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没有强大的心血管,就不要轻易追星!

by: 人民邮电出版社 2016/12/6 14:47:41

亚洲超级美腿——林芮西倾情#推荐#

现在的粉丝
堵追明星已经是见怪不怪了
你看,王源为了躲粉丝开启了百米赛跑模式

杨洋只是从学校路过
那现场就堪比釜山行

不管是追还是躲
都是赛跑模式

这样跑
你的心血管受得了么?
在跑完之后,会不会喘得很厉害
呼吸不畅快
那么,赶紧让你的心血管更健康吧!
更愉快的开启追星模式吧~
这套拉伸动作组合
可以缓解由此带来的疼痛和紧张度
从而在您保持心血管健康的同时
保持身体的柔韧性

屈膝脚跟落步
肌肉:跟腱、比目鱼肌


【1】用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘。向下踩脚后跟,注意保持膝盖弯曲。另一只脚略微向前。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】用另一只脚重复上述拉伸运动。


足尖落地
肌肉:胫骨前肌


【1】用一只脚的脚背靠在台阶或者其他物体的边缘。另一只脚略微向前。将后腿向前按压,同时伸直脚趾头。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】用另一只脚重复上述拉伸运动。


脚跟落步
肌肉:腓肠肌
【1】用前脚掌踩在台阶或者台阶的边缘。向下踩脚后跟,然后保持膝盖伸直。另一只脚略微向前。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】用另一只脚重复上述拉伸运动。



动态卧式4 字式划圈
肌肉:臀肌、梨状肌


【1】平躺在地板上,双膝弯曲。一只脚交叉搭放在另一条腿的大腿上,呈“4”字形姿势。将另一只脚从地板上举起,并使这只腿绕圆周方向划圈运动。
【2】每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
【3】用另一条腿按顺序重复上述动作。



椅子式
肌肉:跟腱、比目鱼肌、臀肌、腹肌
【1】双脚略微分开站立。弯曲前膝,并使上半身略微前倾。降低髋部,就像是坐在椅子上一样。
【2】两个手掌略微分开。
【3】保持拉伸10 至30 秒的时间。



亚洲超级美腿——林芮西告诉你
这套动作组合保持心血管健康的同时保持身体的柔韧性哦~


部分图文来自网络,如有不妥,请联系后台删除
内容来源:《整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》,人民邮电出版社出版。

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