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睡眠质量差影响跑步状态 连续睡眠不足还会变胖

by: 搜狐跑步 2016/12/20 17:33:54

现代人很多都存在着睡眠质量不佳的情况,睡眠出现时间短质量不高的时候,容易导致体重增加,而且对于跑步爱好者来说,睡眠质量不佳还容易影响跑步质量,而且对于人体调节荷尔蒙、饥饿感和体能是至关重要的。

  休息充分的时候,人们的思维和身体都会进入更好的工作状态。但是一旦睡眠质量不佳,感到疲惫,一切都变得困难,会出现脾气暴躁、注意力不集中,甚至生病。长期缺乏睡眠,会对健康产生一系列的副作用。

  人体内有很多荷尔蒙和脑内物质是调节饥饿感的,但是最主要的是瘦素和格来灵这两种物质。瘦素是降低食欲的,格来灵是增加食欲的。当睡眠不足的时候,瘦素的含量会降低,格来灵的含量增加,从而导致食欲大增。大脑疲倦的时候,不只是对食物渴望,还对甜食、咸食、油腻的食物特别感兴趣。专家推测,可能是在疲倦的时候,大脑想告诉我们吃一些能尽快补充能量的东西,糖和碳水化合物的确能在短时间内提升精神状态。但是上述食物含有的卡路里太多,经常这样肯定导致体重增加。研究发现,那些经常睡眠不足的人每天会多摄入300卡路里的热量。这会让你的体重每周至少增加1斤。

  缺乏睡眠不只是让你多吃不健康的食物,还会导致身体的新陈代谢速度减慢。专家发现 ,如果连续一周出现睡眠不足,就会干扰到新陈代谢,特别是影响身体加工葡萄糖的能力,出现抗胰岛素性综合症,导致体内的糖不是被分解而是被储存。对于跑者来说,要想经常坚持跑步,必须保证足量的高质量睡眠。

  所以,要想保持身体健康,以良好的状态跑步,就必须注意自己的睡眠状况。

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