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节日福利宝典 | 女子马拉松于逆境中诞生,女性跑者应如何训练?

by: 挖赛 2017/3/8 22:41:58


妇女节?

女生节?

女神节?

女王节?

今天各位仙女想过哪个?

你每天披着盔甲蹬着高跟鞋

努力为生活和家庭奔波

你从容优雅地做着规划与决策

你感性、坚韧、柔和、顽强


亲爱的

知道你很棒

在这个专属你的节日

希望你能更爱自己


希望你喝茶也喝酒

能痛快哭也能大声笑

拥有不老的容颜

希望你有高跟鞋也有跑鞋


“跑步对人类的意义,

就在于奔跑所带来的尊严感,

和作为人的完整感。”


这是Roberta Gibb说过的话

她是第一位参加波士顿马拉松的女性选手

世界第一个举办运动会的国家是古希腊

也是第一个将马拉松列为长跑赛项目的国家

古希腊经常会举办运动会

但是女性却不允许参加

其一是认为女性弱不经风

不适合这种竞技运动

其二运动会中的男人都不穿衣服

所以女性甚至不可以观赛


女子马拉松艰难的发展史


从偷跑开始的女子马拉松

1966年,一位名叫Roberta Gibb的女性躲在波士顿马拉松起点处的灌木丛中,偷偷溜进了运动员的大队伍,并且最后以3小时21分25秒的成绩完成比赛。她是史册上参加波士顿马拉松赛的第一位女性。第二年,她再次参加,在离终点线仅几步之遥时被赶出了赛场,否则她的比赛成绩可能是3小时27分17秒。

1896年第一届奥运时,女子仍然无权参赛。但是,一位名叫Stamatis Rovithi的女性跑完了马拉松全程,成为第一位完成马拉松赛的女性。同年一位叫Melpomene的女性推荐自己为奥运会马拉松选手,被拒绝了。她偷偷热身坚持跑,眼看即将完赛,却被禁止跑入体育场。她决定绕着体育场的外围跑最后一圈,终于在将近四个半小时的鏖战后,成了比赛。赛后,一份希腊的报纸写到:奥运会的组织者阻止Melpomene参加比赛的行为是很失礼的。

乔装后仍被驱逐的女子运动员

1967年,波士顿马拉松赛,Kathrine Switzer乔装打扮后进入到场地参赛,刚刚跑出不到两英里,就被发现了。赛事主管和工作人员试图抓住她并将她赶出赛场,或者至少撕下她的号码布,但她大学的队友们一直用人墙战术保卫她,最终才能完成比赛。

Kathrine Switzer乔装后被“清”出赛道


不断抗争的胜利

经过世界范围内女性的不断抗争,1972年,女性首次被正式允许参加波士顿马拉松赛。1981年9月,国际奥委会会议在德国的巴登举行,通过了委员会关于女子马拉松比赛的决议。女性最终赢得了在奥运会马拉松中竞争的权利。


女子马拉松训练宝典


 即使能平等地站在马拉松的跑道上,跑步对于女性和男性来说,还是有很大的不同。跑步专家霍尔·希格登在他所著的《马拉松终极训练指南》中,总结了女性跑者的特殊性,以及女性应该如何跑步。


 女性跑者与男性跑者之间是存在差异的,与每个跑者的差异相比,这种性别差异是微乎其微的。


 最显著的差异是在生理方面:女性有乳房、更宽的骨盆和略高一些的体脂率。而跑得最快的女性的生理状况与那些瘦得皮包骨的男性非常相近。


 不要低估了心理方面的差异,男性更喜欢与同类竞争,而女性则更喜欢相互支持。但是也有酷爱竞争的女性和随和的男性。


 女性必需面对经期的干扰。尽管如此,她们可以对这种4周一次的循环置之不理,也可以对训练计划稍作调整。


 你是否该在几个月之前根据经期来挑选下一场马拉松赛呢?不用这么麻烦!通过吃药调整经期就可以了!

 女性在减轻体重方面比男性更困难一点儿,这使得女性要想成为更高效的跑者就需要更注意自己的饮食。而由于每月的血液流失,她们需要吃更多含铁的食物或保健品。


如何训练——装备篇

运动内衣

女性最独特的装备之一就是运动内衣,它和跑鞋一样,都需要试穿后才知道究竟是否适合自己。内衣是否合身受很多因素影响,建议去专业的体育用品专柜,选择不同大小、风格、品牌的运动内衣,在更衣室里仔细试穿感受一下。

运动内衣不合适主要是三方面的问题:

罩杯太大或太小

太紧,喘不过气

皮肤与材质间摩擦导致疼痛

作为易耗品的运动内衣,每6-12个月至少要更换一次,因为穿着久了之后,氨纶材质的弹性会下降导致支撑性变差。


跑鞋

过去很多跑鞋品牌都是把男性跑鞋缩小或改成粉红等颜色来生产女性跑鞋,但如今,不少品牌都针对女性跑者设计制作了专门的跑鞋,更加贴合女性的脚型。


女性跑鞋通常鞋跟更窄、前掌更宽,能有效避免甲沟炎。因为女性体重较轻,无法用更大的力量来弯曲鞋子,所以女性跑鞋在设计上往往也拥有更深的鞋底弯曲凹槽,这样能使跑鞋弯曲更自如。还有,某些品牌的女性跑鞋鞋垫会更软或更薄。


如同运动内衣一样,跑鞋的舒适才是第一位的。建议买鞋时多试几双,最好能慢跑一下看看,让你的脚而不仅仅是眼睛(女生都是颜值控)来决定买哪双。


其他装备

除了女性跑鞋,还有类似补给背包、遮阳帽、太阳镜也都需要符合咱们身形大小。此外,还有大量面向女性跑者销售的其它跑步用品,例如:宽边遮阳帽、唇彩、防摩擦膏、袜子、手套、头带等。市面上也不时能见到印有各种鼓励语句的衣服或帽子,这些都可以帮助女生在跑步时享受穿着的乐趣。


如何训练——计划篇

很多女性的训练计划确实与男性有所不同,也与其他女性跑者的训练计划不同,或者说训练计划因人而异。

芝加哥马拉松官方训练计划制定者霍尔·希格登制定了几种针对女性训练计划。这个计划并非特别为某项赛事设计,而是提供了一种模式,几乎所有的训练计划都可以据此按4周的经期循环进行调整。前3周围正常训练,第4周(经期)进行较轻松的训练。这种模式是在经期前的那个周末参加比赛,随后在经期开始的那周进行了减量,第4周后4天代表经期。下表为其中一种训练计划,主要针对公路比赛,特别是5公里比赛设计。


这种训练模式只是一种参考,你可以根据自己的情绪来进行调整,不过要让总跑量维持不变的以保持计划的完整性。

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