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日走30分钟益处多 5个技巧养成走路习惯

by: 网易跑步 2017/3/2 21:19:51

       走路也称得上是一种运动方式?是的。如果每天坚持30分钟健步走,不仅能提供有氧运动能力,还能为身体带来更多的益处。关键是要养成走路的习惯,不妨参考以下5个技巧。

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舒适的鞋子

鞋子如果不舒适,很容易导致脚底起水泡或者足弓疼痛。散步鞋、胶底运动鞋或者慢跑鞋,都适合在走路时穿。不过,在购买新鞋之前先看一下自己的鞋柜,如果有合适的鞋子就没必要再买了。如果需要购买,就到专业的跑步商店或者健身商店,寻找穿着舒适的鞋子。


选择最爱的路线

在家附近的公园或者林间小道走路是比较好的选择,既比较安全,又有一种融入大自然的感觉,能够减轻压力,保持心情愉快。如果家附近没有适合走路的环境,就利用地图为自己设计一条路线,或者咨询其他人。


找一个搭档

如果你喜欢边走边聊,那就和朋友或者同事一起相约走路。早晨和朋友约跑,能够提高双方的积极性。中午吃过饭之后,可以和同事一起走路。

如果你喜欢单独行动,早晨或者午饭后是比较好的时间段。早晨能够呼吸新鲜的空气,吃过午饭后走路可以释放一下上午工作的压力,对于健康和积极性都是有帮助的。

如果你喜欢有节奏的走路,不妨在走路时听一些节奏感强的音乐。当走路的速度保持在5-6公里/小时,音乐的节奏应该在120-135节拍/分钟。当然,听音乐时音量不能开的太大,否则会影响观察周围的情况。


拉伸

走路的运动量并不大,所以走路之前可以不做拉伸运动,但走路结束之后有必要做拉伸,因为这能保持身体的灵活性而不伤害到肌肉。走路结束之后,可以做一些瑜伽动作,在办公室内也可以进行拉伸运动的。


永不止步

久坐不动不仅会使体重增加,而且会导致腿部出现血栓。每天走路30分钟,并不是要一次性完成,可以分开进行。比如,每隔一个小时就进行10分钟的走路,或者接电话时来回走动,也可以爬一会楼梯。

购买鞋子时,可以多买几双,家里面放一双,办公室放一双,有车的话车子里也可以放一双,这样就能够利用任何机会进行走路健身。走路并不难,关键是要坚持,积极主动的创造走路机会。

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