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一组图片告诉你,增肌和减脂期该怎么吃!

by: 咕咚跑 2016/11/29 15:06:18

  很多小伙伴健身期间只注重吃牛肉来增加蛋白质的摄入,其实在日常生活中,除了牛肉还有很多高蛋白食物,下面这九款高蛋白食物,无论是增肌还是减脂,都是你的绝佳选择!


  

  如何选择肉类食物:


  如果你是处于增肌期,


  选择高蛋白,高脂肪的肉类。


  如果你是处于减脂期,


  选择高蛋白,低脂肪的肉类。


  NO1、


  鸡胸肉,每100g含蛋白质24.6g,脂肪5g



  NO2、


  驴肉,每100g含蛋白质21.5g,脂肪3.2g



  NO3、


  虾仁,每100g含蛋白质20g,脂肪0.7g



  NO4、


  牛肉,每100g含蛋白质20.3g,脂肪2.3g



  NO5、


  羊肉,每100g含蛋白质17.3g,脂肪3.9g



  NO6、


  鱼肉,每100g含蛋白质16-19g,脂肪2g



  NO7、


  猪肉,每100g含蛋白质16.7g,脂肪6.2g



  NO8、


  鸡蛋,每100g含蛋白质14.7g,脂肪8.8g



  NO9、


  牛奶,每100g含蛋白质2.9-5g,脂肪3.2g






来源:咕咚跑

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