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超4成马拉松跑者遭遇撞墙期 4招教你破“墙”

by: 网易跑步 2016/12/15 18:55:40

       长距离跑者在训练或者比赛时经常担心的一件事情就是遭遇撞墙期。在马拉松比赛中,32公里左右处是撞墙期的高发阶段。此时,身体的糖原供应快要耗尽,跑者感觉疲惫和气馁,速度变慢,注意力不集中,想退出比赛或者走着比赛。那么,跑者该如何应对撞墙期呢?

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       英国圣马克和圣约翰大学的运动心理学家阿里斯泰尔·麦考密克表示:“疲劳、非故意的减慢速度、渴望走路以及注意力不集中,好像是跑者遇到撞墙期的特别普遍的特征。当跑者遭遇撞墙期时,马拉松就变成了一场真正的精神战役。”

       麦考密克在与别人合著的一项研究中指出,对于耐力运动员来说,心理阻滞是非常普遍的现象,而且经常会抑制运动员的表现。为此,研究者们选取了30位跑者、自行车手以及铁三运动员,询问他们在训练、准备和参加比赛时的心理需求。

       运动员们讲述了一些普遍的经历。他们表示在挤出时间进行训练以及牺牲生活方式备战比赛时显得比较挣扎,其他的事情还有比赛时保持注意力集中,训练阶段选择理想的速度等。

       “铁三运动员、跑者和自行车手发现,挤时间训练面临着较大的压力。另外比较有意思的是,赛前和赛中遭遇到的尴尬事情可能会让运动员失去注意力和积极性来保持不屈不挠的前进。”麦考密克说。

       运动员们遭遇的尴尬事包括困难的周围环境、设备故障、营养和补水出现问题或者犯了一些错误。运动员们表示,这些障碍影响了他们的积极性和注意力,对整体表现会产生负面影响。

       据斯坦福大学医学院研究,43%的马拉松跑者会在比赛中遭遇撞墙期。找到解决这个问题的办法,对跑者来说无疑会带来很大的益处。“对自己说一些积极的具有鼓励性质的事情,是有好处的。对于可能遭遇的状况进行事先计划,做好充分准备,也是非常有价值的。”麦考密克说。

       如果跑者在训练时发现自己遇到了精神障碍,不妨参考以下4个方法让自己度过撞墙期。

      1、听积极性的音乐。诸多研究证实,跑者在跑步时听一些积极性、让人兴奋的音乐,能够跑的更远更快。

      2、结伴而行。和小伙伴一起跑能够让你保持积极性和动力,甚至提高运动表现。

      3、目标可视化。有一项对举重运动员的研究,心智练习可以起到很有效的作用,结果就是增加肌肉质量。

      4、收窄注意力。纽约大学的研究发现,跑者将目光集中于地平线处的某个物体时,会感觉跑步距离变短,让跑者的速度加快。

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