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挖赛新手建议 | 第一次跑马,你可能遇到的这些状况……

by: 挖赛 2017/2/24 20:04:47

前几天

挖赛君有一种熬过了冬天

却要冻死在春天的感觉

……

不过不管再怎么下雪

春天也要来了

我们也要开始准备新的跑马旅程了


2017的马拉松

依然有很好的发展势头

还未走出二月

田协的注册赛事已经达到了56场

这也意味着有更多新人加入跑马队伍

那么刚刚加入的你

首次跑马拉松可能遇到哪些情况呢?



状况一

如厕问题


       并不是所有人都能有一副能支持你挺过整个马拉松的“铜肠铁胃”,在跑马过程中,由于全身运动使肠胃蠕动加剧,产生便意是正常的生理反应。加上不断补充水分,如厕是很有必要的。



       正常的新陈代谢或是心理紧张带来便意,都足以让人跳脚,万一彼时你的视线内还没有移动厕所……嗯,就有跑者表示曾经钻进过就近的小树林,北京马拉松“尿红墙”都已经成为了专属名词了!看到这里别急着犯尴尬症,毕竟大多数跑者都不止一次遇到过这样的悲剧……

挖赛建议

       要尽量减少如厕的可能性。理论上讲,赛前通过科学的办法是可以做到不如厕,优雅、体面地跑完全程的:

       首先要控制饮水,专业运动员都会在比赛前控制饮食,完成一次代谢,避免比赛时上厕所。普通市民建议不要猛喝水,补充水分适宜小口进行。

       第二是赛前不尝鲜,在赛前一定要注意饮食,不吃不熟悉的东西,否则引起肠胃疼痛就更严重了。

       更详细内容可参考:挖赛攻略| 世界级难题,马拉松跑到一半想如厕怎么办??


状况二

水泡困扰


       也许你已经买了一双足够舒适的袜子,并且穿着它们跑了N次都没出过什么问题,然而真正跑马拉松的时候还是磨出了水泡。这是为什么呢?一来可能是地面有坡有坑,二来也可能是你总是用同一个部位接触地面。所以在你觉得可能要起水泡的时候,观察一下路面,然后调整一下姿势吧。



挖赛建议

       脚部出汗,潮湿会更容易造成水泡,所以选择适合脚感、透气性好、排汗快速的鞋袜很重要。袜子大小要合适,在脚掌和足弓部位最好加莱卡,这样可以尽量避免袜子和脚的摩擦。洗过太多次的袜子最好不要穿,因为袜子的棉纤维会因多次的使用洗涤剂而变硬。

       如果是脚底已经磨起了水泡,建议最好停止跑步。继续运动可能会弄破水泡,从而引起更强烈的疼痛和灼烧感,还容易引起细菌感染。处理水泡时,如果水泡较小且没有破裂,可以用酒精或肥皂清洁水泡周围,待干燥后擦伤碘伏。如果水泡大,就需要小心处理。建议用消毒过的针刺破水泡,让里面的液体流出,再用酒精涂抹伤口,待干燥后用创口贴或芦荟胶涂抹整个水泡。


状况三

皮肤磨损


       贴身衣物的反复摩擦会带来皮肤的磨损,这会让你的赛后沐浴变成一个灾难。这在日常的训练中也许很难遇到,但在真正的马拉松征途上,这种现象比比皆是。所以不要抱着侥幸心理,当你决定要跑马时,请尽量选择能避免摩擦的衣物。



挖赛建议

可以选择一些专门的紧身裤或压缩裤

压缩裤良好的压缩性使身体更加紧绷,提高肌肉的力量,固定大腿肌肉的摆动幅度,减少跑动中的晃动造成的摩擦损伤。

涂上凡士林

       如果是经常容易擦伤的部位,在跑步之前可以抹上凡士林。凡士林是一种矿物蜡,不会被皮肤吸收,能在皮肤表面形成一道保护膜,具有润滑的效果。


必要时贴上乳贴

对于乳头容易摩擦损伤的男性跑友,可以用乳贴这种秘密武器。乳贴可以有效隔开乳头和衣服的直接摩擦。

贴上创可贴


状况四

指甲淤血


       这也是一个很难避免的问题。一方面,鞋子过紧或过松,都容易导致脚趾甲淤血;就算鞋子非常合脚,在跑马拉松的过程中,长时间的重复摩擦也会让脚趾甲不堪重负。小黑趾甲啊,想说再见真是不容易。



挖赛建议

如果是无明显伤口,后期可以热敷,平时避免穿鞋过紧,等待新的指甲长出就好。


状况五

跑鞋之痛


       也许每个跑者都有一双心爱的跑鞋,他们穿着它跑过了很长的路,并且认定它就是他们生命中的那一双鞋。但在真正的马拉松中,也有不少跑者会在跑到一半的时候对他们的战靴由爱转恨,这是为什么呢?其实这并不能说明选错了鞋,只是因为马拉松的距离真的太长了,就算穿着你挚爱的战靴去跑,也并不是一件易事。鞋子很无辜,路途艰苦也请不要迁怒。


挖赛建议

一定要试穿,而且要穿跑步时穿的袜子来试。

舒适最重要,不要因为颜色或样子好看而花钱买罪受。判断是否适合自己很容易:“脚感”,穿上跑鞋跑一段就能够明显感受出来。

       试鞋有两个原则:一是不能挤脚,二是尽量合脚、不能偏大。买跑鞋一定要试两只脚,而且要耐心的把鞋带全部系好之后。一般要求大脚趾既不要感觉挤,也不要感觉压力。后脚跟在起的时候鞋子不能晃动或者滑动,当鞋带系好后,足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子,不能松动,这样才能算大小合适的跑鞋。

       跑鞋并不是越软越好。因为跑步过程中,脚所受到的力是具有一定的规律。所以好的跑鞋都不是单纯的整个脚掌的软或者硬,而是针对不同部位来做出的不同材料的放置,让足部在运动过程中得到恰当的支撑和缓震,从而保护膝盖和脊柱不受到周期性应力的伤害。

状况六

轻微的“跑怒症”



       开车会有“路怒症”,跑马也容易跑出“跑怒症”——“怎么会有人跑步的时候还在脖子上挂钥匙啊吵死了!”“那妹子喷的什么香水熏死我了!”……那遇到这些莫名其妙的激怒因素要怎么办呢?很简单,目视前方跑过去就好。


状况七

意外的信心



       明明已经累得不行,每个细胞都在告诉你“我跑不动了”,但你就是不想放弃,觉得这些痛苦都没什么,就算最后会倒地不起你也能冲过终点线……这就是初次跑马的跑者容易出现的意想不到的信心。没关系,如果有这样的念头,试着听点节奏强劲的音乐,这会帮助你真正超越这些痛苦,实现你的目标。



挖赛建议

       要注意,坚持也要量力而行,终点冲刺阶段很容易发生事故。在跑步途中,一旦发现下肢抽搐疼痛,腹部胀痛,尤其是胸腔的疼痛或者肿胀,后背发麻等症状,都应该停止跑动,申请救助。在出现心慌、头晕、心悸的时刻,应该调整速度,慢跑或者快走,不然会有猝死的隐患。


状况八

迷之食欲


       在跑马的过程中,也会面临一些奇怪的食欲,但不要担心,这很正常。当你开始缺水,可能所有的饮料都会排着队出现在你的脑海里;当你很累的时候,你也会想马上吃到一个肉香四溢的巨无霸汉堡,哪怕你是一个素食主义者。当然,出现这样的情况的时候,你也只能……无视它,接着跑。



状况九

全身酸痛


       初次跑马的你可能会疑惑,我明明是在用腿跑步,为什么跑完之后全身都在疼?其实,马拉松会放大你身体所有的缺陷。背疼说明你的核心力量有欠缺,肩膀疼说明你可能在跑步时摆臂过高了。但这些都没什么,疼痛是暂时的,而作为一个马拉松跑者的骄傲,会支持你变得越来越好。

状况十

坚持完赛的美妙体验


       第一次跑马拉松会觉得非常累,所以在跑的过程中,也许会有一个声音对你说:“这次就算了吧,下次你一定可以跑完。”但坚持完赛带来的体验有多美妙,只有坚持下来了才知道。所以,在身体状况允许的情况下,请不要轻易放弃,坚持跑完你的第一个马拉松吧,未来的你也将会感谢此时的你自己。

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