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这样跑步,简直就是在谋杀膝盖,你造吗?!

by: 咕咚跑 2016/12/4 20:36:10

57岁的美国老太太Samuelson跑了几十年的马拉松,如今依然跑得带劲。而某女高管为瘦身每天在跑步机上跑两个小时,半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半,走路困难形同瘫痪。

错误的跑步方式让人“膝盖中枪”。随着人们对健康的重视,运动人群已成几何状递增。如果您是个跑步爱好者或者是准备开始自己的运动健康之路,那么请坐好,接下来小盟就为大家讲述五种务必防范的“毁膝”的跑步方式。

1跑步机超时跑

跑步机超时跑和室外跑相比,跑步机属于“被动跑步”,不容易控制蹬地时的膝关节状态,损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时,就更让膝盖压力山大了。

2错误跑步姿势

很多人的跑步姿势是错误的,比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等。据来自南非“健康24”机构的调查显示,有6成人膝关节损伤和跑姿有关。因此正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。

3差路况快速跑

很多人听说跑步时增加坡度可以加大消耗,于是专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面;或者恨不得山路十八弯的公园小路上快跑。频繁地上下坡、快速地左右转弯都会对膝盖造成巨大伤害。

4大体重强行跑

很多大体重的人为了能够快速减肥,每天强行跑好几个小时,但你知道吗,体重大膝关节未必强,甚至因为载重多更脆弱。急于减肥,吃力也强行跑,膝盖一定不堪重负。

你问“大体重”的标准?BMI指数(BMI=体重(kg)/身高(m)2)大于30,当然,希望大家都不会用上这个数字。

5太励志玩儿命跑

周一晚上跑10公里,周二晨练5公里,晚上8公里,周三再来个10公里,周末计划冲击15公里……,你的跑步量让小伙伴们都惊呆了!作为一名并不想当运动员的普通人,你真的不必跑这么多,运动过度伤害身体,包括膝关节。

那又该如何正确跑步,才能避免膝盖受伤呢?小盟这就给你提供四种护膝方法。

1做好充足的热身运动

跑步前的热身运动可以让你减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,准备时间不能低于2分钟。

2像选伴侣一样选跑鞋

跑步高手几乎都是跑鞋达人,不是因为兴趣爱好,而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋,不是室内运动鞋,也不是篮球鞋,更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。

3锻炼腿部肌肉可以保护膝盖

肌肉包裹在我们的骨骼外面,它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样,那些长期跑步的人,一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯,想以跑步开始运动,前期练练肌肉力量很有必要。

4跑步时间以外的保养

你已经养成了跑步的好习惯,很好,但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。首先就是避免着凉,降温时该穿长裤就不要穿短裙,不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作,比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后,少穿高跟鞋。

总结来说:无论出现什么形式膝关节的明显损伤,都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病,需要治疗的早治疗,以免耽误病情。当然,你可以在去医院之前,先做冰敷、制动休息等保护,通常会有很大的帮助。

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