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跟腱疼痛竟怪臀部 专家建议加强其灵活性和力量

by: 网易跑步 2016/12/22 15:33:08

       跟腱疼痛的时候,跑者们是否会想到它竟然与臀部有关系?臀部肌肉和骨骼如果较弱,容易引起膝盖伤病、髂胫束综合征、臀部肌肉疼痛等伤病。实际上,它与跟腱疼痛也存在关联。

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       澳大利亚的生物力学家对患有跟腱病变的跑者和没有该症状的跑者的臀部力学进行比较,结果发现,跟腱病变的跑者在跑步过程中,臀部的移动并不是处在一个理想的状态。

       平均来看,患有跟腱疼痛的跑者,臀部的不稳定性更高。即使是跑者们的臀部和关节角度以及裸关节活动度相似,以大约相同的速度跑步,结果依然如此。跟腱疼痛时跑步,就会让跑者处在一个相对不稳定的运动模式中,不仅会增加受伤的风险,而且增加能量消耗,跑步速度也逐渐变慢。

       不过,由于该研究对这些跑者进行评估时,他们都已经患有跟腱疼痛的疾病,所以就很难知道是否是由于臀部较弱才导致跟腱病变的,或者是由于受到小腿的限制改变了臀部力学。该项研究的主导者马克·克雷比表示,他们不喜欢做太多的推测,但他还是通过类比来解释了跟腱疼痛是如何从臀部开始的。

       “想象扔一个球。我们能够将球扔多远,不只是与我们的手腕有关系,还牵涉到躯干、肩部和肘部。跑步也是类似,看似是小腿和脚踝来控制脚步的抬起和落地,实际上也牵涉到膝盖和臀部。我们的数据表明,患有跟腱疼痛的跑者跑步时,臀部的运行显得更艰难一些,这可能会有助于它们来弥补脚踝处出现的功能障碍。可能有些跑者的身体会减轻臀部的压力,从而对脚踝的要求更高,从而加重了跟腱的负担。”克雷比说。

       在理疗师丹尼尔·弗雷看来,他所遇到的大部分跟腱问题都是由于臀部较弱导致的。“患有跟腱问题的跑者中,75%的人都在臀部和核心有一定的局限性。”弗雷说,“臀部的灵活性以及外展不足,导致臀部肌肉的补充跟不上,从而让小腿部位承受了更多的负重,最终导致跟腱出现问题。所以,臀部力学的缺陷通常是先于跟腱出现问题。”

      克雷比和弗雷一致建议,患有跟腱疼痛的跑者应该加强臀部骨骼和肌肉的锻炼,增强臀部的灵活性和强度,才能防止跟腱出现病变。

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