健康恢复

5种伤病最"喜欢"跑者

by: 网易跑步12小时前

没有跑者愿意被伤病侵袭,然而现实很残酷,绝大部分的跑者都遭遇过各种伤病。即使跑者们坚持做拉伸、热身、核心训练、力量训练等,仍有可能被伤病得逞。通过调查发现,有五种伤病是最“喜欢”跑者的,需要时刻提防它们。跑者膝“跑者膝”是一个俗称,实际是髌骨疼痛综合征。既然被称为“跑者膝”,足见它对跑者的影响有多大。据统计

胸锁乳突肌-斜颈,头前伸,头痛

by: 林烁14小时前

胸锁乳突肌非常复杂,同时也是颈部最大和最浅表的肌肉之一,从解剖学上来看,这块肌肉的两部均在头部附着于颞骨乳突和胸骨柄以及锁骨内侧端之间。当这块肌肉比较有趣的是,下方一部分连接着胸骨部,一部分连接着锁骨部分。一般来说,胸骨部分(图a)如果出现问题 会出现一些筋膜肌痛点,这些肌痛点会传导到头顶,枕区以及眼睛上方的疼痛。锁骨部分(图b)则是表现为头痛和耳朵疼。再来细看下这块肌肉的解剖

怎么降低延迟性肌肉酸痛

by: 林烁1天前

降低延迟性肌肉酸痛风险的最好方法之一是循序渐进慢慢进入新的锻炼方案。如果你曾经制定过高水平的运动计划,你会发现刚开始的一两个星期是低运动量。运动计划的准备阶段有两个目的:(1)给肌肉一些时间去适应下一步的锻炼(2)留出更多的适应空间。 大家都知道运动前先热身,这可能是你前所未有的一次听说这是没有用的。当你在为训练做预备动作(我强烈建议),热身和拉伸都不能降低或预防延迟性肌肉

“过分”的跑者后果严重 须坚持5个做法

by: 网易跑步2天前

很多跑者在受伤之后可能会对“过犹不及”这个词有了更深的理解,因为很多伤病就是由于跑者做的太过而导致的,过于努力,距离过长,速度过快等。实际上,跑者只要掌握并坚持一些简单的做法就能避免诸多伤病的出现。规律性休息和恢复如果跑者每天都坚持运动的话,不仅会损失力量,也会让身体储存的能量耗尽,这就意味着跑者的实力会逐渐下降。一般情况下,一次艰苦的跑步之后至少需要4

我们重新认识了肌肉酸痛

by: 林烁3天前

我们一直以来都在感受疼痛,长时间驾驶后下车时的全身酸痛,摇晃着上完长长的楼梯或者在做完剧烈运动后正常的疼痛,这类疼痛就叫延迟性肌肉酸痛(DOMS)。如果你做过相当长时间的运动的话,你应该已经体验过这种酸痛。有些举重队员喜欢视这种酸痛为成功的指标,但真的是这样吗? 延迟性肌肉酸痛的科学解释:1,肌纤维微撕裂2,筋膜受损激惹疼痛神经3,肌肉炎症学说什么是延迟性肌肉疼痛?我经常看

跑者养伤5禁忌:依赖药物 忽视饮食

by: 网易跑步3天前

不管你是职业跑者,还是跑步爱好者,出现伤病都是一件让人心烦的事情。伤病的恢复决不能掉以轻心,如果恢复不当,就会影响后期的训练,甚至断送跑步生涯。在养伤期间,有一些事情是比较忌讳的,跑者们需要避开它们。依赖止痛药吃止痛药或许是让跑者重新开始跑步的最快的方法,但毕竟是药三分毒,止痛药会在很多方面给人体带来副作用。不管是处方药还是非处方药,长期依赖止痛药的话,它们给身体带来的伤害可能

骨质疏松症的自我康复策略

by: 冉冉运动疗法5天前

定义骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降,骨微结构破坏,造成骨脆性增加,从而容易发生骨折的全身性疾病。1994年世界卫生组织(WHO)确定了骨质疏松症的诊断标准为骨矿物质密度(BMD)比正常25~30岁白种女人的平均值低2.5个标准差以上。(其中A图为正常,B图为骨质疏松)分类及诊断骨质疏松分为三类:原发性、继发性以及特发性。原发性骨质疏松与年龄有关,主要由雌激素缺

通过训练臀中肌来防止运动伤害,稳定骨盆

by: 林烁6天前

臀中肌是位于臀小肌浅面和臀大肌深面的一块肌肉,同时也是髋关节外展的原动肌。这块肌肉的纤维走向和形状都类似于三角肌,臀中肌由多种功能,包括髋关节外展,屈曲,伸展,内旋和外旋。臀中肌是一块有力而灵活的下肢肌肉。臀中肌的主要功能1,外展髋关节(臀中肌上方驸着在髂骨外表面,远端在大转子外面,这样子也提供了最大的外展力臂)2,前部纤维 屈曲髋关节3,前部纤维 内旋髋关节4,后部纤维 伸展

跑后精神仍萎靡? 跑者需防运动性贫血

by: 网易跑步6天前

有的跑者在跑步之后,出现面色苍白、头晕目眩、心慌气促、四肢无力、精神萎靡等症状,实际上这是运动性贫血所致。经常跑步为什么会导致贫血?又该怎么预防呢?铁和贫血铁在人体内的一项重要功能就是形成红细胞,输送氧气至肌肉。当铁含量不足时,就容易导致贫血,影响跑者的表现。不过,人体并不那么容易吸收足量的铁,而且运动又容易损失铁。很多食物中,特别是非动物性食品,铁是被“锁定&rd

求人不如求己,5招自我治疗足底筋膜炎

by: 咕咚跑1周前

足底筋膜炎是慢性运动伤病的一种,是由于足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致,患者往往伴有足部生物力学异常的问题,像扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等。一旦出现足底筋膜炎,会对跑者的训练产生非常大的影响。实际上,自己动手也可以治疗,专家推荐了5招可以尝试一下。拉伸筋膜脚趾朝上抵住一面墙,让足弓和脚后跟平贴着地面,这样就能对筋膜起到拉伸的作用。保持姿势10秒钟,连续重复10次为一组

脖子疼?游泳也许能帮你!

by: 陈博士体康1周前

原创:陈博士体能康复工作室口述:陈方灿博士采写:柏强 | 编辑:张涵钧文章来源:《新体育》New Sports2017年 NO.7 P100~101● 颈椎,城市之“病” Cervical spondylopathy颈椎病是颈部问题的一个统称,其中包括颈椎骨关节炎。由于骨质增生、位置变形引起的神经根综合症,以及长期慢性病变造成的颈椎间盘膨出或脱出等,

慢性膝盖疼痛折磨跑者 6种疗法效果明显

by: 网易跑步1周前

慢性膝盖疼痛折磨着很多跑者,像一般的休息、冰敷、穿压缩袜等方法根本无法根治该病。那么,有哪些方法可以大大缓解甚至治愈该病呢?不妨听听六位亲历者的经验。针对性运动詹姆斯·怀特塞德是一位芭蕾舞演员,在对抗慢性膝盖疼痛方面有超过10年的经验。他发现负重深蹲、蹲跳、负重弓步等针对性运动能够有效缓解疼痛感。“我热爱芭蕾舞,但它确实容易导致伤病。我发现,通过加强股

干货 | 跑者常见的损伤:要小心!

by: 咕咚跑1周前

养成跑步的习惯会给你的身体带来数不尽的好处,但同时,你的关节和肌肉可能会遭受重创,变得非常容易受伤。学会分辨及避免常见的跑步损伤对于培养成功的跑步习惯极为重要。把自己逼得太紧、超出了自己的体能极限是造成运动损伤的主要原因。初级跑步者可能会在自己的身体还没来得及充分适应之前,就跑得太过频繁或距离太长;而高级跑步者可能会增大距离和速度,在更加恶劣的地形和极端天气状况下跑步。请记住,

康复科普|髌股关节疼痛综合征

by: 冉冉运动疗法2周前

髌股关节疼痛综合征(PFPS)也称为髌骨股骨疼痛症候群、髌骨软化症,是临床上常见的疾病,是引起膝关节疼痛的主要原因之一。其发病机制与髌骨周围肌力不均衡,导致膝关节屈伸时髌骨运行轨迹不良有关。此外,髌股关节应力增大、劳损及外伤,股四头肌弹性减退,髌骨活动度受限,髌骨外侧支持带挛缩等均是重要致病因素。患者大多主诉髌后或髌周疼痛,疼痛在膝关节屈曲时明显,且运动型患者较多见。一、解剖与

“懒汉姿势”害处大

by: 陈博士体康2周前

原创:扬州陈博士体能康复健康管理中心作者:陈继翔 编辑:张涵钧 我们有一位客户身体很瘦却小肚子突出,做仰卧起坐喊腰疼,躺在地上腰不能贴地,站久了后腰也疼,这是怎么回事?经过观察,这位客户有一个习惯引起了我们的注意,用最近网上流行的一个表情包来表示把就是“可把我牛逼坏了,叉会腰”,即懒汉姿势。1.腰椎前凸faulty lordotic postu

感觉自己不正常口渴? 或是这5种病所致

by: 网易跑步2周前

口渴是很正常的生理现象,特别是对于跑者来说,由于出汗较多,更容易口渴。但是,如果正常补水之后,仍然感觉自己口渴难耐,那就不是一般的身体缺水了,可能是以下几种疾病导致的口渴。糖尿病在引起极度口渴的病症中,最常见的就是糖尿病。不管是I型糖尿病还是II型糖尿病,它们都会让身体难以控制血液中葡萄糖的含量。为了排出多余的糖,肾脏就要产生更多的尿液以便将糖排出体外,从而导致体内水分的严重缺

跑步的疼痛,其实通过跑步就能改善!

by: 咕咚跑2周前

跑步中出现的疼痛是因为错误的姿势给某些部位带来压力造成的疲劳。即使这些部位的炎症得到治愈,如果不能弄清引发炎症的原因的话,身体组织还会受到伤害。即使休息再长的时间,不管如何进行治疗,疼痛也不容易缓解。在跑步中出现的疼痛,最好通过跑步来改善。其他引发疼痛的原因,例如跑鞋不合适,肌肉的平衡性不好,身体不能直立等,也一同进行纠正,争取尽快摆脱疼痛。还可以通过最新的医学技术进行自我管理

跟腱炎:你可以这样来改善

by: 人民邮电出版社2周前

跟腱炎是一种较为常见的跑步损伤无论是专业运动员,还是普通跑者很多人都或多或少有着这方面的困扰而跟腱一旦受损,恢复起来就极其艰难所以面对跟腱炎,千万不能掉以轻心!那么跟腱炎应该怎么来改善呢跟着小编一起来了解一下吧跟腱炎 跟腱疼痛 跟腱疼痛容易发生在支撑腿上。跟腱炎指的是跟腱本身的疼痛,如果不是支撑腿的话,有可能在跟腱附近发生炎症。 原因

跑者难免疲劳 关键要平衡训练和恢复

by: 网易跑步2周前

跑步训练就像是走钢丝,需要平衡训练量和恢复之间的关系。训练过度容易引发伤病,恢复太多又见不到训练效果。跑者掌握了这个平衡技巧,才能不断的提升自己。疲劳是必然的所有的训练理论必须包含两个方面,一是训练,二是恢复。跑步过程中,肌肉纤维会得到分解,跑步越努力,肌纤维被破坏的就越多。跑步之后,身体就要重塑这些被破坏的肌纤维。如果恢复妥当的话,这些肌纤维会变得更强壮,如果恢复不利,身体就

34个拉伸、放松动作,健身初学者请收藏!

by: 冉冉运动疗法2周前

其实在锻炼的时候很多人就会直接开始锻炼,也不拉伸,这样会有受损肌肉以及身体今天就给大家说说怎么在运动之前拉伸,运动之后放松所以小编送上一套拉伸教程来帮助大家减少肌肉酸痛每个动作持续20~30秒反复2~3轮锻炼前后充分拉伸肌肉才能促进肌肉的生长哦!这样就会大大减少酸痛感

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