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不运动更伤膝,元芳你怎么看?

by: 冉冉运动疗法 2016/12/23 18:57:12

一    关节软骨的结构

        跑步膝学名髌股关节综合征,又称为髌骨劳损、髌骨软骨软化等,跑者损伤中排名第一位的伤痛,占到所有跑步伤痛的1/4。而跑步膝主要是膝关节软骨的损伤。关节软骨是关节表面覆盖有一层薄薄的软骨,正常情况下软骨表面光滑(相邻软骨面的摩擦系数比两块冰面还要小),呈淡蓝色,有光泽,还有一定弹性。



二    关节软骨的作用

       结构决定功能,关节软骨是关节表面覆盖有一层薄薄的软骨,它就像两块垫子,每当关节运动时它都能使关节间摩擦减小、使关节间的冲击得到缓冲、使关节间的压力均匀分布、使运动时的震动减少。它是我们运动的好帮手,也是关节与骨的保护者。



三    运动对关节软骨的益处

       运动是关节的营养师,关节软骨中没有神经支配,也没有血管,其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时,软骨变薄,滑液从软骨中被挤出,而压力消失时,滑液被吸入软骨中,这就如同海绵效应,就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。因此,关节软骨的营养代谢必须通过关节运动才能实现,只有让关节软骨不断受到适度压力刺激,才能维持软骨的正常结构和功能。2013年,美国劳伦斯伯克利国家实验室生命科学部的威廉姆斯及其同事,为了解答此问题,前后历时10多年、调查了9万名跑步与和步行锻炼者。这是迄今为止,该领域最大规模、水平最高的研究, 结果发现:跑步能够明显的减少人们患关节炎的风险。总而言之科学的运动使关节软骨变厚,使关节更健康。



四    缺乏运动对关节软骨的影响

       首先缺乏运动,就丧失了运动对于软骨的挤压作用,关节滑液进出关节软骨减少,则软骨的正常新陈代谢就会受阻,关节软骨会发生受损,不利于膝关节的健康。

       其次长期缺乏运动会导致体重增加,增加膝关节软骨以及关节的负荷,同样不利于膝关节的健康。

       最后缺乏运动关节软骨,关节软骨不能很好的受到适度应力刺激,不能很好的维持软骨的正常结构和功能。

  


五     运动伤膝是为什么


        超负荷跑步


       跑步是一种周期性重复运动,在跑步时膝关节受到的力为12倍体重。研究证实,当周跑量超过64公里,发生跑步伤痛的概率大幅提高。



                力量不足

                跑至中后程时腿部力量下降,无法有效靠肌肉收缩来缓冲冲击,只能由关节加倍工作来承受负荷,引发疼痛。



       跑姿异常

       跑步膝关系最为密切的两个动作:一是着地方式,二是躯干角度。研究发现,在不改变着地方式的情况下,增加10度的身体前倾可以使得膝盖压力减少13.4%,因此,身体前倾的正确姿势是消除跑步膝痛的另一关键。

       中足落地(全脚掌落地)充分利用人体足弓优势缓冲落地冲击力,并均匀的分布到下肢各部位。在中足落地的跑步方式中,落地点在重心垂直线下,不存在制动效应,同时对跟腱和小腿牵拉也不至于过大,所以这种跑步方式更加经济、安全。



             肌肉紧张

             臀部、腰部、大腿、小腿肌肉过紧时,会通过人体结构增加膝关节压力,最终产生膝关节疼痛。




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