文章正文

训练如何作用于身体?

by: 杰夫·盖洛威 2016/6/14 11:00:05


心、肺、脑、神经的“团队” 
  在团队类职业竞技运动中,一个常见的现象是—几个天才运动员,打不过一帮能力稍差、但是“抱团”的队伍。5公里 /10 公里训练计划中的每一部分,都会提高你的能力。不过,只有当你有规律地循序渐进练习时,整体能力提高的幅度,才会大于每种能力提高幅度之和。 
更强的心脏 
  如同其他肌肉,经过系统的耐力训练后,心脏的强度和效率都会提高。进行速度练习,会提升心血管系统的适应能力。 

肺 
  呼吸以及体内气体交换的效率得以提升。 

内啡肽(天然止疼药) 
  可以减轻不适。当你的耐力与速度门槛得到提升后,会产生放松和兴奋的感觉。 
长距离跑可以让你的耐力门槛超越比赛距离 
  通过逐渐延长长距离慢跑,你可以训练肌肉细胞,提高氧气利用率和持续产生能量的能力,从而提升长跑效率。渐进式的长跑训练可以增加毛细血管供应氧气的辐射范围,以及促进身体内的废物代谢。通过对这种类似“水泵”作用的改进,体能可以达到应对长跑的最佳状态。这一系列改进的好处是:即使在疲劳的时候,依然可以保持 体力。 

第一次参加 5 公里跑或 10 公里跑的人,至少应当隔天训练一次(比如周二与周四) 
  周二与周四分别进行半小时跑步,就可以维持周末训练需要的耐力水平。如果跑者按照这一计划训练,几乎不会遭遇什么伤病。如果你的训练量大于该计划,并且没有出现伤痛,你也可以谨慎地坚持原来的训练计划。根据本计划,以某个成绩为目标的跑者,在周二或周四应该进行速度或跑坡练习。 

动作练习 
  通过改进跑步动作,提高跑步效率。 

速度练习 
  提高无氧门槛。每次进行速度练习,都是向着目标速度接近一步。每次练习结束时,即使你感觉疲劳,依然可以按照合适的速度,坚持跑上一段距离。速度练习可以模拟比赛临近结束时的情形,能让你的身体、头脑和意志更好地融为一体。 





我要评论:
更多
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!