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跑步累到吐? 可能是这5种原因导致的呕吐

by: 网易跑步 2016/12/8 18:36:21

      跑步时出现呕吐,是非常普遍的情况。由于呕吐的出现无法进行预测,所以跑者需要对导致呕吐的原因进行了解,以防再次出现。

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消化系统罢工

       当跑步的时候,富含氧气的血液从胃以及其他器官中输送至肺、心脏和工作的肌肉中。于是,胃部就失去了正常的环境来高效的消化营养,特别是跑步过程中补充了过多能量或者跑步刚结束就立即摄入食物,很容易导致呕吐。

       为了避免这种情况,跑者应该在平时对胃部所能承受的消化食物量进行锻炼,防止摄入过多食物。如果是通过凝胶或者其他甜食来补充能量,最好和水一起食用,促进消化。另外,脱水也会减慢消化过程,所以要在跑步之前和过程中不断的补水,促进食物消化。

胃部受压过大

       跑者进行高强度训练时,会加大腹部区域的压力,从而让胃部承受的压力也增大。在此情况下,胃内的食物就可能被压迫到食管内,从而出现呕吐。这种情况,大多是由于跑者在跑步之前摄入了太多的食物和水分。

       有一些跑者会患有胃食管反流病,跑步时出现呕吐的概率会非常高。这是因为他们的下食道括约肌较弱,容易放松。这种疾病可以通过药物或者饮食来治疗。

事先摄入了错误的食物饮料

       跑步之前,跑者应该避开酸性较强的食物,像柑橘类水果、加工干酪等,饮料则需避开苏打水、橘子汁等。酸性的食物饮料会让胃部环境变得更酸,从而导致食物进入小肠的速度变慢,增加呕吐的风险。

        高脂肪、高蛋白或者高纤维的食物,在跑步之前都是应该克制摄入的,因为它们会减缓胃排空过程,也就是停留在胃内的时间较长,增加胃的负担。

跑后摄入食物过快

       有些跑者在跑步结束了,还是出现呕吐的情况。主要是由于他们在跑步刚结束就立即摄入食物和饮料,尚未恢复到正常状态的胃是承受不了这种状况的,最终只能把食物再吐出来。在跑步结束之后,跑者不能立即停止身体的运动,应该进行慢跑或者走路,让身体逐渐恢复正常,此时才可以进食。另外,进食时切记不能过快。

过度缺水

       研究发现,出汗较多的跑者出现呕吐的风险较大。如果跑步过程中损失的水分超过体重的4%,就很容易引发呕吐。对此,跑者应该及时补充水分,每次补水不需要太多,但要确保身体不缺水。

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