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跑步努力却减肥失败?以下六个习惯能让你变胖

by: 搜狐跑步 2016/12/19 16:51:37

       几乎每个人都想减肥,但是不是每个人的减肥都一帆风顺。你可能正在跑步,但是却发现减肥真的是很困难,跑步有帮助,但是单独运动不会百分之百地奏效,你可能在无意中就破坏了你自己的努力,比如你未经审查的饮食习惯。以下里列出的六个习惯,就是正在减肥的人最经常犯下的、足以导致减肥大业彻底崩盘的错误。

 

    1.不吃饭

  不吃饭可以混乱你的身体的能力,控制你的食欲。但是它也会破坏意志力,这也是破坏性的。要知道,调节自己是一种大脑活动,而大脑活动建立在葡萄糖的基础上,如果你跳过早餐或者健康的零食,你的大脑没有能量,还怎么减肥。

  

       2.速食

  你不是否认自己的食物,你只是吃得更慢一点,去品尝它,让你的身体有一些时间去做出反应,进而在感到饱的时候不再继续吃。

  在《临床内分泌与代谢杂志》上发表的一项实验中,17名健康男性吃了1/4杯的冰淇淋,但是分别花费5分钟或者花半个小时去品尝它。根据研究作者的研究,花费半个小时的男性,表示大脑停止进食的充血激素(称为PYY和GLP-1)的水平较高。

 

    3.周末聚会

  周末出门聚会可能导致周日以外的麻烦。在临床调查杂志最近的一项研究中,研究人员使用大鼠来检查棕榈酸对瘦素的影响,瘦素是一种有助于调节食欲的激素,棕榈酸存在于饱和脂肪中,这种成分通常在您最喜欢的周末聚餐当中出现。

  “我们发现,在3天内,饱和脂肪钝化或者阻断瘦素调节食物摄取和体重的能力。”德克萨斯州西南大学医学中心的研究作者德布拉-克雷格博士说,所以星期五到星期天的汉堡、炸薯条和翅膀可能会激发你的大脑在星期一多吃一些,进而导致减肥失败。

 

     4.盐分过高

  钠元素会使我们不自觉地吃,比如看电影时候吃爆米花,在酒吧吃花生米,打游戏的时候吃小零食。波士顿大学医学中心助理教授托马斯-摩尔博士在研究当中发现,在经过低盐饮食几个星期后,盐的渴求消失了。

  没有多少人可以用胡萝卜或芹菜替代他们最喜欢的小吃,但是尝试少量的低钠片和椒盐脆饼,当你做菜的时候少放点盐,这都是不错的选择。“添加到食品表面的盐比烹调成食谱的盐的含量要明显得多。慢慢减少你的盐习惯有助于减少渴望。”摩尔博士说。

 

     5.喝酒

  没错,就是酒精。今晚开始练习:写下你在一周内消耗的啤酒,葡萄酒和其他饮料,你可能会对自己感到惊讶。

  一晚上喝两罐啤酒,可以意味着每周超过2000额外的卡路里——几乎是一整天的所需量,你得多跑两个小时才能代谢掉它们。美国饮食协会发言人杰克逊-布拉特纳说,除了空的卡路里外,酒还会影响你的意志力,这会让人冲动一些。

  如果你非得想喝酒,就喝点干红葡萄酒吧。

 

     6.在电视前吃饭,然后打瞌睡

  这一点是大错特错,你摄取卡路里而不燃烧,并破坏你的秘密减肥武器:睡眠。

 

     研究证实,在电视之前吃饭的人比没有的人要摄入更多的热量(在一项研究中接近300卡路里),他们观看的电视越多,他们的活动越少。芝加哥大学的研究人员发现,失去3小时睡眠的人比第二天睡觉8小时的人多吃大约200卡路里的失误。

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