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跑步之前管住嘴!以下六种食物绝对不可以吃!

by: 搜狐跑步 2016/11/21 21:01:04


  在一场跑步比赛开始之前,我们都会进行体能储备,但是以下的六种食物,是你再饿都绝对不可以吃的。

  

  1.绿叶蔬菜

  

  虽然丰富的沙拉和蔬菜的饮食通常是伟大的,但是比如羽衣甘蓝、菠菜和西兰花等绿叶蔬菜可以导致严重的不适,特别是当你在跑步的时候。菲利普-高利亚博士表示:“由于其高纤维含量,绿叶蔬菜几乎保证会引起腹部膨胀,解锁你的代谢的脂肪燃烧的力量。”

  

  专家建议,如果你在锻炼之前打算吃一些蔬菜,最好把绿色沙拉换成绿色奶昔,只要把你最喜欢的水果和半杯绿色蔬菜、水和一些干燕麦或格兰诺拉麦混合起来,就会更加容易吸收了。

  

  2.豆类

  

  毫无疑问,豆类是蛋白质的一个重要来源。但是预包装的鹰嘴豆泥和豆荚经常含有大量添加的油,这会导致炎症和氧气消耗的减少,大多数运动员因为这个原因远离了这种加工好的食品,不如吃一些低脂肪的奶酪,它们蛋白质丰富,而且没有那么大的油分。

  

  3.全谷类

  

  虽然全谷类是不错的东西,但是当你要开始跑步的时候,这就不是一个好的选择了。一般的碳水化合物、酵母、霉菌和谷蛋白结合会引起炎症,而且会导致腹胀,它们为你提供能量,因为它们含有糖分,但是副作用远远超过好处。相反,白色玉米粉圆饼、坚果黄油和切片香蕉是更好的选择。

  

  4.植物种子

  

  在比赛之前吃职务的种子,只会让你感到腹胀和胃部不适。 这是因为它们的脂肪含量非常高,当你将它们与其他纤维较低的食物相结合时,可能会受到限制,考虑混合只有一茶匙或两个你最喜欢的种子与半杯燕麦粥。脂肪、蛋白质和碳水化合物的组合是你的身体需要执行的最好的添加剂。

  

  5.任何辣椒

  

  没有人希望在跑步的过程当中胃灼热,但是那些墨西哥胡椒风味的东西都会带来风险。具有这么多风味和调味料的食物需要大量的消化时间,使你的身体在休息的时候都要承担繁重的工作,如果你渴望大胆和美味的东西,选择一些鸡蛋或火鸡肉,只记得购买减少钠和少到无人工添加剂的品牌。

  

  6.蛋白质条

  

  不要被狡猾的营销欺骗,除非你吃的东西像鲑鱼、鸡肉或牛排,而不是饼干或者巧克力,如果你正在寻找确保它是一个提供至少一个健康的50-50分割的糖和脂肪含量的失误,最好的绝对不是蛋白质条。




来源:搜狐跑步

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