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2017西班牙穿越大加纳利TGC 125km参赛总结

by: 黄猛 2017/3/5 6:17:12

关于大加纳利群岛:

        荷马史诗中那个终年吹拂着和风,又神秘而美丽的加纳利群岛,如同大西洋上七颗美丽的珍珠,引诱着无数水手们义无反顾地去拥抱它。由于坐落于非洲的西北面,常常被人认为它是西班牙在非洲的殖民地,但其实只是西班牙海外的两个省-SantaCruz De Tenerife和Las Palma。从地理位置上来说,加纳利群岛实属非洲,更确切地来说是大西洋洲。在这里很久以前住着一群身材高大,金发碧眼的“湾契”人,随着后来欧洲各国海盗的登入,湾契人也随着最后一个酋长的投崖自尽而灭亡。现在岛上的居民大多都是欧洲列国不同人群通婚的后代。(本段内容抄袭自网上,如有侵权,请联系删除,多谢!)    

大加纳利岛

关于TGC比赛:

        Transgrancanaria穿越大加纳利越野跑比赛据说是西班牙越野跑比赛的鼻祖,65个人参加了2003年的第一届穿越大加纳利的比赛,比赛简陋到只能用石头做路标,补给也只有水。但是丰富的赛道路面,火山和海洋构成的美景以及适宜的气温都让西班牙的第一个越野赛给人留下了不可磨灭的印象。2017年之前,Transgrancanaria 125km越野跑比赛是西班牙唯一一个参加Ultra-Trail World Tour世界越野跑巡回赛的比赛,从今年开始西班牙Penyagolosa Trails 115K(我2015年跑过这个比赛,也是我第一次完赛时间超过一天一夜的比赛,让我体验了一天一夜不眠不休奔跑的感觉!)也加入了UTWT的行列。比赛发展到今天已经成为一个有超过20个国家的1400多名选手参加的大型越野跑比赛,今年的比赛设置了6个级别,从入门的Promo/Family Trans 17km(300米爬升)到变态的TRANS 360º级别 265km(16500米爬升),每个越野跑爱好者都能从中找到适合自己的比赛级别,当然这其中历史最传统的Transgrancanaria 125km应该是最多人的追求,完赛可以获得6个UTMB积分。我这次参加的也是Transgrancanaria 125km的比赛,比赛爬升超过8000米,星期五2月24日晚上23:00在大加纳利岛北部的小镇Agaete出发,关门时间30个小时。

6个比赛级别,UNA META UN SUEÑO, A GOAL A DREAM

TGC125的Prefile图

赛前训练:

        今年运气不错,好几个比较热门需要抽签才能参加的比赛我都幸运地被抽中了,尤其是1月初法国UTMB的中签给了我很大的动力,本来按我的打酱油水平,100公里越野比赛虽然不可能跑出十几个小时的精英成绩,但比关门时间早几个小时顺利完赛还是基本可以保证的,这也间接导致了我对平时训练的松懈,但UTMB的中签让我不得不打起精神来好好规划一番了,毕竟171km、一万米的爬升可不是我平时跑的这些100km、五六千米爬升的比赛可以相比的,如果再不重视赛前训练,很可能到了UTMB比赛时我会无法完赛,因此从得知UTMB中签的那一天开始,我立刻制定了一个训练计划并按照执行,首先每周必须保证跑量60km以上并且其中要有一个超过20km的长距离,后面要慢慢把长距离拉倒35到40km,其次重新捡起核心肌群训练,每天保证30分钟左右的核心肌群训练,最后控制饮食降体重,争取在8月份底比赛之前把体重从现在的83kg降到70kg左右,从我的一二月份训练量上来看,基本达成了训练计划所要求的目标,效果也都还不错,尤其是体重控制得比较好,比赛前已经降到80.1kg。跑步的话基本上一周5次左右,平时12km左右,周末会跑稍微长一点,但长距离并没有跑得很多,最多也就跑了25km左右,本来还挺担心长距离训练不够,事后来看,好像并没有什么太大影响。核心肌群训练坚持得不错从1月下旬基本上天天都有在练习,我在手机上安装了一个叫闪电健身的App,真心觉得不错,也不需要什么器械,最多就是一个瑜伽垫,每天都帮你设计不同的动作来锻炼,并且根据你对动作难易程度的反馈来调整后一天的训练内容和强度。

        参加这个比赛的主要目的是为了UTMB练兵,125km,8000米的爬升,正好可以测试一下自己现在的能力水平,为后面UTMB的训练找一下短板,比赛目标首先是安全完赛,成绩目标定在26至28小时之间。

1月份训练记录图

2月份训练记录图

出发去大加纳利岛、领Bib、乘大巴到起点:

        TGC比赛当地时间2月24日周五晚上23:00开始,我定了周五早上8点40从马德里起飞的航班,当天早上起了个大早,在家吃了早餐(麦片?豆浆?香蕉)后坐火车到马德里机场,托运、登机、起飞、降落一切顺利,到达大加纳利岛Las Palmas机场的时间大是10点30左右,领完行李后已经11点多了。下一步是去终点领取号码牌,这里要吐槽一下比赛组委会,晚上23点才出发的比赛,居然领取号码牌的时间限定为当天10:00至13:00!!!!!,导致我本来想省点钱坐公交去终点的计划直接泡汤,从机场到终点Maspalomas有大约三十多公里,坐bus需要约50分钟左右,我还带着一个大行李箱(因为儿子白天学校要上课,我老婆只能带他坐晚上的飞机过来,而且为了省钱也只有我买了一个托运行李额,所有的需要托运的行李就都被我先拿过来了!),得先去酒店把行李箱放下,酒店距离领号码牌的展览馆还有2公里,走路也要25分钟左右,只好直接打车去酒店放行李,然后走到终点Maspalomas展览馆领号码牌,赛前就组委会就公告说,如果选手希望使用82km处换装点的换装服务,则必须在领取号码牌的同时寄存包裹,结果领号码牌的时候发现,靠,不光是82km的换装点包裹需要这时候寄存,连终点的包裹也需要这时候寄存!!!我还是头一次遇到这种事情,我参加过的任何一个其他比赛,终点包裹都是比赛开始前寄存的,而我只带了中途82km的换装包,没有带终点包,只好再走2km回酒店,然后2km回展览馆再次寄存,然后再走回酒店休息,比赛还没开始呢,我已经腿了8km了......

        组委会吐槽之二是,领号码牌的同时告诉我比赛T恤没有我的号码了,M和L的都没有了,问我要了地址,承诺我赛后2个月内寄给我一件比赛T恤,我无语了......,倒是我帮厚平领号码牌,他穿的S号衣服还有......

        下午等到厚平,汇合之后回到酒店整理比赛装备,休息一会儿,晚上6点半左右去酒店吃了晚餐(房费包含早晚餐是大加纳利岛上度假酒店的惯例),我俩吃得一直吃不下为止,为了助消化,每人还喝了3杯咖啡??,然后休息一会儿,大概19点40左右出发去终点坐20:15的大巴前往起点Agaete小镇,我们乘坐的大巴在路上居然爆了一个胎,好在大巴轮胎比较多,爆了一个也不会发生什么车毁人亡的悲剧,司机直接找人又调来一个新的大巴,换了车之后没多久就到了起点了!这时才21:30左右,气温明显比天气预报冷不少,我和厚平在港口找了一个避风的小角落等待比赛的开始,中间陆续还有当地人和游客跑来和我们聊天,对我们跑TGC比赛的行为表示了一番由衷钦佩,我们当然也必须装得好像这没什么了不起的,哥们就是玩??......

比赛起点处拍的照片

这里重点提一下比赛装备问题,我后面也会再提及的,大加纳利岛虽然维度和非洲一样,看天气预报,2月底的时候,这里的气温基本都是16°-19°,貌似昼夜温差很少的样子,而且我们白天领号码牌的时候,太阳下大家都是短裤短袖的一幅短打模样,比赛官方的强制装备list也几乎是这个级别中我见过的最短的一个,除了一件防风夹克和头巾帽子外,没有强制要求携带任何一件保暖衣服,一切迹象都给人造成一种比赛将会在比较高的气温下进行的假象,导致我把保暖帽子、长袖T恤、手套、长裤都从背包里取出扔到了酒店里!结果太阳一下山,我就感觉有点凉了,走路去做比赛大巴的时候,我和厚平都穿上了背包中的外套,但这时我们还没有意识到这代表什么,等从大巴上下来,被海边的小风吹过身体的时候,感觉有点不妙了,但也没有任何办法了,就靠身上这件重金(175€)买来的法国Raidlight防风防雨外套硬抗吧!!

比赛过程:

比赛补给点间的距离和爬升数据

比赛当地时间晚上23:00准时出发,出发前2个主持人用各种语言声嘶力竭地吼了好一阵子,虽然大部分都没听懂在说些啥,但也像被打了鸡血一样搞得热血沸腾......,比赛起点到第一个补给点之间9.8km,爬升1453米,对于我们这种选手几乎就不给你什么跑起来的机会,上来就是野蛮粗暴的爬坡爬坡再爬坡,海拔直接就从海平面上升到了1219米,好在大家都是刚出发,体力正是充足的时候,也没感觉有什么太大的困难,我跟厚平一面爬坡还能一面愉快地聊天,中间在顺便超过几个人,感觉还挺轻松,唯一让人有点心里发毛的就是随着海拔的上升,风越来越大,温度也越来越低,我也越来越后悔MD衣服带少了??????。这段路线很有意思,海拔低的地方很干燥,看上去都是那种火山灰一样的地面,植物也都是些仙人掌??之类的,但随着海拔的上升,植被慢慢多了起来,慢慢居然会有积水,偶尔还有小溪,地面也都被青草覆盖了,路面也开始会有泥泞的部分了......。在Tamadaba(他妈大巴?)补充了水吃了几块橙子和香蕉之后,直接就开拔。

        到第二个补给点Tirma之间有9km,爬升只有开始一段的434米爬升,之后全是下降,上坡之前一直是我的弱项,以前跟从小在贵州山区翻山越岭上学长大的厚平一起跑越野比赛的时候,我常常在上坡路段被厚平甩开一大段,好在下坡是我的强项,不知道为什么,我对下坡很有感觉,常常能在下坡的时候超过很多人,被厚平在上坡时超过的距离都要靠下坡的时候补回来,但这次比赛,我上坡路段一直能够紧跟厚平,没有被他甩开,而且还没有吃力的感觉,究其原因,我想可能和我这一个半月来检查每天锻炼核心肌群有直接关系,核心强的话,身体稳定性会好很多,上坡的时候也更有效率。我借着下坡路段,终于开始了这次比赛的第一次超越,一路超越了不少选手,大概比厚平提前将近10多分钟到达第二个补给点Tirma,补充了水,吃了点水果和饼干??后就开始一边整理鞋子一边等厚平,等了10多分钟后,厚平终于喘着粗气出现了,这时候他的状态已经有点不妙了,但我当时没有意识到,还以为只是因为他不擅长下坡造成的体力有点过支而已,厚平在这个补给点一顿猛吃,我劝他别吃太多,可看样子他当时是真的饿了......这个补给点的志愿人员非常有意思,大概8到10个人夹道排成两排站在Salida出口的地方,在每个运动员经过的时候这些志愿者嘴里发出由小到大的欢呼声来给运动员??加油,搞得每个人都很兴奋,还有人为了听到他们的欢呼声,故意经过salida后又偷偷从他们身后走回来,然后在从他们前面经过一次!厚平吃饱喝足之后,我俩也在这群志愿者的欢呼加油声中继续出发了。这个赛段是第一个比较长的赛段,长度达到了14.5km,爬升达到了1484米,是整个TGC125比赛中爬升最高的一个赛段,出来后我在前面领爬,厚平跟着我,爬了不到1km,厚平就跟我说有点不对劲,他感觉心跳太快,一直降不下来,身体也不怎么出汗,明明风大很冷的样子,他偏偏感觉很热,我们俩路边休息了一下,让他把外套脱下来试试看,之后又往前爬了一会儿,厚平这时还没有任何状态好转的迹象,本来我劝他坚持到第三个补给点Artenara再看,但看了一下GPS手表,现在才到21km处,距离下一个补给点还有12km的山路,而且基本都是爬坡,按厚平现在这种状态如果硬要坚持,恐怕会有更大的问题,厚平自己也做了放弃的决定 ,状态如此差的主要原因是这次比赛前厚平把脚崴了,严重到要打石膏,足足有3个月一步没跑,比赛前才刚刚恢复跑步锻炼没多久,我对小伙伴如此早就退赛感觉很遗憾,也感觉很对不起厚平,是我把他忽悠到这里来的,本来想着两个人一路互相照应,走夜路也有个伴,没想到让他白白花钱折腾了一趟,好在厚平下山回到Tirma补给点后休息了一会儿就没什么大问题了,直接退赛回Las Palmas找了个酒店休息了2天。

        回到我这边,送别了厚平之后,不知道是刚才跟厚平一起休息的时间比较长,体力恢复不错的原因,还是就是实力增进了,我开始一路向上,刚刚超过我和厚平的人,又陆陆续续被我追上了,到达33.2km的Artenara补给点的时候,大概一共用了7小时20分左右,基本还在计划时间范围,在这里我遇到了香港选手Stephen Pau,两人一聊发现他今年也UTMB中签了,本来想跟他一起跑夜路的,顺便大家交流一下,结果发现这个和香港同胞沟通还真是有障碍啊,我说的普通话,Stephen基本听不懂,Stephen说的粤语版的普通话,我基本也听不懂,搞得我们居然要用英语沟通,这就尴尬了??????,因此从Artenara出发不久,趁着一个下坡路段,我就直接先跑掉了,等到再见到Stephen的时候已经是在82km处的换装点了。

香港选手Stephen Pau

这之后一直到56.2km的Teror补给点,一路都还算顺利,基本上下坡路段居多,从线路图上看,从Teror到82km换装点Garañón,应该算是这个赛事中个人感觉最艰难的一段路,这其中包含了2段爬升超过1000米的赛段,比赛路面几天前被雨水浇了个透,很多地方都泥泞不堪,即使是穿着里程数才150km的几乎算是新鞋的我,也被路面滑得摔了一个后空翻360°,幸好当时路边是草地,啥事没有,要是悬崖啥的,我就算挂这里了......,这段路段因为是在白天跑的,因此也是风景最漂亮一段赛程,好多漂亮的地方其实都应该拿手机出来拍照留念的,哎,我的手机当时再连着充电宝充电,一犯懒就没拍......,最后就只留下几张少得可怜的照片,大家对付着看吧......。一路苦挨,总算到了82km的Garañón换装点,赶紧吃了点热乎的东西,其实就是通心粉加点火腿和Queso而已,然后换了一套干的比赛服装,充电宝也换了一个,出发的时候遇到Stephen刚刚进来,打了招呼,并艰难地沟通了两句,说好facebook上联系后,我就又上路了!

从比赛起点到Garañón,虽然只跑了三分之二的路程,但爬升已经爬了6900米左右,剩下的三分之一的路程,爬升只剩下1100米左右,从地形上来说基本上可以说是一路下坡,看上去好像很容易的样子,但实际情况只有跑过这个比赛的人才能体会到,这一路的下坡几乎没有什么完整的路面,全TMD是各种各样的大、中、小石头以及鹅卵石行程的路,连土路几乎都没有,前面的82km、将近7000米的爬升已经耗尽了大部分人的体力,多数人在最后的下坡路段也就将将称得上是快走而已,能够跑起来的可以说是凤毛麟角,我到94km的Tunte补给站时,耗时约22个小时,应该就是从这个补给站出来之后,不知道是我喝的那个补给能量液起了神效还是真的有神仙附体,我居然有一种体力满血恢复的感觉,从94km到120km这段路上,我一路超人,但凡让我看到的人,一律被我超了过去,不仅在下坡的路段我可以跑起来,在一些小点的上坡路段我也是大步流星地跑过去的,别人都慢慢走过的各种石头路,我居然可以一路小跑的快速通过,老实说,到现在比赛已经过去快一周了,我还是有点不相信自己居然可以这样!!!!!!从Livetrail的比赛监控记录可以看出我的排名在刚出94km处的Tunte时是504,到120km的Parque Sur已经是404了,在比赛最后的这段路上,我超过了整整100人!!如果非要用一个词来形容这个事,我觉得只能用“神迹”了......!!!

94km后,速度一直往上升

94km后,排名也一直在上升

“神迹”发生前我喝了这个,难道就是它造成的??

当然,神迹也不是真的长了翅膀,也是要付出代价的,我的代价就是“神迹”刚刚开始的时候被石头绊了一下,直接摔了出去,当时脑袋想着,这下TMD完蛋了,结果糟B了10秒钟之后,发现除了腰部肌肉有点痛,别的基本都没有大碍,就爬起来继续飞奔了,比赛结束第二天,在家里洗澡的时候,才发现,这一跤还是摔得挺狠的,腰部淤血青了一片......

 从120km的Parque Sur出来之后,神迹就终止了,感觉浑身的力量突然就消失了,全速奔跑想也别想了,好在也只剩下3km的路程了,虽然路线还是设计成了让你在干枯的河滩里跑了一段,好在挨一挨也就过去了,在这最后的3km中不仅没有超人,反被两个选手超了过去,最终到达终点的时候,成绩是27小时28分06秒,比赛一共有524人完赛,我的总排名是406名,参赛人数我没找到具体数字,但从比赛号码牌上来看,报名参加TGC125的选手总数应该在850人左右,完赛率差不多在61.6%,比我去年参加的UTMB-CCC的65.1%完赛率还要低,从另一个侧面也说明这个比赛的难度之大,无论是数据上的8000米的爬升,还是实际上各种复杂路面的设计,都让比赛充满了挑战,我的成绩也正好在我赛前的预估中,比赛难度比我原先想象的要难上不少,我对自己的表现很满意,无论是上坡路段、下坡路段的体能分批,还是补给站的休息策略,基本上都没有什么大的失误,最后也顺利完赛了,算是为今年9月份的UTMB做了一次比较完美的演习,看来按照现在的节奏来好好训练,UTMB完赛不是梦!!!

        本来这里应该放上我完赛冲过终点线的照片的,我还TMD摆了个酷酷的造型呢,但今年组委会不知道搞什么幺蛾子,比赛结束都快一周了,到现在为止也没有把比赛照片放到网上来,官方网站上的照片还是2016年的呢,周五晚上我给他们写了邮件,目前还没人搭理我......,只能等我最后拿到比赛照片再补上吧!(照片补上官方只找到这3张,去年还不要钱,今年开始不学好了,要收20欧元,我就直接截屏省钱了,所以像素比较差劲,大家对付着看吧,??)(3月底的时候又找到一张免费的比赛图片,费了我好大的劲啊......,应该是在比赛开始不久的时候拍的,因为后面还跟着厚平同学呢,呵呵。)

比赛装备总结(跑鞋):

        这次比赛我用的基本和去年参加UTMB-CCC一模一样的装备,除了跑鞋,之前的那双Tecnica越野跑鞋鞋底已经磨平了,防滑性能基本丧失了,只能退役了。去年年底的时候,我在马德里逛一家户外用品店的时候,无意中试了一双TNF ULTRAENDURANCE越野鞋,穿着很舒服,因为我的脚型属于比较典型的亚洲脚型,脚掌比较宽,和欧洲人又长又窄的脚型完全不同,在欧洲很难找到适合我这种脚型的越野跑鞋,能发现一双适合自己脚型的鞋子,让我非常意外,正好这双鞋当时还在打折,我毫不犹豫就买了一双,但买的时候耳根子一软听了店员的建议,买了一双尺码比我平时穿的越野跑鞋还大上半号的鞋,而TNF这款鞋本身就比别的品牌的同尺码鞋子大上半码,这样一来就整整一个尺码,我穿上厚袜子脚掌部分也还有空余空间,买了之后用它训练了几次,参加了一次25km的越野比赛,表现差强人意,当时感觉鞋带松紧度比较难以把握,系得紧了的话,会把脚背勒得生疼,如果松了又会让脚掌在鞋里面晃里晃荡,这让我深深后悔鞋子买大了,当初应该买小半码就好了,可惜没有时间让你后悔了,Transgrancanaria比赛转眼就到了,这双鞋子在百公里级别的比赛中到底表现如何,让我很是没有底,但我也没有别的选择了,就用它上吧! 

比赛开始前半段,左脚鞋带调整了几次后,这双鞋表现出人意外地好,无论是稳定性、抓地和防滑都表现出色,在比赛中的各中路面上都让人信心十足,而大出来的一个尺码在比赛后半段发挥了它的作用,这时候双脚经过长时间的奔跑已经肿胀了不少,正好和这双鞋配上了,最后整个比赛跑下来,两个脚上一个水泡也没有起!可以说是表现超越期待!这让我决定后面6月份在马德里的一个百公里和今年的UTMB不出意外就用它征战了!


补给部分总结:

这次比赛补给站的补给中,液体居然没有运动饮料,只是水、加了盐的水和可乐,这让我十分意外,不过好像也没给我造成太大的影响,基本上每个补给站我都吃点鲜橙子、香蕉,火腿Queso三明治,喝点可乐,补上水修整一下就出发,随身携带了盐丸和乳酸胶囊,盐丸大概2小时左右吃一颗,乳酸胶囊大概每3个小时左右吃4颗,全程下来,体力没有透支过,腿部肌肉也没有抽筋过,估计一方面和赛前加强了核心训练有关,另一方面和比赛期间当地气温比较低也有关。能量胶我带了下面2种,PowerGel是液体的能量胶,可能我吃得太多了,已经有点难以下咽了,一共带了8个,只吃了3个就实在吃不下去。Isostar的这种能量胶糖是我第一次吃,口感更好,有点像我小时候吃的山楂丸的味道,带了10颗,全被我吃光了,到了后面不得不省着吃,可以考虑下次比赛都带这种胶糖,携带和吃起来都比较方便!

赛后活动和恢复训练:

        比赛结束后,领了完赛纪念夹克和纪念奖品后,可以在终点吃一顿饭,海鲜饭?蔬菜色拉?橘子做的汤?水果,吃完之后本来想洗个澡再回酒店,因为这时候已经是凌晨3点多了,回酒店再洗澡怕吵醒了大小领导,结果跑到洗澡的地方被告知只有冷水,没有热水,我可不敢洗冷水澡,想想还是算了,回酒店再洗吧。

打车回酒店后,洗了澡收拾了一下东西后已经是周日早上4点多了,躺着客厅沙发上(房间的两张床被大小领导占用)就睡着了,因为来大加纳利岛之前,一个来过的朋友告诉我这里可以带小朋友去坐一种观光潜艇,我家小朋友听了之后非常兴奋,于是来了之后跟酒店前台问过之后,打电话定了周日早上8点45出发的这趟潜艇观光之旅,这个安排直接导致我只能休息不到3个小时就得起来收拾东西、吃早饭、然后退房寄存行李,赶往公交车站准备坐大巴去Puerto De Mogan,紧赶慢赶可算赶上大巴了,上车到了小镇发现,小镇港口区真的很美,上照片!

之后的潜艇之旅,小朋友也非常兴奋,成群成群的鱼围着潜艇不肯离开,离港口不远的地方还有一艘沉船,潜艇绕着沉船转了两圈就回去了,没有看到什么奇特的热带鱼??让我比较遗憾,但这丝毫不影响小朋友的心情,回到马德里他还念叨着潜艇,说是要上学给班上小朋友讲他的潜艇之旅。

本来打算在港口的一家Tripadvisor评价很高的餐厅吃顿大餐再回酒店取行李去机场的,没想到这家餐厅居然周日中午不营业!!没办法,只好灰溜溜回去了,在酒店附近随便找了一家饭店点了几个菜,菜上来后发现居然味道很好!

吃完这顿丰盛的大餐后,我们就回酒店取行李回去机场坐飞机回马德里了,在机场的时候还遇到几个同样身穿完赛夹克的选手,大家见面都非常有默契地点头致敬或互相握手恭喜完赛......

        回到马德里后,从周一又开始每天的学习西班牙语的生活,因为学校距离我家比较远,每天坐小火车坐两站,然后走大概45分钟才能到学校,这样每天下来大概要走路1个半小时左右,周一周二没有安排别的训练,只是走路上学,周三开始每天放学回家都在小区的健身房里做了一下核心肌群训练再骑会儿室内自行车,感觉恢复得很快。


今天周六带家人去马德里北部的Cotos爬了雪山,来回大概不到6km的样子,腿部肌肉已经基本上没有什么异样感觉了,打算从明天开始恢复跑步锻炼了!

最后,放上一个Transgrancanaria比赛2017官方视频链接,可惜是Youtube的,国内的朋友如果想看,可能要翻墙了!

https://youtu.be/5ExrbBC-vPQ

絮絮叨叨写了这么多,能看完的绝对是真爱了!!!??????

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