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休赛期避免体重增加有妙招:多喝水 吃饭管住嘴

by: 搜狐跑步 2016/12/27 19:36:48

       寒冷的冬天要想出门跑步的确是一件困难的事情,很多朋友在家里窝在沙发里看电视,一看就是一下午,不知不觉,腰围也增加了不少。俗话说,冬天不减肥,夏季徒伤悲,那么我们应该如何避免休赛期间的体重增加呢?


  1.回归基础

  在训练期间,为了满足身体对能量的需求,跑步爱好者都会摄入大量的营养,因此在这个休息的时间段内,由于运动量的减少,肌肉修复所需要的营养也减少。为了防止增肥,跑者需要减少卡路里的摄入,碳水化合物减少,蛋白质的量需要增加,不过需要注意的是,脂肪不可以完全避开。


  2.补水

  水绝对不是只有运动的时候才需要的,休赛期有一定的运动量,补水也随之更加方便。口渴是体内缺水的征兆,即使你不需要吃任何食物,也可能会因为口渴而开始吃食物。


  3.防止补给过度

  因为在休赛期,人体的运动量减少了,因此摄入的卡路里也应该减少,如果这个时候还摄入过多的卡路里,就会导致体重增加。


  4.注意饮食

  冬天是聚会吃饭的好时间,各种火锅、撸串虽然吃着很过瘾,但是绝对是百害而无一利,不仅会给身体增加负担,还会增加体重。在日常饮食方面,休赛期的食物量肯定要比训练期间的少,特别是减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质和纤维的摄入。

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