健康恢复

“跑后酸痛”这个锅,乳酸不背!

by: 咕咚跑8小时前

肌肉在进行了高强度或者大负荷的运动训练后会产生延迟性肌肉酸痛(DOMS)。这种酸痛区别于剧烈的痛感,是运动后12-24小时才会开始产生的,在练后24-72小时候达到酸痛峰值。 这种酸痛的来源究竟是什么?酸痛产生后是否可以继续训练?有什么方法能保证训练质量的前提下减缓酸痛的程度呢? 什么是延迟性肌肉酸痛(DOMS)?如果你的教练告诉你,练后酸痛的原因来自乳酸堆积,那么你再

健康双脚乃跑步成功关键 5招预防脚痛

by: 网易跑步8小时前

很多跑者平时只关注自己的速度、跑步距离、装备和恢复,却忽视了跑步成功的关键——健康的双脚。不管你跑的多快,装备有多好,双脚一旦出现疼痛就一切免谈。人的每一只脚都有26块骨骼,33个关节和超过100个韧带、肌肉以及肌腱。它们中的任何一个出现问题,都不仅会让脚疼痛,还会引发连锁反应。常言道,凡事预则立不预则废,防止脚痛需要从预防开始,而不是出现伤病了再去治疗

肌肉疼痛未必要吃药 4种天然方法值得试

by: 网易跑步2天前

跑者出现肌肉疼痛是很常见的事,但是不少跑者习惯吃止痛药来解决这个问题。不过,止痛药服用过多会产生一些副作用,对跑者的身体不利。有4种天然方法值得跑者一试,不仅能治疗肌肉疼痛,而且没有副作用。辣椒素乳液作为辣椒中含有的独特成分,辣椒素能够有效降低身体的疼痛度。辣椒素可以缓解轻度的肌肉疼痛,并且对类风湿性关节炎的疼痛也有效果。“我通常向跑者推荐,把辣椒素乳液在热身时或者

相邻关节假说(Joint-By-Joint Approach)

by: 林烁2天前

“相邻关节假说(Joint-By-Joint Approach)是一套人体活动规律,由功能性训练专家 Michael Boyle 和 FMS 发起人 Gray Cook所提出的一项重要发现”。相邻关节假说的简意是,人体虽然由许多不同的骨骼和肌肉所组成,但如果我们从下到上(或从上到下)观察,会发现人体其实是一层又一层互相堆叠的关节,举例来说,从脚往上,会经

双脚自述:我那么重要 你该如何保护我?

by: 网易跑步4天前

我是一双脚,一双跑者的脚。跑步跑得快,全靠我来带。我那么重要,你却不知道如何保护我。本来很健康的我,却因为你的不在乎让我常常生病,水泡、感染、跟腱炎等多种伤病不断的伤害我。我为你吸收了那么多来自地面的冲击力,你对我的保护却不给力。或许你会说不知道该怎么保护,那我就请一位足科医生来给你讲解。马修·菲茨帕特里克是伦敦马拉松赛的首席足科医生,够权威的吧!马修医生说,首先

5个要领8大原则与10种技巧保护好膝关节

by: 82644天前

徒步是一个循序渐进的过程,如果你刚开始加入户外徒步,一定不要急于求成。膝盖是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。登山时上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。如果没有徒步技巧,膝盖很容易受损,徒步之旅很有可能40岁之前就终结。◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 今天

训练过度易致失眠 4个技巧让你睡好觉

by: 网易跑步1周前

失眠是很多跑者遭遇过或者正在遭遇的经历。为什么跑者容易被失眠困扰呢?又有哪些方法来解决这个问题呢?艾米·本德是加拿大的一位实验心理学教授,她曾帮助加拿大奥运选手解决睡眠问题。不妨听一听她的见解。如何判断自己是否遭遇睡眠困难,本德提供了三个标准。一是整夜的醒来醒去,睡觉不安稳;二是无法进行恢复性睡眠;三是熄灯之后30分钟之内难以入睡。尤其是第三点,是遭遇失眠的标志性

跑步后除了休息和拉伸,还应该做些什么?

by: 咕咚跑1周前

身为一名跑者的你,无论是训练后或是跑步比赛踏过终点线之后,都应该拉伸和休息,但除了这两个之外,还有跑者应该做什么或不应该做些什么呢?跑后拉伸流程图▼1、训练或赛后即刻更换衣物、鞋子无论有没有流汗,你都应该更换衣物或鞋子。一来有点潮湿的衣服容易沾染细菌或病毒、即使是在炎热的夏天也可能让你受寒。所以建议绝对要赶紧把湿衣服褪下来换掉。跑完步后,换一双拖鞋或凉鞋,让你的双脚能放松开来外

缓解跑后肌肉酸痛 可先尝试这5种食物

by: 网易跑步1周前

不管是职业跑者,还是跑步爱好者,都会出现跑步结束之后12-48小时内出现肌肉和关节疼痛。虽然这意味着肌肉会变得更强壮,但如果不及时控制炎症,会导致一些伤病的出现。如果使用药物治疗,会对胃产生刺激。跑者们不妨先尝试食疗,有助于减轻炎症,加快身体恢复。食物中加入香料近些年的研究发现,很多药草和香料都能起到抗炎功效。像鼠尾草、肉桂、小茴香、辣椒素、生姜、姜黄等能够抑制或者减少炎症的发

十三个你早就听说过但却懒得尝试的睡眠建议

by: 林烁1周前

当今社会,很多人都因为失眠而身心俱疲,但为什么很少有人愿意采取一些简单的方法来获得充足的睡眠呢?有些人会说睡眠不足会使人更清醒,做事更有效率,然而这是错误的理念。所以是时候克服你的睡眠惯性,好好地睡一晚吧!这里有一些简单的建议,可以帮助你得到更好的睡眠。# :使你的就寝时间变得有规律确实,熬夜很有趣,熬夜的话,你就可以完成大量的工作,还可以上网刷朋友圈。然而,一个固定的就寝时间

5分钟有效放松僵硬肌肉

by: 咕咚跑2周前

最近有很多跑友在询问咚小姐泡沫滚轴的用处,今天在这篇文章里,详细的介绍了泡沫滚轴的放松原理,使用方法以及挑选方法,希望可以帮助咚友们一招远离筋膜炎!泡沫轴,也称作瑜伽柱,是由特殊材质(大多数为 EVA、PVC 或 TPE)制成的圆柱形健身工具,目前已经被广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中。泡沫轴使用动作简单地说就是用“滚一滚”的方法来

泡沫轴怎么选择

by: 咕咚跑2周前

现在市面上有各种不同材质,功能的泡沫轴,咚友们,请根据个人需求(强度、价钱)购买,接下来就为做一个简单的汇总。1.温柔款表面光滑,材料为聚乙烯泡沫。质地较轻,有一定缓冲效果,遇坚硬物体磕碰易坏。适合人群:怕疼,从未使用过泡沫轴亲故 淘宝价格:30~100(仅供参考)2.正常款浮点款,材料为EVA。较上款硬度、密度高,耐用。浮点增加起防滑功能以及按摩疼痛感适合人群

跑者缺维生素B12易致贫血 警惕9大信号

by: 网易跑步2周前

维生素B12是唯一含金属元素的维生素,也是唯一一种需要一种肠道分泌物(内源因子)帮助才能被吸收的维生素。它的主要生理功能是参与制造骨髓红细胞,防止恶性贫血;防止大脑神经受到破坏。当身体缺乏维生素B12时,会出现一些信号,跑者们需要注意这些信号,及时补充维生素B12。疲劳当体内的维生素B12不足时,发出的最早信号之一就是疲劳。因为人体需要它来制造红细胞,从而将氧气输送至各个器官。

乳酸堆积太多,如何快速消除?

by: 冉冉运动疗法2周前

大量运动后浑身酸痛,这是乳酸堆积的正常结果,一般会在2~5天内代谢掉。该现象在运动医学上称之为“延迟性肌肉酸痛”。延迟性肌肉酸痛,DOMS,是指运动结束12-48小时后感觉到的肌肉又酸又疼的症状,通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显著提高时。 这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应,是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过

跑步膝再来袭?学会这一招,让你永久免疫!

by: 咕咚跑2周前

初入夏季,又到了跑步的黄金季节!这个季节痛快奔跑,痛快流汗,是减肥和训练的最佳时期,但是随着跑步人群的激增,一个老生常谈的问题又被提上浪尖——我该怎样保护我的膝盖?膝关节疼痛,几乎是每个跑者都会遇到的问题,为什么膝盖这么容易受伤呢?因为它的结构太复杂了,小小的膝关节连接着股骨和胫骨,包含了半月板和髌骨前后左右四条韧带,如果你稍微使用不当,就会导致&ldq

面对各种运动伤病,田协大大这样解决!

by: 咕咚跑2周前

《跑马讲科学 | 第三章 伤害的预防》对于跑者来说,马拉松可以说是他们的战场,42.195公里的赛道,是他们闪闪发光的领地。但既然是战场,总少不了“流血和牺牲”,马拉松同时也是极易引发伤病的运动。锻炼是有助于健康的,但不等于就是健康,马拉松是一项对身体和自我保护要求很高的运动。为此,跑者必须全面“设防”,在训练中要从各方面努

因为瑜伽,我变成了更好的自己

by: 82642周前

▽一个长期习练瑜伽的人,其内必是和蔼的、宽容的、豁达的那种气质是洗去铅华的美丽,是青春流逝后的不惊不乍、优雅从容。它可以修饰人性的毛边把你心灵的犄角旮旯的褶皱熨的平平贴贴。瑜伽的色彩在于:用微笑迎接生活,无论生活如何的不如意,都要勇敢而坦然的面对。 习练瑜伽的人,目光是柔和的,一个长久习练瑜伽的人心怀慢慢的会变得祥和,举止也越来越端庄。没有了张扬,没有了疏放,只有绵软的歌在

心率健身-肩颈疼痛

by: 简爱跑步营2周前

生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,请记住:办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间,你会发现运动带来的无穷乐趣!办公一族最突出的问题不外乎肩颈背痛和脂肪堆积,所以我们的“办公室心率轻运动”系列,不论是徒手、借助办公椅、还是利用矿泉水瓶或书本,都主要是针对这两类问题

尴尬! 铁三选手遇到这7种病该咋办?

by: 网易跑步2周前

铁三运动强度大,持续时间长,对运动员的身体是一个极大的考验。所以,在日常训练和比赛中就难免出现一些让运动员尴尬的疾病。下面的7种尴尬疾病虽然不是很严重,但也会影响到运动员的表现。尴尬一:尿失禁这种情况在比赛或者训练时都可能发生,属于压力性尿失禁。当膀胱受到压力时,就会被挤出一些尿液。无论是在跑步还是在骑自行车时,核心的工作量很大,会压迫到膀胱。解决办法:一是加强盆底肌。将健身球

跑者应多吃6种零食 加快恢复补给能量

by: 网易跑步2周前

健康零食对跑者的重要性不亚于正餐,它们既有助于跑者运动后恢复,又能及时为下一次跑步补充能量。下面的几种食物,跑者可以考虑将它们加入到自己的饮食中,或作为零食,或作为自制什锦杂果的一部分。南瓜子南瓜子含有的矿物质非常丰富,28克的南瓜子含有160卡路里的热量,能为跑者提供日常所需15%的铜锌铁和40%的镁。镁与储藏在肌肉内的碳水化合物会产生化学作用,所以当镁摄入不足时,容易导致肌

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