健康恢复

康复,不一样的治疗

by: 陈博士体康30分钟前

对于明显严重的损伤或急性伤,可以选择手术治疗。除此之外的运动损伤,建议可先采取保守治疗的方法,最大限度地减少创伤性治疗给身体带来的负面影响,保持身体各大关节的灵敏性和活动度。如果效果不好,可再进行手术。即使采取了手术方案,也不要以为万事大吉了,之后的康复训练是减少并发症,达到最佳疗效的另一半。

坐骨神经痛严重影响跑步 5种方法可治疗

by: 网易跑步4天前

有过坐骨神经痛经历的人,都明白它所带来的疼痛,跑者根本没法进行跑步。那么,坐骨神经痛是怎么引起的呢?有哪些表现症状?跑者平时该怎么预防坐骨神经痛呢?坐骨神经是人体内最长的一条神经,它起始于骨盆的后方,通过臀部直达双腿。坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害。该病的疼痛症状通常出

跑步之后肌肉易酸痛 9种方法有效缓解

by: 网易跑步6天前

结束跑步等高强度运动之后,肌肉很容易出现酸痛。如果跑者不主动缓解肌肉酸痛,则会影响到下一次的训练。英国的物理理疗师詹姆斯伯德推荐了9种有效缓解肌肉酸痛的方法。轻度游泳水所产生的压力相当于对全身肌肉施加一种压缩力,这会加快血液的流通,排出体内的毒素,缓解肌肉酸痛,加快受损肌肉的恢复。而且,游泳对身体的冲击力几乎为零,不会让关节感受到压力。运动前热身很多跑者容易忽视

冬季跑步忽略这3点,引发水泡和溃烂!

by: 咕咚跑1周前

虽然早已立春,但我们还是尚未远离寒冷天气。今早,中央气象台继续发布寒潮蓝色预警。冬天的寒冷萧瑟依然挡不住热爱运动者的步伐,街头仍活跃着&跑步一族。在如此低温情况下,很多跑友发现自己的手上、耳朵上长出了冻疮,又红又痛又痒,这是不是因为冬季跑步的原因呢?更有跑友私信咚小姐:冬季跑步回家后耳朵发烫,会是冻疮的前兆吗?我还要继续跑步吗?既然大家对冬天怎么跑很是

正确爬山才能避免膝盖中箭!

by: 82641周前

在户外旅程中,徒步肯定是少不了的环节。你可能面对的会是各种自然环境中的徒步穿越。沿途风景迷人,但千万别忘记你的膝盖!户外运动,不要献上你的膝盖膝盖是人最脆弱的关节,日常跑步或者假期去徒步,稍不注意就会对膝盖造成伤害。关节的寿命一般只有是60年。是的只有60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。膝盖疼痛,完全不运动不一定是最好的保养方法,最好是能正确地进行恢复性锻炼,加速膝

常做这4项训练 跑者可预防小腿肌肉受伤

by: 网易跑步1周前

在跑者迈步过程中,小腿起到非常重要的作用,从膝盖弯曲到脚的落地和抬起,都离不开小腿部位的肌肉群。但是,小腿部位的肌肉也会出现拉伤或者痉挛,跑者们该如何避免这样的情况发生呢?小腿部位的肌肉很多,但有两组肌肉是最重要的,腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是指小腿后面浅层的大块肌肉,俗称小腿肚子。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内外上髁,而比目鱼肌在腓肠肌的深面,起于胫、腓骨上端的后面。两块肌肉在

专家说跑步伤膝的原因是这个

by: 咕咚跑1周前

一直以来,都有一种跑步百利,唯伤膝盖的说法。在众多的膝关节损伤中,跑步带来的膝伤害最为常见。每年基本上30%-60%的人在跑步时受伤,而这些损伤中的30%-50%与膝盖相关。酸胀似乎是最常见的结果,红肿热痛,更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛,一般而言是膝盖缓慢的被损伤,而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。

跑步比赛后身体易被攻击 5技巧避免生病

by: 网易跑步2周前

有些跑者在跑步比赛冲过终点线那一刻,感觉自己很强大。但是,随后的两三天之间内却感觉身体虚弱,甚至生病了。这是什么原因呢?又该如何避免跑后的生病呢?利亚罗伯茨是一位急诊内科医生,并且创办有自己的网站。她表示:如果你刚完成了跑步比赛,第二天就出现了上呼吸道感染,这并不是孤例。比赛之后的72小时内身体是最容易被攻击的。当身体承受压力的时候,

注意!这几种情况下必须暂停跑步

by: 咕咚跑2周前

跑步作为最常见的运动项目之一,一直受到广泛关注。有人说,跑步治百病。这话虽然有些夸张,由此可见更多的人只重视来自跑步的益处,却忽视了跑步可能带来的风险。所以大家在跑步时应随时关注自身的身体状态(有心血管疾病的最好不要跑步)。若出现以下情况最好停下来,这些可能是身体给出的警示:自我感觉疲劳运动后身体疲劳是很正常的。但是,如果疲劳现象持续2,3天或者更久,就可能是运动过

你是不是把“运动处方”当成快餐?

by: 陈博士体康2周前

运动处方的开具过程有着严格的科学性。就拿诊断来说,由于人体各种组织器官和机能功能相互关联,伤病的复杂性不可能从一两句病症的描述中就找准根源。即使是有名的专家,也不敢说事事“一叶知秋”。必须根据患者症状,对其身体结构的完整性、形体器官的机能状态、运动能力和素质,以及生活、工作、运动特点和习惯等外部因素进行综合性检查和评估,从中找到局部损伤的上下左右联系,

种下急性伤之因,收获慢性疼痛的苦果?

by: 陈博士体康2周前

左腿 为何雪道上打软参加某项运动前,有必要评估一下身体素质和技术动作,不要过分依赖自我感觉。人届中年,体能不比当年。30岁以后肌肉每年会丢失1%,因而年岁越大,越要进行肌肉力量训练。运动项目转换时,要有充分准备,还要注意运动量的对称把控。1.一处伤病多种原因当下北国正是滑雪的好季节,也是雪友出现问题较多的时候。这不,前不久一位雪友匆匆找到我们,说他滑雪时感觉左右腿不平衡,尤其是

这几点注意事项晨跑者必须知道...

by: 咕咚跑2周前

去年夏天的一个上午,22岁的贵州小伙李明从单位的4楼往下走,快到2楼的时候,突然右脚崴了一下,剧烈的疼痛过后,他感觉胸闷、恶心不适。在楼梯上半蹲着休息了一会,他越来越不舒服,扶着栏杆硬撑着走到了一楼,没想到,紧接着昏倒在一楼的地板上。 幸亏当时有一个工友及时发现,把他送到了附近的卫生院。到医院时,他的心跳呼吸骤停,瞳孔散大。医生使用紧急心肺复苏抢救了半天,才侥幸把他从鬼门关

脚痛不能忽视 这8种病或毁掉跑步生涯

by: 网易跑步2周前

跑步时,来自地面的冲击力第一个冲击对象就是双脚,脚内部的骨骼、韧带、肌腱等组织也因此容易出现病变,引起脚的疼痛。虽然并非所有的脚痛都很严重,但跑者不应该忽视任何的疼痛,否则就会造成严重后果。足底筋膜炎美国足病医学协会发言人、纽约足科医生希拉里布伦纳表示,足跟痛是脚痛中最普遍的一种疾病。足底筋膜其实是一条很厚的韧带,它连接着脚跟和脚趾。当脚跟受到额外

生死悠关的问题竟然被大多数人忽视

by: 咕咚跑2周前

1月21日,香港马拉松鸣枪开赛。据港媒报道,在比赛中多位跑友出现身体不适的情况,部分人需要送医院。当天渣打马拉松组委会表示,至正午为止大约有15名跑手送院,其中三名男性选手情况危殆,他们分送律敦治医院、伊利沙伯医院及玛丽医院。而一名参加10公里组的李姓男选手情况最为严重,昨天上午11点23分,这名姓李的跑友最终不治身亡,遗憾离世。其实在铜锣湾准备跑进终点前,同样有选手身体不适倒

缺失这几步热身,受伤几率将大大提高

by: 咕咚跑2周前

跑步是一种能让你身体健康的运动,跑步是一种能够让你获得满足感的运动,跑步是一种能让你享受速度感的运动,跑步是一种能让你走出迷茫的运动....要说跑步的好处,实在太多了。很多人开始跑步也许是为了减肥,为了身体健康,为了参加比赛....总之,每个人都有每个人的理由。但是坚持跑步一段时间之后,你总会想:怎么才能跑得更快?很多人为了快速达到目标,于是加大跑量,提高速度,然后就出现了各种

冬季跑步要注意以下几点

by: 咕咚跑2周前

1. 跑前一定要热身冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。2. 注意防寒保暖冬天之所以让人觉得很冷,主要是因为风在起作用,所以抗风非常重要。外套不仅要防风,同时还要

预防慢性伤病:多用泡沫轴 学会腹式呼吸

by: 网易跑步2周前

约翰波斯特,曾经6次完成Kona铁三世锦赛,对于耐力型运动员的伤病也颇有研究。在关于预防和治疗慢性伤病方面,波斯特给出了自己的5点建议,跑者和铁三运动员都可以参考采纳。经常使用泡沫轴虽然泡沫轴并不能包治百病,但是它一个很好的自我按摩工具,特别对于股后肌群、股四头肌、髋部屈肌、臀大肌、腓肠肌群等易出现紧张的部位,泡沫轴能够让它们得到放松。通过泡沫轴按摩,有助于加快

男子晨跑后一天咯血400毫升!元凶竟是……

by: 咕咚跑2周前

冬天正在接近尾声,但严寒依旧没有褪去,全国各地的气温普遍在10度左右徘徊,个别地区已经零下几十度了。可是我们以坚持著称的咚友们,依然再坚持早起晨跑。看到群里每天的打卡记录,真心为你们点赞!但是冬天跑步还是要注意安全,不管是从着装还是跑步技巧上都要注意,否则将会造成不可逆的伤害。男子晨跑突然咳血,一天高达400ml早上在看新闻时,发现了这样一条

促进恢复愉悦身心 跑者都应学会恢复跑

by: 网易跑步1个月前

在跑步休息方面,很多跑者容易走向两个极端,一是休息太少,导致训练过度;二是完全休息,训练断断续续,无法保持状态。实际上,有一个折中的办法,那就是恢复跑。恢复跑的益处挪威阿杰大学的运动生理学家斯蒂芬赛乐尔表示,跑步所带来的益处,80%是在慢速中获得的,只有20%是在中高速跑步中获取的。这就意味着,如果跑者每周进行5次跑步训练,只需要有一次是强度较大的训练,比如高强

路面之选 | 不一样的道路,不一样的风景

by: 陈博士体康1个月前

迈进跑步圈,有哪个跑者没有或多或少,性质各异地尝到甜头?因为甜头,越来越多的人涌入跑步大军之中:如果在训练过程中发生了伤病则无法按照原计划进行训练,势必会前功尽弃,以下我们就他跑步的路面与运动创伤的关系进行分析。

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