健康恢复

关节不好的人从此与跑步无缘

by: 咕咚跑1天前

很多人都知道,皱纹和白发是衰老的象征。但其实脆弱的关节才是衰老的第一征兆。关节虽小,但用处极大,从身体的转动到支撑都少不了它。每天都在奔跑的咚友,更要保护好自己的关节。我国约有1.2亿人患有关节炎,几乎每10个人中就有一个。不少人正值青壮年,关节却提前退休,咯吱作响的同时还伴有剧烈的疼痛。今天咚小姐为各位介绍,关节炎的发现和防护,各位咚友记得收藏哦如何判断是否得了关节炎?关节在

挥之不去的伤痛!

by: 陈博士体康1天前

原创:陈博士体能康复工作室口述:陈方灿博士采写:柏强 | 编辑:张涵钧文章来源:《新体育》New Sports2017年 NO.8 P100~10101伤痛从奥运会到全运会侯志慧被大家称为“侯(猴)子”,其人灵巧如猴,其力却大得如虎。她是中国女子举重队的顶尖选手,训练成绩超世界纪录5公斤。去年夏天,她进入中国代表团正式名单,准备参加里约奥运会48公斤级的

感冒时跑步真的会猝死!

by: 咕咚跑1天前

感冒了是不能跑步的,尤其在服用药物之后更加不能进行任何剧烈运动。以下是专业科普,希望各位咚友能够认真阅读,必要时候分享出去让更多咚友知道。简单区分普通感冒和流行性感冒我们往往认为打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、喉咙痛等就是感冒,但其实这只是感冒出现的症状而已。感冒其实分为两种,普通感冒和流行性感冒。两种感冒都是由病毒引起的,只是流感会传染,而普通感冒不会。流行性感冒危险性比普通感冒高,开

早睡早起,是性价比最高的自律

by: 跑步者说2天前

前几天,北京大学2017迎新典礼上,白建军教授对新生的建议火遍全网:“早睡早起+把微信朋友圈控制在10人以内+拒绝以陪读为目的的表白。这个办法能不能把你弄成精英中的精英,我不知道。但试过的,都说好。”这3条建议中,我试过“早睡早起”这一条,抓住早睡这个突破点后,早起也能轻松上手,投资小,回报大,性价比高,我从中捞到太多好处。此后,

每天必做的一个复合拉伸

by: 林烁2天前

是否有一个动作可以提高久坐髋关节的灵活性同时还增加上半身的柔软度?从目前来看还是有的,而这个动作,可以让你缓解久坐之后的髋紧张,同时也可以让上半身得到很好的活动,避免不良姿势的产生。你可以把这个牵拉用于:1、训练前的热身;2、腰背痛的缓解和预防;3、深蹲的纠正训练。 how to do it?1选择一个平地上面,屈膝和臀部后坐,执行一个完全的深蹲;2将手自然垂落于身体前方,

抗秋季过敏无需用药 多吃这些食物即可

by: 网易跑步4天前

秋天是容易出现皮肤过敏的季节,除了使用药物治疗过敏之外,跑者们也可以通过相关食物来防止过敏,并且给身体带来更多的益处。西兰花西兰花中富含治疗过敏非常有效的维生素C,并且它对于缓解鼻窦炎非常有用。研究发现,每天摄入500毫克的维生素C就能很轻松的缓解过敏症状,而一杯西兰花含有的维生素C约为80毫克。另外,作为十字花科的同类,卷心菜和花椰菜也都富含维生素C。甘蓝这种超级食物对于防治

肌肉能通过拉伸变小么?

by: 林烁1周前

拉伸有很多的益处1:帮助肌肉恢复到正常功能;2:根据拉伸的种类不同,动态热身能够帮助机体更快的进入训练状态;3:帮助达到训练所需要的关节活动度。有部分康复类的研究显示,长时间的处于拉伸的位置下,并且进行石膏固定,可以让肌肉萎缩的速度加快。一般情况下,当肌肉长时间的摆在一个轻微的伸展位置,肌肉会通过长度的增加来适应改变。就例如一个研究显示, 每日伸展位置保持固定30分钟,大概六周

跑步的人最容易得的病,你可以这样预防!

by: 咕咚跑2周前

刘翔,是中国人的骄傲。中国体育田径史上、也是亚洲田径史上第一个集奥运会冠军、室内室外世锦赛冠军、国际田联大奖赛总决赛冠军、世界纪录保持者多项荣誉于一身的运动员。是名副其实的“百米飞人”。但后期因为伤病的困扰,不得不在北京奥运会赛场上退赛。跟腱受伤给刘翔体育生涯带来的是致命的打击。其实,对于长期跑步的人来说,跟腱炎是最频繁的疾病之一。今天咚小姐要跟各位聊聊

这几个小动作,解决你跑步后腿酸的大问题

by: 咕咚跑2周前

不知道各位咚友有没有这种体验,跑步后数小时或者第二天,会出现肌肉酸痛,而且有时候会持续两三天。这到底是什么原因呢?今天听咚小姐为各位聊一聊迟发性肌肉酸痛。迟发性肌肉酸痛是指在运动后12小时至48小时之后会出现的肌肉酸痛现象。经常运动和健身的人可能出现这种状况的情况不是很多,但对于没有运动习惯的初次训练的跑友,这种酸痛感就会更加明显。迟发性肌肉酸痛和普通酸痛有啥不同?肌肉酸痛分为

利用泡沫轴按摩虽好 但别犯这10个错误

by: 网易跑步2周前

泡沫轴堪称跑者自我按摩的神器,它能够减轻肌肉酸痛,让紧张的肌肉得到放松,降低受伤的风险。但是,如果泡沫轴使用不正确,只会带来更大的伤害。下面这10个错误就需要跑者避免。不首先减轻粘连粘连是指体内的粘膜或浆膜由于发炎而粘在一起。理疗专家警告说,如果跑者不首先减轻粘连问题,就会削弱泡沫轴按摩的效用。跑者需要找到压痛点,可以使用按摩球或者网球,顶住压痛点,摁压30-90秒钟。运动后才

如何通过体态调整帮助你增高?

by: 林烁2周前

这个世界上声称能增高的手段很多,就例如市面上有很多增高药,但具体效果却无从而知。外穿高跟鞋是最简单的方法,但是否有通过锻炼来使身体长高?我在去年有写过一篇,《如何通过体态调整,让你增高》,貌似反馈还不错。▼今天再把这个问题改进一下头前伸平常日常生活中,尽量让头部 颈椎维持在中立位,也就是不要过度的头前伸,这样肌肉会持续收缩造成相关关节问题。在日常生活中当发现自己有驼背的时候不妨

令跑友闻之色变的跑步膝,应该如何预防?

by: 咕咚跑2周前

随着年龄的增大和反复使用,膝关节会产生磨损或退行性改变,这是正常生理现象。然而,如果你在跑步使用膝关节的过程中,不重视跑姿的调整,频繁发生以下情况,将会提前透支你的关节:■超负荷跑步……■力量不足导致发力错误……■臀部、腰部、大腿、小腿肌肉过紧……■下肢体态不端正导致膝关节受力改变&hellip

这5种伤病别自我治疗 跑者需尽快就医

by: 网易跑步1个月前

跑者们遇到一些小伤病,往往都会采取自我治疗的方式,以盼尽快恢复跑步。不过,有些伤病如果自我治疗的话,可能会贻误良机而造成更严重的后果。如果遭遇下面这5种伤病,跑者们需要及时就医。水泡虽然跑者自己在家也能把水泡戳破,但清洁护理未必能做到万无一失,最好的办法还是去看医生。而且,并非所有的水泡都需要戳破,因为戳破之后给细菌提供了便利。“有些时候自己在家治疗水泡是可以的,但

掌握这11招,再也不用担心跑步伤膝盖了

by: 咕咚跑1个月前

在解答这个问题之前,我们要先来定义何为科学正确的跑步方法。简单地说,就是跑步不会给你身体带来负担,而是真正锻炼到了体魄。到这里,各位咚友又会有疑问了。这么简单的问题我当然知道啊,我要知道的是怎样的跑法才是正确跑法。不要着急,各位老铁,接下来听咚小姐给各位慢慢侃~科学的“跑步法则”01正确时间跑步时间分为晨跑、傍晚跑和夜跑三种,各有利弊。晨跑:使人一整天精

跑者常见的损伤:要小心!

by: 人民邮电出版社1个月前

养成跑步的习惯会给你的身体带来数不尽的好处,但同时,你的关节和肌肉可能会遭受重创,变得非常容易受伤。学会分辨及避免常见的跑步损伤对于培养成功的跑步习惯极为重要。把自己逼得太紧、超出了自己的体能极限是造成运动损伤的主要原因。初级跑步者可能会在自己的身体还没来得及充分适应之前,就跑得太过频繁或距离太长;而高级跑步者可能会增大距离和速度,在更加恶劣的地形和极端天气状况下跑步。请记住,

跑步刚结束膝盖肿胀了? 情况或许很严重

by: 网易跑步1个月前

跑者的膝盖出现肿胀是不正常的,它会疼痛、僵硬,无法完全将腿伸展开。当遇到这种情况后,跑者可以根据肿胀出现的时间点先进行自我判断,然后再采取相应措施。两种肿胀如果肿胀出现在运动结束后1-2小时之内,情况就比较严重。比如跑者刚刚结束一次越野跑,结果发现自己的膝盖肿胀。这是膝盖内出血或者关节积血的信号。大约80%的关节积血是由于前十字韧带撕裂造成的。如果运动结束之后数小时或者隔天才出

跑者养伤5禁忌:依赖药物 忽视饮食

by: 网易跑步1个月前

不管你是职业跑者,还是跑步爱好者,出现伤病都是一件让人心烦的事情。伤病的恢复决不能掉以轻心,如果恢复不当,就会影响后期的训练,甚至断送跑步生涯。在养伤期间,有一些事情是比较忌讳的,跑者们需要避开它们。依赖止痛药吃止痛药或许是让跑者重新开始跑步的最快的方法,但毕竟是药三分毒,止痛药会在很多方面给人体带来副作用。不管是处方药还是非处方药,长期依赖止痛药的话,它们给身体带来的伤害可能

跟腱炎:你可以这样来改善

by: 人民邮电出版社1个月前

跟腱炎是一种较为常见的跑步损伤无论是专业运动员,还是普通跑者很多人都或多或少有着这方面的困扰而跟腱一旦受损,恢复起来就极其艰难所以面对跟腱炎,千万不能掉以轻心!那么跟腱炎应该怎么来改善呢跟着小编一起来了解一下吧跟腱炎 跟腱疼痛 跟腱疼痛容易发生在支撑腿上。跟腱炎指的是跟腱本身的疼痛,如果不是支撑腿的话,有可能在跟腱附近发生炎症。 原因

跑后精神仍萎靡? 跑者需防运动性贫血

by: 网易跑步1个月前

有的跑者在跑步之后,出现面色苍白、头晕目眩、心慌气促、四肢无力、精神萎靡等症状,实际上这是运动性贫血所致。经常跑步为什么会导致贫血?又该怎么预防呢?铁和贫血铁在人体内的一项重要功能就是形成红细胞,输送氧气至肌肉。当铁含量不足时,就容易导致贫血,影响跑者的表现。不过,人体并不那么容易吸收足量的铁,而且运动又容易损失铁。很多食物中,特别是非动物性食品,铁是被“锁定&rd

如果我只能选一种拉伸,那么就是这个了

by: 林烁1个月前

今天跟大家分享的一个动作是布雷泽牵拉法这个动作看起来就像扭麻绳但功能还是很多的相对来说这种牵拉属于动态牵拉这种牵拉法如上图是类似一种复合性的牵拉方法可以达到全身的一个牵拉但同时适应的场地也比较大适合在家或是有空阔场地上面做做从13年我学习fms之后就经常介绍这个动作给学员用于运动后的牵拉和缓解臀部肌群紧张从功能上看,这种牵拉可以提高髋关节灵活性,特别是髋屈肌(髋的前侧肌群);胸

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