杰夫·盖洛威训练法

在训练当中受伤的原因

by: 杰夫·盖洛威2016-08-24

受伤的原因 · 过于求快求远· 没有在训练中加入足够的走路调整· 训练计划没有妥善安排休息日(隔天训练的效果最好)· 带伤跑步· 有时拉伸也会造成受伤· 按摩能够促进肌肉恢复和加快血液循环三种受伤的讯号:· 产生炎症· 身体部分部位失去机能· 疼痛&

盖洛威训练法——速度训练

by: 杰夫·盖洛威2016-08-23

速度训练· 让你的思想、身体和精神模拟目标比赛进行训练· 比目标配速快20秒/公里· 每组速度训练的距离取决于你的比赛目标全程马拉松:每组1600米半程马拉松:每组800米· 用4-6组训练作为开始,每一次训练都要在上一次的基础上增加两组· 在比赛的前两周时,已经可以进行14组速度训练了· 在每

1公里测试(时间测试)

by: 杰夫·盖洛威2016-08-22

目的是检查训练进展并为比赛日设定一个相对现实的目标。你需要在几周的训练计划的日程表中安排的时间进行测试,这样能够帮助你预测现阶段的比赛潜能和设置一个贴合实际的训练配速。这个预测方式是基于上万名跑者的亲身体验后提出的。你每次进行测试时都会努力提高你的时间。以下是通过使用1公里测试来预测配速的方法:· 5公里跑:在1公里测试的时间上加30秒作为配速· 1

无伤训练并提高运动表现

by: 杰夫·盖洛威2016-08-19

作者简介:· 从13岁时的小胖子成长为了14岁的奥运会选手·1970年开始成为跑步教练· 已经通过开设跑步课程、研讨会和出书等方式为超过一百万的跑者进行跑步指导· 大约有四十多万跑者通过这种训练方法获得成功· 他现在几乎每天都跑步,并且大约每个月跑一次马拉松· 他本人在超过35年的跑步生涯

如何在跑步中运用走路调整

by: 杰夫·盖洛威2016-08-08

在感到疲劳或疼痛之前就开始跑-走-跑策略我们大多数人,甚至是从不训练的普通人也能连走几英里而不感到疲劳。因为走路是我们与生俱来的能力,连走几个小时也完全可以办到。跑步的运动量则更大,因为你不得不一次次让你的身体离开地面,又一次次的承受地面带来的冲击力。人类学家说,我们的祖先每次只能跑200米以内的距离,但是现在的我们却能够适应无间歇的长跑。不过我们也为此付出了一定代价,比如急剧

跑到100岁也有进步空间并保持零损伤

by: 杰夫·盖洛威2016-08-08

目标:切实消除运动过度带来的伤害提高跑步速度和表现能够在训练结束后不感觉疲惫,快速恢复正常活动跑步比其它任何运动都要有助于大脑的运转:积极的心态、充沛的精力、足够的个人能力和向上的精神等都是跑步带来的正面影响。所以跑者能够通过训练和完成比赛对身体和精神起到积极作用,且这种作用是会持续的。也因此,更多跑者能够在不感到疼痛或倦怠的情况下享受跑步带来的好处。成为你自己的主宰大多数跑者

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