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七种习惯竟会影响夜间睡眠 回笼觉居然不能睡!

by: 搜狐跑步 2016/12/14 17:41:44

      如果你发现自己的睡眠环境已经很舒适了,但是依然出现了睡不好觉的情况,那么你需要思考一下,自己在白天的时候,是不是出现了以下几个习惯。

  1.关掉闹钟继续睡

  对于忙碌的上班族来说,这种事情再常见不过了,但是殊不知,早晨的第一件事情就会影响到晚上的睡眠。当你关掉闹钟想再睡一会的时候,意味着你又进入了一个新的睡眠周期。当你的闹钟再次响起而不得不起床得时候,这个睡眠周期就被打断了。这可能会让你在接下来的白天感觉昏昏沉沉,也可能会导致生物钟关闭,从而影响到晚上的睡眠。从这个角度来说,回笼觉睡不得!

  2.躲避阳光

  在冬天,晒晒太阳不仅会让我们感觉温暖,还会有助于身体重置昼夜节律,告诉身体早晨应该苏醒,到晚上的时候就应该睡觉。

  3.玩手机太多

  恐怕很多人看到这里都会一惊:玩手机太多也会影响睡眠?但是就是这样的。很多研究证实,睡觉之前看长时间的电子屏幕太多会严重影响睡眠。电子屏幕发出的光会干扰身体内褪黑素的产生,褪黑素是一种能让人产生睡意的荷尔蒙。如果你睡觉之前不断玩手机,就基本会出现睡不好的情况了。

  4.摄入糖过量

  如果你喜欢吃糖,特别是在睡觉之前吃糖,这可不是一个好习惯。有一项针对18779位成年人进行的研究,结果表明每晚睡眠不超过5个小时的人,和那些睡眠时间达到7-8个小时的人相比,他们多摄入了21%的含糖和咖啡因的饮料。虽然摄入糖分过多与睡眠质量下降并没有特别直接的关系,但是糖吃多了肯定不是一件好事。

  5.在沙发上坐太久

  研究发现,每天坐着的时间少于6小时的人,和那些坐着超过10小时的人相比,睡眠质量更好。

  6.抽烟太多

  香烟当中的尼古丁和咖啡因的作用类似,也是一种兴奋剂,会让你在晚上保持清醒。研究表明,抽烟的人和不抽烟的人相比,睡眠不足的概率会增加四倍。抽烟实际上是改变了人体的生物钟,每抽一根烟,就会平均减少1.2分钟的睡眠时间。

  7.把床当餐桌

  即使你是蜗居在出租屋里面,也绝对不能把床来当做餐桌。床就是睡觉的地方,不能用来吃早餐或者喝咖啡。当躺到床上的时候,唯一要做的事情就是睡觉,这种习惯如果不能养成,睡眠质量肯定就会下降。

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