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低质量睡眠不仅让跑者变胖 还影响跑步状态!

by: 网易跑步 2016/12/16 18:13:25

       研究发现,当睡眠出现时间短质量不高时,容易导致体重增加。获得充足的高质量睡眠,对于人体调节荷尔蒙、饥饿感和体能是至关重要的。因此,要想保持身材,需要重视睡眠。

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       当休息充分的时候,人们的思维和身体都会进入更好的工作状态。一旦感到疲惫,一切都变得困难,脾气暴躁、注意力不集中,有时候甚至生病。长期缺乏睡眠,会对健康产生一系列的副作用,从皮肤到免疫系统,到保持健康体重的能力。

       人体内有很多荷尔蒙和脑内物质是调节饥饿感的,但最主要的是瘦素(leptin)和格来灵(grehlin)这两种物质。瘦素是降低食欲的,格来灵是增加食欲的。当睡眠不足的时候,瘦素的含量会降低,格来灵的含量增加,从而导致食欲大增。

       当大脑疲倦的时候,不只是对食物渴望,还对甜食、咸食、油腻的食物特别感兴趣。关于这一点,其中的原因尚无定论,不过专家推测可能是我们疲倦的大脑只是想告诉我们吃一些能尽快补充能量的东西。人们想通过摄入卡路里来保持清醒,糖和碳水化合物的确能在短时间内提升精神状态。

       但是,上述食物含有的卡路里太多,经常这样肯定导致体重增加。研究发现,那些经常睡眠不足的人每天会多摄入300卡路里的热量。这会让你的体重每周至少增加1斤。

       缺乏睡眠不只是让你多吃不健康的食物,还会导致身体的新陈代谢速度减慢。研究表明,如果连续一周出现睡眠不足,就会干扰到新陈代谢,特别是影响身体加工葡萄糖的能力,出现抗胰岛素性综合症,导致体内的糖不是被分解而是被储存。


       对于跑者来说,要想经常坚持跑步,必须保证足量的高质量睡眠。很多职业运动员都会把睡眠纳入到自己的整体计划当中,因为他们需要睡眠来保持积极性。睡眠可以让大脑和肌肉得到休息以及更新,让身体变得更有效率,让免疫系统更好的工作。

       所以,要想既保持健康身材,又能以良好的状态跑步,就必须把睡眠当成一件大事。跑者们要找到能够让自己快速入睡的方法,在睡觉之前留出时间让自己放松和平静,比如看书,或者泡澡,听音乐等。另外,需要关掉手机、电视等,下午2点之后就不再喝咖啡。

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