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跑步要注意哪些重要健康信息?

by: 杰夫·盖洛威 2016/5/19 12:34:27


医学检查

  在开始长期训练前,请找医生检查身体。告诉医生你过往的心脏问题,其他的健康风险或是伤病情况(如果有的话)。首先,请告诉医生你在未来一年内的跑步计划,医生几乎会允许每个人去进行健身跑。但是,如果他对你的计划提出反对,就要谨慎地找出原因了。


  只有极少数健康状况非常差的人,无法按照跑走结合的方法持续锻炼。当医生不同意你去跑步时,我建议你找一个后备健身方案。许多健康专家说,从历史上看,运动可能是应用最多的治疗方法。最好的医学顾问,通常也会让你适当运动来保持健康—除非特殊原因不能那么做。



注意:

  本书中的信息,都是跑者之间的建议性内容,而不是医学建议。在必要时向医生等专业人士求助,不但可以让你更顺利、更快捷地解决问题,还能增加你的信心,激励你坚持运动,以及减轻焦虑。


风险:

  心脏病、肺感染、速度训练有关的损伤通常情况下,跑步能够增进心血管健康。但是,最终死于心脏病的跑者,要比死于其他原因的更多。跑步人群与少动人群的心脏病风险,没有太大差别。与其他人群类似,跑者通常也不会了解自己面临的严重健康风险。通过几个简单的测试,以及采取适当的对策,跑者和健走者都可以减少这类风险。


  这部分的内容,可以帮助你了解自己的心脏和心血管健康情况,使最重要的器官保持在健康水平。你还需要找到了解你健康状况的医生,获取更详细、更具体的建议,医生对运动改善心血管循环的效果更为熟悉。


风险因素

  下列症状,如果你出现 2 项以上,或者任何一项严重症状,请找医生检查身体。

◎家族病史

◎早先的不良生活方式(酗酒、吸毒、营养不良等)

◎高脂肪或高胆固醇饮食

◎吸烟

◎肥胖或严重超重

◎高血压

◎高胆固醇


测试

◎压力测试:在逐渐增加难度的跑步或连续步行过程中监测心脏。

◎测量胆固醇。

◎ C- 反应蛋白:风险提高的指标之一。

◎心脏扫描:对心脏进行电扫描,显示钙化以及变窄的动脉。

◎放射染色实验:能非常有效地显示血栓的位置,记得把结果告诉医生。

◎颈动脉超声波检查:测试你是否有中风危险。

◎踝肱指数测试:显示动脉中的血小板阻塞。


  没有什么能做到万无一失。但是通过与医生配合,你依然有可能跑到 100 多岁,直到肌肉再也不能驱动身体前进。


当我感冒时应该继续跑步吗?

  感冒时,人的病情千差万别。请致电医生询问具体情况。


肺部感染 :

  不要跑!肺部病毒有可能扩散到心脏并导致生命危险。肺部感染的信号通常是咳嗽。


普通感冒 :

  有许多感染,最初的形式与感冒类似,但是后果更为严重。至少去看看医生再做决定吧。请说明你想跑或走多远,以及服用何种药物。


咽喉与脖子以上的症状:

  多数情况下依然可以慢跑,但是也请听从医生的意见。


速度的风险

  在速度练习时,存在伤病和心脏隐患两类风险。在开始速度练习前,请先得到医生的许可。本书中的建议倾向于保守,当遇到问题时,请适当休息数日,或者放慢速度。换句话说,越保守,越安全。


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