营养瘦身

吃过饭饿得快? 5个信号预示纤维不足

by: 网易跑步2天前

说起人体需要的营养物质,很多人都会想到碳水化合物、蛋白质和脂肪。实际上,还有一种存在感不强的重要营养物质纤维被忽视了。纤维对于心脏健康、消化系统、体重控制等都非常重要。一般来说,成年人每天需要摄入30-40克的纤维。然而,专家指出,多数中国人的纤维摄入量达不到标准的一半。那么,当身体出现哪些信号时就意味着纤维摄入不足呢?又该怎么补足纤维呢?

鲣驰怎么吃,效果才最好?

by: 雪蛟~5天前

曾经,长距离跑者乃至马拉松选手沿途的补给无非就是清水、能量饮料,最多再喝点汽水可乐什么的就足够了。但随着运动科学的发展,越来越多的人开始重视运动中能量补给和营养摄入的问题。

增强骨骼抑制疲劳 跑者需补充维生素D3

by: 网易跑步1周前

维生素的种类已经足以让人眼花缭乱,可你知道仅维生素D就有5种不同的形态吗?很多人都知道维生素D对身体很重要,但究竟哪一种才最重要呢?如何吸收充足的维生素D呢?为什么在阳光较少的冬季更需要补充维生素D呢?据伦敦大学玛丽皇后学院研究发现,维生素D对于骨骼生长、抑制疲劳、减轻哮喘症状非常重要。而在5种形态中,维生素D3却是最重要的。对此,营养学家贾斯汀·罗斯进行了解释。

为什么那些跑步减肥的人还没瘦下来?

by: 咕咚跑1周前

有氧消耗热量,无氧增加静态新陈代谢。“我要减肥,但是不知从何开始,那就跑步吧!”或许这是很多跑友开始跑步的原动力。所谓减肥,就是甩去身体多余的脂肪,因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。谈论跑步如何减脂之前,大家应该先正视一个观念:减脂≠减重,减少的是脂肪,而不是肌肉,否则也许你的体重是降了,但还是虚胖!如何才算燃脂跑步就能燃脂?答案是NO!很多初跑者

减肥5技巧:每顿饭吃20分钟 注重减压

by: 网易跑步2周前

很多饮食法告诉人们要尽可能减少对碳水化合物的摄入,虽然这些方法能够很快起到减肥作用,但从长久来看,并不是最好的方法。当碳水化合物削减过度,就会影响到大脑、肾上腺、甲状腺等功能的正常运行。那么,不坚持低碳水饮食的话,该怎么实现减肥呢?吃饭莫着急美国丹佛的营养学家埃利·肯普顿表示,吃饭时不能着急,每顿饭至少要花20分钟的时间,这有助于加速新陈代谢。“这种做

蛋白质虽好但不能贪吃 小心6大副作用

by: 网易跑步2周前

人们都知道蛋白质的重要性,特别是跑者。身体利用蛋白质修复和塑造组织(比如肌肉、毛发、指甲),塑造和支持我们的皮肤、软骨、骨骼、血液,并产生身体的化学物质(比如激素和酶)。但是,蛋白质的摄入量也并非无限制的,超出了合理范围就会产生副作用。肾损伤摄入过量的蛋白质会导致肾损伤,听起来让人震惊。但科学研究证明,人体内的蛋白质过量确实会给肾脏造成严重负担,让肾脏不得不更努力的从血液中排出

能通过运动达到局部减肥么?

by: 林烁2周前

瘦手臂,减拜拜肉,瘦小腿,大部分局部减肥的视频和文章确实层出不穷,其原理大多都是做一些相关部位的肌肉和一些拉伸动作以期达到减少肌肉上方脂肪的需求。这些资料有很大的传播量,但真实性无从得知,因为并没有相关的研究统计这方面的问题。从逻辑上讲,局部减脂你可以通过抽脂,脂肪冷冻和溶脂针,甚至是最近华裔科学家Zhen Gu的减肥贴片的来达到相应的目的,但这些都属于物理侵入手段。这篇文章探

通过饮食抗疲劳 跑者需多吃坚果+全谷类

by: 网易跑步2周前

即使不运动的人,身体也会经常出现疲劳,更何况跑者。对抗疲劳,除了充分休息之外,饮食也是非常重要的。通过饮食摄入足量的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪,保证身体的能量充足,疲劳一扫而光。下面的这6种食物就是抗疲劳的“高手”。全谷类虽然碳水化合物被人们错误的视为肥胖的元凶,但人体还真离不开它,而且对它的需求量也不低。像燕麦、藜麦、糙米等全谷类食物,都富含复合碳水

困扰多年的脂肪肝怎么也治不好?

by: 咕咚跑2周前

本质上说,人与人之间有许多不同。如果你想得到一些东西,请跑100米。如果你想体验一些东西,请跑一个马拉松。咚小姐最近收到一位咚友的私信,说他今天去医院检查,发现得了脂肪肝。为这位咚友感到惋惜的同时,我内心在想,既然这么信任我,我一定要为他找到消除脂肪肝的方法于是咚小姐咨询了医生健康教练营养师……以上无数个专业人士,得出的结论是,慢跑有利于消除脂肪肝想

这些有关跑步减肥方面的谣言,你轻信过几个?

by: 咕咚跑2周前

生活的强者会及时调整自己的心态,让心情时常保持积极向上充满阳光。被心情左右的人常迷茫,左右心态的人常快乐。每天运动时间越长瘦的越快?跑步时出汗越多燃烧的热量越多?这些关于跑步瘦身的谣言你听过多少?今天咚小姐就要来为各位认真辟谣谣言01蛋白粉会让女生变成“金刚”蛋白粉的原料来源多为乳类食物,运动减肥阶段喝一些蛋白粉不仅不会影响健康,还可以帮助防止因运动强度

跑者增强骨骼并不难 多摄取这5种营养素

by: 网易跑步2周前

对于跑者来说,如果没有强劲的骨骼,堪称最大的弱点了。比如,患有骨质疏松症,伴随跑者的将是慢性疼痛、骨折和脊柱弯曲的高风险。虽然锻炼身体也能增强骨骼,但从饮食中摄取营养也是增强骨骼的一个重要途径。跑者需要从饮食中多摄取以下5种营养素。钙钙主要存在于骨骼和牙齿中,身体的很多进程需要钙的参与,比如神经系统功能的正常运行。如果体内钙不足的话,骨骼内的钙就会被分解吸收,造成骨骼的脆弱。乳

跑者增强骨骼并不难 多摄取这5种营养素

by: 网易跑步2周前

对于跑者来说,如果没有强劲的骨骼,堪称最大的弱点了。比如,患有骨质疏松症,伴随跑者的将是慢性疼痛、骨折和脊柱弯曲的高风险。虽然锻炼身体也能增强骨骼,但从饮食中摄取营养也是增强骨骼的一个重要途径。跑者需要从饮食中多摄取以下5种营养素。钙钙主要存在于骨骼和牙齿中,身体的很多进程需要钙的参与,比如神经系统功能的正常运行。如果体内钙不足的话,骨骼内的钙就会被分解吸收,造成骨骼的脆弱。乳

跑者缺乏维生素矿物质? 不妨多吃南瓜

by: 网易跑步2周前

当前正是吃南瓜的好时节,南瓜汤、南瓜粥、南瓜饼等各种南瓜美食让人大饱口福。作为跑者更应该吃南瓜,因为从营养角度来说,很少有食物能和南瓜相媲美。维生素A南瓜含有超多的维生素A,吃几块南瓜就能满足100%的日常所需维生素A。维生素A有助于皮肤组织和细胞膜的健康,增强眼睛在昏暗环境下的视野清晰度,提升身体的免疫力。跑步会对身体和免疫系统造成一定的伤害,而多吃南瓜就能保证身体的健康。维

想要维密超模的身材,就不能犯这三个错误

by: 极致玩家1个月前

每年都让人引颈期盼的Victoria's Secret 大秀,除了走秀模特儿的名单话题之外,最令人注目的不外乎是每位天使超模的完美身材,除了高挑修长的四肢是天生基因无法改变之外,最让女孩们向往的便是那线条分明,精实有弹性的迷人腹肌了。而曾担任维密超模米兰达·可儿(Miranda Kerr), 卡莉·克劳斯(Karlie Kloss)私人健身

脂肪=肥胖+胆固醇高? 大脑运转离不开它

by: 网易跑步1个月前

提到脂肪,很多人对它有一种老鼠过街——人人喊打的感觉,认为它是肥胖的罪魁祸首,觉得胆固醇升高也是它引起的,对人体没什么益处。实际上,这些都是对脂肪的误解,有必要为脂肪进行正名。误解一:摄入脂肪就会变胖如果你经常摄入高脂肪的食物,确实能很快看到体重增加的结果。每克脂肪含有的卡路里为9,而同等重量的蛋白质含有的卡路里仅为4。但是,如果把脂肪的摄入量控制在合理

“抗糖化”一个月 总结出简易版《戒糖法则》

by: 跑步者说1个月前

转载自公众号乐活杂志(id:LOHAS_Magazine)听说最近可口可乐提供了一个甜蜜的悬赏:用100万美元寻求一种天然的、安全的、低热量或无热量的化合物,这种化合物在饮料中会产生糖的味道。可口可乐都开始找健康的糖的替代品了,这绝对是一个好的信号!毕竟,糖被誉为新一代的健康杀手。第一次听说抗糖化是这几年,护肤品牌们纷纷抛出“糖化”是导致青春痘、加

素食跑者易患缺铁性贫血 10种食物补铁

by: 网易跑步1个月前

矿物质铁在人体内的主要作用之一是输送氧气至肌肉。如果血流中的铁不足,就会患缺铁性贫血,出现精疲力竭、头晕目眩、头疼、频繁感染等症状。素食者更容易贫血,因为植物性饮食中的铁并不是那么容易吸收。因此,素食跑者需要多吃一些富含铁的果蔬。菠菜大力水手就是靠吃菠菜促进肌肉生长的,这是符合科学道理的。一般情况下,一份菠菜就能够为人们提供三成日常所需铁。扁豆扁豆的含铁量非常丰富。一杯煮熟的扁

健康节食8法:少吃多餐 每天1斤果蔬

by: 网易跑步1个月前

对于想控制体重或者减肥的人来说,节食是最有效的方式之一。但对于那些急于减肥的人,往往在节食时会走向极端。如何做到健康节食,请参考以下8个做法。少吃多餐研究显示,少吃多餐是实现减肥和保持体重的最好方式之一。少吃多餐,也就是正常的三餐饮食量比平时少一些,另外再加两次吃健康零食的时间。虽然吃饭次数增加了,但每天的热量摄入并不多。这样做的一个最大益处就是能保证胰岛素和血糖的平衡。血糖稳

减肥的6个坏习惯 或会让你损失更多肌肉

by: 网易跑步1个月前

减肥就是要燃烧的热量大于吸收的热量,减肥也意味着肌肉和脂肪的减少。不过,肌肉燃烧的热量要高于脂肪,所以一旦肌肉减少太多而脂肪减少过少的话,是很难减肥成功的。下面的6个习惯就会让人们损失更多的肌肉而不是脂肪,需要改正。卡路里削减过度当人体摄入的卡路里连最基本的新陈代谢都无法满足时,人体就会进入饥饿模式,同时消耗脂肪和肌肉来满足能量需求。久而久之,身体就会损失更多的肌肉。专家提醒,

莫小看这些普通食材 它们才是超级食物

by: 网易跑步1个月前

很多人都听过“超级食物”这个名词,可是当看到所谓专家推荐的食物时,又一脸懵逼,因为有些食物根本没听说过。跑者们不要被那些“超级食物”所迷惑,真正的食物还是要从日常生活中发掘。下面这6种食物再普通不过了,但是它们的功能绝对碾压超级食物。大豆油椰子油曾被视为“超级食物”,但和大豆油相比,就相形见绌了。大豆油只含

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