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训练勿墨守成规 10个信号预示要做出改变

by: 网易跑步 2017/1/3 15:49:46

       跑步取得成绩之后 ,容易让跑者进入一种惯性,也就是说跑者往往会按照老路一直走下去而不愿意做出改变。实际上,跑步从来不是一成不变的运动,它需要作出一些改变。下面的10个信号出现时,意味着跑者需要对训练作出一些变化,否则容易导致厌倦、伤病或者疲劳。

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肌肉经常酸痛

在艰苦的训练之后,肌肉需要一定时间的恢复,否则就会出现酸痛。如果跑者的肌肉出现持续性的酸痛,那说明休息不够。职业跑者往往会采取周期化的训练策略,防止因训练过度而出现肌肉酸痛。专家表示,在一次艰苦的训练之后,跑者需要两次轻松跑作为过度和休息,然后在继续高强度训练。


感到厌烦

据统计 ,超过一半的新手在开始训练之后的3-6个月内会选择退出,通常是因为感到厌烦和倦怠,以及其他很多原因。当一遍一遍的重复同样的事情,或者不再有挑战性的时候,跑者就会感到厌烦。此时,跑者可以改变跑步时间,或者和不同的人一起运动,或者改变一下目标,尝试不同的线路。


遭遇撞墙期

不管自己怎么努力,都无法实现成绩的突破,这就是撞墙期。遇到这种情况之后,跑者需要分析其中的原因,是自己的压力太大还是训练方法出现了问题,或者是其他方面的原因。休息一段时间,或者咨询专业的教练,能够很好的解决这个问题。


体重增加

经常坚持跑步训练,过了一段时间之后却发现体重增加了,这说明饮食结构出现了问题。如果摄入的热量比消耗的热量多,肯定就会变胖。专家表示,早餐要富含纤维,并包含一些瘦蛋白。每次运动结束之后的30分钟内,吃一些含蛋白质和碳水化合物的零食。饮食遵守少吃多餐的原则,每天可以吃5-6次,以高纤维和瘦蛋白为主。


经常减少训练

可能是因为下雨,或许健身房人太多,或者工作太繁忙,这些都会影响到训练计划。如果跑者发现自己喜欢找借口而减少训练,那就要好好思考一下其中的原因。然后再对自己的训练作出改变,让跑步运动坚持下去。


感觉太舒服

跑步本身对体能的要求很高,如果跑者觉得训练之后很舒服,那只能说明训练强度不够。怎么办?改变思想,给自己施加压力,否则太轻松的跑步起不到任何效果,只会浪费时间。


久伤不愈

跑者通常会由于过度使用或者重复性拉伤而患上慢性伤病,不管是冰敷还是休息,运动时依然感觉疼痛。这就需要咨询专业医生,找到疼痛的真正原因,想尽办法让它痊愈。在以后的训练中,要防止旧伤复发,否则会更麻烦。


急躁易怒

如果跑者在某段时间内喜欢发脾气,或者夜晚辗转反侧难以入睡,很可能是由于训练过度。当训练量较大,或者强度较高时,容易引发上述症状。最好的方法是坚持写训练日记,把自己的训练和精神状态都记录下来,一旦发现问题可以及时纠正。


目标改变

随着时间和年龄的变化,训练目标也会发生变化。当然,训练计划也要随之做出改变。比如跑者当初是为了减肥,但是后来发现骨骼出现问题,于是跑者就专注于增强骨骼强度,那么训练方法也要跟着变化。


关节疼痛

不经过热身或者热身不足而直接开始跑步的话,很容易引起关节疼痛。一般情况下,跑者需要5-10分钟的动态拉伸或者交叉训练,让全身的关节和肌肉活动开之后再开始跑步,才能防止关节疼痛。

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