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跑步之后的5件错事:不及时换衣服 进行繁重劳动

by: 网易跑步 2016/12/16 18:12:18

      很多跑者对跑步之前的准备和跑步过程比较重视,但是跑步结束之后就觉得万事大吉了,于是难免做一些不利于身体的错事。下面的5件事情是跑后需要避免的。


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不及时换衣服

       跑步之后应该及时换掉衣服。即使跑者出汗不多,沾有汗水的脏衣服很容易滋生细菌,而且容易让身体变冷,不利于身体恢复。

不管在跑步结束之后是否能立刻洗澡,都应该更换衣服、袜子和跑鞋,以便保持肌肉的温暖和放松。这样做能够为身体提供一个良好的环境,促进身体恢复。而且能加快血流,为身体输送新鲜的氧气和营养,同时排出体内的废物。


久坐不动

        跑步之后就坐在沙发上不动,虽然感觉能缓解疲劳,实际上是不利于身体恢复的。跑步结束之后坚持轻量的运动,能够加快血流,通过修复和补充能量促进身体恢复。轻运动包括走路、站姿拉伸、深呼吸等。如果跑步之后需要坐着或者站立,可以考虑穿压缩袜。


补给不正确

       运动之后需要摄入食物和水,理想的时间是在20-30分钟内。摄入的营养应该包含蛋白质、少量的脂肪以及一些合成碳水化合物。比较好的食物选择有低脂巧克力牛奶、全麦面包、杏仁、水果或者酸奶等。另外就是要多补水。切记在跑步之后不能大吃特吃,要保证摄入的热量不高于跑步消耗的热量,否则就会导致体重增加。


进行繁重劳动

       很多跑者觉得,刚跑完步时身上还有汗水,不妨在洗澡之前做一些家务或者其他繁重的劳动。实际上,这对于疲劳的肌肉来说非常困难,尤其是体内缺水或者营养不足的情况下。当肌肉疲劳的时候再进行繁重劳动,很容易导致受伤。如果允许的话,不妨将这些事情推到第二天或者休息几个小时之后再做。听起来这像是为自己找借口,实际上力量恢复之后做家务会做的更好。


缩短恢复时间

       有些跑者计划在跑后休息一天,但在实际操作中却只休息半天,认为自己已经完全恢复了。也有人觉得自己的跑速慢或者跑距短,不需要那么长的恢复时间。跑者需要对自己的身体给予足够的尊敬,不管你跑步时的速度和距离是多少,跑步之后就必须让身体得到充分的休息,这样才能坚持进行接下来的训练。

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