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谣言!每天500卡一周减肥? 7000卡路里才等于1磅

by: 搜狐跑步 2017/1/5 9:31:22


       如果你正在努力减肥,却认为只需要出门跑跑跑就可以了,那可就是大错特错了。跑步爱好者往往被他们每个星期的跑步里程数、各种个人最好成绩、温度和湿度所吸引,但是尽管各方激烈的争议,大多数减肥专家都承认,“能量平衡”仍然是关键。减肥意味着你需要消耗掉的能量,要比你摄入得多。

  很多跑步者都遵循着每跑1英里消耗100卡路里的想法,但是,这只是一个合理的估计数字,最准确的还是要参考你的实际体重。换句话说,如果你的体重是200磅,你每英里消耗大约150卡路里。

  相信每个人都明白,消耗3500卡路里就会让你减重一磅,因此就出现了一种说法:“每天消耗500卡路里,你就会达到每周3500卡路里,就会减重1磅。”但是不幸的是,这种说法是错误的,准确来说,你消耗7000卡路里才会减重1磅。

  这听起来令人沮丧,但是美国国立卫生研究院的凯文-霍尔博士的肥胖研究的数学模型近年来产生了一些创新的数据,去年11月,在《肥胖》杂志上刊登了一篇文章,文章表示,每减重1磅,人体就会想要多摄入45卡路里,再加上你的新陈代谢降低约10卡路里,也就是说,无论是在你是否有意识的控制的情况下,每天55卡路里每磅有助于身体的恢复工作。

  这并不意味着每个人都谴责恢复他们失去的重量,根据美国的调查机构的统计,超过10000人已经失去了超过30磅并且保持体重超过了五年。在这些减肥全明星当中,98%的人改变了他们的饮食,许多人选择低脂肪的饮食结构,94%的人增加了他们的身体活动,主要通过走更多的路。他们的成员也往往吃早餐,监控他们的看电视的时间。

  本月早些时候,《肥胖》评论发表了一篇论文,看着运动如何影响减肥的效果。与运动+饮食试验相比,作者只运动试验,他们报告说,运动+热量减少研究了8%至11%的减重效果。其它两种方法更成功。换句话说,饮食是至关重要的,但是锻炼可以添加一个重大的推动力。

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