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V越野冬训 | 再牛B的理想也抵不过傻B的坚持!

by: V越野-享跑 2016/11/13 11:09:23

摄影者 | V越野跑团团长-雷神

文 | V越野刚子

拍于2016.11.12

你有没有过这种情况?


喜欢它,每周抽一天独遛上山,连续坚持一年,练到开始出现厌烦。

加入V越野训练营,开始持续跟着V越野雷神拉练,可以保持期期参与,直到参与到腿废。

你以为,你即便遇到喜欢的,亦是如此,“坚持不懈?”。

当你把自己的所有都已总结,直到坚持到不想在坚持,你才知道它的牛逼。

对话越野跑训练营里面的干货

大家好,我是V越野刚子,今天是《2017年香港100暨V越野冬训营》开营的日子,很高兴还能在照片中发现熟悉的你。

也很高兴我看见了不熟悉的你,不过早晚有一天我们会因为越野跑而熟悉,

只要你还在坚持,

只要你还喜欢这项运动,

只要你还南征北战...

我自认为有几个十分要好越野跑异性朋友,她们曾经和我讲过各种奇葩越野跑经历,让我倍感越野人生的丰富至极。

在这交往的交往的几个异性越野跑朋友看来,谈及越野跑训练之事总是老前辈仪态。

之前,她们觉得以赛代练完全是道送分题,只有她愿不愿意要的份儿,完全没有参加越野跑训练的可能性及计划。

可谁知道,她竟然遇到了一个神奇的我,打破了她以赛代练。

当初她向我保证“必须一周绝对完赛一场比赛”,可谁知现在已经过去半年,连个比赛都没参加。

前天我问她,为何最近朋友圈没有晒靓照了,难道进入了和男神的蜜月期,她漫不经心的和我说:“老娘一直在等你们V越野训练营呢”,MB的啪啪啪的内心狂喜,并压抑不住对她的喜欢。

...

其实V越野的训练营是这样的,有户外实战拉练,也有室内体内康复,这是我V今年从冬季开始做的V训升级。

也许今天在V越野雷神的朋友圈和V越野港百中已经分享过户外实战拉练的图片,今夜我讲结合知识内容以对话的方式输出给大家。

特别说明:以下配图来源V越野港百训练营,版权归牧师大哥所有。

我认为的户外越野跑训练其实和传统的驴友户外探险本质是一样的,只是从个人能力装备要求,线路、速度等等的变脸。而越野跑训练中维持一定的配速比,也是要基于个人对线路、能力、场地环境等因素情况所致。

因此,下述要求应使我V训练者在越野跑训练阶段努力掌握,并希望在比赛过程中始终注意:

Q: 前几天我那个异性朋友问我,V越野训练营都需要了解些什么样的基础知识。

如果像我这样只有不到半年跑龄,从来没有参加越野跑比赛的跑渣妹子,能不能去。

去了,会不会让人看不起(装备都不知道怎么买),焦虑、烦躁,我要是在山里迷路了怎么办,我要是跟着你们跑步姿势难看怎么办,我要是不会调整呼吸、不知道如何分配体力肿么办,我真的不敢参加。

看你们上半年发训练营每周六一天至少拉练25-40公里,爬升在2000+,我都感觉心肝疼!

肿么班呢?

A:妹子,你好。首先和你说不用怕,要有自信,要相信自己,要相信V越野,相信在总教头雷神和训练营领队牧师、毛子哥等人的能力及责任心。

当然了如果你想和我撩撩骚我也十分愿意!

基于你提到的焦虑、烦躁、迷路等,哪怕就是跟不上,你相信至少还有这样有创意的路标指示。

拍摄者:V越野HAW(下图是摄影者)

关于你说的越野跑步姿势,我认为主要采用身体微向前倾或正直的姿势。你要尽量使身体的各部分(头、躯干、臂、臀、腿、足)的动作协调配合,并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进,使身体保持平稳,提高你在越野跑时的效果。

拍摄者:牧师(图中是V越野haw)

你问我关于呼吸如何调整,我认为最好的办法就是利用鼻子与半张开的嘴(用舌尖舔住上颚)共同呼吸。

当然了在越野跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度(即用多呼气的方法提高气体的交换率)外,一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。

关于体力如何分配或者按选择的路段,或者按比赛的阶段(起点、途中、终点),或者以自身体能状况的不同确定。

我认为啊通过拉练阶段(肌肉的紧张)和休息阶段(肌肉的放松)适时交替的方法,达到既跑得快,又跑得省力的目的。

速度,我认为一般来讲不宜过快。

过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥,而且会严重地影响判断力。

对于一名有经验的业余越野跑选手来说,当地形有利(如参照物多、道路平坦等)时,则应尽可能的快跑。

保持好节奏,根据靠谱的材料统计表明,我们人类感受的最适宜节奏是每分钟70—90次(即每步时值为0.85—0.67秒),过快的节奏不易感受,过慢则会起抑制作用。

有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗,而且能达到最适宜的动作协调。

协调而富有节奏的动作,能给人以轻松自如的感觉和美的享受。

距离感,在越野跑训练时要保持一定的距离感是必要的,它不仅可以帮助提高找点的速度,也有利于体力的计划与分配。

希望以上我的回答对你有帮助。


Q:又有一个异性越野跑妹子问我,老湿,老湿,参加V越野跑训练营,跑的地点和环境在变化,关于越野跑的相关技术有无高招指点。

A:哇擦,你问的这个问题好宽泛啊,你是问草地还是山路,你是问防火道还是上下坡,你是问沟渠还是小树林呢....

MD的,我就分别来说说吧。

防火道上时,我个人建议采用基本上与中、长距离跑相同的技术,并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

个人一般采用“之”字跑步法,避免膝盖疼。

而在草地上时呢,用全脚掌着地,同时留心向前下方看,以免陷入坑洼或碰在石头上。

个人一般采用“点”性跳跃大法,避免崴脚。

如果你在上坡时,最好你的上体应前倾,大腿高抬一些,并用前脚掌着地,牛逼的话小步跑上去。

请仔细阅读学习:干货|越野跑上坡知识

遇到较陡的斜坡,可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。

必要时可用单手或双手辅助攀登。

下坡时,上体应稍后倾,并以全脚掌或脚跟着地的方法进行,遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡,可用侧脚掌着地,甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)方式的行进。

请仔细阅读学习:干货|越野跑下坡知识越野跑技能之下坡10种技巧让越野跑下山速度更快

到达下坡的末端(一般8—10米),便顺坡势疾跑至平地。

从稍高的地方(1.50米以下)往下跳时,可用跨步跳的动作:踏在高处的腿(支撑腿)必须弯屈,另一腿则向前下方伸出,跳下,两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。

同时,在落地时,两脚应稍微前后分开,以便继续前跑。

从很高的地方往下跳时,应设法降低下跳的高差,根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。

落地时要注意两腿深屈。

树林中奔跑时,注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤,特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。

遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时,要增加跑速,大步跨跳而过;在落地的同时,上体稍向前倾,以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的(2.5—4米)的沟渠时,需用15—25米的加速跑,采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作,防止后倒。

遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物,可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物(不超过2米),如矮围栏、土垣等,可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。

通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时,应采取使脚面外转成八字的跑法。

如果这类障碍物很长,就不应跑,而应平稳地走过。

....

不说了,再说我都要快把晚上吃的方便面吐出来了。

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