文章正文

冬天跑步太冷?试试这个最高效的运动法!

by: 咕咚跑 2016/11/29 13:53:33

  这几天气温就突然下降


  知道你们在冬天最爱干的事


  就是吃吃喝喝赖被窝


  但贴心如小编的我


  怎么忍心看着你们不出门运动


  在家里胡吃海塞呢



  别吃那么多,毕竟你没有派大星可爱^_^


  冬天还能用羽绒服挡挡


  没有那么大的心理负担


  等春天怕是一看就心痛呢


  所以为了不让大家


  在这个冬季肆意放纵长胖


  小编特此备好室内运动送给大家


  “外面冻死了,怎么运动啊”


  这句话以后就不要再说了



  一套超简单耗时少效果好的运动


  包含身体各个部分的锻炼动作


  不需要复杂的辅助工具


  一把椅子就足够了


  每天坚持十分钟


  好身材是你的啦


  1.全身运动,开合跳


   首先双脚并立,双手自然下垂;


   接着,两脚往两侧跳开,


  同时两手由两侧往上在头顶相踫;

 

  再接着,两脚跳回并拢,


  两手由两侧向下在腰前相踫;


   两脚跳开跳回算一次,一共跳30次。



  2.腿部练习,背靠墙坐


   下蹲马步,后背和屁股同时靠墙

 

   双手握拳往前伸直,


  然后收回放于腰间。


  一共做30次。


  刚开始做,如果腿力不够,


  可以用高马步形式代替。



  3.上肢和腰产练习,俯卧撑

 

   双手刚好肩宽,卧下后,手掌与胸齐。


  脚尖着地。

  

  双手伸直,双肘弯曲为一次。


  共30次。

 

  刚开始时,可以双手撑地,


  双肘伸直,保持平衡。



  4.腰部练习,仰卧起坐

 

   仰躺,双腿弯曲。


  双手向上带动头和身体向膝盖弯曲,


  再回到仰躺原位。共30次。



  5.腿部练习,登台阶

 

   找一椅子,


  首先一只脚踏上去,


  然后踏上另一只脚。共30次。


  以后逐渐加高椅子的高度,


  直到椅子高度超过自己的膝盖。



  6.腿部腰部练习,蹲起

  

  两腿分开,略比肩宽,


  下蹲成马步,再直立站起。


  共30次。


  以后逐渐加大下蹲的幅度,


  直到下蹲到屁股挨着脚后跟。




  7.上肢腰部练习,后撑椅

  

  双手往后撑住椅子,


  曲膝曲肘下坐,


  然后伸直双膝双肘。共30次。


  下坐幅度逐渐加大。



  8.上肢腰部练习,双肘撑地

  

  双肘弯曲撑地,双脚尖着地,


  腰挺直,坚持30呼吸。

 

   刚开始感到困难时,可以弯膝着地。



  9.腿部练习,高抬腿

  

  成跑步状,一腿用力往上抬,


  尽量超过腰高度,


  抬左腿时向上甩右手,


  抬右腿时向上甩左手。


  原地跑60步。

  

  手尽量上甩,腿尽量上抬。


  上抬腿下落距地面10到15厘米时,


  换支撑腿上抬。



  10.腿部练习,弓箭步

  

  并步站立,左脚向前一大步,


  左右脚同时弯曲成90度。


  然后身体向上,左脚收回。


  再右脚向前成弓箭步。反复30次。


  刚开始,后腿弯曲,膝盖可以着地。


  慢慢练习达到标准要求。



  11.上肢腰部练习,俯卧侧转

 

   俯卧撑,双手伸直,


  一手抬起,身体侧转,


  抬起手向上,然后收回,


  身体转向下,双手撑地,俯卧。


  换转另一方向。轮换30次。



  12.上肢腰部练习,侧身曲臂撑体

  

   双肘撑地,身体侧转,


  一手抬起,身体转回,


  双肘撑地,换转另一侧。



  抱怨天气很冷不想动


  但又不想看自己变胖


  那就不要再犹豫


  不要再找借口了


  除了运动别无捷径




来源:咕咚跑

我要评论:
更多
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!