营养瘦身

跑的越多反而越胖? 饭量运动量如何匹配

by: 网易跑步14小时前

关于饮食和运动量,很多跑者找不到其中的平衡点,容易走向两个极端。一是高估自己的运动量,结果就是吃的太多,体重增加;二是低估运动量,结果吃的太少,导致能量不足,影响表现。那么,该如何适量的进行饮食呢? 美国田纳西州纳什维尔市的运动营养学家玛丽埃塔·帕里什表示:“我认为跑者最大的错误就是跑步距离不断

经常跑步却不见瘦?可能是犯了这9个错误!

by: 咕咚跑1天前

任何运动都是很好的锻炼。但涉及到减肥,就很难有能与跑步相提并论的,因为跑步是燃烧卡路里最有效的方法之一。可是你坚持跑步依然无法变瘦?可能是因为这9个原因。1,空腹跑步如果你是为了减肥,很可能饿得眼冒金星地跑步,这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的概率。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西

不喜欢吃蔬菜又想减肥? 试试这6个方法

by: 网易跑步5天前

很多人由于各种原因而不喜欢吃蔬菜,于是体重就难免增加。那么,有哪些方法可以让这些人多吃蔬菜,或者来弥补蔬菜的缺失并实现减肥呢?一般情况下,如果饮食结构中不含有蔬菜,减肥就变得很困难。一方面,蔬菜含有的热量低,而且富含维生素和矿物质,让身体更健康。另一方面,没有蔬菜的饮食肯定含有更多的卡路里,为了减肥目标就必须少吃,于是就不得不忍受饥饿。不喜欢吃蔬菜

跑者赛前忌吃5种食物 皆会引起肠胃不适

by: 网易跑步1周前

跑者参加比赛时,最担心最尴尬的事情就是中途遭遇肠胃不适,既难受又影响比赛。为了避免这种情况发生,跑者在比赛前一天和当天早晨需要避开以下这五种普通食物,因为它们都会刺激胃肠道。浆果大部分水果都富含纤维,而纤维是加快排便的,所以摄入较多纤维之后,就会刺激肠蠕动。特别是浆果类,含有的纤维更多,像125克的树莓中就含有8克的纤维,而同等重量的香蕉只含有3克的纤维。蔬菜虽然蔬菜应该是跑者

腰围增加怪减肥毅力弱?

by: 网易跑步1周前

当发现自己的腰围增加时,或许不是自己的意志力不够,而是荷尔蒙分泌出现了问题。当生活中的一些做法不合理时,就容易导致荷尔蒙失衡,从而导致腹部脂肪的增加。那么,有哪些做法会让荷尔蒙分泌出现问题呢?训练过于刻苦但睡眠不足甲状腺激素掌控着能量转换,它几乎驱动着体内的每一个细胞。当TSH、T3、T4这三种甲状腺激素一起发挥作用的时候,新陈代谢就像一台燃烧脂肪的机器。而压力、过敏反应或者年

跑者不能忽略早餐 30克蛋白质必不可少

by: 网易跑步1周前

不管是对于跑者,还是想减肥的人来说,早餐都不应该被省略,而且还要摄入足够的蛋白质,30克左右。看到下面四点原因,你还舍得不吃早餐吗?防止饥饿夜晚睡觉期间,肌肉已经分解了蛋白质,所以醒来之后需要补充蛋白质。早餐包含30克的蛋白质,能够减缓胃饥饿素的分泌,防止产生饥饿感。而且,摄入蛋白质也会增加饱腹感荷尔蒙的分泌,保持更长时间的饱腹感。减肥吃早餐也能减

一个胖出人生新高度的人是怎样瘦身的

by: 跑步者说1周前

2014年的春节,我在本地的电台实习,在频率和市图书馆举办的猜灯谜活动里,机缘巧合的猜中了灯谜,中了一本张嘉佳的《从你的全世界路过》。蛮好看的一本书,感动于那些温暖又勇敢的故事里。 2016年的时候,我已经工作快三年了,小说也变成了电影,搬上了大荧幕,票圈里全是同行的吐槽,毕竟除了收听率之外,它展示到的完全不是真实

跑步+节食=减脂?

by: 咕咚跑1周前

跑步+节食=最好的节食方式?所以对于跑者来说减肥特别简单?NO问题关键在于节食这一点不要以为这不吃,那不吃,好好跑步就能减脂关于饮食你需要明确自己的目标确保摄入的能量今天,就继续由波马冠军为大家讲解跑者该如何控制体重又该如何补充能量 【美】梅布·科弗雷兹基Meb Keflezighi

6组美食CP 提高跑者抵抗力促进骨骼健康

by: 网易跑步2周前

常言道,兄弟齐心,其利断金,说明了合作的重要性。实际上,在食物中也存在这样的关系。两种看似没联系的食物,如果混合在一起吃,会产生1+1>2的效果。对于跑者来说,以下几组食物CP值得尝试,因为它们具有促进维生素的吸收,提高抵抗疾病的能力等多种益处。鸡肉配白薯维生素A是普遍存在于白薯、胡萝卜和哈密瓜中的一种抗氧化剂,它能够改善视觉,让皮肤显得光滑亮泽,

代谢综合征无需用药 多吃6种含维E食物

by: 网易跑步2周前

代谢综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态,引发的症状包括腹部脂肪过多、高血压、高胆固醇、胰岛素耐受性等,对于代谢综合征,食物可能是最好的药方。 据美国《临床营养》杂志最近刊登的一项研究发现,患有代谢综合征的人对维生素E的需求量比不患病的人多50%。为什么呢?因为患有代谢综合征的人氧化应激水

想减1kg?你至少得跑两个全马! 39

by: 简爱跑步营2周前

我最近很忙,都没怎么运动,所以体重又增加了。”“我一直没时间运动,要是能运动运动可能就不会这么胖了。”“我以前读书时常运动,那时身材很好,现在不行了。”…… 运动真的能有效减肥吗?很多人对运动的减肥效果存在歧义。有人说运动能让体重减轻,有人说就算运动体重也不会减少

其实女生练肌肉说难也不难

by: 简爱跑步营2周前

很多女生担心自己常做力量练习会变成金刚芭比,过去一些专业人士解释说其实根本没必要担心,因为女生体内缺乏雄性激素,所以肌肉并不容易生长。真的是这样吗? 首先,目前明确能促进肌肉生长的荷尔蒙包括雄性激素与生长激素,这两者也是健身界最常见的体能增强药物。 正常的男性性腺能够制造充足的雄性激素,而女性

女子狂减108斤 秘诀:80%归功于科学节食

by: 网易跑步2周前

今年44岁的史黛丝·奥德特来自美国的辛辛那提市,曾经体重达到244斤的她如今通过跑步和节食已经减掉了108斤赘肉,她认为自己减肥成功的秘诀主要是科学节食。 奥德特下决心开始减肥的时候,她的体重是244斤。“当时一些同事正在进行办公室版本的真人秀节目‘超级减肥王’,事后想一

勿视碳水化合物如敌人 3种饮食法助减肥

by: 网易跑步2周前

碳水化合物、蛋白质、脂肪,是人体的三大能量来源。但是,提到肥胖时,很多人都把碳水化合物当成了罪魁祸首,于是减肥就从控制碳水化合物开始。实际上,真正科学合理的饮食结构是不会把碳水化合物看成敌人的。需要减肥的人,不妨参考下面三种饮食方法。地中海饮食法和其他很多饮食法相比,地中海饮食法中的碳水化合物或者脂肪含量并不低。该饮食法着重强调植物性食物,包括

低碳水饮食损害骨健康 4技巧防能量赤字

by: 网易跑步2周前

跑步运动是需要很大能量支撑的,所以跑者必须注意一些能量不足的信号。那么,能量不足会带来哪些坏处?跑者们又该如何确保自己补足了能量呢? 一般情况下,当听从身体需求后,根据运动时间和强度来补充能量,是能够满足身体的。但是,在有些情况下,满足能量需求是一个很大的挑战,结果就会导致体重下降。这可能是跑者想要的结果,但也可能不是。

慢跑瘦身一定好?解开跑步减重疑惑

by: 咕咚跑2周前

都市繁忙生活限制了人们的运动量,而慢跑(jogging)向来被视为现代都市人的健康生活方式,尤其是超重人士首选的减重方法。其实跑步是把双刃剑,并非有益无害,也并非适宜所有人群。跑步减重更是都市迷思,到底慢跑瘦身是否一定好?跑步时,有意识调动肌肉群,保持上半身微微前倾,切忌弯腰驼背。如此善用骨盘四周的体干肌肉群,才能发挥理想的跑步机能,膝盖负担的压力。超过标准体重 9 公斤以上的

跑者每天吃一把坚果 既减肥又保护心脏

by: 网易跑步2周前

杏仁、核桃、开心果等都属于坚果类食物,如果每天坚持食用它们,会给人们带来很多好处,比如降低癌症发生率,减肥,预防糖尿病的发生等等。生命更长2016年英国医学委员会的杂志《医学》刊登的一项研究指出,每天至少摄入20克坚果的人,早逝的风险会降低22%之多。所以,每天吃一把坚果即可。有助于心脏健康坚果中富含的纤维、多元不饱和脂肪酸以及矿物质镁可能会降低胆

谁说不能高蛋白?或许是你的摄入方式不对

by: 简爱跑步营1个月前

通常,健身人士会补充大量蛋白质来维持身体肌肉线条。按照运动营养学,常人蛋白日需求量 (g)= 体重(kg) x 1.0大运动量者蛋白日需求量(g) = 体重(kg)x 1.8 - 2.2顶尖健美选手蛋白日需求量(g) = 体重(kg)x 2.5这就意味着,一位100公斤的健美选手,每日的蛋白需求量要达到250克。他们的蛋白质来源包含:肉类、乳清蛋白粉。很多人都知道,高蛋白对身体

找到肥胖元凶,彻底击败“糖瘾”

by: 简爱跑步营1个月前

减肥的人往往会有这样的体会:越是限糖限淀粉类食物,在遇到饼干、蛋糕类的甜食时越是欲罢不能。心里想着只吃两片饼干就好,手却不听使唤地一直去取,以致于最后把整盒饼干都干光,然后又满是罪恶感地后悔不已。很多想减肥的人会因此而懊恼,自愧意志力太差。其实,这是一种很自然的生理反应──糖瘾。什么是糖瘾? 糖瘾指的是吃糖上瘾。糖是世界

美国队长的好身材是怎么吃出来的?

by: 咕咚跑1个月前

每次看到超级英雄系列电影,就会想着“天啊,他们是怎么练出来的?”但真的该问的是,天啊,他们是怎么吃出来的?高效能健身协会的创始人Philip Goglia博士替许多明星创造了新的演出跟亮眼身材,包含美国队长Chris Evans、雷神索尔Chris Hemsworth以及星际异攻队的星爵Chris Pratt等;除此之外,Goglia博士也协助许多健美选

更多文章
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!