杰夫·盖洛威跑步分享

别硬抗!正确看待重要的健康信息

by: Jeff Galloway2016-12-16

体 检 虽然医生建议你不要参加马拉松的几率很小,但在开始训练前咨询一下医生的意见总不为过。若有任何心血管系统异常情况发生,或身体出现可能导致伤病的疼痛,需及时告知专业人员。 首先,你需要告诉他们你在未来一年中的训练计划。一般情况下每个人都会在例行检查后得到医生的允许。如果你的医生对你的训练计划

让记日志成为激励你坚持奔跑的秘密武器

by: Jeff Galloway2016-12-14

日志给我们把控未来的机会,日志让我们以古为鉴。如果我们从来都不需要写下点什么东西,其实也挺好的。在魔法世界里,你依赖大脑追踪并记下所有你做过的事,还得分好类,以便让你为下几个活动做好准备。然后,在你计划做某事之前的片刻,你大脑的指令就会传送到达,告诉你该做

马拉松为什么吸引人?

by: Jeff Galloway2016-12-08

在跑-走-跑训练法的帮助下,任何人都能完成半程马拉松或全程马拉松,还能轻松玩转各种家庭、社交和工作事务。通过体育训练修炼自己,自如应对生活中的其他挑战;完成目标距离的任务感赋予跑步训练特定意义,提升人们内在的动力。长跑训练能够作用于脑回路,对心态调整、能量积攒和毅力提升都有积极影响。 艰苦的比赛之后,跑者们会庆祝慰劳自己

JG 13.1 盖洛威周末赛事资讯

by: Jeff Galloway2016-11-05

12月11号将举办JG 13.1,杰夫·盖洛威半程马拉松(科普13.1英里换算成公里就是半马),这项比赛是由杰夫·盖洛威创建,赛道优美,地势平坦易出PB,路途跨越美国亚特兰大中部城市众多著名地标性建筑,赛事终点跑进皮埃蒙特公园,除了完赛奖牌,前400名选手还可以得到盖洛威纪念背心一件,报名截止到11月15号。  “盖洛

【Jeff Galloway有问必答】 第二期

by: Jeff Galloway2016-10-25

无论你是刚刚开始跑步的小白,还是有着丰富大赛经验的资深跑者。在跑步中或多或少会出现问题,比如迫切希望提升跑步成绩,还有难以痊愈的跑步伤痛难题。Jeff Galloway有问必答栏目,旨在帮助广大跑友解决跑步过程中遇到的问题。欢迎大家踊跃参与,在本文中通过评论向美国跑步教父杰夫·盖洛威提问,益跑网会将你的问题翻译成英文反馈给杰夫,定期会将答案汇总并呈现给各位读者

益跑签约杰夫·盖洛威 “跑走跑”健康奔跑

by: 吴大萌2016-08-18

6月28日,益跑科技与美国跑步教父杰夫·盖洛威正式签约,双方将致力于将杰夫的“跑走跑”及一整套健身训练方法推广给国内跑者。让更多的人享受跑步的每一天,跑得健康快乐,远离伤病。杰夫·盖洛威的跑步认证课程还将在国内举办,相信越来越多的人会受益其中,更享受跑步带来的快乐,改变生活。在越野圈子里,说起“教父”,

世界级跑步教练杰夫·盖洛威推广“跑-走-跑”

by: 马拉松Sean2016-08-17

不少跑友都记得,去年6月,杰夫·盖洛威曾经来过中国,为大家奉上了一堂精彩的演讲,我担任他的翻译。同年7月,他和夫人携手完成第两百场全程马拉松。上周,最近被跑友们戏称为“姐夫”的杰夫先生第二次造访北京。71岁的杰夫一点也不像年逾古稀的老人,这几天马不停蹄的培训出国内第一批认证教练,周末在北京西山森林公园带领近500名跑步爱好者体验跑-走-跑训

5 公里训练计划

by: 杰夫·盖洛威2016-08-17

注意:  速度训练会增加伤病的风险。通过逐渐增加重复组数,合理安排休息,以及关注薄弱部位,可以将风险减少至最低。这里说的薄弱部位,是那些当你跑得比平时更快或更远时,容易出现酸楚或疼痛的部位。请采取保守的态度,不要盲目求快,适当增加间歇跑的组间休息时间,以及不同训练项目之间的休息时间。如果你怀疑自己已经受伤,就停止训练。符号:*= 步频训练**= 加速训练xx= 用比&ldquo

10 公里训练计划

by: 杰夫·盖洛威2016-08-17

——如果你跑过至少一次 5 公里或 10 公里注意:  速度练习会增加伤病风险。如果能够逐渐增加重复组数,及时恢复休息,以及关注身体薄弱部位,就能将受伤的风险减至最低。薄弱部位是那些在比以往强度更大,或距离更长的练习中,容易酸胀和疼痛的身体区域,如果担心受伤,请不要尽力快跑,应当增加间歇时间或两次训练之间的休息。如果怀疑已经受伤,请暂停训练。符号:*=

训练如何作用于身体?

by: 杰夫·盖洛威2016-08-17

心、肺、脑、神经的“团队”   在团队类职业竞技运动中,一个常见的现象是—几个天才运动员,打不过一帮能力稍差、但是“抱团”的队伍。5公里 /10 公里训练计划中的每一部分,都会提高你的能力。不过,只有当你有规律地循序渐进练习时,整体能力提高的幅度,才会大于每种能力提高幅度之和。 更强的心脏   如同其他肌肉,经过系统的

跑步要注意哪些重要健康信息?

by: 杰夫·盖洛威2016-08-11

医学检查  在开始长期训练前,请找医生检查身体。告诉医生你过往的心脏问题,其他的健康风险或是伤病情况(如果有的话)。首先,请告诉医生你在未来一年内的跑步计划,医生几乎会允许每个人去进行健身跑。但是,如果他对你的计划提出反对,就要谨慎地找出原因了。  只有极少数健康状况非常差的人,无法按照跑走结合的方法持续锻炼。当医生不同意你去跑步时,我建议你找一个后备健身方案。许多健康专家说,

5公里/10公里动作训练 跑得更快更轻松

by: 杰夫·盖洛威2016-08-04

跑得更快、更轻松  下面的动作训练,帮助过数以千计的跑者备战 5 公里跑和 10 公里跑。每周进行两次动作练习,初级跑者们能够发现,坚持跑步会更为轻松;资深跑者们能够发现,保持比赛速度会更为轻松。每个动作练习都以提高具体的能力为目标,当你进行完所有动作练习后,你会感到脚下轻松,姿势改进,主要肌肉群也更加强壮。经常进行动作练习,有助于消除跑步时多余的肢体动作,减缓冲击,节省体力

跑步如何设定目标与优先级

by: 杰夫·盖洛威2016-08-03

只要重视若干关键因素,你就有机会在耐力运动中体验满足。如果你在准备自己的第一个 5 公里或 10 公里赛事,我建议你选择“完赛”计划,采用跑走结合的稳妥方法,来进行每一项练习。请认真阅读“跑-走-跑”章节,这一策略可以降低受伤与疼痛的风险。  第一场比赛获胜十分重要——其实每个人都可以做到。即使参加过 20 场或 100 场比赛,你或许依然对首场比赛的情形记忆犹新。你的任务

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