益跑专栏

付出≠收获,烧钱反而越练越弱?

by: 石砚秀2周前

最近被有几则有趣的新闻刷爆朋友圈:【只穿袜子就跑赢了马拉松】来自肯尼亚的27岁运动员Ibrahim Mukunga Wachira只穿着袜子就赢得了第35届塔尔图半程马拉松比赛的冠军,用时1小时13分钟23秒,刷新赛会记录。这是一个意外,他在比赛前把鞋子给了个不靠谱的人保管,没能拿到手就发枪了。图片来自凤凰网【墨西哥原住民女性穿凉鞋裙子50公里越野赛夺冠】22岁的墨西哥印第安部

特斯拉都火了 跑步的燃料你是否也考虑换种?

by: 德龄1个月前

新能源汽车如今在马路上越来越多,电动汽车的好处在于可以大幅增加摇号几率,汽车的提速也快,不过问题是行驶里程有限,去了远方不好找充电桩。但传统汽车的燃料汽油则不会出现这个问题,人的身体在跑步的过程中也有两种燃料,一种是糖,一种是脂肪,长久以来很多跑者都依赖于以糖为燃料的碳水化合物食品,不过现在部分超长距离跑者们开始试着给自己更换新燃料———脂肪。  众所周知,很多长距离跑者都

请(zui)您(hou)先(chao)走(ni) 后程发力谈

by: 德龄1个月前

本文的前提是,这是适合一个普通选手及中长距离赛事的经验谈,如果你的实力在比赛中本就高人一等的话,那么只要尽情发挥别人就难以追上。另外,如果比赛距离过短的话,也无法适合这样的策略。个人认为在30km以上的比赛中,这个策略其实很奏效,有机会不妨一试。对于女子选手来说,有朋友和我说,国内的女选手们一旦差距被拉大,就可以占据很强的心理优势,直到最终获胜,所以女选手的话还是仅供参考吧

防晒的小知识|马拉松白快美是这样练成的

by: 石砚秀1个月前

全运会(天津马拉松)赛后,好多朋友分享自己晒出的皮肤色差、晒痕,更糟的还包括红肿、脱皮、水泡。我惊讶于有不做任何防晒就上“烤场”的跑友们,晒伤绝对算是马拉松伤害的一种,会严重影响到赛后的状态甚至是日常生活。  我最早在2012年就被知名极限跑者陈盆滨246公里超马赛后的自拍吓到,他经历了严重的晒伤,尤其是靠近锁骨往胸部皮肤和肩部内侧。普通跑者,不跑2

赛后常犯的几个错误你中枪没?

by: 石砚秀1个月前

1、回程仓促  如果来不及做些拉伸再离开终点的话,那就推荐步行离场(酒店不远的情况下),散步放松一下,到了酒店缓口气再拉伸。还有的跑者衣服都没换,饿着肚子赶火车?再仓促也不至于啊,建议准备好更换的衣服和一些便携的主食在终点寄存,赶时间不是理由,要善待革命的本钱,跑完身体免疫系统脆弱,容易着凉。此外还有些旅行的窍门,很多火车站都可以刷身份证直接进站,先问问工作人员,别着急排队取票

最乱最Low?槽点无数的2017北京跑亲身体验

by: 石砚秀2017-04-18

图片来自北京跑官方微信  你听说过安利吗?那你听说过安利纽崔莱北京国际长跑节吧?由北京市体育局和中国田径协会共同主办的北京国际长跑节起源于1956年的北京春季环城跑,如今已有61年的历史。直到去年2016年都是安利纽崔莱冠名赞助的,并且从去年开始升级为半马,即全称“北京国际长跑节暨北京半程马拉松”。  办了61年的赛事,为何每届总有人吐槽呢?笔者决定一探

最珍贵的补剂都是免费的

by: 石砚秀2017-03-29

月初,我在微博说了个段子,结果被人抄过去当成真实事件在公众号里哗众取宠。充满正能量的跑步不应该和吸毒相提并论,所以段子只能是个段子,就算为了噱头也不能玷污跑步。更何况,跑步当然没有贵到和吸毒一样,最简单的一双跑鞋加一套运动衣就可以跑出门,不过也是有很多相关的衍生消费,自由选择因人而异呗 。例如补剂,挺受跑者关注的,当你还在纠结自己该不该吃蛋白粉、支链氨基酸什么的时候,

手撕赞助商T恤教程 专治撞衫和尺码不服

by: 石砚秀2017-03-27

这几天我们被马拉松赛的“统一服装”风波刷了屏,尽管秦皇岛马拉松和大连马拉松随后又表示“不对全程及半程马拉松参赛选手着装做硬性要求”,但是10k和迷你跑就活该被欺负了吗?这才是最娱乐化的项目耶,拖家带口变成活广告牌?!笔者不是喜欢妥协的人,但是如果真得被规定死了,我们能做些什么呢?  别沮丧,搞一点点小怪吧,服装我们穿还不行,不

你跑得不好是因为跑得太多

by: 石砚秀2017-03-16

为什么我还是不能够跑出×××的成绩呢?这是很多跑者,尤其是开始参加马拉松赛后的跑者们的疑问。他们真得挺努力,几乎全年无休在训练,有明确的成绩目标,大大小小装备买了不少,认真做训练记录,朋友圈步数名列前茅,晒的跑量碾压众人,可惜仍然没有实现成绩上的突破。他们也很郁闷,产生各种疑问,难道是不够努力?要不要再多花些钱报个训练营?要不要再多花些时

全马破4训练法之训练篇2 赛前3月的训练

by: 阿飞2017-03-06

2.4 比赛3个月前 – 2个月前,目标:可以在125左右搞定15公里加速跑 接下来的3个月进入了最终的打磨阶段。刚开始5公里都跑不下来的你,通过9个月的训练,已经很能跑了。接下来需要提高警惕,注意伤痛。如果感觉身体某个地方有异样,或者觉得疲劳的时候,请调整训练计划,放弃做速度训练,可以通过LSD来恢复疲劳;如果特别累也可以选择休息。

解决赛前迷惑,拒绝“在线等”

by: 石砚秀2017-03-06

阳春三月,大部分跑者将要迎来今年的第一场马拉松赛了。不管是新手还是老手,都可能会有一些疑虑,着急的情况下四处求助甚至焦急地“在线等”,希望以下的汇总对你有帮助——赛前一周减量?你也要有量可减   我们常听到“赛前减量”的说法,主要指跑量,马拉松赛前一周的训练总里程数应该减至30%,逐次减量。但

全马破4之训练篇:打造可以破4的身体

by: 阿飞2017-02-27

2. 训练篇 我们大致以3个月为一个单位,把1年分成4个阶段来考虑训练。最后3个月更是至关重要,再更详细地分成4个小阶段。每段时期都制定有该达成的目标。2.1 比赛1年前 – 9个月前,目标:打造可以慢跑10公里的身体 最初的3个月给身体打基础至关重要。注意不要受伤,通过训练给身体确立坚实的有氧基础。大

越野跑背包的挑选窍门

by: 石砚秀2017-02-22

正在写关于如何挑选越野跑背包的文章,就看到同事写的关于软水壶的设计一统天下的文章,戳这里。里面有他在Ispo上感受的行业动态以及个人对于软水壶硬水壶的体验。  我并不为软水壶一味叫好,回到正题,如何选择越野跑包?  有部分读者企图从第一句就找到购买链接,抱歉这篇不是软文,你可能看完以后并不知道你要买具体哪一款,笔者是个和任何品牌无关的自由跑者,买过无数个包,转过无数个包,愿

山地还是跑道,选择路面也是跑步的乐趣

by: 北京袁超2017-02-21

你的跑步日记上是否也经常写下“今天的跑步距离是10公里”呢?很多跑友平时都是在铺装的公路上累积跑步距离,可知在草地、土路等未铺装的道路上跑10公里感觉是完全不同的?跑步是不断重复“脚底接触路面⇔离开路面”的动作。越来越多的人掌握了不同跑鞋的使用,然而与此同时理解不同的跑步路面区别的人并不多。注意选择训练的路面,可以增强跑

服用BCAA,加快疲劳恢复

by: 阿飞2017-02-21

1. 训练→破坏;过度训练→疲劳堆积 所谓过度训练主要指“疲劳堆积的状态”,换句话说,是“因为运动而被破坏的组织,来不及恢复的状态”。 组织和内脏器官的新陈代谢,大约需要2个月左右才能全部更新完毕(随组织或内脏器官不同而时间有所不同)。在持续进行严格训练

全马破4的训练法准备篇:选择比赛

by: 阿飞2017-02-20

努力就有回报。即便是马拉松新手,认真训练的话,1年后也能全马破4。通过马拉松的训练不仅是身体上,精神上也会得到很多的成长。 本文从大的方面可以分成准备篇,训练篇和比赛篇,如果您已经开始跑步了,可以直接进入训练篇部分。1 准备篇1.1 选择比赛 在开始跑步前,我们有必要先知道通往破4之路是什么样的。

这些越野跑Tips微毒但是很有用

by: 石砚秀2017-02-15

以下Tips主要针对50km及以上难度的越野跑,竞赛规程上不会写给你这些,都是笔者根据自己参赛经验总结的,吃了N堑才长的智慧,措辞比较粗暴,存在一定“毒性”,可能会对自信满满的跑者产生轻量的打击。笔者认为,疼痛受伤不是什么荣耀,也并非越野跑等于吃苦,吃苦就是吃苦,不是值得追求的,比赛中受苦受难是因为准备不足没躲开,如果能避免,为什么不呢?!

越野跑入门总结:装备、风险评估及训练

by: 阿飞2017-02-07

PART1  计划学----制定安全舒适的越野跑山计划1.1 路线的选法  适合越野跑的路线和登山不同,请选择舒适的路线。 首先,通过查看地图上的等高线,来寻找起伏较少的路线。  不会看等高线的跑友,如果有登山用的地图的话,可以参考上面的区间线路时间。比如:去时要60分钟而回程要50分钟的线路,一般坡度较小,起伏较少;去时要60分钟而回程要30分

跑者力量训练(下篇)重点部位和训练建议

by: 石砚秀2017-02-06

接上篇《跑者力量训练(上篇):重要性和误区》。  健美先生有他们增大肌肉块的训练方式,跑者则要针对跑步的重点肌群培养肌力,以达到稳定跑姿、延长耐力、增进表现、预防伤害等目的。图自《乘风破浪》,新年祝福大家健康快乐跑者力量训练的重点部位和训练1、核心  跑步时一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小,运送到腹部的空气总量减少。此外

跑者力量训练(上篇):重要性和误区

by: 石砚秀2017-01-24

你是个那个每天只跑步的人吗?  即使是有健身卡,也总是有人每次去了以后只做有氧。笔者曾经也是直奔跑步机,热身~跑步~拉伸,然后满足地......洗澡回家。  “我是个跑者嘛,力量训练又不是我的事情,我看那些个做力量训练的人都从来不有氧呢”。“呵呵肌肉男还不一定跑得了我这么长时间呢,那身肌肉负担多重啊!”——

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