健康恢复

跑步之后别做这五件事!

by: 搜狐跑步5小时前

虽然在训练了一段时间之后,跑步的那一套流程就成为了管理,但是如果你在跑步后不正确地做某些事情,肯定有办法破坏你的锻炼努力。以下五件事情,就是最有可能让你的跑步功效荡然无存的“坏主意”。  1.留在你的跑步衣服当中  结束跑步之后应该立即换衣服,即使你没有这么多的汗水,磨损或潮湿的衣服是一种细菌喜欢的环境,即使在一个温暖的夏季

跑步训练当中是否应该戒酒?

by: 搜狐跑步11小时前

很多跑步爱好者都会有这样一个疑问:在为了马拉松比赛而准备训练的时候,需要戒除酒精吗?要知道前一晚的宿醉可能会导致第二天的状态崩溃,带来脱水和痛苦,甚至打乱你的训练计划。是的,以下就是喝酒给跑步训练带来的影响,而且全部都是负面的。  1.它会影响您的恢复  你可能会觉得喝完酒之后身体暖烘烘的,但是它会有助于你的脱水,并可能减少你的身体的恢复和修复的能

跑步致胸部萎缩? 乃预防乳腺癌最佳方式

by: 网易跑步2天前

有一项研究对2013年的伦敦马拉松女性跑者进行调查,32%的女跑者表示偶尔会感到胸部疼痛,其中17%的人会因此而减少了训练量。胸部似乎对女性跑步不会有任何帮助,反而有时会感觉不适。但是,内衣的科技含量一直在提高,而且有证据显示跑步是预防乳腺癌的最佳方式之一。身体对胸部的支撑不够“根据尺寸大小,乳房的重量能够达到很重。”美国明

6个方法加快跑者伤病愈合 少喝酒补营养

by: 网易跑步3天前

真正的跑者总想着能一直跑下去,但是伤病往往会让他们暂停脚步。为了重新回归,跑者们只能把伤病养好之后才能再次起跑。为了加快伤病恢复,下面的6个方法值得尝试。坚持运动纽约市的运动医学医师刘易斯·马哈拉姆表示,即使是出现了伤病,但当慢跑时不会引起疼痛并且能够保持正确的姿势,那么就可以坚持跑步。“当因肌肉拉伤或者撕裂进行身体恢复时

“跑步瑜伽”8个动作,助你跑后轻松恢复

by: 咕咚跑5天前

在所有运动中,跑步和瑜伽正如牛奶与咖啡般协调、默契。跑步过程中,人的肌肉拉伸、发力不均衡易造成扭伤或肌肉紧张,而瑜珈则能缓解这些负面症状。跑完步进行以下八个简单动作,就能轻轻松松起到拉伸、恢复的效果。1.鸽形拉伸(Pigeon Pose)该动作旨在通过拉伸臀部,缓解跑步后臀部纤维撕裂所导致的疼痛。1.右腿向后,平放在健身毯上。2.左膝弯曲向前,小腿

跑后摄入碳水 助肌肉恢复更促进骨健康

by: 网易跑步6天前

跑步训练结束之后尽快补充一些能量,已经被证实是很正确的做法。碳水化合物搭配蛋白质能够加速肌肉恢复,因为此时肌肉吸收营养的速率是平时的三倍。最新研究发现,跑步之后摄入碳水化合物也能促进骨骼的健康。 英国的研究者选取了10位实力不俗的男性跑者作为研究对象,他们10K的成绩在35分钟以内或者马拉松成绩在3小时以内。受测者要求在

春季复跑,我们强调的依然是膝盖保护!

by: 咕咚跑1周前

春节刚刚结束,很多朋友饱尝每逢佳节胖三斤的困扰,节后发誓通过跑步掉肉。很多跑友都知道,跑步一定要警惕“跑步膝”。今天我们来详细聊聊关于“跑步膝”那些事儿。 “跑步膝(Runner’s Knee)”,学名髌骨关节综合征,又称为髌骨劳损、髌骨

高级教练才知道的-X型腿矫正法?

by: 林烁1周前

微博64万粉丝的关注,由林烁nathan亲自撰稿,分享运动康复,营养学,训练学相关专业资讯。—身体哲学—NathanX型腿简称膝外翻,在骨科上的解释是指两足并立时,两侧膝关节碰在一起,而两足内踝无法靠拢。造成X型腿的主要原因有几种,一种是小儿的佝偻病,一种是先天的遗传,另外还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症,也有一种是日常生活中不良

肠胃不适困扰跑者 4个技巧促进肠胃健康

by: 网易跑步1周前

跑步时遭遇肠道不适是非常普遍的事情,直接后果就是导致跑步计划被打乱。没有人比跑者更能体会肠道不适带来的烦恼。随着科学研究的深入,人们对肠道也有了更深的认识和了解,所以在解决肠道不适方面也有了很多新方法。 肠道健康不再只是指正常的消化食物,科学家们对其中的微生物组开启了全新研究。人体内充满了微生物,主要是细菌和病毒,构成了

运动后怎么吃才能事半功倍

by: 简爱跑步营1周前

常有跑者问:运动后该如何吃对身体最好?会不会吸收更快容易长膘?......实际上,运动后怎么吃还真是很有讲究。“ 就像汽车油箱里的汽油,人体肌肉所需的燃料“糖元”被储藏在细胞内以备不时之需。不管是游泳、骑行、跑步、打球、力量训练......哪种运动,或多或少都会消耗糖元。如果不及时补充导致糖元储备不足,疲劳感就会持

埋头抢红包,小心颈椎病哦

by: 林烁2周前

日前,一名35岁的男子因躺床上玩手机用微信抢红包时感到双手麻木无力,几天不见缓解,于是到医院求诊。诊断结果这名男子的第4、5、6节的椎体变形,间隔变窄,还有明显的骨刺,已压迫到神经。这与他经常长时间玩手机的习惯不无关系。我们每天都得花个6-8个小时坐于电脑前进行办公,身体在长时间维持在一个姿态上会出现肌肉酸痛和劳损。在颈椎上也是,颈椎周围由一系列软组织(肌肉,筋膜)连接而成,包

中级跑者计划 | 跑步休息日的三种安排

by: 咕咚跑2周前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 跑步休息日的安排》 为什么没必

警告! 跑者吃这类药物竟会导致肌腱断裂

by: 网易跑步2周前

冬季是感冒、炎症的多发季节,很多跑者对抗它们的方法就是吃药。虽然吃药能加快疾病治愈,但对于跑者的身体真的很好吗? 像环丙沙星、左氧氟沙星、莫西沙星之类的抗菌药,都属于氟喹诺酮类药物,它们对跑者会产生很严重的副作用,会让肌腱变弱,导致受伤甚至肌腱断裂。 来自美国科罗拉多州朗蒙特的特扎·贝克尔对此有着深刻的感受。

完整跑步拉伸大全 | 哪里不舒服拉哪里!

by: 咕咚跑2周前

无论是跑前动态拉伸,还是跑后静态拉伸,都应当成为跑步的标准组成部分。如果连跑前热身和跑后放松的时间都没有,跑步似乎也显得是多余的。为什么要拉伸? 1. 拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激,缓解肌肉酸痛。 2. 提高健身的效果,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。

50后魅力大叔张丰毅,你荷尔蒙烫到我了

by: 咕咚跑2周前

最近咚小姐听到了一个新词汇,“行走的荷尔蒙”,比喻该男子极度性感!有男子气概!看到它的的一瞬间,我的脑海中立马就浮现出了一张熟悉的面庞。50后魅力大叔——张丰毅在前段时间的一档娱乐节目里,张丰毅与众鲜肉展开了“露肉之战”。结果发现很多年轻男演员的腹肌竟然都不敌他,要知道1956年出生的老张同志都已经快60岁

铁三应对伤病5大技巧 调整计划保持乐趣

by: 网易跑步2周前

越是难度大的运动,越容易导致运动员受伤,铁人三项就是其中之一。当铁三运动员在训练或者比赛中遭遇了伤病后该怎么办呢?曾经参加过三次奥运会的铁三运动员海伦·詹金斯提供了5个应对伤病的技巧。调整计划当出现伤病之后,自己必须接受无法坚持原计划的事实。詹金斯说:“我会尝试利用这段时间加强我的弱项。大部分伤病是不影响游泳的,所以我常常

一起来做个体能测试吧!

by: 人民邮电出版社2周前

一入冬就容易感冒身体素质太差?锻炼不够?那是你还不了解自己的身体状况!为了能有更健康的身体更好的锻炼效果你需要先测试自己的体能然后根据体能来规划锻炼目标我们一般所知的体能测试,是指判断自己的体能水平在全体国民中的位置。体能测试的意义还在于看到有关运动能力的统计结果,预想到不运动将会给日常生活带来的不便, 从而感到提高自己的体能势在必行。所以,就赶紧跟着下面的测试项目开始吧!在进

遇到这几种情况,最好不要拉伸!

by: 咕咚跑2周前

伸展可以让我们拥有更修长的身形、预防酸痛,甚至是消除压力,对身体的好处有很多,但伸展可不是任何时机都适合,这5个状况就必须避免。刚受伤时期 伸展是物理治疗其中一部分,但如果你在前几天或数小时前刚受伤,不适合伸展,可能会让伤势恶化,这时期最好休息,做任何伸展前也先询问物理治疗师或医师。刚动完手术

跑者的四大损伤之一跟腱损伤就该这么预防!

by: 人民邮电出版社2周前

不管是什么运动都会有运动损伤,跑步更是不例外。跑者常见的四大损伤就有:足底经膜炎、跑步膝(髂胫束综合症)、胫骨应力综合症、跟腱炎。今天小编就来说说跟腱炎吧!跟腱连接着两块重要的小腿肌肉和脚后跟。如果承受太大的压力,跟腱长时间处于紧张状态很容易诱发跟腱炎。这种伤病占据跑者伤病的11%。跟腱疼痛当然是跟腱炎最主要的症状,但是疼痛还有具体表现。包括:长时间不活动(比如睡觉,长时间静坐

蹲不下去膝盖痛?做蚌壳运动锻炼臀中肌!

by: 林烁2周前

膝盖疼痛、无法蹲下身捡东西,行动卡卡…,是很多人的困扰。根据统计,约有超过 60%的人在日常生活中有过前侧膝盖疼痛的经验,如果你的膝盖痛在膝盖前侧周围、走路越走越痛,而且上下楼梯特别痛,蹲下捡东西却蹲不下去的时候;很有可能罹患了「髌骨股骨疼痛症候群」! 物理治疗师林研汝表示,膝关节除了大家熟知的股骨跟胫骨之

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