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冬季训练不需补水?大错特错!冬季补水更重要

by: 搜狐跑步 2016/12/16 18:06:22


       夏天需要注意补水这是人尽皆知的事情,但是很多跑步爱好者都忽略了一点,那就是冬季训练,同样需要注意补水。无论你是正在进行越野跑、徒步旅行还是滑雪,补水都必不可少。

  天气冷的时候,每一次呼吸都会损失很多水分。冬季训练时一般穿的衣服都比较多,身体就必须克服额外增加的重量。所以,不要忽略了在干冷天气下汗水的蒸发。

  铁人三项运动员苏佛瑞丁介绍说,在冬天的时候,口渴的感觉并不是那么强烈,因此虽然训练的难度可能会增加,但是也许并不会感到口渴。这也是冬季训练容易出现补水不足的主要原因,进而引发缺水反应,尤其是在持续时间较长的训练中,比如说越野滑雪,补水就显得更加重要。

  要想防止冬季训练缺水,首先要知道自己的出汗率。可以在运动之前称一下自己的裸重,运动之后再称一次体重,并且记录下来自己在训练时补充了多少水分。运动之后的体重加上补水的重量,减掉运动之前的体重,就是训练期间损失的水分重量。用这个数字除以运动时间,就是每小时的出汗率。需要注意的是,冬天和夏天的出汗率是不同的。

  此外,保暖也是非常重要的。保暖和补水并不冲突,因为如果身体感到寒冷,就会导致尿液增多,从而损失更多的水分。尤其是患有轻度或者中度低体温症的人,更需要注意保暖。因此在外出训练的时候,不管你跑得多么大汗淋漓,都要注意穿的暖和一点。

  补水的目标就是要将水分的损失降到最少,即使是在冬季,运动期间每小时的补水量也应该在450毫升至550毫升之间,每15分钟至20分钟就需要补充一些水分。通过高频少量的补水,能一直维持身体的水分平衡。

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