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在训练当中受伤的原因

by: 杰夫·盖洛威 2016/8/19 13:54:26

受伤的原因 

· 过于求快求远

· 没有在训练中加入足够的走路调整

· 训练计划没有妥善安排休息日(隔天训练的效果最好)

· 带伤跑步

· 有时拉伸也会造成受伤

· 按摩能够促进肌肉恢复和加快血液循环


三种受伤的讯号:

· 产生炎症

· 身体部分部位失去机能

· 疼痛——即使是在走路时,这种疼痛也不消失


如何应对受伤

· 停训——时间达到5天

· 寻求专业医师的帮助,以加快恢复速度。

· 及时治疗受伤部位


预防受伤 

· 使用跑-走-跑方法

· 隔天训练

· 缩短步幅,保持双脚与地面贴近

· 经常活动脚趾等(防止足底筋膜炎和其他足部问题)

· 在出现上述受伤的信号时,就立刻停止训练

· 从经验丰富的跑鞋专卖店的店员处寻得关于购买跑鞋的建议

· 拉伸时需更加注意


如何让自己保持平和的状态

· 在长距离跑中走路——走路能够提高你的耐力

· 减少持续跑步的时间,增加走路的时间:采用跑15秒/走30秒,跑20秒/走20秒,跑10秒/走50秒等方案

· 将短跑拆分成2-3个部分


如何应对高温

· 在保证安全的前提下,在日出前的黑暗中进行奔跑

· 当温度到达14℃后,温度每增加2.5℃,就将每公里的配速下降20秒。

· 增加走路的部分——走路几乎不会将身体置于危险的地步。

· 在长跑中,每跑30-45分钟可以用5分钟时间进行休息。

· 用凉水浇头

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