益跑专栏

为你的身体加油,不要惧怕脂肪

by: 石砚秀4天前

很多朋友们坚信——不吃油才能减掉肥油,所以牛奶要喝脱脂的、喝酸奶把上面一层凝固的奶油挑去、坚果不敢吃、肉很少吃,猪肉更不吃因为觉得油腻.....他们希望一切都精瘦低脂、寡淡佛系,商家抓住商机,推出各种打着低脂零脂旗号的产品。低脂肪饮食=健康饮食?!No!

练到吐就是到位了?

by: 石砚秀1周前

公司旁边有个健身工作室,同事和我说:那边教练好厉害,经常把会员练吐,看来自己练就是没效果,是不是还得找教练啊?接近最大心率的高强度训练比如间歇跑,身体缺氧是会练吐的,那几乎属于专业运动员的训练强度。普通人练吐真得别和训练“到位”划等号,还是先找找其它原因吧。

酒和跑步更配?适度最重要!

by: 石砚秀1周前

每逢过年过节,酒局、饭局众多,年会、聚会在所难免,即使是跑者,也躲不了一轮轮的吃吃喝喝。跑步圈有的人还真得爱好喝酒,说啤酒有利于恢复,不喝点酒没法跑。可是,酒真得和跑步更配吗?今天来说说酒。与酒有关的赛事大概是因为很多地方的旅游特色就是酒,酒企也经常赞助马拉松比赛,阔绰的金主理所当然得把马拉松和酒绑在一起,塑造出“娱乐跑、派对、尽兴”

旧鞋垫还能这么用?分享我的小秘诀

by: 石砚秀2周前

穿坏的鞋子,有时候鞋垫还是好的,或者不合适的鞋,穿得很少,一直闲置,很浪费。而我们也会遇到这些情况: A:跑完马拉松/越野赛,脚底水泡或血泡,落地就疼,步步钻心啊,我们常自嘲说水泡不是伤,却特别影响赛后生活,上班狗还要一瘸一拐跑通勤,没法恢复训练,水泡随着脚落地受到挤压,也不容易好,但我们总

更换训练时间的小建议

by: 石砚秀1个月前

新的一年,不少朋友表示,又给自己定下了更高的目标,要开启新的健身计划。也有的工作调整或者时间作息有了新的安排,原本的锻炼时间也有了变动。比如从傍晚改成了晨跑,或者从午休锻炼改成了晚上跑步。对这样的情况,笔者给出一些建议,毕竟2017年之前,笔者从大约4,5年傍晚健身改成了如今的晨练,也积攒了不少经验。首先,训练时间不

健身提高效率十五式

by: 石砚秀1个月前

生活不能只有健身!所以我们才需要提高健身效率,别把所有业余时间都搭上了还没出效果,提高健身效率的同时还可以增加工作学习时间、生活中陪伴家人的时间,一举两得。也许我也是这么从菜鸟/弱鸡走过来的,谁都有弯路,这里写点关于高效率的建议,说到高效,不仅仅是HIIT,希望忧伤党们在抱怨的同时可以做一些改善。

办健身卡的坑,如何用最低价办到健身卡?

by: 石砚秀2017-12-19

你是不是遇到过这样的情况?一个人匆忙地走在路上,这时一个身形健硕,颜值超高的肌肉帅哥突然走到你面前,当你心跳开始加快的时候,他对你说,美女,健身房、游泳馆了解一下吗?;北京天气转冷,身边不少好友给我消息,八卦我怎么锻炼?啊哈哈哈狂笑三声,这还用说,又怕冷又怕晒又怕风还担心安全问题的我,当然是在温暖的健身房了。

镝木毅奔跑中的开悟 跑者一生的改变

by: 德龄2017-10-30

“我是益跑网的魏德龄,开始我是个科技行业的媒体,后来为了减肥开始跑步,之后我因为兴趣的原因进入到了现在的跑步行业。”我这样向镝木毅介绍着自己,餐桌正对面的这位曾经是日本群马县的公务员,从别人眼中的稳定工作变成了专职跑者、全球著名越野赛事UTMF赛事总监,也全部投身跑步事业的他也同时不禁感慨:“跑步确实让很多人的命运发生了转变。&rdquo

跑步鸡汤不会告诉你的事情

by: 石砚秀2017-10-17

每天都有在微博和朋友圈不停发鸡汤的个人或品牌媒体,我们听了很多跑步的益处,看过很多靠跑步出奇迹的平民偶像,还有让人血脉喷张的广告片,并不否认鸡汤的励志性和正能量,我们来谈谈鸡汤背后不说的那些事情。1、跑步的门槛并不低!  对于超重的人来说,慢跑并不是最佳减肥方式。过大的体重会增加膝关节的压力,长此以往将会导致慢性损伤。对于患有心脏病或高血压的人来说,快走或者坡度走是更为合适

减肥的困惑/争议~体脂率和体测(下)

by: 石砚秀2017-08-15

《减肥的困惑/争议~体脂率和体测(上)》说了体脂率和测量,下篇来说说怎么看报告以及目测方法等。一、体测结果的准确性~不能当医院体检报告来看  即便按《上篇》碎碎念的各种因素做到了尽量减小误差,生物电阻抗法更适合社会平均运动量的普通大众,对于特定项目的运动员不能很好结合项目塑造出的体质特点进行反馈,比如马拉松运动员和健美运动员两个极端,很可能都被判断为不健康,一个太瘦,一个超重,

赛前吃能量胶这事儿我错了N年,你呢?

by: 石砚秀2017-08-03

图片来自GU品牌说明  能量胶,跑友们都不陌生了,大家基本都有知道相关常识:  胃不舒服就不要吃;  离水站100米开始撕开一只能量胶,水站取纯水把能量胶吞下去,至少需200ml;  比赛中大约10公里或40分钟吃一只;  含有咖啡因的能量胶口味注意不要累加过量。国际惯例,贴延伸阅读供不清楚的跑者重温一下:  《跑马时能量胶不是吃完就了事,还需要……

比赛出行的经验分享(上)

by: 石砚秀2017-07-24

笔者是一名从2009年就开始全国各地到处跑比赛的疯狂跑步爱好者,在出行这事儿上吃过亏上过当,有的是自己作的有的是被坑的,积攒了很多经验,本文为原创分享,希望对出行经验不足的朋友们有参考价值。上篇说报名和住宿,下篇说交通行程和行装整理。一、比赛报名篇1、别忘记报名 / 报名了的比赛别忘记;报名前阅读清楚规程、具体要求、项目组别等,免抽签的赛事名额有限,报完截止,如果想报名一定趁早

血淋淋的教训,路跑交通安全不容忽视

by: 石砚秀2017-07-11

7月8日5时20分,山东省临沂,一出租车女司机因操作不当冲入正在机动车道上的晨练人群,造成1人死亡,2人受伤的交通事故。此事关键点在于,20余人组成的晨练暴走人群当时在机动车道上快步行进,两人一排,占据了接近1/3的快车道。来自澎湃新闻视频截图  根据相关律师评论:司机虽然在规定车道内行驶,但没有及时发现暴走团,并造成人员伤亡,并不符合驾驶要求,应当承担法律责任。暴走团的行

又到流汗季(下)出汗多的破解招

by: 石砚秀2017-07-10

上篇《又到流汗季(上)汗水的真相和谣言》引起不少朋友的兴趣,下篇我们来谈谈出汗量大的不利影响以及破解办法。一、出汗脱水危害健康~合理补水很重要  在运动中,出汗丢失水分和呼吸排出水的量都很显著。运动产生大量热量,必须散出体外,为了散热就会出汗,而汗液蒸发的过程可以带走大量热能,降低体内的温度。若不及时补充水分,常常会引发体内缺水,也可称为“体渴”,不

新手就要多读书~《女子跑步与燃脂塑形》

by: 石砚秀2017-07-03

今天给大家介绍一下益跑网新出版的跑步书籍《女子跑步与燃脂塑形》,作者是世界级跑步教练杰夫·盖洛威(Jeff Galloway)和夫人芭芭拉·盖洛威(Barbara Galloway)。  杰夫·盖洛威有“跑步教父”之称,代表美国参加过 1972年慕尼黑奥运会, 1974年以 2小时23分2秒获火奴鲁鲁马拉松冠

又到流汗季(上)汗水的真相和谣言

by: 石砚秀2017-06-27

出汗就可以排毒?马拉松运动员不得癌症?汗水是脂肪的眼泪?流汗多就减肥?流汗多是肾虚?......这些是真相还是谣言?  狂汗的时候,一身臭味自己都嫌弃怎么办?流汗多就抽筋吗怎么预防?什么装备更合适?大汗淋漓之后吃啥喝啥补回来?......这些困惑怎么解决?今天和大家聊一下运动和出汗的那些事儿。一、汗水的真相   汗的成分:99%是水,其余成分有:盐分(每100毫升汗氯化钠约

付出≠收获,烧钱反而越练越弱?

by: 石砚秀2017-06-06

最近被有几则有趣的新闻刷爆朋友圈:【只穿袜子就跑赢了马拉松】来自肯尼亚的27岁运动员Ibrahim Mukunga Wachira只穿着袜子就赢得了第35届塔尔图半程马拉松比赛的冠军,用时1小时13分钟23秒,刷新赛会记录。这是一个意外,他在比赛前把鞋子给了个不靠谱的人保管,没能拿到手就发枪了。图片来自凤凰网【墨西哥原住民女性穿凉鞋裙子50公里越野赛夺冠】22岁的墨西哥印第安部

特斯拉都火了 跑步的燃料你是否也考虑换种?

by: 德龄2017-05-17

新能源汽车如今在马路上越来越多,电动汽车的好处在于可以大幅增加摇号几率,汽车的提速也快,不过问题是行驶里程有限,去了远方不好找充电桩。但传统汽车的燃料汽油则不会出现这个问题,人的身体在跑步的过程中也有两种燃料,一种是糖,一种是脂肪,长久以来很多跑者都依赖于以糖为燃料的碳水化合物食品,不过现在部分超长距离跑者们开始试着给自己更换新燃料———脂肪。  众所周知,很多长距离跑者都

请(zui)您(hou)先(chao)走(ni) 后程发力谈

by: 德龄2017-05-17

本文的前提是,这是适合一个普通选手及中长距离赛事的经验谈,如果你的实力在比赛中本就高人一等的话,那么只要尽情发挥别人就难以追上。另外,如果比赛距离过短的话,也无法适合这样的策略。个人认为在30km以上的比赛中,这个策略其实很奏效,有机会不妨一试。对于女子选手来说,有朋友和我说,国内的女选手们一旦差距被拉大,就可以占据很强的心理优势,直到最终获胜,所以女选手的话还是仅供参考吧

防晒的小知识|马拉松白快美是这样练成的

by: 石砚秀2017-05-09

全运会(天津马拉松)赛后,好多朋友分享自己晒出的皮肤色差、晒痕,更糟的还包括红肿、脱皮、水泡。我惊讶于有不做任何防晒就上“烤场”的跑友们,晒伤绝对算是马拉松伤害的一种,会严重影响到赛后的状态甚至是日常生活。  我最早在2012年就被知名极限跑者陈盆滨246公里超马赛后的自拍吓到,他经历了严重的晒伤,尤其是靠近锁骨往胸部皮肤和肩部内侧。普通跑者,不跑2

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