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想要开始跑步锻炼?先看看你的鞋带绑对了吗

by: 咕咚跑 2017/1/2 16:28:03

       马拉松运动越来越火,很多人都下决心开始慢跑锻炼,但是跑步后脚背酸痛、足底筋膜炎等问题可能会让人半途而废,通常情况下,跑鞋会为这些跑道上的常见伤病“背锅”。事实上,鞋带才是问题的关键!这里有一系列针对不同脚型的鞋带绑法,只是调整一下小孔的固定方法,就能让你越跑越健康。


绑法一:针对高足弓人群



高足弓就是指脚底的中央部位面积比较狭窄,足弓的位置较高。


       如果您是这样的脚型,绑鞋带的时候要注意减轻鞋舌承担的压力,从而让脚面更加舒适。您可采用展开式的系鞋带法,尽量减少鞋带绑紧后给鞋舌造成的压力。还有一种办法是将鞋带从鞋的中间部分开始交叉,从中间部分到头部鞋带绕行即可。


绑法二:防止脚跟滑动



       脚跟滑动是许多跑友都会在跑步过程中遇到的难题。首先您得把自己的脚跟固定在最舒适的位置。然后采取正常的交叉绑鞋带法,将鞋带穿过靠近脚踝的两个鞋带孔,之后再打结。这样一来,就可以起到固定脚跟的作用。


绑法三:针对前脚掌宽后脚掌窄人群



如果您的脚掌前后宽度差距较大,您就需要准备两副鞋带。


       第一副鞋带从鞋子的头部绑到中间位置,第二幅则从中间往底部位置绑。两副鞋带可以采用不同的松紧程度,这样就可以针对不同的脚掌部位进行舒适度的调节。


绑法四:防止脚背疼痛



       如果您在跑步时经常感到脚背疼痛,那有可能是鞋带系的太紧。对于这个问题,绑鞋带的时候可以适当绕过一部分鞋带孔,减轻脚背的负担。


绑法五:防止脚趾疼痛



灰指甲、指甲淤血、鸡眼等脚趾问题都可以通过不同的鞋带系法来缓解。


您可将一段鞋带斜穿至末端的鞋带孔,这样可以给脚趾提供更多的空间,最大程度解放它们。


小贴士


       跑步鞋鞋带的绑法跑步的时候鞋带开了怎么办? 停下来影响节奏,接着跑影响心理,还危险。稍微调整绑鞋带的方式,就能解决鞋带容易松脱的问题:


  1. 在打蝴蝶结时,左右分别以鞋带的双股,在完成蝴蝶结时多绕半圈,这个方法广受许多山岳铁人赛与三铁选手所喜爱。步骤如下图:

左:正确的结型不容易松脱

右:错误的结型容易脱落


       还有一个小技巧,在交叉鞋带时再多绕一圈增加摩擦力,虽然只是简单地多绕一圈,看来毫不起眼,但是这一圈所多增加的摩擦力却是非常明显的,一旦拉紧鞋带之后就几乎不会再移动,它的功能在于将脚背固定,减少行进时脚踝上提的问题。


左:多绕一圈摩擦力增加,几乎不会再移动

右:一般的绕法


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