矿物质铁。全蛋代替蛋白很多人不吃蛋黄,是因为蛋黄里含有胆固醇,脂肪含量比较高,但是蛋黄里的脂肪多为不饱和脂肪酸,蛋黄中除了含有胆固醇,还有丰富的卵磷脂,具有

慢跑瘦身一定好?解开跑步减重困惑

by: 咕咚跑6天前

慢跑被视为现代人的健康生活方式,尤其是超重人士首选。跑步时,有意识调动肌肉群,保持上半身微微前倾,切忌弯腰驼背。如此善用骨盘四周的体干肌肉群,才能发挥理想的跑步机能,膝盖负担的压力。超过标准体重 9 公斤以上的人,通常来讲并不建议跑步健身,因为会造成前十字韧带损伤、半月板撕裂、膝关节滑囊炎、髕腱炎关节失稳等,形成骨刺,且会加速软骨流失。因此,要防止跑步伤膝,首先必须要维持标准体

跑步减肥保心脏健康 7技巧让效果最大化

by: 网易跑步6天前

说起减肥的方式,没有比跑步更简单更健康的了。通过跑步消耗脂肪和碳水化合水实现减肥,而且能够提升心脏健康。那么,如何实现跑步的减肥效果最大化呢?以下7个技巧值得尝试。经常跑步跑步减肥不是一蹴而就的工作,它需要坚持。每周至少3次跑步,每次跑步时间在30-45分钟左右。只有保证跑步的频次和时间,才能持续燃烧卡路里,减肥效果才能显现。想通过几次跑步就实现减肥,是不现实的。交叉训练在不跑

运动食堂 | 健身餐食谱:番茄炖牛腩

by: 咕咚跑1周前

今天给大家带来一大锅番茄炖牛肉,可以秒杀一大碗面/米饭。番茄牛肉的搭配无人不爱,番茄酸甜,牛肉浑厚。这里选的是牛腿肉,若用牛腩烹煮更佳,但是油脂也相对高些,减脂的伙伴们要选用。难易程度 ★★★总时间 一小时+(预备材料20分钟)由翻炒牛肉开始到出锅,我一整个屋子都是牛肉的香味。反正我嘴皮子刁钻的老妈连说了三个好吃,既然她开了金嘴点了赞,那这菜谱就值得写出来让大家尝试。 番茄

沙地跑步实不易 竟多消耗1.6倍能量

by: 网易跑步1周前

在大海边的沙滩上跑步别有一番风味,既能欣赏美景,又能锻炼身体。不过,和硬地面上跑步相比,沙滩跑步有自己的个性,跑者们需要了解其中的不同,说不定哪天就有机会在沙滩上一展身手。沙地感觉很柔软,但这并不意味着跑步很轻松。有研究发现,沙地跑步所消耗的能量是硬地面的1.6倍之多。主要原因就是沙地柔软,跑者不得不消耗更多的能量来保持身体的稳定性。而且,跑者在沙地上获得的向前的动力并没有想象

减肥的困惑/争议~体脂率和体测(上)

by: 石砚秀1周前

开了这个系列,想写写减肥道路上我也困惑过、迷信过、犯蠢过的一些事情,比如测体脂、吃代餐、吃左旋肉碱、三大营养物摄入比例等等,这类事情的共同特点就是:大众有了解但是并不深入,很容易被商家忽悠。只要我微博提到,评论里面就有很多疑问,甚至一言不合就争论,搜百度也会有不同的观点,相当混乱,越看越懵。  第一篇,先说体脂。  这几年在健身热+相关自媒体的科普下,多数人都有了减肥的基础

运动食堂 | 吃对食物,减肥事半功倍!

by: 咕咚跑2周前

夏季减肥除运动外,还得管住嘴明明有那么多健康美味的食物可以选为啥想不开去吃烧烤呢?今天咚小姐就说说那些健康减脂的食品NO.1 燕麦燕麦蛋白质含量高于其他常见谷物,还含有丰富的维生素E和B族。富含的膳食纤维,不仅提供极强的饱腹感,改善便秘,同时降低人体胆固醇,稳定控制血糖。燕麦是早餐的极佳选择,咸燕麦粥可放入肉丁、胡萝卜、青豆;甜味的可用牛奶冲调并放入葡萄干。注意,燕麦和水

要瘦还是要肉?

by: 简爱跑步营2周前

相信有留意体坛新闻的朋友都不会对上图两个人陌生吧?左边的是世界长跑冠军莫法拉,右边的是牙买加短跑飞人博尔特,他俩近两年在自己的优势项目上都鲜有对手。 但尽管他俩都是世界顶尖跑步选手,但两人的身体结构和肌肉质量却有非常明显的差别。 究竟是什么原因呢?认识 “快肌”和“慢肌”人体的肌肉是由一束束肌纤维组成的,肌纤维并可分为两大类:&l

需求量少但用处大 莫忽视5种微量营养素

by: 网易跑步2周前

说起人体需要的营养素,很多跑者首先想到的或许就是碳水化合物、脂肪和蛋白质这些大量营养素。它们的确是很重要,但红花需要绿叶衬托,那些微量营养素不能因此而被忽视,否则也会对身体产生很大的负面影响。胆碱胆碱是什么鬼?别不好意思承认你不知道,毕竟有约7成的人对它都不了解。人脑聪明与否,决定于脑神经细胞间建立的网络规模及各种脑物质的功能状态。构成网络的接点叫突触,突触内有各种各样的脑物质

半首歌的时间来瘦身

by: 简爱跑步营2周前

燃脂说难也不难,关键在于“找对方法”。今天我们练习的这套2分钟燃脂操包括:侧向弓步、向前踢腿、举手后踢、俄罗斯转体4个动作,每个20秒,动作间休息10秒,总共2分钟。随着音乐节拍,一起动起来!心率很快就能升到130以上。每天3-5组,日积月累,“脂肪君”就会跟你say byebye喽!脂肪和肌肉,究竟有多大差别?人们通常所说的脂肪

完美腹肌和手臂,学会这两种运动就够了

by: 极致玩家2周前

讨论到当前最著名的健身教练,非Kayla Itsines莫属,在Instagram上拥有700万粉丝的她,迷人的身体线条与开朗笑容成为许多女性心中最理想的身材范本。在无法用层层衣物包覆自己的夏季,Kayla也针对无心了解繁复锻炼步骤、懒得爬文研究的女性们,挑选出最有效也容易实践的两种锻炼运动,简单向松垮手臂、肉肉小腹说再见。向蝴蝶袖告别:三头肌撑体 Tricep Dips准备道

运动食堂 | 什么?健身饮食还要男女有别?

by: 咕咚跑2周前

大家都知道,男女理想身型不同,所以在健身方法上会有一些差异但是健身饮食也要分男女么?这个答案是肯定的。男性和女性的激素水平、生殖机能、下丘脑调节、必须脂肪都存在差异,女生在断食和极低热量摄入的状态下会出现经期紊乱、血糖升高等一系列健康问题。比起男生有时“断食”却能收获意想不到的减脂效果,女生盲目断食对身体的危害会更大。而且,在热量摄入极低的状态下,女生更

铁打的身体也怕缺"铁"

by: 网易跑步2周前

对于跑者来说,矿物质铁究竟有多重要呢?向运动中的肌肉输送氧气需要铁,它是血红蛋白的重要成分,也是肌红蛋白中不可或缺的成分,肌红蛋白是在肌肉细胞内部向线粒体输送氧气的。在细胞内部,铁参与酶和蛋白质分解糖原和其他能量来源的过程,为身体提供能量。为什么会缺铁?女性跑者特别容易缺铁,她们对铁的需求量也比较高。女性生理期流失的血需要产生新的血液来代替,而红血球的产生离不开铁。耐力运动本身

"超级食物"名不副实

by: 网易跑步2周前

相信很多跑者都听说过“超级食物”这个概念,实际上,超级食物目前并没有一个准确的定义,一般是指富含矿物质、营养素、抗癌物质的食物,具有丰富的营养。但是,有些所谓的超级食物被过度神话了,其实却名不副实。苹果醋有不少研究证实了苹果醋对人体的益处,但是绝大部分的研究都是以糖尿病人对研究对象的。其中有一项研究发现,患有II型糖尿病的病人每晚睡前喝两勺苹果醋有助于调

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