健康恢复

11件小事可能会毁掉你的双脚!

by: 咕咚跑1天前

双脚是跑者最重要的“武器”,需要对它们格外重视。但是,跑者们或许无意中做的一些事情,却能给双脚带来危险,从而影响正常的训练。以下的11个常见错误你犯过吗?私自解决嵌趾甲几乎每一个人都会遭遇脚趾甲内嵌的情况,有的是由于受伤,有的是由于鞋子不合适,也有的是遗传因素。不少人都是自己解决嵌趾甲,没有任何防护措施。这样做,很容易使皮肤出现伤口,引起感染,或者导致化

O形腿&X形腿,更容易膝盖痛?

by: 陈博士体康2天前

精选的问题现如今,跑步不仅是一种行之有效的健身方式,也成为一种流行广泛的社会时尚,本不是流行病的膝盖痛也随之逐渐增多。因而,到工作室来咨询相关问题的人也越来越多。在此,我们针对一些典型性的问题,做一番简要的解答。扁平足会导致膝盖痛?Truth所谓扁平足,主要指的是足弓内陷。检测的方式很简单,将脚沾上水,踩在地板上,抬脚后看水印。正常脚印应是一个半月形,前脚掌与后脚跟的外侧相连。

跑者摄入蛋白质经常犯几个错误

by: 搜狐跑步2天前

我们已经知道,蛋白质是赛跑者饮食的重要组成部分,但是现在,现在专家发现了跑步爱好者在蛋白质的摄入过程当中,经常会犯下的几个错误。  蛋白质在饮食中的作用和重要性是相当明显的,我们大多数人知道,蛋白质是新的肌肉块的关键构成块。想要强壮的肌肉带你通过长跑吗?在饮食当中摄入大量蛋白质是一个很好的途径。  然而,很少有人知道蛋白质也在修复受损肌肉组织中发挥重要作

运动食堂 | 拒绝跑步膝!保护关节的饮食良方

by: 咕咚跑5天前

跑步与膝盖的恩恩怨怨,不知道从何时开始成为了经年累月在跑者之间谈论的话题,不良的跑步习惯必定会让关节承受不当的压力,但若有适当的跑步技巧与保养,这项运动反而能让你拥有一对跑到终老的膝盖!跑姿与关节炎的关系 虽然世界卫生组织指出,全世界共有多达3.5亿人有关节退化问题,但据国际运动医学期刊中刊载的研究表示,跑圈无论里程多少

泡沫轴乃跑者必备 自我按摩全身肌肉

by: 网易跑步6天前

泡沫轴堪称运动按摩界的神器,因为它能对所有滚的到的地方进行自我按摩。跑者就更需要它了,跑步之后容易造成肌肉过度紧绷,筋膜受到一定的损害。利用泡沫轴,跑者就可以自己进行按摩,加快身体恢复。 泡沫轴的性状和尺寸有很多种,跑者的选择也是多种多样的。不过,很多专家建议,跑者应该从颗粒密度较低的泡沫轴开始使用。“当你适

当身体出现这些信号,请立即停止跑步!

by: 咕咚跑6天前

当下很多人都在跑步,每一个人都希望自己能在跑步的道路上不断进化,于是加大自己的训练量就成了一个普遍的方法。什么时候训练,什么时候休息都是一门学问。当你遇到下面的情况,请暂停你的跑步计划。停下来,是为了更好的前进。1.你的睡眠质量不高 如果连续几个晚上都是糟糕的睡眠状况,将会对身体产生很大的伤害。比如注意力不集中,反应迟钝

不只跑步致脚趾甲变黑 或是皮肤癌征兆

by: 网易跑步1周前

脚趾甲变黑对于跑者来说,并不是一件陌生的事情。特别是马拉松跑者和经常进行高强度训练的跑者,经常出现脚趾甲变黑,主要是由于脚和鞋之间产生了过多的撞击,致使趾甲盖下方的肉出现瘀伤、起泡或者出血。然而,当脚趾甲变黑时,并非都是由于跑步造成的,还有以下五种原因。重复性创伤这是引起黑脚趾甲最普遍的原因,可能是由于跑步,也可能是由于穿了不合脚的鞋子。如果情况较

泻盐具有8大功效 帮助跑者缓解肌肉酸痛

by: 网易跑步1周前

泄盐,化学名称为七水硫酸镁,和食盐或者粗盐不同的是,泻盐中不含钠,所以不能食用。在日常生活中,泻盐有很多特殊的用途,跑者也可以用到它。减轻疼痛泻盐中的镁具有抗炎的功效,能够帮助跑者减轻肌肉的酸痛。跑步之后进行温水洗澡,浴池内放两杯泻盐,后者遇到温水就会释放出镁。移除刺物如果进行越野跑时,手指不小心被碎木屑等刺物扎着了,却又拔不出来怎么办?将手指浸入

谨防肩撞击综合征 拉伸+力量训练不可少

by: 网易跑步1周前

肩撞击综合征,在铁三运动员群体中比较常见,因为游泳、自行车和跑步运动都会引发该症状的产生。铁三运动员需要对该病症提高警惕,以免影响到训练和比赛。 当肩膀的骨骼摩擦和刺激肩袖肌腱或者粘液囊时,就会引起肩膀的疼痛,这就是肩撞击综合征。如果肩膀经常做沉重的下落动作,或者频繁的将胳膊抬升至肩膀以上,就容易引发肩撞击综合征。所以,

跑者用网球自我按摩双脚 预防足弓抽筋

by: 网易跑步1周前

对于跑者来说,双脚可能是最忙碌的身体部位了,所以需要对它们进行格外照顾。自我按摩就是一种很好的办法,既能让脚舒服,也能预防伤病。关于脚的自我按摩,需要了解以下几个方面。一个网球就够了吗?对于自我按摩双脚的新手而言,网球是一个很好的工具。当利用网球按摩时,不同的姿势会产生不同的压力强度。比如,脚踩网球,坐姿所产生的压力肯定没有站姿产生的压力大,对脚的

力量训练并非都有用 跑者莫做这3项运动

by: 网易跑步2周前

不管是跑者还是铁三运动员,力量训练都是不可或缺的。不过,并不是所有的力量训练都值得去尝试,因为有些训练就是浪费时间。1、提踵提踵动作说白了就是抬起后脚跟。虽然这个动作不会伤害到你,但是没有必要专门针对小腿肌肉进行训练,因为做弓步或者深蹲时能锻炼到更多的肌肉,其中就包括小腿肌肉。通过对小腿肌肉的锻炼,能够让它们快速燃烧起来,减少双脚与地面的接触时间,

受伤后快速恢复的6大方法

by: 简爱跑步营2周前

很多跑友都特别关心受伤后该怎么办?下面6招助你快速恢复:保持运动受伤以后,如果不是特别严重,你可以继续跑步,但是速度要减慢,慢到什么程度呢?跑的时候不感到特别疼痛。这样在慢跑过程中就会有充足的血液流动到受伤区域,有助于受伤部位修复。但是如果伤痛迫使你的步态发生改变,或者存在应力性骨折等现象,那就别跑了。如果你在陆地上跑还是感到痛,可以考虑在泳池中跑。请明白一个道理:加速血液循环

站得正,就可以变超正-姿势如何影响身材

by: 林烁2周前

展台上每个走秀的模特儿为什么面无表情走路就有风,但换成自己就却活像「尸速列车」裡的丧尸要攻击人类…问题其实出在你的「POSE」啦~不是拍照Pose,是站姿和坐姿,想知道为什么吗?别让腰椎不开心 伤腰的动作一览 下背疼痛、容易腰酸背痛,这些日常生活常见的身体小毛病,其实都是日积月累而来的问题,腰椎的压力不仅

肌肉科技星耀IWF上海,“四宗最”高调亮相

by: 新闻中心2周前

3月1-3日,全球知名品牌肌肉科技(Muscletech)亮相IWF2017上海国际健身展,并开启新品发布会暨战略合作伙伴签约仪式。最劲爆,引领运动营养新变革  由宇宙银、太空白和深黑色调为主色,几何构造的肌肉科技展台充满未来感,处处宣告着本次新品发布会暨战略合作伙伴签约仪式的主题“引领运动营养新变革”。更是吸引了展会中的全场目光,人们纷纷驻足朝拜运

跑后最容易忽视的5件事,很可能让你白跑了!

by: 咕咚跑2周前

很多跑者对跑步之前的准备和跑步过程比较重视,但是跑步结束之后就觉得万事大吉了,于是难免做一些不利于身体的错事。下面的5件事情是跑后需要避免的。一、不及时换衣服跑步之后应该及时换掉衣服。即使跑者出汗不多,沾有汗水的脏衣服很容易滋生细菌,而且容易让身体变冷,不利于身体恢复。 不管在跑步结束之后是否能立刻洗澡,都应该更换衣服、袜子和跑鞋,

警觉务实+交叉训练 四招让跑者远离伤病

by: 网易跑步2周前

有些跑步高手,跑了几十年,因为伤病而中止跑步的情况却屈指可数。他们是如何既保持跑步又远离伤病的呢?不妨听听三位精英跑者的意见。 56岁的马特·梅斯从1985年开始跑步,最近十年每年跑步4000公里左右,每年参加20项左右的比赛,但他从来不受伤。46岁的詹妮弗·哈里森从中学开始跑步,除了2011

8招帮你妥妥克服跑步倦怠感

by: 简爱跑步营2周前

回顾过去的一年,有的跑友觉得自己真的挺努力了,进步很快,参加了不少比赛,取得了不错的成绩......但随着一次次的完赛和PB(Personal Best,个人最好成绩),感觉自己对于跑步的热情却在慢慢降低,倦怠感在不知不觉中滋生蔓延,遇到这样的情况时该怎么办呢? 其实我们大可不必因为这种倦怠感而烦恼,它反而可能会让你有愿望想要

“跑步瑜伽”8个动作,助你跑后轻松恢复

by: 咕咚跑2周前

在所有运动中,跑步和瑜伽正如牛奶与咖啡般协调、默契。跑步过程中,人的肌肉拉伸、发力不均衡易造成扭伤或肌肉紧张,而瑜珈则能缓解这些负面症状。跑完步进行以下八个简单动作,就能轻轻松松起到拉伸、恢复的效果。1.鸽形拉伸(Pigeon Pose)该动作旨在通过拉伸臀部,缓解跑步后臀部纤维撕裂所导致的疼痛。1.右腿向后,平放在健身毯上。2.左膝弯曲向前,小腿

从早到晚坚持6个习惯 身心压力去无踪

by: 网易跑步2周前

跑步是释放身心压力的一种好办法,不过,在无法每天都能跑步的情况下,采取其他措施也是有助于减轻压力的。每天从早到晚坚持下面的6个习惯,就能让压力化解于无形之中。起床时冥想通过冥想来开启新的一天,可以让头脑和精神都焕然一新,为即将开始的一天做好准备。冥想除了能够减轻压力,还能让人精神饱满,有助于考虑更多积极的事情。如果不知道该怎么进行冥想,可以参加相关

跑步之后别做这五件事!

by: 搜狐跑步2周前

虽然在训练了一段时间之后,跑步的那一套流程就成为了管理,但是如果你在跑步后不正确地做某些事情,肯定有办法破坏你的锻炼努力。以下五件事情,就是最有可能让你的跑步功效荡然无存的“坏主意”。  1.留在你的跑步衣服当中  结束跑步之后应该立即换衣服,即使你没有这么多的汗水,磨损或潮湿的衣服是一种细菌喜欢的环境,即使在一个温暖的夏季

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