健康恢复

新技能! 跑步变柔和受伤风险降6成

by: 网易跑步3天前

说起预防伤病,跑者们通常采取拉伸、力量训练、按摩等手段。而现在,又有了一项新技能,能够将跑者的受伤风险降低62%,那就是跑步时变柔和,即脚落地时用力小一些,来自地面的冲击力变小。香港理工大学的步态和运动实验室,对320名跑者进行了长达1年的研究。大约一半的跑者在实验室接受“可视生物反馈”训练,主要是在跑步机上进行8个阶段的训练,他们被要求进行柔和跑步。而

防治跑步损伤:每天做一点膝关节运动!

by: 动动吧4天前

跑步是一项我们都爱的运动它既让我们的身体更加健康也减缓压力,使我们的心情变得愉悦但是,长期跑步也容易引发很多下肢损伤特别是膝关节周围的损伤 跑步可能带来的膝关节问题:◆髌骨和股骨关节疼痛综合征(PFPS)◆前交叉韧带(ACL) 损伤◆半月板撕裂◆内侧副韧带(MCL)损伤 很多跑友都被这样或那样的膝盖损伤困扰着要解决这个问题一方面需要我们控制好跑步的运动量、时长和运

女性跑者必看 | 难以启齿的疼痛部位疼痛

by: 动动吧6天前

女性跑者在跑步时经常会遇到一种难以言喻的病痛:耻骨疼痛。这种痛苦会一直伴随在跑者跑步的过程中,但是很多人都没有足够的重视,导致错过了最佳治疗时机。所以在面对耻骨疼痛时,千万不能因为个人原因而拿自己的健康做赌注!今天,小编就带大家更深入地了解耻骨疼痛,只有知晓了原因,才好对症下药!耻骨疼痛(耻骨关节炎) 女性常见的耻骨疼痛

跑姿正确减少伤病 跑者需加强小腿肌肉

by: 网易跑步1周前

不管你是篮球迷,还是足球迷,或者经常看跑步比赛,你会发现那些顶尖运动员的小腿并不粗,但是非常有力。对于跑者来说,腓肠肌群(也就是小腿后肌群)的强壮非常重要,因为它不仅能保证你的健康,还能让你成为更快的跑者。减少突发性肌肉拉伤如果小腿的肌肉不够强壮,跑步时势必会让双脚承受更大的压力,自然就会带来各种疼痛和不适。而且,小腿无法承受高强度的跑步时,肌肉也容易出现拉伤等伤病。降低患足底

跑步前没做这7组热身动作容易得跑步膝!

by: 咕咚跑1周前

最近后台常常受到咚友们询问,膝盖不舒服,一跑就疼怎么办?脚后跟特别疼,跑的时候不敢着地怎么办?前脚掌总感觉有异样的疼痛,跑起来不得劲怎么办?今天这篇文章将带来慢慢的干货,为大家解答上面的问题,让我们一起为健康跑步而努力!膝盖、脚踝、脚后跟、小腿和大腿,是跑友们最容易受伤的几个地方。根据一项研究显示,每年都有60-75%的跑者受到各种伤病的困扰。这些伤病虽然不足

好奇研究| 跑步到底会不会损伤蛋蛋?

by: 咕咚跑1周前

跑步伤蛋蛋这个话题的讨论热度竟然高达200多万,看样子各位跑友对这个问题还是非常感兴趣的。为了帮广大男性跑友弄清楚,跑步到底会不会伤蛋蛋,咚小姐通过大量资料的搜集以及医生的采访为各位带来了最准确最权威的科普!赶紧搬起小板凳,男生女生都要来认真听讲,笔记做起来!!!

经常跑步致心率变低 仍需警惕心率过快

by: 网易跑步1周前

心率,就是心脏每分钟的跳动次数。由于它能反映出心肌功能是否正常,重要性不言而喻。而安静心率就是人完全放松不运动的情况下的心率,医学上通常用它来判断身体健康状况。那么,安静心率处在什么范围内才是健康的呢?跑步对心率会产生哪些影响呢?健康心率正常的安静心率应该是60-100次/分钟。美国麻省综合医院心血管疾病预防中心主管凯特特雷纳表示,心率正常意味着心肌不需要那么努

加强膝关节 常做10项简单训练

by: 网易跑步2周前

和跑步有关的伤病中,膝关节疼痛是最普遍的。身体的重量,来自地面的冲击力,频繁的屈伸,让膝关节承受了太多负担。那么,跑者该如何让自己的膝关节变强呢?不妨尝试以下10项简单的锻炼。它们不只是锻炼膝关节,也包括其周围的组织,对膝关节同样起到增强的作用。1、大腿内侧提升侧躺在地面上,比如右侧身体接触地面,用右手支撑着头部,左腿向上抬高几厘米,保持5秒钟,然后回到原始姿势。重复10次之后

天天跑步值得骄傲? 每周至少休1天

by: 网易跑步2周前

不管你是职业跑者,还是为了健康或者减肥而跑步,专家们都建议每周至少休息一天。那么,休息为什么对跑者如此重要呢?美国佛罗里达大学跑步医学门诊主管凯文文森特表示:休息不应该被跑者忽视。跑者需要休息的主要原因就是身体需要恢复。跑步的时候,不只是塑造毅力和力量,也会对身体造成损害,比如肌肉和软组织等。合理的训练加上正确的休息,才能保持更长久的

冬天不用出门也能满足你的锻炼需求

by: 动动吧2周前

又是一季冬一个和被窝疯狂恋爱的季节 每当系好鞋带准备出门跑步的时候内心的小恶魔总在说: 外面太冷啦!你的肌肉会变成冻肉的!除了工作和娱乐还有什么事需要你迈出房门一步???????对,很有道理这个冬日就让我们窝在家做瑜伽!!现在你是不是想说:瑜伽?不就是拉伸和放松吗?然而这只是瑜伽的一个方面它可不仅仅是一种健身

突然瘦了值得庆祝? 或预示着身患重病

by: 网易跑步2周前

人的身体就像一辆汽车,总会偶尔出现一些问题。如果总是忽略这些问题,时间久了就要大修了。当身体突然出现以下症状时,千万不要置之不理,否则后果很严重。胸痛如果感觉胸部极度不舒服,就像被东西压着一样,需要引起注意了。当这种疼痛辐射到胳膊,或者伴随着恶心、呕吐等症状,更要引起警惕。因为这可能是心脏病的征兆,会威胁到生命。另外一种情况是胃酸反流,虽然不是很严重,但也应尽快咨询医生。突然头

冬季运动后这样洗澡很危险

by: 咕咚跑2周前

跑步之后,全身黏黏糊糊的非常不好受,冲个澡便成了最开心和舒适的事情。但在寒冷的冬季,洗澡要注意的事情非常多,一不小心做错了,很容易落下病根,影响身体健康,严重时还会危及生命!今天为各位带来冬季洗澡健康知识科普,希望各位咚友能够认真阅读,一起为健康而快乐的生活而努力!冬天运动完不能立马洗澡,运动完要洗澡,但不能立即洗澡。因为运动后人的心率加快,血液流动也加快。而且

赶紧跑起来! 久坐不动易致8个健康问题

by: 网易跑步2周前

很多人都知道久坐不动对身体不好,但具体会产生哪些后果却不知道。实际上,久坐不动会从头到脚都产生健康问题。看到下面的8个健康问题,感到害怕吗?那就跑起来吧!大脑功能下降长时间坐在办公桌前不动,是否会感觉到大脑变得迟钝,思维迟缓?这属于脑雾现象。由于久坐不动,输送至大脑中的新鲜血液和氧气就会变少,从而导致这种现象。当运动的时候,血液和氧气进入大脑就会刺激

足跟痛,听听康复老司机怎么看

by: 陈博士体康2周前

其实,足跟痛是人体足跟部组织的一种病变,足底筋膜炎只是其中的一种。除此之外,还包括足跟下的骨质增生、脂肪垫炎、骨膜炎、跟腱末端炎、跟腱与骨头之间的滑囊炎等。可见,这种病痛的引发因素比较复杂,无论是治疗还是预防,都要明确足跟痛的具体位置和病理病因。

医生说牢记这几点,可以避免跑步膝!

by: 咕咚跑2周前

跑步真的不是一件简单的运动。它有着系统的知识体系,要想越跑越健康,必须掌握一些跑步技巧。经常有一些热爱跑步的咚友说,有些跑步知识要是早点知道就好了。“要是我早知道跑步前要热身,我就不会崴脚受伤了。要是我早知道跑步之后要充分拉伸,我的小腿就不会这么粗了,要是我早知道跑步是一个循序渐进的过程,我的膝盖就不会受伤了

四部位肌肉易紧张 需预防电解质失衡

by: 网易跑步2周前

肌肉紧张是跑者经常遇到的事情,尤其是在比赛期间,多重因素会造成肌肉紧张。上背、双脚、小腿等部位容易出现肌肉紧张的部位。那么,跑者该如何应对呢?上背肌肉紧张这主要是肩胛骨之间的肌肉机长。这种疼痛和臀部错位存在关联,主要出现在产后的女性身上。因为有些女性产后尚未完全恢复,导致骨盆倾斜,从而将跑步时的压力转向了背部和双肩。也有的跑者是由于跑步时耸肩,或者头部过度前伸,导致上背肌肉的紧

防止荷尔蒙失衡 跑者需警惕这3种情况

by: 网易跑步2周前

荷尔蒙,也叫激素,这并非一个陌生的名词。但你真正了解它的含义吗?通过血液循环或组织液起传递信息作用的化学物质,都称为激素。激素的分泌量很少,但作用甚广。不过,它不参加具体的代谢过程,只是调节代谢及生理过程的进行速度和方向,从而使机体的活动更适应于内外环境的变化。正是由于荷尔蒙如此重要,才让人们更加关注自己是否出现了荷尔蒙失衡现象。一般情况下,饮食、睡眠等方面正常的话,荷尔蒙也能

坚持跑步还经常生病? 可能你患了这种病

by: 网易跑步2周前

跑步是能够强身健体的,但有些跑者却经常生病,比如感冒和咽喉痛,而且持续时间比普通人更长。难道是跑步起了反作用?其实,这是遭遇了运动性免疫抑制。正常情况下,运动越多身体应该越健康。跑步可以让睡眠得以改善,压力水平降低,白天工作时也显得精神十足。但运动性免疫抑制的出现打破了这个理想状况。因为运动会提升体内应激激素肾上腺素和皮质醇的含量,导致压力反应增强。

赛前体检虚设,跑马安全谁负责

by: 挖赛2周前

11月5日新乡马拉松的赛道上传来了一位跑友猝倒死亡的消息而过了仅仅14天重庆半程马拉松就再次发生了悲剧当地跑友自发悼念据澎湃新闻记者与重庆和成都的跑圈相关人士确认:在19日进行的2017重庆国际半程马拉松中,一位33岁的男性跑者在19公里处突然倒地,心脏骤停、呼吸停止,最终抢救无效身亡。这已经是2017年有媒体报道的第三起马拉松猝死悲剧,

热水还是冰水?马拉松赛后怎么选?

by: 石砚秀2周前

每个人都有自己的习惯,不过笔者这两年是慢慢习惯稍微低温的水洗澡了。个人建议,平时跑步锻炼后的洗澡水温不用刻意冷水。而大负荷、长时间的运动,例如半马以上距离的比赛,或者自己练LSD,练到很累的时候,洗凉水澡有利于身体恢复,原理类似上部分提到的,运动后毛细血管扩张,血液集中于四肢(尤其下肢),凉水有利于促进血管收缩,使血液及时流回心脏重建血液循环,减少肌肉酸痛。

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