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跑步如何设定目标与优先级

by: 杰夫·盖洛威 2016/5/18 11:59:29

  只要重视若干关键因素,你就有机会在耐力运动中体验满足。如果你在准备自己的第一个 5 公里或 10 公里赛事,我建议你选择“完赛”计划,采用跑走结合的稳妥方法,来进行每一项练习。请认真阅读“跑-走-跑”章节,这一策略可以降低受伤与疼痛的风险。

  第一场比赛获胜十分重要——其实每个人都可以做到。即使参加过 20 场或 100 场比赛,你或许依然对首场比赛的情形记忆犹新。你的任务就是认真对待训练和比赛,这样才能留下一段美好的回忆。下面的 3 个目标,能让你在训练和比赛中产生更有效的激励:


初次参加 5 公里 /10 公里跑者的 3 个目标 
★保持用正确姿势跑完 
★面带微笑 
★还想再来一次 


跑步的乐趣 
  寻找一种能享受跑走结合和速度练习(如果你以成绩为目标)的跑步方式。在大多数情况下,跑走结合是种享受,可以加入社交、观景和精神调节等元素。如果能从练习中获得快乐,就更容易长期坚持,因此,至少每周得有一次跑步锻炼。 

不要受伤 
  在受伤后反思训练过程,会发现伤病的原因。请把过去发生的问题和反复遇到的困难列成表格,在读完本书的第 22、第 23 章后,做出相应的调整与改进。与我共事的多数跑者都会发现,本书中提供的保守型训练计划与调整建议,能够预防几乎所有的跑步损伤。 

避免过度练习和疲劳 
  所有人都能感知过度训练和疲劳的信号,然而多数人都会忽略这一点,或并不懂得这些信号的含义。如果写训练日记,那就可以追踪疼痛、情绪低落、不常见的疲劳等信号。每天花几分钟记下“特殊的事”,能够帮助你掌握未来的训练。 

掌握自己的方向 
  当你能够平衡训练与休息时,耐力练习就会带来前所未有的满足感和成就感。显然,这有利于身心健康。当使用本书中的监测手段时,我们就能避免过度疲劳和运动损伤,同时提高体能、享受乐趣。 

何时去追求成绩 
  在追求时间目标前,请先完成至少一场比赛。我强烈建议各个层次的跑者,在每次尝试跑更远距离或更快速度之前,都要保证具有相应的能力。当顺利完成第一场比赛后,你就会发现:为挑战时间目标而训练,是多么有趣的事。许多经验丰富的跑者(包括我)都决定保持现有的能力水平,按照“完赛”的策略去对待大多数比赛,这样可以让每次比赛都是一段愉快而积极的体验。 

  我鼓励大家都去参加耐力运动。几乎所有完成目标的人都会感到自己内心的强大,这种体验是如此神奇和深奥,这就是人类的天性。享受运动吧! 


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