文章正文

天天跑还是不瘦?跑步时脂肪这个时候才开始燃烧!

by: 咕咚跑 2016/12/19 16:31:58

的确!跑步可以减肥

还能健身防老

但是据咚小姐观察,

好多人其实都跑得不对


这时你就要注意是不是哪里出错了

比如说你不知道脂肪在什么时候开始燃烧


▼▼▼


一、每次只跑20分钟


在充分热身前提下

慢跑20分钟快速能源消耗得差不多

储备能源“脂肪”开始调动起来准备燃烧的时候

所以要想通过跑步来瘦身

至少要跑过20分钟

45-60分钟最佳


二、刚开始就猛跑


一开始就猛跑是没用的

人体内的能源分为快速能源和储备能源

只有当快速能源消耗得差不多的时候

体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧



三、不做拉伸运动就跑


一方面可以热身、防止受伤

另一方面可以先消耗一部分糖原

这样接下来再跑步

脂肪的燃烧效率能大大提高


四、跑步姿势很随意


正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件

也是预防损伤的前提

正确的跑步姿势应该是:

抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等

应注意身体保持直立不应前倾

也不应该用跳跃的方式跑步



五、跑完喝饮料


市面上出售的饮料大致可以分为三类

(通常一瓶350毫升左右):

60千卡、120千卡和200千卡以上

60千卡属于低能量

最常见的还是120千卡左右的

200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见

而我们在跑步机上慢跑一个小时

大约消耗500千卡左右的能量

如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料

就等于你大概有半个小时是白跑了



六、跑步不补水


跑马拉松的过程中

人体75%的能量都用来转化热能

把体温保持在37度左右

这时血液会比平时粘稠

心脏的效率会下降、心率会上升

如果不进行合理地补水

就会使你降速,甚至造成脱水



- 再问问你们 -

跑步至少要跑多久脂肪才开始燃烧?

我要评论:
更多
益跑特供速干毛巾
拼团价:¥68.00(8.00折)立即拼团
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!