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跑者比赛时易失去理性 需谨防4大常见错误

by: 网易跑步 2016/11/29 14:22:35

  跑步比赛中犯错误是很常见的事情,不过,有一些常见的错误,跑者是需要尽力避免的。虽然很多跑者在平时的训练中也会模拟比赛力争减少错误,但毕竟和比赛还是有一些不同的。美国辛辛那提的运动心理学家巴巴拉·沃克说:“跑者在比赛时会变得不理性。”下面的4个错误是跑步比赛中出现频率的,专家们也给出了相关的解决办法。


  

  起跑速度过快


  有些跑者在参加比赛时比较兴奋,起跑之后就开始全力奔跑,完全忘记了自己的目标速度。这会导致跑者在后半程力不从心。巴巴拉·沃克给出的办法就是在训练周期的中段参加一些短距离的比赛,尝试控制比赛速度,按照自己的计划进行比赛。当参加了一定数量的比赛之后,比赛感觉就找到了,跑者也就逐渐学会了控制。


  比赛中途岔气


  岔气通常是由于比赛开始阶段速度过快或者赛前的能量补充不正确。运动生理学家兼铁三运动员玛尼·桑博表示,比赛之前的饮食和比赛中的饮食同等重要。如果比赛时间超过60分钟,那么赛前3-4小时需要摄入300-350卡路里的热量。或者在赛前两个小时吃含有200-250卡路里热量的低脂低纤维食物。赛前的起床时间和饮食结构,跑者可以在平时就进行训练。


  补充能量后身体不舒服


  并不是每一次参加比赛都必须在赛中补充能量。玛尼·桑博表示,只有在比赛时会见持续1小时以上时才需要补充能量。跑步过程中,跑者每小时会消耗30-60克的碳水化合物以及350-700毫升的水。“训练期间,对于能量补充的练习应该和比赛日相仿。”桑博提醒说。


  另外,补充能量之后需要每10-15分钟就喝一点水,因为食物进入消化系统之后,可能会造成肠胃不适,需要用水来加快食物的流通。


  过度紧张


  不管是小型比赛还是大型比赛,有些跑者站到起跑线前就开始紧张,可能会导致肌肉紧绷,或者想上厕所。这些都会对之后的比赛产生不良影响。消除紧张的最好策略就是将赛前压力尽可能的降到最低。


  前一天晚上把比赛用品准备好,提前到达比赛场地,对周围的环境进行熟悉,观察线路图,了解地形、补给站、临时厕所等。即将开始比赛时,深呼吸,为自己加油。这些都能缓解紧张。




来源:网易跑步

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