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初跑者的这些担忧没必要(上)

by: 石砚秀 2017/1/9 18:16:01

  笔者作为一个同样是从每天两三公里的小白慢慢起步的跑者,即使现在已经跑龄超过十年,仍然无法忘记傻傻的初跑者阶段,以下总结了常常收到的私信和留言中“弱弱的问题”,大多数是谣言,这些问题造成了初跑者的困惑和胆怯。



(1)跑步容易猝死吗?
  马拉松导致的猝死人数微乎其微,马拉松死亡只是极小概率事件。
  Runner'sWorld网站曾刊文指出,数十年来大量相关研究的结论非常相似:马拉松参赛者的死亡率约为15万分之一;死因多为先天性心脏缺陷(35岁及以下)或动脉堵塞(35岁以上)导致的心脏病发作;半马死亡率为全马的40%。对比2014年数据统计,中国每10万参赛者中的死亡率为0.44人,而中国心脏性猝死的年发生率为41.84/10万。
  马拉松赛事一旦发生死亡噩耗,必定会被高调曝光。导致了大家认为马拉松很危险,就好像空难发生一样,坐飞机出行最危险吗?非也。跑步总体是一项简单安全的运动,首先,跑步较为温和,其次,跑步不涉及激烈的身体对抗。没有证据显示跑步运动相比其他体育运动,更容易受伤。

  延伸阅读:
  《不跑马拉松,你照样会猝死!》
  《运动性猝死避之不及?只有做到这4点,你才能安全参赛》 
  《说说跑者的体检》 


(2)环境污染就会跑出肺癌吗?
  目前国内空气质量堪忧,但是跑步吸入污染空气从而引发肺癌并不成立。人都是有个体差异的,有些人本身就带有易感基因,在环境、饮食、身体等综合因素刺激下得病,并不代表就是空气惹的祸。
  真相:雾霾天空气质量大大降低,污染严重。吸入这样的空气后,主要会对人体的血液循环系统、呼吸系统等造成损害,对呼吸系统损害更为显著。雾霾天时在户外跑步,会加重肺的负担,阻碍正常的血液循环,导致心血管病高血压、冠心病、脑溢血等,同时还会引起咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病。
  建议大家关注空气质量指数,污染的时候不要在户外跑步。

  延伸阅读:
  《雾霾专题:雾霾天坚持跑步真的是SB吗?》
  《雾霾之下,还要跑步吗?》
  《如何带着口罩在雾霾天跑步?》


(3)跑步伤膝吗?
  我们经常会听到:跑步会磨损你的膝盖,造成膝关节炎等问题,不要跑步,那谁就跑出膝伤了,听说还有人换人工膝盖,太惨了。但是至今没有一项科学研究表明定期的跑步会对膝盖有所损害,危言耸听的人工膝盖真假尚未得知,不过没错,不少跑步者确实受到了膝盖问题的困扰,但是这些问题往往是因为其他原因造成的,而并不是因为跑步。
  随着年龄的增大,人体中的软骨部分会逐渐流失,其中就包括膝盖,这是正常生理现象,也是造成关节炎的一个重要原因。但是调查表明没有任何证据显示跑步会加速软骨的流失。
  遭遇到膝盖问题困扰的跑者通常具体表现为软骨软化或者韧带损伤,这主要是膝盖骨出现问题导致的。主要原因包括臀部肌肉较弱,股四头肌较弱,膝盖承压严重等。跑步者应该加强这些方面的练习,可以有效避免膝盖问题的出现。

  延伸阅读:
  《跑步百利唯伤膝,我该如何保护膝盖?》
  《跑步运动如何保护膝盖?》
  《亲,你的膝盖还疼吗?来干了这碗药!》
  《缓解膝盖损伤,每天练习这5个动作》


(4)跑步会加重心肺负担吗?
  当你在奔跑的时候,会感到心脏跳得又快又重。也有人说,持续大运动量可使心脏过劳而发生衰竭,人一辈子心跳次数有限,跑步时候跳多了,就会早早结束生命,那么我们难道应该像树懒一样地生活吗?!
  正是这种心跳加速的变化,形成人体心血管系统运动,可称其是“心血管体操”。心脏需要一定的负荷才能增进健康,因为在加倍工作的同时,流经供应心脏本身需要的冠状动脉血流量大大增加,心肌本身也得到更多的养料和氧气的供应,心肌就在这“多劳多得”中不断增强。
  运动员心脏增大这一现象被命名为“运动员心脏综合征”。从目前的研究来看,长期大运动量耐力训练对心脏的危害是被证实的,不过我们并不需要为此担忧。那些研究挑选的是一些曾参加过国家队或者奥运会的运动员作为研究对象,对于以健身为目的的长跑运动爱好者而言,很少有人能达到那样的训练强度。
  普通人和经过跑步运动训练的人平时的脉搏跳动次是有一定差别的,一名长跑运动员平时的心律只有每分30-50次左右,在进行运动时心律又可达到很高。凡是有跑步锻炼基础的人,心脏血管系统结构发达,
  耐力训练加强心肌并提高身体摄入氧气的能力。让心脏功能更好——少做功多效率;心率降低,预防高血压。

  延伸阅读:
  《译文:跑者的心脏更健康》 
  《跑者的心脏健康状态》
  《耐力训练助保持心脏年轻 力量训练降低死亡风险》


(5)女性跑步变粗腿女汉子吗?
  这是太多女生担心的问题!!!部分是懒妹子,希望用跑步来减肥,又觉得没效果,渴望找个借口停止运动。或者饮食没有控制,运动量不足等等,就觉得是不是腿粗了所以肥肉消耗了看不出来。她们总能找到一些热衷跑步但是腿并没有超模一样纤细的范例,就质疑是不是跑步根本没效果还会变粗腿。
  我会告诉她们,如果你看到一个妹子跑步但是腿还是粗,那么只能证明她基因如此,或者跑步之前腿更粗,如果你以此为借口不跑步,那么你的腿永远是现在这么粗。笔者这样的腿在跑者里面也不算细的,可是我就是容易腿部堆脂肪的体型,自从跑步开始,腿已经少了很多赘肉,如果真得能跑粗,我倒是愿意粗一点,因为紧实没有赘肉的腿就很漂亮,不在乎围度。

  运动就是会让体脂变少,肌肉比之前明显(没有专门针对腿的大重量高负荷训练,肌肉不会增多只会看起来明显罢了)。如果你觉得腿上看起来有肌肉就很难看,就是你们不想要的那种粗腿,那么你真得别运动,可以去求助整形医生抽脂,可以吃泻药,可以断食呵呵哒。假如跑跑步就可以让腿变粗,那些拼命力竭做腿部重量训练的健身爱好者是傻瓜吗?明明只要像你那样天天颠颠几公里就可以长肌肉了嘛?
  如果你确实是严格控制饮食,还在科学的跑步,觉得腿粗了,错觉可能来自不正确的跑步姿势,跑完以后没有正确拉伸放松,这样你的腿就会疲劳,有酸胀和紧绷感,感觉腿在“变粗”。不妨自己准备一把尺子,记下每天的训练量和饮食,看看在你坚持跑步坚持健康饮食的前提下,腿围是上升还是下降。  
  小建议是,妹子们跑姿要注意,跑完拉伸别忘记,平时不要久坐,饮食清淡,每天可以靠墙半倒立拍打按摩,15分钟足够,刚好一片面膜的时间:-)

  延伸阅读:
  《要跑步!不要腿粗!》
  《小粗腿的“花式”成因!~迷思》
  《小粗腿的“花式”成因!~解决篇》


预告《初跑者的这些担忧没必要(下篇)》会回答的问题,请期待:
(6)我的跑步姿势是不是错的?到底什么姿势才对啊?
(7)参加全程马拉松之前要不要跑个全程?直接跑全马是不是有危险?是不是一定要从半程马拉松起步?
(8)跑步机跑步是不是效果不好?
(9)有没有必要进健身房锻炼?
(10)......

原创文章,转载请联系益跑网info@erun360.com 感谢理解

  



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