文章正文

跑神计划 | 论翘臀对跑者的重要性

by: 咕咚跑 2016/12/16 18:18:51

说到翘臀,可以说无论男女,人见人爱,翘臀既是美感和性感的体现,也是力量和健康的写照。健身健美人士自然会孜孜不倦地追求翘臀,那么跑者需要翘臀吗?



如果认为翘臀只是健身健美人士的追求和专利的话,那么这样的认识也未免太过肤浅。跑者同样需要练就翘臀,同时跑者的翘臀也有其自身特点。



翘臀不仅仅在外型上吸引注意,发达的臀肌在功能上有什么作用吗?对跑步的人来说,练臀肌有何特殊的意义?





臀部的肌肉主要是由臀大肌,臀中肌,臀小肌构成。特别是臀大肌,臀中肌在完成跑步动作上发挥着非常重要的作用。


不知道大家有没有注意到短跑运动员臀肌都很发达,在我们跑步时,臀肌收缩是推进人体向前的主要动力。 短跑运动员需要极大的爆发力,这个力量的提供不主要来源于其腿部,主要是核心部分的臀肌以及屈髋肌群。



臀肌较弱的跑者,跑动时骨盆的稳定性较差,往上传导容易引起腰痛,往下影响下肢的稳定性,加大损伤的风险。也容易使得大腿后侧、小腿等肌肉代偿发力,引发各种健康问题。



所以,跑者需要加强臀肌等核心肌肉来预防损伤,这些主要肌群加强跑者往前推进的动力,保持更良好的跑姿。


你的臀肌还好吗?赶紧来拉伸你的臀部肌肉吧!

这5个拉伸动作,能加强臀部肌肉的锻炼,让臀部肌肉活跃起来。




双膝紧抱





【1】面部朝上躺在地板上。弯曲双膝,将大腿拉至胸部位置,同时下巴下收并最大限度地将肩膀从地板上抬起,身体无不适感。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。





卧式4 字体形






【1】面部朝上躺在地板上,双腿弯曲。一只脚交叉跨在另一条腿的大腿上,呈“4”字形姿势。伸手抱住地板上的那只腿并将其拉向胸部方向。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。





坐式4 字体形





【1】坐在地板上,一条腿向前伸直;将另一条腿的脚交叉跨在这条腿的大腿上,呈“4”字形姿势。以髋部为转动轴,将胸部向双腿方向移动。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。





舞者动作





【1】面部朝下躺在地板上。将上半身从地板上抬起,然后依靠双手支撑。弯曲一个膝盖并将其置于另一条腿的下面。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。





动态抱膝





【1】双脚并拢站立。一侧膝盖向前,并朝着胸部方向向上抬起。

【2】双手环抱住胫骨并将膝盖拉至胸部。

【3】将脚放回地板,同时释放拉伸运动。

【4】每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

【5】用另一条腿重复上述拉伸运动。

我要评论:
更多
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!