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5个你能在办公室做的事,远离膝盖伤痛

by: 简爱跑步营 2016/12/30 18:37:55

膝盖是人体中最复杂的一个关节,也是困扰跑者最多的一个部位。


让腿部肌肉放松下来是缓解膝盖疼痛的最好方法。接下来和大家分享一下在办公室能做的5个动作,我就是这样走出膝盖疼痛困境的。



  • 动作一



躺倒,随便找个带子,最方便的就是找一个单肩包,拉住足弓处,保持15次均匀呼吸,让腿部后侧的肌肉充分放松。



  • 动作二



找个台阶,让后跟低于脚尖,越低越好,保持极限30秒钟,感受小腿肌肉的拉伸。



  • 动作三



你的单肩包呢?别放回去,拉着脚踝,努力贴向臀部。当你感觉到髋屈肌和股四头肌酸痛时,维持呼吸30秒,然后重复另一边。



  • 动作四



放松髂胫束:找个泡沫滚轴,按照这个方式沿着大腿滚动。(请注意别发出销魂的呻吟,会影响到隔壁办公室的妹纸。)



  • 动作五



放松梨状肌:躺在地板上,右脚踝架在左大腿上,手抱着左大腿,慢慢靠向身体,保持呼吸30秒,然后重复另一边。


亲,你不会因为做一次就从此不痛,但重复地去做办公室里就可以做的事,你能远离膝盖伤痛的困扰。


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