健康恢复

跑步可治不了百病,感冒后跑步发汗等于玩命!

by: 咕咚跑2天前

每到季节更替的时候,天气多变容易引起感冒。很多人认为在感冒后运动可以排毒,利于免疫能力的提升,果真是这样吗?运动可以提高免疫力,但不是全部如果是单次运动:短暂的激烈运动:不会抑制免疫力时间与强度适中:可激发免疫力较长时间的激烈运动:适应性免疫力会下降从长期运动来看:长期阻力训练:激发先天性免疫力长期适度运动:增强适应性免疫力 很多人在运动中都遇到过这

警告! 跑者吃这类药物竟会导致肌腱断裂

by: 网易跑步2天前

冬季是感冒、炎症的多发季节,很多跑者对抗它们的方法就是吃药。虽然吃药能加快疾病治愈,但对于跑者的身体真的很好吗? 像环丙沙星、左氧氟沙星、莫西沙星之类的抗菌药,都属于氟喹诺酮类药物,它们对跑者会产生很严重的副作用,会让肌腱变弱,导致受伤甚至肌腱断裂。 来自美国科罗拉多州朗蒙特的特扎·贝克尔对此有着深刻的感受。

一起来做个体能测试吧!

by: 人民邮电出版社2天前

一入冬就容易感冒身体素质太差?锻炼不够?那是你还不了解自己的身体状况!为了能有更健康的身体更好的锻炼效果你需要先测试自己的体能然后根据体能来规划锻炼目标我们一般所知的体能测试,是指判断自己的体能水平在全体国民中的位置。体能测试的意义还在于看到有关运动能力的统计结果,预想到不运动将会给日常生活带来的不便, 从而感到提高自己的体能势在必行。所以,就赶紧跟着下面的测试项目开始吧!在进

精油电热毯能治病? 这6种病无需用药

by: 网易跑步3天前

冬季出现头疼、感冒、疼痛的症状比较普遍,吃药也比较容易治疗。但俗话说,是药三分毒,如果能够不吃药也能治疗一些疾病,岂不是更好。下面的一些方法不妨尝试一下。头疼尝试冰敷如果头疼比较严重,可能需要镇痛药,但头疼较轻的话,可以首先尝试冰敷。冰袋在冰箱里冰冻之后,放在头痛的位置,并每隔几分钟就移动冰袋至需要的地方。如果忍受不了冰的感觉,冰袋外面可以用毛巾包着。冰敷的时候闭着眼睛,将感觉

这5个拉伸动作,让你远离跑步膝

by: 人民邮电出版社4天前

你的膝盖还好吗?锻炼应该是日常生活的一部分,很多人尤其是年轻人喜欢跑步,特别是长跑。长跑可以练双腿的肌肉,看起来又细又长,使得年轻女性钟爱长跑。骨科专家提示,很多人由于没有相关知识,不注意热身和保护,常常导致膝盖受伤,让运动变得“适得其反”。跑步百利唯伤膝膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位,负重可达到体重的7-10倍。由于运动量太大,或者先天性的膝关节

跑者的四大损伤之一跟腱损伤就该这么预防!

by: 人民邮电出版社5天前

不管是什么运动都会有运动损伤,跑步更是不例外。跑者常见的四大损伤就有:足底经膜炎、跑步膝(髂胫束综合症)、胫骨应力综合症、跟腱炎。今天小编就来说说跟腱炎吧!跟腱连接着两块重要的小腿肌肉和脚后跟。如果承受太大的压力,跟腱长时间处于紧张状态很容易诱发跟腱炎。这种伤病占据跑者伤病的11%。跟腱疼痛当然是跟腱炎最主要的症状,但是疼痛还有具体表现。包括:长时间不活动(比如睡觉,长时间静坐

一个动作,预测脑中风几率?

by: 林烁1周前

又到了冷吱吱的冬天,这个季节是脑中风发生的高峰期,可怕的脑中风发作前大都是没有任何预兆、突然间就发生,而且一旦发生后遗症就非常严重,通常需要很长时间的复健来重建功能。除了花费高昂的各种高科技脑部健康检查之外,有没有其它什麽简单的办法,可以判断脑部目前的健康状态,看看自己是不是已经属于脑中风的潜在高危险群了呢? 这个问题被

这可能是16年底,最有诚意的“脊柱健康建议”、

by: 林烁1周前

针对脊椎生病的病因,除了先天的脊椎畸形之外,绝大多数是因为后天身体的操作错误与生活习惯的偏差所造成。这些生活上的恶习是造成脊椎生病的根本病因,我称之为「第三层级问题」,也是最高层级的问题。如果生活上的恶习没有改正,做尽各种治疗,效果都是短暂的。以下就我长期观察台湾的病人,最常见的十种生活恶习,介绍如下:1皮夹子放裤子臀部口袋许多男士习惯将皮夹子放在裤子臀部口袋,虽然携带方便,但

了解你的身体吗?一起来做个体能测试吧!

by: 咕咚跑1周前

一入冬就容易感冒身体素质太差?锻炼不够?那是你还不了解自己的身体状况!为了能有更健康的身体更好的锻炼效果你需要先测试自己的体能然后根据体能来规划锻炼目标 我们一般所知的体能测试,是指判断自己的体能水平在全体国民中的位置。体能测试的意义还在于看到有关运动能力的统计结果,预想到不运动将会给日常生活带来的不便, 从而感到提高自己的体能势在必行。所以,就赶紧

如何扼杀跑者“慢性病”,足底经膜炎!

by: 咕咚跑1周前

不少朋友早晨起身时脚一着地,脚后跟剧痛难忍,过段时间后又自然好转,但工作或运动后疼痛又反复找上门。这种疼痛大多发作于脚后底内侧,虽不致于影响行走,但对于患者的日常生活而言仍是非常困扰。 脚后跟的剧痛绝大多数和足底筋膜炎有关。因为脚跟要承受全身重量,长时间的伸展挤压后,容易造成发炎现象,疼痛感多像针刺一般。除了需要适当休息

跑者不能忽视脚趾健康 5招远离灰指甲

by: 网易跑步1周前

很多跑者对于脚部出现的伤病,水泡、疼痛、肿胀等比较在意和关心,但却忽视了脚趾甲的健康。如果没有采取有效的预防措施,跑者很容易患上灰指甲。灰指甲又称为甲癣,医学专业名称为甲真菌病,是由皮癣菌、酵母菌及非皮癣菌等真菌引起的甲感染。临床症状包括脚趾甲褪色、趾甲变得脆弱易断。很多跑者的脚趾甲由于跑步而变黑,成为了真菌滋生的场所和入口,从而侵入内部引发趾甲感

跑者的慢性“疾病”——髂胫束综合症

by: 咕咚跑1周前

在跑步慢性疾病中 几乎每十个人 就会有八个会患得这毛病 ITBS并非不治之症 却是跑者最害怕的运动问题何为ITBS?单纯来说ITBS不是一种疾病,而是一种随着跑步而产生的症状。有些人是大腿与膝盖相接处疼痛,有些人是大腿外侧疼痛,主要的疼痛区多半落在大腿与膝盖交接外侧。ITBS痛得严重时,只觉小腿无力、疼痛到无法跑步,尤其在跑下坡时感受甚为明显。

瑜伽坐姿完全解读

by: 人民邮电出版社1周前

这个工业化的世界里,对于许多人来说,坐在(或者更可能是懒散地坐在)家具上的身体姿势就是其度过大部分清醒时分的姿势。鞋子就相当于是脚,是椅子,是汽车座椅,而沙发就是骨盆关节和低位颈椎。在瑜伽练习中,可通过练习站立姿势使光脚与地面建立新的关系,而臀部、骨盆关节和低位脊柱可通过坐姿中自身之上的直接承重与地面形成新的关系。除了恢复骨盆和下背部的自然功能,瑜伽坐姿还关系到更高级的练习。实

5个你能在办公室做的事,远离膝盖伤痛

by: 简爱跑步营2周前

膝盖是人体中最复杂的一个关节,也是困扰跑者最多的一个部位。让腿部肌肉放松下来是缓解膝盖疼痛的最好方法。接下来和大家分享一下在办公室能做的5个动作,我就是这样走出膝盖疼痛困境的。动作一躺倒,随便找个带子,最方便的就是找一个单肩包,拉住足弓处,保持15次均匀呼吸,让腿部后侧的肌肉充分放松。动作二找个台阶,让后跟低于脚尖,越低越好,保持极限30秒钟,感受小腿肌肉的拉伸。动作三你的单肩

跑后该喝的5杯茶

by: 简爱跑步营2周前

适合跑者跑后喝的茶饮有哪些?让我们一起来看看第一杯:热巧克力巧克力含有多酚类物质,跑后喝可以加速新陈代谢。如果混合一些低脂牛奶,还能提供蛋白质,但注意有一点,我们要喝的是巧克力,而不是糖哦~第二杯:姜茶姜黄素是一种消炎药,它可以治疗消化系统疾病和关节炎。研究发现姜黄素是一种有效的抗氧化物质,能够帮助我们从艰苦的跑步练习中迅速地恢复。制作这个饮品也很简单,切几片生姜,如果你觉得味

专家:深蹲和跑步机伤膝关节

by: 搜狐跑步2周前

在运动健身时候,你有没有考虑到你的方法是否正确,是否会对骨关节造成损害?以前,你只能去咨询健身教练,但现在,你就能找到专家了,因为温州就有专门的运动医学专家,可以帮你规避各种运动带来的损伤。他就是国内知名的关节外科和运动医学专家——附二医骨关节科主任医师、教授刘忠堂。在这之前,他曾经是上海长海医院关节骨病外科主任医师。  周

不运动更伤膝,元芳你怎么看?

by: 冉冉运动疗法2周前

一 关节软骨的结构 跑步膝学名髌股关节综合征,又称为髌骨劳损、髌骨软骨软化等,跑者损伤中排名第一位的伤痛,占到所有跑步伤痛的1/4。而跑步膝主要是膝关节软骨的损伤。关节软骨是关节表面覆盖有一层薄薄的软骨,正常情况下软骨表面光滑(相邻软骨面的摩擦系数比两块冰面还要小),呈淡蓝色,有光泽,还有一定弹性。二 关节软骨的作用

跟腱疼痛竟怪臀部 专家建议加强灵活性

by: 网易跑步2周前

跟腱疼痛的时候,跑者们是否会想到它竟然与臀部有关系?臀部肌肉和骨骼如果较弱,容易引起膝盖伤病、髂胫束综合征、臀部肌肉疼痛等伤病。实际上,它与跟腱疼痛也存在关联。 澳大利亚的生物力学家对患有跟腱病变的跑者和没有该症状的跑者的臀部力学进行比较,结果发现,跟腱病变的跑者在跑步过程中,臀部的移动并不是处在一个理想的状态。

控制体重成跑者休赛期最大挑战

by: 网易跑步2周前

随着天气变冷,跑者的休赛期也逐渐到来,有的是因为寒冷而减少了外出运动,有的是假期来临安排自己休养生息。于是就有了一个重大问题摆在了跑者面前,控制体重。休赛期间的运动量明显减少,那么,如何才能避免在此期间体重增加呢?回归基础 在繁重的训练期间,跑者需要摄入足够的营养来满足身体对能量的需求。而到了休赛期,由于运动量的减少,肌

睡眠质量差影响跑步状态

by: 搜狐跑步1个月前

现代人很多都存在着睡眠质量不佳的情况,睡眠出现时间短质量不高的时候,容易导致体重增加,而且对于跑步爱好者来说,睡眠质量不佳还容易影响跑步质量,而且对于人体调节荷尔蒙、饥饿感和体能是至关重要的。  休息充分的时候,人们的思维和身体都会进入更好的工作状态。但是一旦睡眠质量不佳,感到疲惫,一切都变得困难,会出现脾气暴躁、注意力不集中,甚至生病。长期缺乏睡眠,会对健康产生一系列的副作用

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