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别硬抗!正确看待重要的健康信息

by: Jeff Galloway 2016/12/13 17:00:39

     体 检

        虽然医生建议你不要参加马拉松的几率很小,但在开始训练前咨询一下医生的意见总不为过。若有任何心血管系统异常情况发生,或身体出现可能导致伤病的疼痛,需及时告知专业人员。

        首先,你需要告诉他们你在未来一年中的训练计划。一般情况下每个人都会在例行检查后得到医生的允许。如果你的医生对你的训练计划抱有疑问,问清楚原因。因为只有极少数的人无法进行一个简单的目标训练(假使他们采用了随意的跑-走-跑公式),所以如果你的医生不允许你训练的话,我建议你倒不妨换个医生问问。的确有极小部分人因为一些原因不适合跑步,但是最专业的医生一定会建议你参与到适合你的体育活动中,除非的确有非常确凿的理由导致你不能这么做。

        注释:本文提供的信息均来自跑者们的亲身经历总结,不能等同于专业医学建议。拥有一个自己的医生或医疗顾问,不仅能帮助你的问题得到更快解决,(一个医疗顾问)还能给你及时的响应和支持,而且有助于提升信心、动力,同时减少焦虑感。


        风险:心脏疾病、肺部感染、速度训练引起的伤病

        跑步运动对心血管系统的疾病有一定的保护作用,然而在跑友中心脏疾病致死的比率远比其他原因要高,其实其他很少运动的人也面临着同样的风险因素。跟其他人一样,处于危险状况中的跑者们难以察觉自己身上出现的征兆。我认识不少曾经突发心脏病和中风的跑者,提早做一些简单的测试,很可能就可以有效避免。部分相关信息会在下文涉及,如果有具体问题或关心的事情,请联系专业医生。

        心脏是人类身体最重要的器官。本段内容将对心血管系统相关问题进行简略介绍,以帮助读者们保持心脏状态的良好。跟其他情况一样,如果身体不舒服,你需要咨询一位专业并且了解你过往病史的心脏科医生。


        风险因子——如果出现两个以上症状,或面临其中一项严重的困扰,请进行身体检查

        1、心血管系统方面有家族遗传病史

        2、年轻的时候曾经有过不良嗜好(酗酒、吸毒、厌食症等)

        3、高脂肪/高胆固醇的饮食偏好

        4、有吸烟史或现在仍保持抽烟习惯

        5、肥胖或体重严重超重

        6、高血压

        7、高胆固醇

        8、糖尿病


     测 试

        压力测试---监测跑步过程中心脏的状况,且跑步难度逐渐提高。

        C-反应蛋白---这一成分在体内含量的提高预示着患病风险的提高。

        心脏扫描---对心脏进行电子扫描,可以显示出动脉钙化和潜在变窄的风险。

        放射性染料测试---对于识别血管堵塞十分有效。具体细节,请咨询医生。

        颈动脉超声检测---帮助辨别是否有患中风的潜在危险。

        踝臂测试---可以检测出全身动脉血小板的累计状况

        完成上述这些测试都需要专业技能,但只要你听从心脏科医生的建议,你就能够延长运动寿命,直到你的肌肉没有力气再推动你在路上跑步了----但或许你100多岁的时候还能继续跑呢。


     感冒了还能跑步么?

        当你感冒时,会伴随出现诸多健康问题。一旦有感染症状,在准备锻炼前,你必须跟医生谈谈。

        1、肺部感染----立即中止训练!肺部的病毒感染可能很快转移到心脏,造成致命伤害。肺部感染的常见病症是咳嗽。

        2、是不是普通感冒?---很多感染在初期阶段看上去就像普通感冒,但其实不是,它们要严重得多。跑步前,你至少应该找医生确认一下有没有问题。切记,一定要把自己的训练强度以及正在服用的药物告诉医生。

        3、咽喉及上呼吸道感染----对大部分跑者,医生都会说可以锻炼,但问一声总不为过,小心驶得万年船。


     速度训练带来的风险

        进行速度训练时,伤病和心血管突发疾病的风险都会提高。因此,在正式开始速度训练前,请征得医生同意。本书提供的训练建议总体偏保守,一旦觉得身体有问题,你需要在此基础上休息更多时间、跑休更多天、速度降到更低;换言之......需要更为保守。



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