文章正文

拒绝麒麟臂,为夏天敢露做准备!

by: 人民邮电出版社 2016/12/16 14:43:19

程丹彤-亚洲健身学院院长


冬天里的衣着臃肿

看不到任何的身材缺陷

以为看不到就没事

任由自己胡吃海吃

肉肉就自己找上门啦~


众人皆知

范冰冰范爷虽美得不可方物

但也有一处不足

那就是麒麟臂

在红毯上都展露无疑

你的手臂,是不是和范爷一样?

不那么完美

只要你不做懒女人

在冬季做好拉伸

夏天你就敢露出完美的手臂

以下这套动作

每天练一练

说不定,就可以和你的麒麟臂说拜拜


手掌翻伸并扭转

【1】自然站立,并将一只手臂抬至身体一侧肩膀的高度。将手背(拇指朝下)靠在一个静止的物体上,例如墙壁或者门。保持手背贴紧,同时身体上部缓缓旋向另外一侧远离贴墙手的位置。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】用另一只手臂重复拉伸运动。


动态旋转飞行式

【1】双手垂直于身体两侧,自然站立,掌心向后。

【2】向外扭转手掌时在背后朝天花板方向抬起手臂。

【3】将双臂降至身体两侧时释放拉伸运动。

【4】每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。


肘部弯曲并推进

【1】站直或者坐直。将一只手臂举过头顶。弯曲这只手臂的肘部并将手放在两个肩胛骨之间。使用另一只手轻轻向后推肘部。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】用另一只手臂重复拉伸运动。


肘部弯曲

【1】站直或者坐直。将一只手臂举过头顶。弯曲这只手臂的肘部,并将手最大限度地向下放,姿势无不适感。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】用另一只手臂重复拉伸运动。


跪式推肘动作

【1】跪在椅子前或者平台前。将双手放在肩膀后面。双肘固定在椅子或者平台上。髋部向前倾斜,并使胸部靠向地面。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。


亚洲健身学院院长

程丹彤告诉你

 拉伸可以减少剧烈运动带来的受伤的机率,减轻肌肉酸痛。拉伸运动也有利于塑造良好的体态。


内容来源:《整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》,人民邮电出版社出版。

扫一扫,获取更多干货

点击“阅读原文”,了解更多

我要评论:
更多
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!