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运动提升大脑认知功能 40分钟中等强度效果最佳

by: 网易跑步 2016/12/5 17:28:31

关于运动和大脑健康,相信很多人都听说过两者之间的关系。规律性运动能够提高人的认知表现,抵抗与年龄相关的认知减退,提升人的情绪等。那么,要想让运动效益最大化,运动时间和强度达到什么程度才是最合适的呢?          

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运动学方面的专家、《何者为先:心脏还是体重》("Which Comes First: Cardio or Weights." )一书的作者亚力克斯·哈钦森几年前曾发表文章称,运动是具有甜蜜点的,30分钟(包括热身和冷却身体的时间)中等强度的自行车骑行对大脑的益处要高于55分钟的运动。

日本立命馆大学的研究者近日对这个问题进行了更加详细的研究,探求运动时间和强度对认知表现的影响,以及影响持续的时间。

此次研究中进行的认知测验采用的是斯特鲁普任务。也就是在一个屏幕上写有几个不同的表示颜色的词语,例如黄色、红色、绿色等。然后把这些字涂上与它本身不同的颜色,比如“红色”这两个字涂的是绿色等。研究者读出某种颜色时,受测者要找到与之对应的字,而不是相应的颜色。

这就是所谓的斯特鲁普效应。准确的表述是当人们对某一特定刺激作出反应时,由于某种因素的干扰,被刺激者难以集中精力对特定刺激作出反应。研究人员认为,这种测试能够对反应抑制之类的认知功能进行很好的测试。

受测者分别进行20分钟的低强度运动、20分钟的中等强度运动、40分钟的低强度运动,然后比较它们的认知表现。得出了一个干扰分数,分数越低表明认知表现越好。

通过两次低强度运动的对比发现,它们对认知表现的改善比较接近,但是运动时间越长,认知表现的改善持续时间也就相对长一些。由于差别不是太明显,所以很难确定这是否产生了真正的影响。

而通过和中等强度运动后的认知表现对比,认知能力的改善更加明显,且持续时间更长。值得注意的是,40分钟的轻松运动和20分钟的中等强度运动,运动量是一样的。但结果显示,中等强度运动的效果更好。

研究者还对中等强度的运动进行了单独研究,比较了三个运动时间段,分别是10分钟、20分钟和40分钟。这种情况下,运动20分钟和40分钟对认知功能的改善在最初是非常接近的,但是在运动结束之后的半个小时,进行40分钟运动的受测者显然具有更好的认知能力。


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