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跑者如何预防骨骼疾病? 注意观察这4个信号

by: 网易跑步 2016/12/14 17:47:04

很多人觉得骨质疏松症是属于老年人的疾病,和年轻人没有关系。诚然,65岁以上的老年人属于骨骼疾病的高发人群,但是年轻人身患与骨骼有关的疾病也呈现出高发趋势。以下4个信号,需要引起人们的注意,因为它们的出现意味着骨骼出现了问题。

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指甲易碎裂

指甲碎裂是很烦人的一件事情,如果出现的频率较高,可能意味着你的骨骼也变得脆弱了。研究显示,指甲内含有的胶原蛋白量较低的人群,表明骨骼中含有的胶原蛋白也较低。指甲变得脆弱,或者出现指甲凸脊,意味着体内缺乏塑造骨骼的钙。

在平时的饮食中,人们需要多吃含钙丰富的食物,像牛奶、酸奶、甘蓝、花椰菜、沙丁鱼等。也可以咨询医生摄入补钙的营养品,和维生素D一起摄入可以增加人体对钙的吸收。

牙龈脱落

颚骨对牙齿起到支撑和固定的作用,和其他任何骨骼一样,颚骨也容易变得脆弱。当颚骨损失时,牙龈开始脱落或者与牙齿分离。另外一个危险的信号就是牙齿脱落。研究显示,患有骨质疏松症的人,牙齿掉落的几率会增加三倍。

在就医时,应该向医生说明自己是否有骨质疏松症的风险因素,包括家族史、抽烟、长期摄入甾族化合物,或者钙质缺乏等。通过X光照射,可以清楚的判断出脆弱的骨骼。

手臂无力

如果你发现自己拧门把手或者双手支撑身体从椅子上站起来时,感觉比较困难,两个胳膊力量不足,最可能的原因就是来自于骨骼。研究发现,手部的力量与前臂、脊柱、臀部等部位的骨骼密度之间存在关联。出现这些问题的人群,容易变得虚弱,肌肉力量不足,并且失去平衡。

加强肌肉力量和改善平衡,是必须要做的事情。举重、瑜伽或者太极,都能够促进身体的力量、灵活性、活动幅度以及反应速度。有研究显示,经常练习太极,能够降低45%出现这种情况的概率。

心率较快

安静心率是指人在完全不运动的状态下,心脏每分钟跳动的次数。虽然对于大多数人来说每分钟的心跳次数在60-100之间,但是有研究指出,当心率长期大于80时,就会增加臀部、骨盆、脊柱等部位出现骨裂或者骨折的概率。

久坐不动的人,心率一般都比较快。但是,如果经常进行运动,刚开始的心率会变快,后期便会逐渐变慢。跑步、健步走、游泳、骑自行车、网球、跳舞等运动,都能够起到增强骨骼,防止心率过快的作用。

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