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冬训还是冻训?别乱来,这六招让你畅跑严寒!

by: 咕咚跑 2016/12/12 16:58:41

咚小姐跑神计划

《冬训必看,六招让你畅跑严寒!》



在冬天,很容易犯穿得太多的毛病,这会让你跑得很痛苦。无论比赛或训练,都应该在出发前看看温度计(还有天气预报)。或是在家和车的附近短距离试跑一下,那样你就能在出发之前增减衣物。



分层穿衣

你应该随着天气变化来增加或减少穿衣的层数。贴身那层衣物必须是高科技的聚酯织物,它可以把你的汗液从你体表带走。大冷天跑步很重要的一点就是避免积累过多

的汗液,而穿棉质衣物往往会导致这一点。当气温下降或风力增大的时候,汗液会导致严重的降温。你的第二层衣物应该是宽松和透气的,比如抓绒织物;而最外层则应该起到透气、防风、挡水的作用。



保护头部

在寒冷天气中,有50%的体温是通过头部流失的。一顶合适的帽子——羊毛的或者透气的纤维材质都可以——是冬季跑步的必备品。热了可以摘掉,变冷的话,则可以想拉多低就拉多低。


保护肢端

肢端是指耳朵、双手、双脚,对男性来说还有鸡鸡,对女性来说则是咪咪。在极度寒冷的大风天气,需要准备一层额外的衣物来挡风隔热,这一层可以穿在内衣里面。

手套可以很好地保护双手,而连指手套虽然不能使五指分开但保暖更好。穿一双(或两双)优质的吸汗的厚袜子,就能保护你的双脚。


保护面部

北风裹挟严寒着会肆虐你的皮肤。请记住,在你的的脸、脖子等暴露的部位抹上护肤品和防晒霜,尤其是积雪覆盖路面的时候。在苦寒天气中,你可以选择露脸帽(滑雪面具)或塑胶面具来提供更全面的保护。



补给充足

与在夏天一样,补水也是冬季的重头戏。也许你没有意识到,但你一样在流汗。在跑前或跑中,应该和运动饮料或稀释的果汁,以补充必需的水分和糖分。当然,在长距离跑的过程中,应该带上能量棒或者能量胶。


穿抓地力好的鞋

雨水、泥泞、冰冻和积雪都会使路面变得湿滑。这时应该穿有足够抓地力的跑鞋,或选择更重的越野跑鞋。但无论你穿多好的跑鞋,在恶劣天气下都不要去跑非必要的险峻地带和危险的越野路线,这不是拼人品的时候。

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