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听说你跑步坚持不下来?

by: 石砚秀 2016/11/28 11:07:12


  很多人说,跑步是单调、乏味的运动,跑步的人很孤独,“怎么坚持下来啊?”这是新手常常想问的问题。也有不少新人没坚持下来,没瘦一斤就放弃了。随着天气转冷,流行性懒癌泛滥,跑步成了更艰难的事情。

  而你如果问一个老手是如何坚持跑步的,他大概会惊讶的反问,“啊?这还用坚持?不就是和吃饭喝水一样的吗?这就是习惯了的生活啊!”

  没错,习惯,习惯就好!吉米·赖恩(Jim Ryun)名言~“开始靠激情,坚持靠习惯”,查尔斯·G·诺布尔说过“起初是我们培养习惯,后来是习惯成就我们”。

  好了,那么怎样才能让跑步从“坚持”变成“习惯”呢?笔者结合一些资料,总结了切实有用的小窍门,大家结合自身情况取用。


怎样使跑步不单调

1、找一个合适的伙伴/组织

  跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划,你可以寻找一个当地的跑步俱乐部或者约朋友一起跑。当然,你的朋友应该有着更高的自觉性。有健身计划的人和新手结伴会比新手单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持鼓励。

2、定期改换跑步路线/训练方式

  别只跑操场,操场跑圈单调和枯燥的重复会给新手一定的心理压力,而轻松的公路跑会好很多,当然,要注意交通安全。就算是公路跑,当跑步成为了习惯,很容易造成周而复始只跑一条相同的路线,所以也可以备用几条路线轮换

  训练方式也很重要,别总是每天同样的速度同样的距离重复,不但进步缓慢,还容易失去激情。

3、自己和自己做伴

  如果实在只有一个人那就去倾听你自己的呼吸,自己的脚步。倾听它们,调整和掌控你的脚步和速度,使它们变得有节奏且轻松。

4、欣赏风景,身在其中

  别忘了看看周围的风景,看看这个城市,熙熙攘攘的人流,看看那些和你我一样在跑道上跑步的朋友。也许可以碰到和自己速度差不多的朋友,一起跑一阵,互相不打扰,再分开,这些都是每天跑步的小确幸。

5、报名一些趣味比赛或者提前定下开春后的比赛目标

  你不妨在跑步过程中增加一点新玩意,例如看看彩色跑,参加接力赛,尝试主题竞赛,这些小比赛在淡季依然会有。如果你觉得小比赛不足以调动你的积极性,很多次年春季的比赛已经开始报名,不妨准备起来,来个倒计时。

6、穿得更美更专业

  当穿着自我感觉良好的服装时,你可能会发现跑起来更快乐,甚至跑得更快。你甚至不需要花多少钱来买喜欢的衣服,有一两套就足够。

7、定期锻炼

  不要连续超过两天不去健身!研究发现,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定运动热度。


精神暗示不能忽视

1、牢记对健康的益处

  开始跑步的目的或许是减肥和提高身体素质,尝试定期地提醒自己你正在取得的进步。例如测量你的血压、体重,时刻想想你正在改变中。

2、玩的开心 享受跑步

  这是关键所在。不要让跑步成为压力。发现跑步中开心的事情,享受跑步的过程。

3、有短期具体的目标

  无论是提高耐力、参加马拉松赛,还是瘦1公斤,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。目标不要太遥远,不要动不动赚一个亿,瘦20斤......最好是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,"我要运动App独占榜首",而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。

  选好目标然后告诉其他人,发朋友圈,发微博,或者把训练计划贴在家和办公室里,让大家来督促。

  你很轻松达到了目标以后,应把目标订得更高,并且每过4-6周就更新一次以确保没有偏离正确的方向。

4、学会奖赏自己

  小小的奖励会使你感觉亢奋和加强你对锻炼的承诺。你可以不时地给自己新的跑步装备作为辛苦锻炼的奖励。研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。

5、记下自己的进步

  研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。注意记下运动形式、运动时间、强度、装备、距离、运动地点,以及你的心理状态、体能水平、睡眠和饮食情况。

  现在社会都是电子化,手表、心率监控器和手环能够帮助你详细地记录,省掉了执笔记录的麻烦,你可以选择一个社交平台或在线健身工具,把健身日记同步上去,或者利用自己的智能设备的平台。你会结交到很多网络上的好朋友,甚至是不同国家地区,这非常的酷,隔着万水千山互相PK互相监督。


  笔者看来,冬天并不难坚持跑步,也不是不适合减脂,只是容易犯懒。有情提醒,如果你任凭懒癌发作,接下来,圣诞、元旦、春节......这么多美好的大吃大喝的节日,不愁没有继续犯懒的借口。但是,开春之后的你是什么样子,决定于你现在的态度。


原创文章转载请联系info@erun360.com感谢

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