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不喜欢跑步机训练? 6个技巧让跑者从此爱上它

by: 网易跑步 2016/12/20 17:42:39

33岁的加拿大人雅各布·普齐是一位马拉松跑者,而且钟爱跑步机训练。前不久,普齐刚刚创造了新的跑步机50英里(约80.5公里)纪录,用时为4小时57分45秒。普齐每周在跑步机上训练两次,“我喜欢跑步机,因为能够在不担心安全问题的情况下进行高质量的训练。”如何爱上跑步机训练呢?普齐提供了自己的技巧。

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注重训练质量

使用跑步机,要进行高质量的训练,比如累进训练法或者法特莱克训练法。对于累进训练法,普齐建议跑者先以一个非常轻松的速度进行跑步,然后逐渐的加快速度,每跑400米就把速度加快0.15公里/小时。“我通常是以10公里/小时的速度开始跑步,然后慢慢的加速,达到20公里/小时。”普齐说。对于法特莱克训练法,普齐建议首先以轻松的速度热身,然后以一两分钟的高强度训练和轻松训练间隔进行。

看视频

现在的跑步机大部分都带有显示屏,可以边跑步边观看自己喜欢的节目。普齐在平时进行30公里的训练时,就经常看电视。另外,很多跑步机还带有虚拟赛道,跑者们利用它可以找到户外跑步的感觉。

听音乐

为自己准备一副好的跑步耳机,边跑步边听自己喜欢的音乐。普齐在打破50英里跑步的纪录过程中,他就听了很多种音乐。“艾米纳姆(上世纪末涌现出的白人rap音乐代表)的《迷失自我》的节拍非常符合我想要保持的跑步节奏。”普齐说。

化整为零

“你没必要一次性跑非常长的距离,可以把一天的跑步距离分为两次进行。”普齐说。比如早晚各进行一次跑步机训练,总长度依旧符合自己的计划。分两次进行跑步机训练,能够保持较高的新陈代谢速率。

方便补给

跑步机训练的一个最大好处就是补给方便。跑者们可以把水、食物等放在触手可及的地方,随时进行能量补充。普齐表示,通过不间断的能量和水分补充,跑者们可以知道自己多大的运动量需要多少能量,对于参加比赛很有帮助。

专注细节

普齐表示,当在跑步机上运动时,外界的干扰和跑步过程中的变数就会少很多,能够真正的让身体进入协调状态。“我在跑步机上时,喜欢专注于我的步幅、节奏和呼吸。如果可能的话,跑者可以在跑步机前放一面镜子,观察自己的跑姿是否合理。”

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